Premenstrüel Depressiya ilə necə mübarizə aparılır

MəZmun

• Niyə olur?
• Bunu necə idarə edə bilərəm?
• Semptomlarınızı izləyin
• Hormonal doğuşa nəzarət
• Təbii dərmanlar
• Həyat tərzi dəyişir
• Dərman
• Dəstək tapmaq

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

PMS mi?

Premenstrüel sindrom (PMS), menstruasiya dövründən bir həftə əvvəl başlayan fiziki və emosional simptomlar toplusudur. Bəzi insanları həmişəkindən daha çox hiss etdirir, bəziləri isə şişkin və acıdır.

PMS həm də insanlara, dövründən əvvəlki həftələrdə depressiya hiss edə bilər. Bu sizi hiss etdirə bilər:

• kədərli
• əsəbi
• narahat
• yorğun
• hirsli
• göz yaşı
• unutqan
• yox
• cinsi əlaqəyə maraq göstərmir
• çox və ya çox az yatmaq kimi
• çox və ya çox az yemək kimi

Menstruasiya dövründən əvvəl depressiya hiss edə biləcəyiniz digər səbəblər bunlardır:

• Premenstrüel disforik xəstəlik (PMDD). PMDD PMS-ə çox oxşayır, lakin simptomları daha şiddətlidir. PMDD olan bir çox insan, dövründən əvvəl çox depressiya hiss etdiyini, bəzilərinin intihar etməyi düşündüyünü bildirir.Son tədqiqatlarda, qadınların yüzdə 75-i reproduktiv illər ərzində PMS xəstəsi olduğu halda, yalnız 3-8 faizində PMDD var.
• Adət əvvəli kəskinləşmə. Bu, depressiya da daxil olmaqla mövcud bir vəziyyətin simptomlarının, menstruasiyanızdan əvvəl gələn həftələrdə və ya günlərdə daha da pisləşməsinə aiddir. Depressiya, PMS ilə birlikdə mövcud olan ən ümumi şərtlərdən biridir. PMS müalicəsi alan qadınların təxminən yarısının ya depressiya, ya da narahatlıq var.

PMS ilə depressiya arasındakı əlaqə haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Niyə olur?

Mütəxəssislər PMS-in dəqiq səbəbi barədə əmin deyillər, lakin bu, menstruasiya dövrünün ikinci yarısında baş verən hormonal dalğalanmalarla əlaqəlidir.

Yumurtlama dövrünün təxminən yarısında olur. Bu müddət ərzində vücudunuz bir yumurta buraxır və estrogen və progesteron səviyyəsinin düşməsinə səbəb olur. Bu hormonlarda dəyişiklik həm fiziki, həm də emosional simptomlara səbəb ola bilər.

Östrogen və progesteron səviyyələrindəki dəyişikliklər serotonin səviyyələrini də təsir edir. Bu, əhvalınızı, yuxu dövrünü və iştahınızı tənzimləməyə kömək edən bir nörotransmitterdir. Aşağı səviyyəli serotonin, yuxu problemi və qeyri-adi qida istəklərinə əlavə olaraq kədər və əsəbilik hissləri ilə əlaqələndirilir - bütün ümumi PMS simptomları.

Östrogen və progesteron səviyyələri yenidən artdıqda simptomlarınız yaxşılaşmalıdır. Bu ümumiyyətlə menstruasiya aldıqdan bir neçə gün sonra olur.

Bunu necə idarə edə bilərəm?

PMS zamanı depressiya üçün standart bir müalicə yoxdur. Ancaq bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi və bir neçə dərman emosional simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Semptomlarınızı izləyin

Əgər hələ etməsəniz, menstrual dövrü və duyğularınızı müxtəlif mərhələlərində izləməyə başlayın. Bu, depressiya simptomlarınızın həqiqətən dövrü ilə əlaqəli olduğunu təsdiqləməyinizə kömək edəcəkdir. Üzülməyinizin bir səbəbi olduğunu bilmək həm də işlərin perspektivdə olmasına və bir qədər doğrulama təklifinə kömək edə bilər.

