Narahatlıq vasitələri: Bir mütəxəssisin tövsiyəsi

MəZmun

• Doktor Jill Stoddardın narahatlıq üçün tövsiyəsi
• 1. Hisslərinizdən istifadə edin
• 2. Minnətdar olmaq
• 3. Qəbul olun
• 4. Qorxularınızla üzləşin
• 5. Dəyərlərinizi təyin edin
• Healthline'ın tövsiyələri

Anksiyete bozuklukları, hər il ABŞ-ın böyüklərinin 18 faizindən çoxunu təsir edir. Buraya ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu, obsesif kompulsif pozğunluq, travmatik stres pozğunluğu və sair daxildir.

Narahatlıq bir insanın həyatının bir çox tərəfinə keçə bilər, buna görə ehtiyac duyduğunuz mənbələri, dəstəyi və məsləhətləri tapmaq - insanların hekayələrindən, faydalı telefon tətbiqlərindən və ya mütəxəssis məsləhətlərindən qaynaqlanır.

Doktor Jill Stoddard, Stress və Anksiyete İdarəetmə Mərkəzinin, San Dieqoda bilişsel davranış terapiyası (CBT) və narahatlıq və əlaqəli mövzularda qəbul və öhdəlik terapiyası (ACT) ilə məşğul olan bir ambulator klinikanın təsisçi direktoru. O, həmçinin Alliant Beynəlxalq Universitetinin psixologiya kafedrasının dosenti və "ACT Metaforların Böyük Kitabı" nın həmmüəllifidir.

Anksiyete bozukluklarını idarə etmək üçün tövsiyə etdiyi bəzi üsulları öyrənmək üçün onunla görüşdük.

Doktor Jill Stoddardın narahatlıq üçün tövsiyəsi

1. Hisslərinizdən istifadə edin

Narahatlıq, diqqətinizi və yaddaşınıza təsir edə bilən təhdidlərə (yəni hər an qorxduğunuz və ya narahat etdiyiniz hər şeyə) diqqətinizi daraldır. Diqqətinizi və təcrübənizi yaxşılaşdırmaq üçün hisslərinizi istifadə edərək, görmə, eşitmə, qoxu və s. Nəyi istifadə edərək, düşüncənizi genişləndirməyə çalışın.

2. Minnətdar olmaq

Diqqəti genişləndirməyin başqa bir yolu kimi minnətdarlıq tətbiq edin. Narahat olduğunuz və minnətdar olduğunuz şeylər də var.

3. Qəbul olun

Qeyri-müəyyənlik və hiss olunan nəzarətin olmaması narahatlığı artırır. Bunu "düzəltmək" üçün tez-tez daha çox əminlik və daha çox nəzarət almağa çalışırıq - məsələn, sağlamlıq əlamətləri barədə internet axtarışları apararaq. Bu, əslində uzun müddətdə narahatlığı artırır.

Antidot, qeyri-müəyyənliyin və nəzarətin qəbul edilməsidir. Sonunu bilmədən bir kitab oxuya və ya idman hadisəsini izləyə bilərsiniz. Əslində onu həyəcanlandıran gözləntidir! Beləliklə, bu açıqlıq münasibətini bilməməyə gətirməyə və idarəetmədən getməyə çalışın. Gör nə olur.

4. Qorxularınızla üzləşin

Qaçqınlıq, daha az narahatlıq hissi keçirmək və qorxulu bir nəticənin baş verməməsi üçün etdiyiniz və ya etmədiyiniz bir şeydir. Məsələn, sosial vəziyyətdən yayınmaq, narkotik və ya alkoqoldan istifadə və ya süründürməçilik bütün bunlardan qaçınmağın nümunələridir.

