Heç bir yerə getmədən səyahətin psixi sağlamlıq faydalarını necə əldə etmək olar

MəZmun

• Səfər planlaşdırın.
• Yaxşı vaxtları xatırla.
• Başqa bir mədəniyyətə dalın.
• Mikrodastur səyahətinə çıxın.
• Tanışı yenidən kəşf edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Səyahət sizi dəyişdirmək gücünə malikdir. Siz gündəlik həyatı geridə qoyub çox fərqli bir mədəniyyət və ya mənzərə ilə qarşılaşdığınız zaman bu, nəinki heyranlıq yaradır və sizi daha xoşbəxt və təravətli hiss edir, həm də daha uzunmüddətli yerinə yetirməyə və özünü göstərə biləcək daha dərin zehni dəyişikliyi alovlandırmaq potensialına malikdir. -məlumatlılıq.

Jasmine Goodnow deyir: "[Yurdda olduğunuzda], eyni tip sərhədlərin olmadığı bir azadlıq hissi keçirə bilərsiniz və bu, yeni və fərqli yollarla düşünə biləcəyiniz mənasına gəlir". , Qərbi Vaşinqton Universitetinin sağlamlıq və insan inkişafı şöbəsinin tədqiqatçısı.

Dünyanın əksəriyyəti səbəbiylə yaxın gələcək üçün əsaslı olaraq qalır koronavirus pandemiyası, araşdırmalar, uzaqlara getmədən səyahət etməyin emosional faydalarını əldə edə biləcəyinizi göstərir - hər yerdə. Əlbəttə ki, xarici ölkədə yuxudan oyanmaq, əzəmətli dağ zirvəsində günəşin doğuşunu seyr etmək və ya ekzotik küçə yeməklərinin baş qoxusundan dadmaq həyəcanını heç nə əvəz edə bilməz. Ancaq geniş yayılmış beynəlxalq səyahətlərin yenidən açılacağı dəqiq bir tarix olmadan-və ya nə qədər insan təyyarəyə minərkən özünü rahat hiss edəcək-burada səyahətin yaxşı təsirlərini necə əldə etmək olar.

Səfər planlaşdırın.

Səyahət planlaşdırmaq əyləncənin yarısıdır və ya köhnə məsəl belədir. Təyyarə bileti sifariş etməyi hələ də rahat hiss edə bilməzsiniz, ancaq bu, sonrakı səyahət etmək istədiyiniz yer haqqında düşünməyə başlaya bilməyiniz demək deyil. Xəyal etdiyiniz yerin zehni bir şəklini çəkərək, özünüzü orada təsəvvür edərək, ehtimal olunan macəralar və fəaliyyətlər haqqında şəkillər və yazılı hesablar tökərək, həqiqətən orada olduğunuz qədər məmnunluq əldə edə bilərsiniz. 2010-cu ildə Hollandiyada edilən bir araşdırmaya görə, insanların səyahətlə əlaqədar xoşbəxtliklərində ən böyük artım əslində daxil olur intizar səfər zamanı deyil.

Niyə? Mükafat emalı ilə əlaqəlidir. "Mükafat emalı, beyninizin ətrafınızdakı xoş və ya mükafatlandırıcı stimulları işlətmə yoludur", - Columbia Universitetinin sosial və affektiv (emosional) nevrologiya üzrə tədqiqatçısı Megan Speer izah edir. "Mükafatlar ümumilikdə müsbət emosiya oyadan və yanaşma və hədəfə yönəlmiş davranışları ortaya çıxara bilən stimullar olaraq təyin olunur." O deyir ki, bu müsbət emosiya orta beyindən neyrotransmitter dopaminin ("xoşbəxtlik hormonu" kimi tanınan) sərbəst buraxılmasından qaynaqlanır. Və maraqlıdır ki, "gələcək mükafatları gözləmək, əslində bir mükafat aldığı kimi beyində də oxşar mükafatla əlaqəli reaksiyalar yaradır" deyir Speer.

Çox günlük gəzinti marşrutlarının planlaşdırılması, otellərin tədqiqi və yeni və ya kəşf edilməmiş restoranların tapılması da daxil olmaqla, planlaşdırmanın xırdalıqları ilə əylənmək maraqlı təcrübə ola bilər. Bir çox vədrə siyahısı sərgüzəştləri, həmçinin icazələrin təmin edilməsi və ya yerləşdirmə yerlərinin bron edilməsi üçün tonlarla əvvəlcədən planlaşdırma tələb edir, buna görə də bu, müəyyən düşünmə tələb edən bir təyinat yeri seçmək üçün yaxşı vaxtdır. Özünüzü bələdçi kitablarına və ya səyahət kitablarına batırın (badass qadınların yazdığı bu macəra səyahət kitabları kimi), əhval -ruhiyyə lövhəsi vasitəsi ilə təyinat haqqında təfərrüatları təsəvvür edin və orada yaşayacağınız istirahət və ya istirahət anlarını təsəvvür edin. (Bir Kova Siyahısı Macəra Gəzintisini Necə Planlayacağınız haqqında daha çox məlumat.)

