Mikros yuxunun zərərləri haqqında nələri bilməlisiniz

MəZmun

• Mikros yuxu simptomları və xəbərdarlıq əlamətləri
• Mikro yuxu nə vaxt baş verir?
• Mikro yuxuya səbəb olur
• Mikro yuxu müalicələri
• Avtomobil idarə edərkən
• İşdə
• Təhlükəsizlik tədbirləri
• Paket

Microsleep tərifi

Microsleep, bir neçə saniyədən bir neçə saniyəyə qədər davam edən yuxu müddətlərini ifadə edir. Bu epizodları yaşayan insanlar özləri də bilmədən çaşqınlıq edə bilərlər. Bəzilərinin vacib bir tapşırığı yerinə yetirməsinin ortasında bir epizod ola bilər.

İşdə, məktəbdə və ya televizor seyr edərkən olduğu kimi hər yerdə baş verə bilər. Mikro yuxu epizodları sürücülük və ya maşın işlədərkən də baş verə bilər ki, bu da təhlükəli vəziyyətə çevrilir.

Microsleep yuxuya aşağıdakı şərtlər daxil ola bilər:

• yuxusuzluq kimi yuxu pozğunluqlarının yaratdığı yuxululuq
• obstruktiv yuxu apnesi
• narkolepsiya

Mikros yuxu simptomları və xəbərdarlıq əlamətləri

Mikrosistemi müəyyən etmək çətin ola bilər, çünki gözləriniz bağlanmağa başlayarkən başınızı yellədə bilərsiniz. Bu vəziyyətlə əlaqəli simptomlara aşağıdakılar daxildir.

• məlumatlara cavab verməmək
• boş bir baxış
• başını salmaq
• ani bədən sarsıntıları yaşanır
• son bir-iki dəqiqəni xatırlaya bilmir
• yavaş yanıb-sönür

Mikro yuxu epizodunun xəbərdarlıq əlamətləri bunlardır:

• gözləri açıq tuta bilməmək
• həddindən artıq əsnəmək
• bədən sarsıntıları
• daim oyaq qalmaq üçün yanıb sönür

Mikro yuxu nə vaxt baş verir?

Epizodlar normal olaraq yatdığınız günlərdə ola bilər. Buraya səhər erkən saatlarda və gec gecə daxil ola bilər. Bununla birlikdə, mikro yuxu epizodları günün bu vaxtları ilə məhdudlaşmır. Onlar yuxusuz olduğunuz hər zaman ola bilər.

Yuxusuz qalma, kifayət qədər yatmadığınız xroniki və ya kəskin bir vəziyyət ola bilər. Təxminən 5 böyükdən 1-i yuxusuzdur və bu da tez-tez nəticələnir:

• həddindən artıq gündüz yuxusu
• əsəbilik
• zəif performans
• unutqanlıq

Yuxu çatışmazlığı aşağıdakılarla əlaqələndirilir:

• yüksək qan təzyiqi
• piylənmə
• infarkt

Mikro yuxuya səbəb olur

Yuxu çatışmazlığı mikro yuxu üçün risk faktorudur. Bu yuxusuzluğunuz varsa, gecə növbəsində işləsəniz və ya digər səbəblərdən kifayət qədər keyfiyyətli yuxu görməsəniz baş verə bilər. Bir yuxu pozğunluğunuz varsa, mikro yuxu ilə də qarşılaşa bilərsiniz:

• Obstruktiv yuxu apnesi ilə yuxarı tənəffüs yolunuzdakı bir tıxanma yatarkən nəfəs almağa mane olur. Nəticədə, yuxu zamanı beyniniz kifayət qədər oksigen almır və gündüz yuxusunu tetikleyebilir.
• Narkolepsiya həddindən artıq gündüz yuxululuğuna və fasilələrlə nəzarət altına alınan yuxuya səbəb olur.
• Periyodik ekstremal hərəkət pozğunluğu
• Sirkadiyalı naxış xəstəlikləri

Mikro yuxunun dəqiq səbəbi tam olaraq başa düşülməmişdir, ancaq beynin digər hissələri oyaq qalarkən beynin bəzi hissələri yuxuya getdiyi zaman baş verir.

2011-ci ildə apardığı bir araşdırmada tədqiqatçılar laboratoriya siçovullarını uzun müddət yuxuda saxladılar. Beyninin elektrik aktivliyini qeyd etmək üçün elektroensefalogram (EEG) istifadə edərkən motor korteksini təsir edən neyronlara sondalar qoydular.

EEG nəticələri yuxusuz siçovulların tamamilə oyaq olduğunu göstərsə də, tədqiqatlar yerli yuxu sahələrini aşkar etdi. Bu tapıntılar tədqiqatçıların insanların oyaq görünərkən beyində qısa müddətdə yerli yuxu epizodları yaşamağının mümkün olduğuna inanmasına səbəb oldu.

