Diqqətli valideynlik nədir?

MəZmun

• Diqqətlə valideyn olmaq nə deməkdir
• Diqqətli valideynliyin əsas amilləri
• Diqqətli valideynliyin faydaları
• Diqqətli valideyn tərbiyəsi nümunələri
• Körpə yatmayacaq?
• Kiçik bir uşaq dükana atəş açır?
• Uşaq yeməkdən imtina edir?
• Digər yetişdirmə tərzləri ilə fərqlər
• Diqqətlə valideyn necə
• Paket

Evdə balacalarınız var? Bir az nəzarətsiz hiss edirsinizsə və əlavə bir rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, tək deyilsiniz.

Yenə də bütün lazımsız qəzalar, səhər erkən oyanışlar, bacı-qardaş söhbətləri və məktəbəqədər təhvil alma növbəsində gözləmək arasında, dürüst olaq - yəqin ki, ağız dolusu valideynlər kitablarını oxumaq üçün az gücünüz qalıb.

Eyni zamanda, zehinlilik bütün səs-küydür və bəzi insanlar bunu valideynlik fəlsəfəsinə daxil edirlər. Bu faydalı strategiya o qədər də pis bir fikir olmaya bilər - buna görə diqqətlə tərbiyə etmə mövzusunda qısa bir məlumat verəcəyik və növbəti dəfə həyəcan verici olmayan bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda nəfəs almaq üçün əlavə bir an ayırmağın nə üçün lazım ola biləcəyini izah edəcəyik.

Diqqətlə valideyn olmaq nə deməkdir

Zehinlilik öz-özlüyündə anı yaşamaq təcrübəsidir. Bu, dünyanın harada olduğunuzdan, nə düşündüyünüzdən və içdən və xaricdən necə hiss etdiyinizdən xəbərdar olduğunuz deməkdir.

Nəinki bu, həm də zehinlilik dünyaya - dünyanıza daha az mühakimə və daha çox qəbul ilə baxmaqla əlaqədardır. Şüuru bu günə gətirmək fikri Buddist meditasiyanın özəyidir və bu, əsrlər boyu tətbiq olunur və öyrənilir.

Diqqətli fikir valideynlik Xüsusilə o vaxtdan bəri var. Əslində, zehinlilik prinsiplərini ailənizdə bəzən bir az dəli kimi hiss edə biləcək bir çox vəziyyətə tətbiq edir.

Uşaq yetişdirməyə diqqətli olmağın məqsədi, övladınızın davranışlarına və ya hərəkətlərinə qarşı sadəcə düşünməyə qarşı düşüncəli bir şəkildə cavab verməkdir. Çocuğunuz üçün və özünüz üçün də qəbul etmək üçün çalışırsınız. Münasibətlərinizi bu şəkildə inkişaf etdirmək əlaqənizi gücləndirməyə və digər faydalara səbəb ola bilər.

Diqqətli bir valideyn olmaq həmişə müsbət düşünmək deməkdir.

Sizə kiçik bir sirr verəcəyik - tərbiyə heç vaxt günəş işığı və təbəssüm olmayacaq və uşaqlar nahar üçün düzəltdiyinizi şikayət etmədən yeyəcəklər.

Bunun əvəzinə, bu anla həqiqətən məşğul olmaq və keçmişdəki və ya gələcəkdəki duyğuların və ya travmaların təcrübənizi rəngləndirməsinə və ya daha da əhəmiyyətlisi sizin üçün reaksiya. Hələ də hirs və ya məyusluqla cavab verə bilərsiniz, ancaq tamamilə avtomatik olan yerdən daha çox məlumatlı bir yerdən.

Diqqətli valideynliyin əsas amilləri

Diqqətli valideynlik haqqında yazdıqların çoxu üç əsas keyfiyyətə yönəlmişdir:

• bu an üçün məlumatlılıq və diqqət
• qəsdən davranış və anlayış
• münasibət - mühakiməsiz, mərhəmətli, qəbul - cavab olaraq

Bütün bunlar yaxşı səslənir, amma tam olaraq nə deməkdir?

