Səhər Depressiyası: Nədir və necə müalicə olunur

MəZmun

• Səhər depressiyasının səbəbləri
• Səhər depressiyasının simptomları
• Səhər depressiyasının diaqnozu
• Səhər depressiyasında müalicə
• Dərman
• Danışıq terapiyası
• İşıq terapiyası
• Elektrokonvulsiv terapiya (EKT)
• Nə edə bilərsən
• Doktorunuzla danışın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Səhər depressiyası nədir?

Səhər depressiyası böyük depresif bozukluğu olan bəzi insanlar tərəfindən görülən bir simptomdur. Səhər depressiyasında, səhərlər günortadan və ya axşamdan daha ağır depressiya əlamətləri ola bilər. Bu simptomlara həddindən artıq kədər, məyusluq, hirs və yorğunluq daxil ola bilər.

Səhər depressiyası, depresif simptomların gündəlik dəyişməsi və ya gündəlik əhval dəyişikliyi olaraq da bilinir. Fəsillərdəki dəyişikliklərlə əlaqəli mövsümi affektiv pozğunluqdan fərqlidir. Mütəxəssislər əvvəllər səhər depressiyasını təkbaşına bir klinik diaqnoz kimi qəbul edirdisə, indi mümkün depresiya əlamətlərindən biri hesab edirlər.

Səhər depressiyasının səbəbləri

2013-cü ildə aparılan bir araşdırmada depressiyalı insanların tez-tez sirkadiyalı ritmləri pozduqları aşkar edilmişdir. Bu pozğunluq səhər depressiyasının əsas səbəblərindən biridir.

Vücudunuz 24 saatlıq bir daxili saatla işləyir ki, bu da gecələri daha yuxulu, gün ərzində daha oyaq və ayıq olmağınıza səbəb olur. Bu təbii yuxu-oyanma dövrü sirkadiyalı ritm kimi tanınır.

Sirkad ritmi və ya təbii bədən saatı, ürək dərəcəsindən bədən istiliyinə qədər hər şeyi tənzimləyir. Enerji, düşüncə, ayıqlıq və əhval-ruhiyyəni də təsir edir. Bu gündəlik ritmlər sabit əhval-ruhiyyənizi saxlamağa və sağlamlığınızın qalmasına kömək edir.

Kortizol və melatonin kimi bəzi hormonların ritmləri bədəninizin müəyyən hadisələrə hazırlaşmasına kömək edir. Məsələn, günəş doğanda bədəniniz kortizol istehsal edir. Bu hormon sizə enerji verir ki, gün ərzində aktiv və ayıq olasınız. Günəş batanda vücudunuz melatonin ayırır. Sizi yuxuya salan bu hormon.

Bu ritmlər pozulduqda, vücudunuz günün yanlış vaxtında hormonlar istehsal etməyə başlayır. Bu, fiziki sağlamlığınıza və emosional rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, vücudunuz gün ərzində melatonin hazırladıqda çox yorğun və əsəbi hiss edə bilərsiniz.

Səhər depressiyasının simptomları

Səhər depressiyası olan insanlar səhər tez-tez kədər və tutqunluq kimi ağır simptomlara sahibdirlər. Ancaq gün keçdikcə daha yaxşı hiss edirlər. Semptomlara aşağıdakılar aid ola bilər:

• səhər yuxudan oyanmaq və yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkir
• gününüzə başladığınızda dərin bir enerji çatışmazlığı
• duş və ya qəhvə hazırlamaq kimi sadə tapşırıqlarla qarşılaşmaqda çətinlik çəkir
• təxirə salınmış fiziki və ya bilişsel fəaliyyət ("dumanla düşünmək")
• diqqətsizlik və ya konsentrasiya olmaması
• sıx həyəcan və ya məyusluq
• bir dəfə ləzzətli fəaliyyətlərə maraq olmaması
• boşluq hissləri
• iştahdakı dəyişikliklər (ümumiyyətlə həmişəkindən az və ya çox yemək)
• hipersomni (normaldan daha uzun yatmaq)

Səhər depressiyasının diaqnozu

Səhər depressiyası depressiyadan ayrı bir diaqnoz olmadığı üçün özünün diaqnoz meyarlarına sahib deyil. Yəni həkiminizdə bu xəstəliyin olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün axtardığı müəyyən bir əlamət yoxdur. Bununla birlikdə səhər depressiyanız olub olmadığını təyin etmək üçün həkiminiz və ya terapevtiniz gün ərzində yuxu rejiminiz və əhval-ruhiyyənizin dəyişməsi barədə soruşacaqdır. Sizə aşağıdakı kimi suallar verə bilərlər:

• Semptomlarınız ümumiyyətlə səhər və ya axşam daha pisdir?
• Yataqdan qalxmaqda və ya səhər işə başlamaqda çətinlik çəkirsiniz?
• Gün ərzində əhval-ruhiyyəniz kəskin dəyişir?
• Həmişəkindən daha çox cəmləşməkdə çətinlik çəkirsiniz?
• Adətən zövq aldığınız fəaliyyətlərdən zövq alırsınız?
• Gündəlik qaydalarınız bu yaxınlarda dəyişibmi?
• Nədirsə, əhvalınızı yaxşılaşdıran nədir?