Mikro yuxu müalicələri

Mikro yuxu epizodlarını müalicə etmək və qarşısını almaq üçün gecə kifayət qədər yatmağınız vacibdir. Yetkinlər üçün sağlam bir yuxu yeddi ilə doqquz saat arasında dəyişə bilər.

Bir neçə həyat tərzi düzəliş etmək və yuxu qaydasını inkişaf etdirmək yuxunuzun keyfiyyətini artıra bilər. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

• yatmadan əvvəl kofein və mayelərdən, xüsusən onsuz da yorğun olsanız spirtdən çəkinmək
• ətrafdakı işıqları və ya səsləri söndürmək
• yatmadan əvvəl stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən qaçınmaq
• yataq otağınızı rahat bir temperaturda saxlamaq

Avtomobil idarə edərkən

Sürücülük edərkən özünüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün bir avtomobili yalnız ayıq hiss etdiyiniz zaman idarə edin. Həm də yuxulu olduğunuz təqdirdə sürücülük qabiliyyətini ala biləcək bir yoldaşınızla birlikdə sürməyə kömək edir.

Çəkməli olduğunuz işarələrə aşağıdakılar daxildir:

• zolağınızdan çıxmaq
• təkrar əsnəmək
• itkin çıxışlar
• ağır göz qapaqları

Əlavə olaraq, oyaq qalmaq üçün avtomobil idarə edərkən zehninizi məşğul edin. Sürətli templə musiqi dinləyin və ya audio kitab və ya podkast oynayın.

İşdə

İş başındaykən, yuxulu və ya yuxulu olduğunuz zaman heç bir avadanlıq və ya maşın işləməyin. Bu bir qəzaya və ya yaralanmaya səbəb ola bilər. Ayıq və diqqətli qalmaq üçün söhbətlərdə və müzakirələrdə iştirak edin.

Mümkünsə, vaxtaşırı stulunuzdan və ya masanızdan qalxın və ayaqlarınızı uzatın. Fiziki cəhətdən aktiv olmaq bədəninizi oyandıra bilər və yuxululuqla mübarizə aparır.

Həyat tərzində düzəlişlər etsəniz də, hələ də mikro yuxu epizodlarını yaşayırsınızsa və ya yuxusuz hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Yuxu pozğunluğunu təsdiqləmək və ya istisna etmək üçün bir yuxu tədqiqatına ehtiyacınız ola bilər. Yuxusuz qalmağın səbəbini anlamaq gələcəkdə mikro yuxu epizodlarının qarşısını ala bilər.

Təhlükəsizlik tədbirləri

AAA Trafik Təhlükəsizliyi Vəqfinə görə, ölkənin yollarında ölümcül qəzaların yüzdə 16,5-inin yuxulu bir sürücünün olduğu təxmin edilir.

Yuxusuzluq ciddi bir problemdir, çünki mühakiməni pisləşdirə və sürücülük zamanı reaksiya müddətinizi azalda bilər. Yuxunuzun keyfiyyətini və ya miqdarını artırmaq uzun müddətli bir rahatlama təmin edə bilər. Ancaq yorğun olduğunuz və sürücünüzün olmadığı bir vəziyyətdə qalırsınızsa, etibarlı bir yerə yaxınlaşın və 30 dəqiqəlik güclə yuxulayın.

Başqa bir seçim, zehni ayıqlığı artırmaq və yuxululuqla mübarizə aparmaq üçün təxminən 75 ilə 150 ​​milliqram kofein istehlak etməkdir. Bununla birlikdə, kofeinin bir stimulant olduğunu və uzun müddət ərzində çox şeyin tolerantlığa səbəb ola biləcəyini unutmayın.

Uzun müddət çox kofein istifadəsindən sonra, birdən kofeini azaltsanız və ya qəbul etməyinizi dayandırsanız, xoşagəlməz çəkilmə simptomları ola bilər. Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq kofeinə etibar etməməlisiniz.

Paket

Mikros yuxu təhlükəli bir vəziyyət ola bilər, buna görə özünüzdə və başqalarında bu vəziyyətin əlamətlərini və simptomlarını necə təyin edəcəyinizi öyrənin.

Yuxunuzun keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması səhv yerdə və vaxtda yuxuya getməyinizi dayandırmaqla yanaşı sağlamlığınızın yaxşılaşdırılmasına da kömək edir.Kifayət qədər yuxu, enerji səviyyənizi, əhval-ruhiyyənizi və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı sağlamlıq problemləri riskinizi azalda bilər.