Semptomlarınızı həkiminizə çatdırmaq istəyirsinizsə, son bir neçə dövrünüzün ətraflı bir qeydinə sahib olmaq da faydalıdır. PMS ətrafında hələ də bəzi damğalar var və simptomlarınızla bağlı sənədlərin olması onları gündəmə gətirməkdə daha inamlı olmağınıza kömək edə bilər. Bu da həkiminizə nələr olduğuna dair daha yaxşı bir fikir verməyə kömək edə bilər.

Telefonunuzdakı dövr izləmə tətbiqindən istifadə edərək dövrü və simptomları izləyə bilərsiniz. Öz simptomlarınızı əlavə etməyə imkan verən birini axtarın.

Ayrıca bir diaqram çap edə və ya özünüz edə bilərsiniz. Üst hissəyə, ayın gününü yazın (1 ilə 31 arasında). Semptomlarınızı səhifənin sol tərəfində sadalayın. Hər gün yaşadığınız simptomların yanındakı qutuya bir X qoyun. Hər bir simptomun yüngül, orta və ya ağır olduğuna diqqət yetirin.

Depressiyanı izləmək üçün bu simptomlardan hər hansı birini yaşadığınız zaman qeyd etməyinizə əmin olun:

• kədər
• narahatlıq
• ağlayan sehr
• əsəbilik
• qida istəkləri və ya iştahsızlıq
• zəif yuxu və ya çox yuxu
• cəmləşməkdə çətinlik
• gündəlik fəaliyyətinizə maraq olmaması
• yorğunluq, enerji çatışmazlığı

Hormonal doğuşa nəzarət

Həb və ya yamaq kimi hormonal doğuşa nəzarət üsulları şişkinlik, döşlərdə həssaslıq və digər fiziki PMS simptomlarında kömək edə bilər. Bəzi insanlar üçün depressiya da daxil olmaqla emosional simptomlarda kömək edə bilərlər.

Ancaq başqaları üçün hormonal doğum nəzarəti depressiya əlamətlərini daha da ağırlaşdıra bilər. Bu marşrutla gedirsinizsə, sizə uyğun bir metod tapmazdan əvvəl fərqli doğuşa nəzarət növlərini sınamalı ola bilərsiniz. Həblə maraqlanırsınızsa, bir həftəlik plasebo həbi olmayan davamlı bir dərmanı seçin. Davamlı doğuşa nəzarət həbləri, dövrlərinizi aradan qaldıra bilər ki, bu da bəzən PMS xəstəliyini aradan qaldırmağa kömək edir.

Təbii dərmanlar

Bir neçə vitamin PMS ilə əlaqəli depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Klinik bir araşdırma kalsium əlavəsinin PMS ilə əlaqəli depressiya, iştah dəyişikliyi və yorğunluqla kömək etdiyini tapdı.

Bir çox qida yaxşı kalsium mənbəyidir, bunlar da daxildir:

• süd
• qatıq
• Pendir
• yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
• istehkam edilmiş portağal suyu və taxıl

Amazonda tapa biləcəyiniz 1200 milliqram kalsium olan gündəlik əlavə də qəbul edə bilərsiniz.

Nəticələri dərhal görməsəniz, ruhdan düşməyin. Kalsium qəbul edərkən hər hansı bir simptom yaxşılaşmasını görmək üçün təxminən üç adet dövrü ola bilər.

Vitamin B-6 PMS simptomları ilə də kömək edə bilər.

Bunu aşağıdakı qidalarda tapa bilərsiniz:

• balıq
• toyuq və hinduşka
• meyvə
• möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər

Vitamin B-6, Amazon'da tapa biləcəyiniz əlavə şəklindədir. Gündə 100 milliqramdan çox çəkməyin.

PMS simptomlarına kömək edə biləcək digər əlavələr haqqında məlumat əldə edin.

