Arıqlamaq üçün motivasiya necə tapılır

MəZmun

• 1. Arıqlamağın səbəbini müəyyənləşdirin
• 2. Bacardığınıza inanın
• 3. Yediyiniz hər şeyi yazın
• 4. Həqiqi hədəflər və son tarixləri təyin edin
• 5. Sizi müşayiət edəcək birini tapın
• 6. Professionallardan kömək istəyin
• 7. Darıxanda "vedrəyə təpik vurma"

Bir pəhriz başlamaq və ya kilo vermə prosesinə girmək üçün motivasiya tapmaq həmişə asan deyil, ancaq kiçik hədəflər qoymaq və ya təlim tərəfdaşları axtarmaq kimi sadə strategiyalar diqqət mərkəzində olmaq və qarşıya qoyulmuş hədəflərə çatmaq üçün stimulu artırır.

Bundan əlavə, hər birinin öz sürətinə sahib olduğunu hörmət etmək və başa düşmək vacibdir, hər zaman əsas məqsədin sağlam və xoş bir həyat stimulu tapmaq olduğunu unutmamaq lazımdır ki, qarmon təsiri adlanan kilo itkisi və qazanma dövrü , təkrar etməyin.

Bunu etmək üçün motivasiyanı qorumağa kömək edən 7 motivasiya tövsiyəsi:

1. Arıqlamağın səbəbini müəyyənləşdirin

Dostları və ya sevgilisi kimi başqalarını razı salmaq üçün arıqlamaq istəmək çox yaygındır, lakin bir çox araşdırma motivasiyanın içəridən gəldiyi zaman pəhrizlərin daha yaxşı nəticələr verdiyini göstərir. Bu səbəbdən istəklərinizə uyğun hədəflər qoymaq vacibdir: məsələn, bir cins şalvarın içərisinə sığmaq və ya bir tədbirdə təəccüblü görünmək ola bilər.

Motivasiyalarınızı düşündükdən sonra, diqqətinizi mərkəzində saxlayaraq hər gün onlara baxa bilmək üçün onları kağıza yazmaq vacibdir.

2. Bacardığınıza inanın

Tez-tez bir pəhriz başlayarkən, kilo vermə pəhrizində başqa bir uğursuz cəhd olacağı fikrini qoruyaraq itirmək düşüncəsi yaygındır. Bu bədbin düşüncə beyni məğlubiyyəti daha asan qəbul etməyə meylli edir və bununla da qələbə qazanmaq üçün lazım olan fədakarlıq azalır.

Beləliklə, qələbə qazanma qabiliyyətinizə inanmaq, stimul və davamlı qalmaq üçün vacibdir və bu nailiyyət üçün səyləri artırır.

3. Yediyiniz hər şeyi yazın

Yediyiniz hər şeyi yazmaq vacibdir, çünki pəhrizdən çox vaxt bilmədən qaçırıq. Tədqiqatlar göstərir ki, bir qida gündəliyi aparmaq kilo vermək və ya kilo saxlamaq şansını artırır və bunun motivasiyaedici və uğurlu bir amildir.

Ancaq daxil olmaqla, yediyiniz hər şeyi yazmağı unutmayın qəlyanaltılar və pəhrizdən qaçır. Fərqli günlərdə duyğulara işarə etmək, duyğulardakı dəyişikliklərin, məsələn, daha çox yediyiniz günlərlə əlaqəli olub olmadığını müəyyənləşdirmək də maraqlı ola bilər. Gündəliyi kağız üzərində saxlaya və ya mobil tətbiqetmədən istifadə edə bilərsiniz.

4. Həqiqi hədəflər və son tarixləri təyin edin

Həqiqi vaxtda kiçik hədəflər qoymaq, səylərin düzgün ölçüdə aparıldığını və ya kiçik nailiyyətləri qeyd etmək üçün mərhələ kimi xidmət etməklə yanaşı daha çox fədakarlığa ehtiyac olduğunu qiymətləndirmək üçün vacibdir.

1 ayda 3 kq arıqlamaq və ya həftədə ən az 3 dəfə idman salonuna getmək kimi hədəflər qoymaq, 1 ayda 10 kq arıqlamaq və ya bədəninizə bərabər olmaq kimi hədəflərdən fərqli olaraq əldə edilə bilən son tarixləri olan kiçik hədəflərə nümunədir. məşhur aktrisa.

5. Sizi müşayiət edəcək birini tapın

Bu nöqtədə nə qədər çox insanla ortaq olursanız, bir o qədər yaxşıdır. Eyni idman salonunda iştirak edən bir dost və ya gündəlik gəzintiyə çıxması lazım olan bir ailə üzvü ola bilər.

Bir şirkətə sahib olmaq yeni sağlam rutinə uyğunlaşmağı təşviq edir və təlim və pəhrizdən imtina tezliyini azaldır.

Dostlarınızdan və ailənizdən əlavə idman salonunda dostluqlar yaratmağa çalışmaq da vacibdir ki, məşqlər daha ləzzətli və motivasiyalı olsun və ya komanda idmanı və ya qrup dərsləri kimi qrup fəaliyyətlərinə qatılsın.

6. Professionallardan kömək istəyin

Diyetoloq və bədən tərbiyəçisi kimi mütəxəssislərdən kömək istəmək həyat tərzinizə və hədəflərinizə uyğun xüsusi rəhbərlik almaq üçün vacibdir.

Bu mütəxəssislər, hər bir iş üçün real hədəflər qoymağa və kömək, bilik və təşviq mənbəyi olmaqdan əlavə ən yaxşı yolu göstərməyə kömək edəcəklər.

7. Darıxanda "vedrəyə təpik vurma"

Pəhrizə hər zaman 100% yerinə yetirilməsi lazım olan bir öhdəlik kimi deyil, dəyişiklik prosesi kimi baxın. Bir yeməyi şişirtmək və ya idman salonunda bir neçə gün qaçırmaq, prosesi tərk etmək və məqsədinizdən imtina etmək üçün əsas deyil, çünki vacib olan ən azı çox vaxt hörmət olunan bir sağlam dövrü və bir qaydanı qorumaqdır.

Uğursuz olduqda, qısa müddətdən sonra normal rejiminizə qayıdın və davam edin. Bununla birlikdə, uğursuzluq epizodları tez-tez təkrarlanırsa, kömək üçün bir mütəxəssislə danışın və ya uğursuzluq günlərini və vaxtlarını qeyd etmək kimi strategiyalardan istifadə edin, beləliklə onların ən çox baş vermə tezliyi və vaxtlarını daha yaxşı bilirsiniz.