Mesomorph Bədən Növü: Nədir, pəhriz və daha çox

MəZmun

• Bədən növləri hansılardır?
• Mezomorf bədən tipi
• Digər bədən növləri
• Ektomorf
• Endomorf
• Qarışıq bədən növləri
• Mezomorflar üçün ən yaxşı nəticə verən pəhrizlər
• Cinsiyyət bədən tiplərinə necə təsir edir?
• Mezomorf bədən tipli bədən tərbiyəsi
• Çəki təlimi
• Ürək
• Paket

Baxış

Bədənlər müxtəlif forma və ölçülərdə olur. Bədən yağınızdan daha çox əzələ faiziniz varsa, mezomorf bədən tipi olaraq bilinən bir şeyə sahib ola bilərsiniz.

Mezomorfik bədənli insanlar kilo alma və ya itirməkdə çox çətinlik çəkə bilməzlər. Əzələ kütləsini asanlıqla saxlaya və saxlaya bilərlər.

Bədən tipi nə üçün vacibdir? Bu bənzərsiz bədəninizin bir tərəfidir. Bədən tipinizi bilmək, pəhriz və fitness hədəflərinizi həll etməyə kömək edə bilər.

Bədən növləri hansılardır?

Tədqiqatçı və psixoloq William Sheldon 1940-cı illərdə somatotiplər adlanan bədən tiplərini təqdim etdi. Sheldon bədən tipinin şəxsiyyəti və sosial vəziyyəti təsir etdiyini nəzəriyyə etsə də, bu məqalədə yalnız bədən tiplərinin fiziki xüsusiyyətlərinə diqqət yetirilir. Tipiniz həm skelet çərçivənizlə həm də bədən quruluşunuzla təyin olunur.

Mezomorf bədən tipi

Sheldon'a görə, mezomorf bədən tipli insanlar orta bir çərçivəyə sahibdirlər. Əzələləri asanlıqla inkişaf etdirə və bədənlərində yağdan daha çox əzələ ola bilər.

Mezomorflar tipik olaraq güclü və möhkəmdir, artıq çəki və ya az çəki deyil. Bədənləri dik duruşla düzbucaqlı şəklində təsvir edilə bilər.

Digər xüsusiyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• kvadrat formalı baş
• əzələ sinə və çiyinlər
• böyük ürək
• əzələ qolları və ayaqları
• çəki bölgüsü

Mezomorflar asanlıqla arıqlaya bildikləri üçün yemək istədiklərini yeməkdə çətinlik çəkə bilməzlər. Tərs tərəfdən, eyni dərəcədə asanlıqla kilo ala bilərlər. Qırxmağa çalışanlar bu xüsusiyyəti dezavantaj hesab edə bilərlər.

Digər bədən növləri

Mezomorf bədən növü, Sheldon tərəfindən təsvir edildiyi kimi digər iki əsas somatotip arasında düşür.

Ektomorf

Ektomorf kiçik bir çərçivə ölçüsü və az bədən yağı ilə xarakterizə olunur. Bu bədən tipinə sahib insanlar əzələ kütləsi az və arıq ola bilər. İdman salonunda nə yediklərindən və nə etdiklərindən asılı olmayaraq kilo və əzələ yığmaqda çətinlik çəkə bilərlər.

Endomorf

Daha yüksək bədən yağı və daha az əzələ ilə xarakterizə olunan endomorflar yuvarlaq və yumşaq görünə bilər. Daha asanlıqla funt əlavə edə bilərlər.

Bu, mütləq bu bədən tipli şəxslərin artıq çəki çəkməsi demək deyil. Əksinə, digər bədən növlərinə sahib olanlardan daha çox kilo alma ehtimalı yüksəkdir.

Qarışıq bədən növləri

İnsanlar birdən çox bədən növünə sahib ola bilər. Məsələn, ekto-endomorflar armud şəklindədir. Üst hissələri daha incə və alt yarısında daha çox yağ yığımı var.

Endo-ektomorflar isə alma şəklindədir, bədəninin yuxarı hissəsində daha incə kalça, bud və ayaqlarla daha çox yağ saxlayır.

Mezomorflar üçün ən yaxşı nəticə verən pəhrizlər

Bədən tiplərinin skelet çərçivə ölçüsü və daha əzələli olmağınıza və ya daha çox yağ yığmağınıza olan meylinizlə əlaqəli olduğundan, müəyyən bir pəhriz yeyərək bədən tipinizi dəyişdirə bilməzsiniz.

Bununla birlikdə, bədənin növündən maksimum dərəcədə istifadə etmək və sağlam bir çəkiyə dəstək olmaq üçün yemək vərdişlərinizi düzəldə bilərsiniz.

Yenə də mezomorflar asanlıqla arıqlaya və arıqlaya bilər. Daha yüksək bir əzələ kütləsinə sahib olduqları üçün, digər bədən növlərindən daha çox kaloriyə ehtiyac duya bilərlər, ancaq həssas bir tarazlıqdır.