Bunu daha da qırmaq üçün düşüncəli valideynlik fikirlərinin əksəriyyəti bunları əhatə edir:

• Dinləmək Bu o deməkdir həqiqətən bütün diqqətinizlə dinləmək və müşahidə etmək. Bu, böyük bir səbir və təcrübə tələb edə bilər. Və dinləmək ətraf mühitə də uzanır. Sizi və uşağınızı əhatə edən hər şeyi - görməli yerləri, qoxular, səslər - götürün.
• Mühakiməsiz qəbul. Vəziyyətə sizin və ya övladınızın hissləri üçün mühakimə olunmadan yaxınlaşır. Sadəcə nədir edir. Mühakimə olunmamaq, övladınızın gerçək olmayan gözləntilərindən əl çəkməyi də əhatə edir. Və nəticədə hədəf budur ki, “nədir” qəbul olunsun.
• Duygusal şüur. Valideynlərin qarşılıqlı təsirinə şüur ​​gətirmək, valideyndən uşağa və arxaya uzanır. Emosional şüurun modelləşdirilməsi uşağınıza eyni şeyi öyrətməyin açarıdır. Vəziyyətləri uzun müddət əvvəl yarandıqları və ya daha tez keçdikləri zaman təsir edən duyğular həmişə var.
• Özünütənzimləmə. Bu, duyğularınızın qışqırmaq və ya digər avtomatik davranışlar kimi dərhal reaksiya verməsinə icazə verməmək deməkdir. Qısası: Həddindən artıq reaksiya verməmək üçün hərəkət etmədən əvvəl düşünür.
• Şəfqət. Yenə də övladınızın hərəkətləri və düşüncələri ilə razılaşa bilməzsiniz, ancaq düşüncəli valideynlik valideynləri mərhəmət göstərməyə təşviq edir. Bu, anında uşağın mövqeyi üçün empatik və anlayışlı olmağı əhatə edir. Şəfqət valideynə də şamil olunur, çünki bir vəziyyət ümid etdiyiniz kimi çıxmasa, nəticədə özünüzü günahlandırmaq daha azdır.

Əlaqəli: Nəsil snap: Rəqəmsal dövrdə bir mütəxəssis kimi valideynlik

Diqqətli valideynliyin faydaları

Zehinlilik və diqqətlilik valideynliyi ilə bağlı mümkün faydaları araşdıran bir çox iş var. Valideynlər üçün bu faydalar depressiya və narahatlıq kimi stres və əhval pozuqluqlarını azaltmaqdan ibarət ola bilər.

Kiçik biri, üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün bu faydaları araşdırdı. (Bəli! Tərbiyə həqiqətən başlamazdan əvvəl faydalana bilərsiniz!) Diqqətlə məşğul olan qadınlarda narahatlıq daha az idi və mənfi əhval-ruhiyyənin daha az olduğunu bildirdi.

Başqa biri bu faydanın valideynlərin və ailənin ümumi rifahını əhatə edə biləcəyini göstərdi. Necə? Mövcud bir valideynlik proqramına zehinlilik təhsili əlavə etmək, valideyn-uşaq münasibətlərini gücləndirdi.

Bu xüsusi işdə, şeylərin xüsusilə qarışıq ola biləcəyi ergenlik dövründə idi. Tədqiqatçılar, irəliləyişlərin, valideynlərin övladlarına reaksiya verməyə və potensial olaraq özgəninkiləşdirməyə qarşı ortaya çıxdıqları zaman stress yaradanlara "konstruktiv cavab vermək" qabiliyyəti ilə əlaqəli ola biləcəyini bölüşürlər.

Uşaqlar üçün düşüncəli valideynlik sosial qərar qəbuletməsində kömək edə bilər. bu yaxınlarda qərar vermə və emosional tənzimləmə ilə əlaqəli bir əlaqə ortaya qoydu. Beləliklə, bu cür tərbiyənin təşviq etdiyi duyğuların anlaşılması və qəbul edilməsi, uşaqlara çox gənc yaşlarından bu vacib həyat bacarığı üzərində işləməyə kömək edə bilər.

Diqqətli valideynlik, fiziki istismar kimi potensial pis rəftarı da azalda bilər. A fərqli zehinlilik strategiyaları tətbiq edən valideynlər arasında uşaq istismarında bir az azalma olduğunu göstərdi. Nəinki bu, valideynlik münasibətləri də yaxşılaşdı. Uşaq davranışı məsələləri də elədi. Bu qələbə-qələbədir.

Digər potensial:

• valideyn-uşaq ünsiyyətini yaxşılaşdırır
• hiperaktivliyin əlamətlərini azaldır
• valideynlik məmnuniyyətini yaxşılaşdırır
• təcavüzü azaldır
• depressiya hisslərini azaldır
• stres və narahatlığı azaldır
• ümumiyyətlə daha çox valideyn iştirakını təşviq edir
• valideynlik hissini daha az səy tələb etdiyi kimi hiss etdirir

Əlaqəli: Uşaq yetişdirmə haqqında nə bilmək istəyirsən?