Qorxduğunuz şeydən çəkinəndə qısa müddətli rahatlama əldə edirsiniz. Ancaq bu rahatlıq heç vaxt davam etməz və bunu bilmədən əvvəl narahatlıq qayıtdı, çox vaxt bundan çəkindiyi üçün kədər və ya utanc hissi keçirdi. Çox vaxt daha yaxşı hiss etmək və qorxmuş bir nəticənin qarşısını almaq üçün istifadə etdiyiniz dəqiq imtina strategiyaları (məsələn, nitq zamanı qeydlərinizi oxumaq və ya gözlə əlaqə yaratmamaq) əslində qarşısını almağa çalışdığınız nəticəni yaradır (yəni, narahat və ya bacarıqsız görünmək) ).

Qorxularınızla üzləşməyə başlamaq üçün kiçik addımlar atmağı düşünün. Rahatlıq zonanızdan çıxa biləcəyiniz bir şey nədir? Sən sənətkarlıq və güvən quracaqsan və bu müddətdə narahatlıq azalacaq.

5. Dəyərlərinizi təyin edin

Həqiqətən sizin üçün vacib olanı axtaran bir kəslə məşğul olun. Kim olmaq istəyirsən? Nə üçün dayanmaq istəyirsən? İşlə və ya məktəblə məşğul olanda və ya qayğı göstərdiyin insanlarla münasibət qurarkən hansı keyfiyyətləri özündə cəmləşdirmək istəyirsən? Dostluq vacibdirsə, bunun üçün həyatınızda necə boşluq yarada bilərsiniz? Bunu edərkən dostlarla vaxt keçirərkən hansı keyfiyyətləri özündə cəmləşdirmək istəyərsən? Orijinal olmaq istəyirsiniz? Şəfqətli? Etibarlı?

Bunlar hamısı dəyərlərdir və dəyərlərə uyğun seçim etmək - qarşısını almaq xidmətində deyil, narahatlığınıza təsir göstərə bilər və ya təsir göstərə bilər, ancaq həyatınıza zənginlik, canlılıq və məna əlavə edəcəkdir.

Healthline'ın tövsiyələri

Narahatlığınızı yoxlamağa kömək etmək üçün Healthline gündən-günə aşağıdakı məhsulları sınamağı tövsiyə edir:

• Losyon və sabunlarınıza bir qədər lavanta efir yağı əlavə edin, hava təravətləndirici kimi istifadə edin və ya az seyreltilmiş miqdarda boyun və ya ayaqlarınıza sürtün.
• Kavinace əlavələrini qəbul edin, bu da narahatlıqla əlaqəli yuxu problemlərinə kömək edə bilər.
• Özünə qarşı mərhəməti vurğulayan düşüncə ilə düşünməyə çalışın.
• Stress Relief Kolleksiyasından bəzi rahat səslər alın.
• Biofeedback terapiyasına baxın. Bəzi insanlar narahatlığın idarə olunmasında təsirli bir vasitə olduğunu düşünürlər. Sertifikatlı bir mütəxəssis tapmaq üçün BCIA qovluğundan istifadə edin.

Doktor Jill Stoddard, yüksək səviyyədə təhsil aldığı Boston Universitetindən klinik psixologiya üzrə doktorluq dərəcəsini almışdır Narahatlıq və əlaqəli xəstəliklər mərkəzi Dr. David Barlow'un rəhbərliyi altında. UCSD Tibb Fakültəsində APA-da akkreditə olunmuş bir təcrübə və doktorantura təcrübəsini bitirdi. Bundan sonra, San Diego Veteranlar Xəstəxanasında ilkin tibbi yardım və post-travmatik stres klinikalarında kadr psixoloqu kimi çalışmışdır. O, təsisçi direktoru CSAM və Alliant Beynəlxalq Universitetində psixologiya üzrə dosent. Doktor Stoddard öz tədqiqatlarını peşəkar konfranslarda təqdim etdi və CBT, ACT, sosial fobiya, çaxnaşma pozğunluğu, gecikmiş həyəcan, xroniki ağrı, ürək-damar sinə ağrısı və cərrahi narahatlıq mövzularında həmmüəllif məqalələrini təqdim etdi. O, üzvüdür Amerikanın Anksiyete Bozuklukları Birliyi, Davranış və bilişsel terapiya dərnəyi, və Kontekstual və Davranış Elmləri Birliyi.