Mesomorflar daha yüksək proteinli pəhrizlərdə karbohidratlara daha az diqqət yetirərək daha yaxşı nəticə verə bilər. Yeməyinizi üçdə ikiyə bölməyi və aşağıdakı qida qruplarına diqqət yetirməyi düşünün:

1. Zülal (lövhənin üçdə birində) əzələlərə yanacaq verir və əzələ bərpa olunmasına kömək edə bilər. Yaxşı seçimlər arasında yumurta, ağ ət, balıq, fasulye, mərcimək və yunan qatığı kimi yüksək proteinli süd məhsulları var.
2. Meyvələr və tərəvəzlər (lövhənin üçdə birində) bütün bədən növləri üçün sağlam bir pəhrizin bir hissəsidir. Tərkibində şəkər və ya duz olan işlənmiş növlər əvəzinə dərisi olan bütün meyvə və tərəvəzləri seçin. Bütün məhsullarda sağlam bir immunitet sistemini və əzələ bərpaını dəstəkləyən lif, antioksidan və fitokimyəvi maddələr var.
3. Bütün taxıllar və yağlar (boşqabın üçdə birində) quinoa, qəhvəyi düyü və yulaf ezmesi kimi, mədənin doldurulmasına və yeməklərin yuvarlanmasına kömək edir. Yağlar da eyni dərəcədə vacibdir, ancaq vacib olanları düzgün seçməkdir. Yaxşı seçimlərə hindistan cevizi və ya zeytun yağları, avokado və qoz-fındıq və toxum daxildir.

Kalori ehtiyacınızı müəyyənləşdirmək üçün bir diyetoloqla görüş təyin edin və ya bədən yağ faizini və somatotipini nəzərə alan ətraflı bir onlayn kalkulyatordan istifadə edin.

Unutmayın: Daha çox əzələ bu əzələləri doldurmaq üçün lazım olan daha çox kalori deməkdir. Mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, enerjinizi və bərpa vəziyyətinizi optimallaşdıracaq şəkildə yemək yeməyə vaxt ayırmanız lazımdır. Fəaliyyətdən əvvəl və sonra kiçik qəlyanaltı yemək kömək edə bilər.

Cinsiyyət bədən tiplərinə necə təsir edir?

Qadınlar ümumiyyətlə kişilərə nisbətən daha çox bədən yağına sahibdirlər, lakin bədən quruluşu və bədən ölçüsü iki fərqli şeydir. Həm kişilər, həm də qadınlar mezomorf somatotipinə sahib ola bilərlər. Cinsiyyət amillərinin necə olduğu tam olaraq aydın deyil.

Bir tədqiqatda tədqiqatçılar uşaqların analarına bənzər somatotiplərə meylli olduqlarını kəşf etdilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Sonda bədən tipiniz a ilə təyin olunur. Genetika böyük rol oynayır, ancaq cinsiyyət və etnik mənşə bədən quruluşunuza da təsir edə bilər.

Mezomorf bədən tipli bədən tərbiyəsi

Hər bədən növü üçün kəsilmiş-yapışdırıcı bir məşq yoxdur. Bununla birlikdə, mezomorfik bədəni olan insanlar digər bədən tiplərinə nisbətən daha əzələli görünə bilər.

Çəki təlimi

Hər bədən növü üçün kəsilmiş-yapışdırıcı bir məşq yoxdur. Bununla birlikdə, mezomorfların əzələ kütləsi ilə təbii bir kənarı var. Həftənin beş gününə qədər əzələ qurmaq üçün çəki təhsili ilə yaxşı nəticə verə bilərlər.

Təkbaşına və ya idman salonunuzdakı bir məşqçinin köməyi ilə üç və ya dörd ağırlıq məşqini seçin. Hər bir setdə 8 və 12 təkrar ilə orta və ağır çəkilərdən istifadə edərək hər bir məşqdən üç dəst edin. Hər dəst arasında 30 ilə 90 saniyə istirahət edin.

Toplu tapmaq istəmirəm? Yüngül çəkilərlə məşqləri daha çox təkrarlayaraq əzələ saxlaya bilərsiniz.

Ürək

Ürək-damar məşqi, arıqlamaq istəyən mezomorflara kömək edə bilər. Həftəlik işinizdə üç ilə beş dəfə 30 ilə 45 dəqiqə arasında kardio əlavə etməyi düşünün.

Qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi davamlı məşqlərlə yanaşı, ən çox yağ partlatma gücü üçün yüksək intensivlikli aralıq məşqini (HIIT) sınayın. HIIT, məşq seansı boyunca təkrarlanan sıx bir məşq partlayışlarını və daha sonra daha yüngül aralıqları əhatə edir.

Onsuz da daha az bədən yağı olan mezomorflar, məqsədlərindən asılı olaraq kardio seanslarını həftədə iki dəfəyə qədər azalda bilər.

Paket

Somatotipinizi bilmək, bənzərsiz bədəninizdən maksimum dərəcədə istifadə etməyinizə kömək edə bilər. Mezomorfik cismə sahib insanlar özlərini səmərəli işləmələri üçün daha çox kaloriyə və zülala ehtiyac duyurlar. Bəzi məşqlər mezomorflara ya yığışmağa, ya da arıqlamağa kömək edə bilər.

Sizə, bədəninizə və hədəflərinizə ən uyğun pəhriz və məşq planı yaratmaq üçün həkiminizlə və ya bir fitness mütəxəssisinizlə görüşün.