Yaxşı vaxtları xatırla.

Əgər #travelsomeday ilham axtarışında İnstaqramda köhnə səyahət fotolarını vərəqləmək vaxt itkisi kimi görünürsə, sağlam nostalji dozasının əhvalınızı yüksəldə biləcəyini bilməklə daha asan sürüşə bilərsiniz. Səyahət ərəfəsində tapılan sevinc kimi keçmiş macəralara nəzər salmaq da xoşbəxtliyi artıra bilər. Təbiətin İnsan Davranışı. Speer izah edir: "Müsbət xatirələri xatırlamaq, mükafat emalından məsul olan beyin bölgələrini cəlb edir və həm stressi azaldır, həm də pozitivliyi artırır".

Virtual geri dönüşlərdən kənara çıxın və hər gün baxa biləcəyiniz bir neçə sevimli fotoşəkili çap etmək və çərçivəyə salmaq üçün vaxt ayırın, fotoalbomun itirilmiş sənətinə yenidən baxın və ya meditasiya zamanı özünüzü yad yerdə təsəvvür edərək zehni xatırlama təcrübəsi edin. Əziz bir xatirəni canlandırmaq üçün keçmiş səyahətlər haqqında jurnal yazmağa da cəhd edə bilərsiniz.

Speer deyir ki, "zehni və yazılı xatırlama müsbət təsir göstərmək baxımından fərqlənmir". "Hansı metod, müəyyən bir fərd üçün ən canlı və diqqətəlayiq yaddaşa gətirib çıxararsa, rifah üçün ən faydalıdır."

Fərqli görünən şey, dostlarınız və ya ailənizlə edilən səfərləri xatırlamaqdır. "Müsbət sosial xatirələri xatırlamaq, xüsusən də insanlar COVID-19 pandemiyası zamanı özlərini sosial cəhətdən təcrid olunmuş hiss etdikləri üçün stress hormonu səviyyələrinin ən böyük azalmasına səbəb ola bilər" deyə Speer izah edir."Həm də yaxın bir dostla xatirələri xatırlamağın bu təcrübələri daha canlı və pozitiv olaraq xatırlamağa gətirib çıxara biləcəyini gördük."

Başqa bir mədəniyyətə dalın.

Gələcək bir səyahəti xəyal edirsinizsə və ya xoş səyahət xatirələrini xatırlayırsınızsa, təyinat yerindən ilhamlanan bəzi real vaxt mədəni təcrübələrini gətirərək prosesi dərinləşdirə bilərsiniz. Səyahətin ən böyük ləzzətlərindən biri də bir yer tapmaq və adət -ənənələrini yemək vasitəsilə anlamaqdır. 2021 -ci ildə İtaliyanı xəyal edirsinizsə, evdə hazırlanan pizzaya orijinal ləzzət qatmaq üçün lazanya bolognesə yiyələnməyi və ya İtalyan ot bağçası yetişdirməyi sınayın. (Bu aşpazlar və kulinariya məktəbləri də hazırda onlayn yemək dərsləri təklif edirlər.)

Nəşr olunan bir araşdırmaya görə, yeni dil öyrənmək psixi sağlamlığa da müsbət təsir göstərir və beyin funksiyalarını, o cümlədən yaddaşı yaxşılaşdırır, zehni elastikliyi artırır və daha çox yaradıcılıq qabiliyyətini artırır. İnsan Neyrologiyasının Sərhədləri. Beləliklə, siz evdə suşi hazırlamağı təkmilləşdirərkən və albalı çiçəyinin yukatada gələcək gəzintiləri haqqında xəyal qurarkən, nə üçün yeməyinizi yapon dilində qızardmağı öyrənməyəsiniz? Duolingo və ya Memrise kimi asan bir dil öyrənmə tətbiqinə müraciət edin və ya Coursera və ya edX kimi bir platformada bir kollec dərsini pulsuz yoxlamağı düşünün (!).

Mikrodastur səyahətinə çıxın.

Səyahət etdiyiniz zaman daha az stress keçirirsiniz, daha çox hazır olursunuz və inkişaf etmiş bir azadlıq hissi yaşayırsınız ki, bunların hamısı daha yaxşı əhval-ruhiyyə və müsbət şəxsi dəyişikliyə səbəb ola bilər, Qudnow deyir. "Bu, həm idrak, həm də fiziki cəhətdən evdən uzaqlaşma hissi və ya hiss olunan fikirdir" deyə izah edir. (Cinayətkarlıq, antropologiyada tez-tez istifadə olunan bir duyğu həddi ilə əlaqəli və ya aralıq vəziyyətdə olan bir sözdür.)