Diqqətli valideyn tərbiyəsi nümunələri

Bəs düşüncəli valideynlik hərəkətdə necə görünür? Bu, valideynlik problemlərinə münasibətinizi necə təsir edə biləcəyinə dair bu nümunələrə baxın.

Körpə yatmayacaq?

Nəfəs almaq üçün bir an ayırın. Kiçik uşağınızın yuxuya müqavimət göstərdiyi zaman düşüncələrinizi əvvəlki bütün gecələrdə gəzən tapa bilərsiniz. Bir daha yatmayacaqlarından və ya özünüzə heç vaxt yetkin vaxtınız olmayacağından narahat ola bilərsiniz. Hissləriniz qartopu ola bilər. Ancaq yenə də nəfəs al. Sən buradasan. Səndə də var.

Hamısı normal olan duyğularınızı anlamaq üçün fasilə verin. Özünüzü dəli və ya məyus hiss edirsiniz? Özünüzü mühakimə etmədən bunu etiraf edin. Bir çox körpənin gecə boyu yatmaqda çətinlik çəkdiyini və bu gecənin mənasını vermədiyini anlamaq və qəbul etmək üçün yenidən fasilə verin hər ömür boyu gecə.

Kiçik bir uşaq dükana atəş açır?

Ətrafına bir bax. Davranışları utanc verici hiss edə bilər və ya bəzi digər mənfi duyğuları tetikleyebilse də, bu anda olun.

Ətrafa baxsanız, ehtimal ki, baxışları sizi stresə sala biləcək yad insanlarla birlikdə (onlara məhəl qoyma!), mağazada övladınız üçün bir çox cazibə var. Bəlkə müəyyən bir oyuncaq və ya konfet istəyirlər. Bəlkə bir gün alış-veriş etməkdən və ya bir yuxu itirməkdən yoruldular.

Kiçik uşağınızı tutub mağazadan çölə çıxmazdan əvvəl baş verənlərin kökünə baxmağa çalışın. Qəbul edilən yaxşı şeylər olduqda və ya çox yorulduqda uşaqların nəzarətdən çıxa biləcəyini qəbul edin. Qəbul et ki, ehtimal ki, özlərinin olduqca böyük hissləri ilə qarşılaşırlar. Qəriblərin baxa biləcəyi halda, uşağınızın sizi utandırmağa çalışmadığını qəbul edin. (Ancaq, yox. Bu o demək deyil ki, o 100 dollarlıq danışıq kuklası almalısınız.)

Uşaq yeməkdən imtina edir?

Yenidoğulmuşlar ana südü və ya qarışığı dəbdən düşmüş kimi həvəslə yudumlayırlar. Ancaq bir anda - və nəticədə hər kəsin başına gəlir - övladınız hazırladığınız o dadlı ev bişmiş yeməyi yeməkdən imtina edəcək. Və cazibəniz şəxsən qəbul etmək və yaxşı reaksiya vermək olacaq.

Bunun əvəzinə dərindən nəfəs alın, yaxşı bir aşpaz olduğunuzu özünüzə xatırladın və övladınızın nə hiss edə biləcəyini düşünün. Bəlkə də yeni bir ləzzət və ya toxuma mövzusunda bir az qorxu hiss edirlər. Bəlkə də müəyyən bir rəngli bir yeməyin onları xəstələndirdiyini və indi bu rəngdəki bütün qidaları xəstəliklə əlaqələndirdiyini xatırlayırlar. Gülünc? Yeni yeyən deyil.

Ayaqqabılarına girib vəziyyəti empatik düşündükdən sonra onlarla nə hiss etdikləri və niyə yemələri lazım olduqları barədə bir söhbət edin. Yemək seçimləri etdikləri bir rutin qurun (sağlam seçimlər arasında - çünki dürüst deyək, ispanaq və tort arasında kim var? olmazdı tort seçin?) və yeni şeylər sınayan model, düşünmədən əvvəl reaksiya verməkdənsə, düşüncəli şəkildə yediyinizi görsünlər.

Əlaqəli: Niyə mükəmməl ananın mifini dağıtmağın vaxtı gəldi

Digər yetişdirmə tərzləri ilə fərqlər

Bəs diqqətli valideynliyi digər yetişdirmə tərzlərindən fərqləndirən nədir? Yaxşı, bu o qədər də çox deyil edir sadəcə vaxt ayırmaqla əlaqəli bir şey olmaq. Bu sizin üçün bir az qəribə gəlirsə, narahat olmayın. Bu, mütləq anlamaq üçün bir az vaxt tələb edə biləcək bir ağıl dəyişikliyidir.

