Elm deyir ki, erkən oyanmaq həyatınızı dəyişə bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sənin başına belə gəldi: İnstagram yemini açanda yatağında yatırsan, əsnəyirsən. Ortada, peşmançılıq sizi təəccübləndirir: rəfiqənizin gedəcəyiniz spin sinifindən göndərdiyi bir şəkil. Mürgülə düyməsindən uzaq durub özünüzü o super rahat yorğanın altından çıxara bilsəydiniz. Sizin üçün səhər endorfinləri yoxdur.

Məlum olur ki, erkən oyanmağın əsl səbəbləri var, səhər saat 7: 00 -dan sonra fırlanan selfi. Jurnalda dərc olunan bir araşdırmaya görə, özlərini səhər adlandıran insanlar gecə bayquşlarından daha xoşbəxt və daha sağlam olduqlarını bildirdilər. Emosiya.

Üstəlik, tanınmış şirkətlər üçün super-uğurlu CEO-lar da qurdu ilkin tərəfdən tutduqlarını bildirdilər. Yalnız Sweaty Betty-nin qurucusu və yaradıcı direktoru Tamara Hill-Nortondan soruşun. Saat 8: 15-ə qədər o, ispanaq, dondurulmuş giləmeyvə, chia toxumu və avokado ilə dolu sevimli smoothie hazırladı, duş aldı və çay boyunca ofisinə doğru 5 millik dövrü marşrutunda qapıdan çıxdı. "Erkən qalxmaq, günün öhdəsindən gəlməyə hazır olduğumu hiss edir" deyir.

Daha sonra NYC-də yerləşən Swerve Fitness studiyasının qurucusu Eric Posner var. Əksər günlərdə səhər saat 9 -a qədər o, təkcə səhər yeməyində smuzi hazırlamır, həm də duş alır, səhər yeməyi bişirir və iki jurnalda yazır. "Mən nəzərəçarpacaq dərəcədə xoşbəxtəm, daha kəskinəm və etmək istədiyim şeylərə daha çox diqqət yetirirəm" deyir.

Bunun yalnız fitness elitasına aid olduğunu düşünməzdən əvvəl, inanmaq üçün əsas var sənin bədən (bəli, sənin) əslində səhər fəaliyyət göstərməsi üçündür. Bioloji saatlarımız D vitamini çatışmazlığı, mövsümi affektiv pozğunluq, piylənmə və s. Bəzi insanlar gecələr böyük uğur qazansalar da, çoxları üçün belə deyil. Summitdə, New Jerseydəki Overlook Tibb Mərkəzində ailə həkimliyi ilə məşğul olan D.O. Mike Varshavski deyir: "İnsanlar gündəlik varlıqlardır". "Bu o deməkdir ki, biz ən çox səhər saat 2-də və 14.00-da yoruluruq."

Bunun üçün təbii sirkadiyalı bioloji saatınıza və ya gün ərzində yorğunluq və həyəcan dövrlərinin vaxtını tənzimləyən bədən sisteminə təşəkkür edə bilərsiniz. Yaxşı xəbər? Özünüzə möhkəm bir yuxu gətirdiyiniz təqdirdə, sirkadiyalı dalğalar daha az intensivdir, bu səbəbdən böyüklərin əksəriyyətinin səhər yarısı masalarında çırpıldığını görmürsünüz. (Psst ... Dərin yuxu üçün ən yaxşı qidaları sınamısınızmı?)

Problem ondadır ki, müasir həyat daxili saatınızı ata bilər. Varşavski deyir: "Gecə növbələri, sosial media, səs-küylü qonşular, tələbkar müdirlər və gecə saatlarında televiziya sizi tez-tez oyaq saxlayır, nəinki təbii ritminiz". Varşavski bu yaxınlarda keçirilən Kala Sleep tədbirində bizə dedi ki, əgər siz yaxşı yatırsınızsa və hələ də gecələr daha yaxşı işləməyə meyillisinizsə, istəmirsinizsə, erkən oyanmağa ehtiyac yoxdur.

Amma biz demək üçün buradayıq ki, ola bilərsən əslində istəyirəm. London Universitetinin araşdırmasına görə, səhər saat 7:00-da oyananların stress, depressiya və obez olma şansları daha azdır. Northwestern Universiteti Feinberg Tibb Məktəbindən edilən bir araşdırma, səhər çöldə olmaqdan zövq alan insanların, günün sonunda (hətta qışda da) açıq havaya çıxanlara nisbətən daha aşağı BMI göstərdiklərini ortaya qoydu. Üstəlik, başqa bir şey çıxdığı üçün axşam məşqini neçə dəfə atlamısınız? Gec işləmək. Kortəbii bir xoşbəxt saata çatmaq. Rəhbərinizlə görüşdən sonra tamamilə tükəndiyinizi hiss edin. Səhər saatlarında yolunuzu kəsən şeylər daha azdır. O lənətə gəlmiş mürgüləmə düyməsindən başqa, yəni.

Səhər insanı olmaq istəyirsiniz, lakin (hələ) asa bilmirsiniz? Sən tək deyilsən. "Hələ də bununla mübarizə aparıram, amma heç vaxt erkən oyandığım üçün peşman deyiləm" deyir Posner. "Gündəlikə girmək üçün vaxt lazımdır, amma orda olanda qızıl olursan, çünki bütün gün özünü nə qədər yaxşı hiss edəcəyini bilirsən." Posner -in gündəlik və bir az da ardıcıllıq qurma tövsiyəsi, Varshavski -nin əldə edə biləcəyi bir şeydir. Varşavski deyir: "Sabit ritm yaratmaq ən vacib addımdır". "Ümumi bir səhv, həftə sonu yuxuya" yetişmək "cəhdidir. Yuxu vərdişlərinizə uyğun bir nümunəyə riayət etməsəniz, bədəniniz düzgün uyğunlaşa bilməz və bu, səhər rutininizə zərər vuracaq." Yatağa get və oyan! Davam et və həyəcanı qur.

Üçün nəzərdən keçirin