Həyat tərzi dəyişir

Bir neçə həyat tərzi faktoru da PMS simptomlarında rol oynayır:

• İdman. Həftənin günlərindən ən azı 30 dəqiqə daha aktiv olmağa çalışın. Qonşuluğunuzdan gündəlik gəzinti belə depressiya, yorğunluq və konsentrasiya problemlərini yaxşılaşdırır.
• Qidalanma. PMS ilə gələ biləcək zərərli yemək istəklərinə qarşı durmağa çalışın. Çox miqdarda şəkər, yağ və duz sizin əhvalınıza zərər verə bilər. Onları tamamilə kəsmək lazım deyil, ancaq bu qidaları meyvə, tərəvəz və tam taxıllarla tarazlaşdırmağa çalışın. Bu, gün ərzində tox olmağınıza kömək edəcəkdir.
• Yuxu. Adətinizdən bir neçə həftə uzaqlaşsanız, kifayət qədər yuxu almaq əhvalınızı öldürə bilər. Gecə ərzində ən azı yeddi-səkkiz saat yuxu almağa çalışın, xüsusən menstruasiyanıza qədər bir-iki həftə. Kifayət qədər yatmamağın ağlı və bədənini necə təsir etdiyinə baxın.
• Stress. İdarə olunmayan stres depressiya simptomlarını pisləşdirə bilər. Həm zehininizi, həm də bədəninizi sakitləşdirmək üçün, xüsusən PMS simptomlarının gəldiyini hiss etdiyiniz zaman dərin nəfəs məşqləri, düşüncə və ya yoga istifadə edin.

Dərman

Digər müalicə variantları kömək etmirsə, antidepresan qəbul etmək kömək edə bilər. Selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) PMS ilə əlaqəli depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilən ən çox yayılmış antidepresan növüdür.

SSRI serotoninin udulmasını maneə törədir və bu da beyninizdəki serotonin miqdarını artırır. SSRI nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

• sitalopram (Celexa)
• fluoksetin (Prozac və Sarafem)
• paroksetin (paxil)
• sertralin (Zoloft)

Serotonin üzərində işləyən digər antidepresanlar da PMS depressiyasının müalicəsinə kömək edə bilər. Bunlara daxildir:

• duloksetin (Cymbalta)
• venlafaksin (Effexor)

Dozaj planı hazırlamaq üçün həkiminizlə çalışın. Yalnız simptomlarınız başlamazdan əvvəl iki həftə ərzində antidepresan qəbul etməyinizi təklif edə bilərlər. Digər hallarda, hər gün götürməyi tövsiyə edə bilərlər.

Dəstək tapmaq

PMS depressiyası boğulduqda kömək üçün müraciət etdiyiniz ilk insan ginekoloq ola bilər. Doktorunuzun etibar etdiyiniz və simptomlarınızı ciddi qəbul edən birisi olması vacibdir. Doktorunuz sizi dinləmirsə, başqa bir provayder axtarın.

Beynəlxalq Menstruasiya Xəstəlikləri Birliyinə də müraciət edə bilərsiniz. PMS və PMDD ilə tanış olan bir həkim tapmaqda kömək edəcək bloglar, onlayn icmalar və yerli mənbələr təklif edir.

Siz və ya tanıdığınız birinin intihar düşüncəsi varsa - PMS depressiyası ilə əlaqəli olub olmadığı - bir böhrandan və ya intiharın qarşısını alma qaynar xəttindən kömək alın. 800-273-8255-də Milli İntiharın Qarşısını Alma Həyatını sınayın.

Birinin dərhal özünə zərər vermə və ya başqasına zərər vermə riski olduğunu düşünürsənsə:

• 911 və ya yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin.
• Kömək gələnə qədər şəxsin yanında qalın.
• Silahları, bıçaqları, dərmanları və ya zərər verə biləcək digər şeyləri çıxarın.
• Dinlə, amma mühakimə etmə, mübahisə etmə, təhdid etmə və bağırma.