Səhər depressiyasında müalicə

Səhər depressiyasını azaltmağa kömək edə biləcək bəzi müalicələr.

Dərman

Digər depressiya əlamətlərindən fərqli olaraq, səhər depressiyası selektiv serotonin geri alma inhibitorlarına (SSRI) yaxşı cavab vermir. SSRI-lər, ümumi depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək ümumi olaraq təyin olunan antidepresanlardır.

Bununla birlikdə, venlafaksin (Effexor) kimi serotonin-norepinefrin geri yükləmə inhibitorları (SNRI) səhər depressiyası olan insanlar üçün faydalı ola bilər.

Danışıq terapiyası

Kişilərarası terapiya, bilişsel davranış terapiyası və psixoterapiya kimi danışıq terapiyaları da səhər depressiyasını müalicə edə bilər.Dərman və danışıq terapiyası birləşdirildikdə xüsusilə təsirli olur.

Bu terapiyalar depressiyanıza səbəb ola biləcək və simptomlarınızı daha da ağırlaşdıran problemlərin həllinə kömək edə bilər. Məsələlərə romantik münasibətlərdəki qarşıdurmalar, iş yerindəki problemlər və ya mənfi düşüncə nümunələri daxil ola bilər.

İşıq terapiyası

Parlaq işıq terapiyası və ya fototerapiya olaraq da bilinən işıq terapiyası, səhər depressiyası olan insanların müalicəsində də kömək edə bilər. Bu tip terapiya ilə işıq terapiyası qutusunun yanında oturursunuz və ya işləyirsiniz. Qutusu təbii açıq işığı təqlid edən parlaq işıq yayır.

İşığa məruz qalmanın ruh halına bağlı beyin kimyəvi maddələrini təsir etdiyinə inanılır. Ümumiyyətlə mövsümi affektiv bozukluğun müalicəsi olaraq qəbul edilsə də, bəzi depressiyalı insanlar bu yanaşmanı faydalı hesab edə bilərlər.

Elektrokonvulsiv terapiya (EKT)

ECT də təsirli bir müalicə ola bilər. Bu prosedurla qəsdən bir nöbetə səbəb olmaq üçün elektrik cərəyanları beyindən keçir. Müalicənin beyin kimyasında depressiya əlamətlərini bərpa edə biləcək dəyişikliklərə səbəb olduğu görünür.

EKT ümumi anesteziya altında edilən, prosedur zamanı yuxuda olduğunuz mənasını verən olduqca etibarlı bir müalicədir. Elektrik cərəyanları, mümkün olan ən az risklə ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün nəzarət olunan bir şəraitdə verilir.

Nə edə bilərsən

Bu müalicələrə əlavə olaraq yuxu rejiminizdə kiçik dəyişikliklər də kömək edə bilər. Bu dəyişikliklər yuxu / oyanma dövrünü bədən saatı ilə uyğunlaşdırmağa və səhər depressiyası əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Cəhd edin:

• yatmaq və hər gün eyni vaxtda oyanmaq
• nizamlı vaxtlarda yemək yemək
• uzun yuxu çəkməkdən çəkinmək
• qaranlıq, səssiz, sərin bir otaq kimi yuxunu təşviq edən bir mühit yaratmaq
• kafein, alkoqol və tütün kimi yaxşı bir yuxuya mane ola biləcək maddələrdən qaçınmaq
• tez-tez idman etmək, ancaq yatmadan əvvəl ən azı 4 saat ağır idmandan qaçmaq

Bu addımları atmaq, sirkadiyalı ritminizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər ki, vücudunuz lazımi anda lazımi hormonları düzəltsin. Və bu, əhvalınızı və digər simptomlarınızı yaxşılaşdırmağa kömək etməlidir.

Doktorunuzla danışın

Digər depressiya simptomları kimi, səhər depressiyası da müalicə olunur. Səhər depressiyanız olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Sizinlə simptomlarınız barədə danışa bilər və sizə kömək edəcək bir müalicə planı təklif edə bilərlər.