Xoşbəxtlikdən, önümüzdəki aylarda regional səyahətlə məhdudlaşan hər kəs üçün bu uzaqlıq hissi və onunla gələn müsbət təsirlərə nail olmaq üçün okeanları keçməyə ehtiyac yoxdur. Goodnow deyir: "Uzun müddət səyahət edənlər və bir mikro yolculuğa çıxanlar (dörd gündən az bir müddətdə yerli bir yerə gedənlər) arasında məhdudiyyət mənasında heç bir fərq olmadığını gördüm" dedi Goodnow. (Daha çox burada: Mikrotətil sifariş etmək üçün 4 səbəb)

Yerli macəradan eyni məmnuniyyəti və əhval-ruhiyyəni artırmağın açarı, getdiyiniz yerdən daha çox səfərə necə yanaşdığınızla bağlıdır. "Mikromacəranıza niyyət hissi ilə yaxınlaşın" deyə Qudnou məsləhət görür. "Bir çox insanın uzun məsafəli səyahətlərdə olduğu kimi, mikroavtobusda da müqəddəslik və ya özünəməxsusluq hissi yarada bilsəniz, zehninizi hazırlayır və bu məhdudiyyət və ya varlıq hissini yüksəltməyə kömək edəcək seçimlər edirsiniz. uzaqlaş "dedi. "Səyahət paltarlarını geyin və turist oynayın. Yemək kimi xüsusi şeylərə bir az daha çox vaxt ayırın və ya muzeyə bələdçi turu əldə edin." (Açıq macəra tipli səyahət olduqda daha çox fayda əldə edirsiniz.)

Təyyarəyə minmək kimi, tətildə olduğunuzu ağlınıza gətirir, yerli sərgüzəştlərinizdə keçəcəyiniz bir eşik yaratmaq da bir mikrodasturun əhəmiyyətli hiss etməsinə kömək edir. İstədiyiniz yerə çatmaq üçün bir bərə ilə getmək, bir sərhədi keçmək və ya hətta şəhəri geridə qoyub bir parka girmək kimi sadə ola bilər. Dünyanın hər yerində olan şirkətlər, diqqəti yerli səyahətçilərə yönəldir və Vaşinqtonun Cascade Dağlarında və ya Getaway-da insanlara icazə vermələri üçün böyük kabinlər təklif edən Getaway-da Haven Experience by Haven Experience, Haven Experience by Haven Experience da daxil olmaqla, mikro səyahət marşrutları hazırlayır. qaçın və ayırın. (Budur, gələn il üçün əlfəcin etmək üçün daha çox açıq macəra səfərləri və bu yay yoxlaya biləcəyiniz qlampinq yerləri.)

Tanışı yenidən kəşf edin.

Ekzotik və heyranedici bir yerdə olduğunuzda özünüzü hazır hiss etmək asandır. Xarici ölkəyə endiyiniz zaman yeni görməli yerlər, səslər və qoxular tələsik olur ki, bu da ətrafınızdan xəbərdar olduğunuzu hiss edir və evdə görmədiyiniz detalları fərq etmənizə kömək edir. Gündəlik mühitinizdə gözəlliyi tanımağı öyrənmək zehninizi inkişaf etdirmək imkanı verir.

Seattle mərkəzli bir sağlamlıq mütəxəssisi və zehinlilik məsləhətçisi M.P.H. Brenda Umana "Yerli bir macəraya girəndə gördüklərini, eşitdiklərini və qoxuduqlarını hiss edərək hisslərinizi inkişaf etdirin" deyir. "Yerli macəranızın bir hissəsi üçün daha çox dinləməyi və daha az danışmağı da seçə bilərsiniz." Gəzintidə? Əgər dostlarınız və ya ailənizlə birlikdəsinizsə, görüşməyə ara verin və 10 dəqiqə səssiz qalın, əgər təksinizsə, qulaqcıqları buraxın və ətrafınızdakıları dinləyin. (Evdən çıxmaq istəmirsinizsə, hətta evdə sağlamlıq istirahəti yarada bilərsiniz.)

Umana izah edir: "Bu şüur ​​və ya fərqləndirmə aktiv konsentrasiyaya istinad edilə bilər və nəticədə bu konsentrasiya bizi meditasiyaya aparır". "Təbiətdə olarkən şüurlu şüuru inkişaf etdirməklə, biz şəhər həyatının stressorlarını aradan qaldırırıq və daim həddindən artıq stimullaşdırılan sinir sisteminə tənzimləmə üçün vaxt veririk." Bunu yerli olaraq etdiyimiz zaman, evə iş dağına gəlmək kimi uzun məsafəli səyahətlərlə gələ biləcək stressimiz də yoxdur. (Əlaqəli: Niyə səyahət edərkən meditasiya etməlisiniz)

Umana deyir: "Gündəlik mühitimizlə bağlı bu kiçik maraq anları həyatımızın digər hissələrinə keçə bilər və istər fiziki, istər emosional, istərsə də mənəvi olaraq sağlamlığımızda daha böyük dəyişikliyə səbəb ola bilər".

Üçün nəzərdən keçirin