Digər yetişdirmə tərzləri bu və ya digər şeylərə necə yanaşılacağına və ya müəyyən davranış və ya hərəkətlərlə mübarizə strategiyasına diqqət yetirməyə meyllidir. Zehinli valideynlik, geri çəkilmək və yavaşlamaqdır.

Valideyn kubokunu doldurmaq və anı təsir edə biləcək daxili duyğuları və ya kənar stimulları tanımaqdır. Və müsbət və mənfi duyğuları müəyyən bir nəticəni əldə etmək üçün cərəyana qarşı gəldikdə qəbul etməkdir.

Ürəkdə, düşüncəli bir valideynlik, uşaqlıq təcrübəsinə hörmət edir və dünyanı uşağınızın gözü ilə görməyə vaxt ayırır. Uşaqlar, xüsusən də gənc olanlar, təbii olaraq bu anda yaşayırlar.

Digər tərbiyə üslubları daha çox uşaqlara quruluş və rutin və ya düzgün və yalnış şeyləri öyrətməklə əlaqəli ola bilsə də, diqqətli olmaq onların fitri mövcud olma qabiliyyətlərindən danışır. Son məqsəd uşağınıza daha çox düşüncəli bir şəkildə öz stres səbəbləri ilə mübarizə aparmaq üçün vasitələr verməkdir.

Əlaqəli: 2019-cu ilin ən yaxşı ana blogları

Diqqətlə valideyn necə

Bu gün zehinlilik strategiyalarını tətbiq etməyə başlamaq üçün bütün həyat tərzinizi dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur.

• Gözlərini aç, hərfi və məcazi mənada. Ətrafınıza və iç və çöl hisslərinizə diqqət yetirin. İşləri bütün hisslərinizlə alın - toxunma, eşitmə, görmə, qoxu və dad.
• Bu an olun. Keçmişdə yaşamağa və ya gələcək üçün çox diqqətlə planlaşdırmağa müqavimət göstərin. İndi baş verənlərin yaxşı tərəflərini, qarşınızda tapın.
• Qəbul təcrübəsi. Uşağınız sizi incidirsə də, duyğularını və hərəkətlərini qəbul etmək üçün əlinizdən gələni edin. (Və bu qəbulu özünüzə çatdırın.)
• Nəfəs alın. Bir böhran anınız var? Nəfəsinizə odaklanın. Dərin bir nəfəs alın, ağ ciyərlərinizi hava ilə doldurun və fikrinizi nəfəsinizdə saxlayın. Bədəninizə girib çıxdıqda nəfəs alın və nəfəsinizi hiss edin. Çətin vaxtlarda da uşağınızı nəfəs almağa təşviq edin.
• Meditasiya edin. Nəfəs üzərində dayanmaq meditasiyanın böyük bir hissəsidir. Özünüzlə həqiqətən əlaqə qurmaq üçün hər gün yalnız bir neçə dəqiqə oymağınız lazımdır. Pulsuz zehinlilik məşqləri üçün YouTube-a baxın. The Honest Guys’un bu 10 dəqiqəlik bələdçi meditasiyasının 7,5 milyondan çox baxışı və tonlarla müsbət rəyi var. Uşaqlar üçün təcrübələr tapa bilərsiniz. New Horizon, hər yaşdan olan uşaqlar üçün yüzlərlə zehinlilik və rahatlama məşqləri təklif edir.

Paket

Növbəti dəfə zirvənizə zərbə endirə biləcəyinizi düşündüyünüz bir valideynlik vəziyyətində olduğunuzda bir az ara verin. Dərin bir nəfəs alın və sonra tam nəfəs alın. Duyğularınıza, ətrafınıza və uşağınızın təcrübəsinə də can atın. Və sonra keçmiş və ya gələcəyin düşüncələrinə dolaşmadan bu anda qəbul olunmağa çalışın.

Bu yeni tərbiyə metodunu ilk dəfə sınadığınız zaman xoşbəxtliklə diqqətli olmağı bacara bilməyəcəksiniz. Şübhə etmək yaxşıdır. Ancaq bir müddət sonra reaksiya vermədən bir az fasilə verərək öz stresinizi azaldacağını və uşağınıza müsbət təsir etdiyini görə bilərsiniz.