Menstrual ağrıları aradan qaldırmaq üçün ev müalicəsi

MəZmun

• Niyə menstrual kramplar olur
• 1. Müstəsna (OTC) dərman qəbul etmək
• 2. İstiliyi tətbiq etmək
• 3. Əsas yağlarla masaj edin
• 4. Orgazm olması
• 5. Müəyyən qidalardan qaçınmaq
• 6. Diyetinizə otlar əlavə edin
• Premenstrüel sindrom simptomları üçün rahatlama
• Diqqət
• Pəhriz və məşq uzunmüddətli dövrdə necə kömək edə bilər
• Pəhriz
• Məşq edin
• 4 Yoga Krampları aradan qaldırmaq üçün yaradır
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Niyə menstrual kramplar olur

Menstruasiya edərkən qarın, bel və bud ətrafında narahatlıq hiss etmək çox yaygındır.

Dövrünüzdə, bətninizin əzələləri büzülür və daxili astar tökməyə kömək edir. Bəzən iş yerində əzələləriniz olan kramplarla qarşılaşacaqsınız. Bəzi qadın və qızlarda bulantı, qusma, baş ağrısı və ya ishal da ola bilər.

Həkimlər bəzi qadınların niyə ağrılı menstruasiya keçirdiyini, digərlərinin isə bilmirlər. Ancaq daha sıx bir ağrı ilə əlaqəli bəzi amillər bunlardır:

• ağır bir qan axını keçirir
• ilk övladın olması
• 20 yaşdan aşağı olmaq və ya yalnız dövrünüzə başlamaq
• Bətninizə təsir edən bir hormon olan prostaglandinlərin həddindən artıq istehsalı və ya həssaslığına sahibdir

Digər amillər arasında bətninizdəki böyümələr, endometrioz (anormal uterus toxumasının böyüməsi) və doğuş nəzarətindən istifadə var.

Mülayim və müvəqqəti kramplar üçün bəzi ev müalicələri rahatlamanı təmin edə bilər. Sürətli rahatlama almaq üçün məsləhətləri oxuyun və növbəti dövrdə ağrını necə azaltmağınızı öyrənin.

1. Müstəsna (OTC) dərman qəbul etmək

Nonsteroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ), menstruasiya ağrısı və ağır menstrual qanaxma üçün tövsiyə olunan ağrı kəsici əsasdır. NSAID-lərə ibuprofen (Advil) və naproksen (Aleve) daxildir.

Bu dərmanlar vücudunuzda prostaglandin istehsalını azaltmağa kömək edir. NSAİİlər oral kontrasepsiya qədər təsirli deyil, ancaq ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

2. İstiliyi tətbiq etmək

Qarın və aşağı belinizə istilik tətbiq etmək ağrıları rahatlaşdıra bilər. 2012-ci ildə müntəzəm aybaşı dövrü keçirən 18-30 yaş arası 147 qadına yönəlmiş bir araşdırma, 104 ° F (40 ° C) bir istilik yamasının ibuprofen qədər təsirli olduğunu tapdı.

İsti su şüşəsi və ya istilik yastığı yoxdursa, isti vanna götürün və ya isti dəsmal istifadə edin. Yoxsa öz istilik sobanızı edə bilərsiniz:

1. İki parça parçanı kəsin və tikin, üstündə bir çuxur qoyun.
2. Bişməmiş düyü ilə doldurun və çuxuru tikin.
3. Mikrodalğalı sobanı bir neçə dəqiqə istənilən temperatura qədər saxlayın. Çox ısınma!
4. Lazım olsa, sərinləyin. Və ya istilik köçürməsini azaltmaq üçün ev yastığınızı bir dəsmal ilə sarın. Lazım olduqda təkrar istifadə edin.

Bir istilik yastığı da onlayn əldə edə bilərsiniz.

3. Əsas yağlarla masaj edin

Təxminən 20 dəqiqə masaj terapiyası menstrual ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

2010-cu ildə edilən bir araşdırma, endometrioz səbəb olduğu dövr ağrısı olan 23 qadına baxdı. Tədqiqatçılar, masajların dərhal və sonra ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdılar.

Menstruasiya üçün masaj terapiyası terapevtun əlləri qarın, yan və arxa ətrafında hərəkət edərkən müəyyən nöqtələrə basmaq daxildir.

Menstruasiya ağrısı üçün masaj etmək üçün bir dərs üçün bu videoya baxın:

Masajın bir aromaterapiya üslubu üçün efir yağlarının əlavə edilməsi əlavə fayda verə bilər.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, menstruasiya ağrısı yaşayan 48 qadını iki qrupa böldü: Bir qrupda efir yağları olan bir krem, digərlərinə sintetik ətir olan bir krem ​​alındı.

Efir yağlarını istifadə edən qrup ağrı miqdarında və müddətində əhəmiyyətli bir azalma yaşadı. Tədqiqatçılar bu araşdırmada lavanda, aydın adaçayı və marjoram yağının qarışığından istifadə etdilər. Bənzər maddələrlə ətirli masaj yağı ala bilərsiniz və ya özünüz hazırlaya bilərsiniz.

Həmişə əsas yağınızı bir daşıyıcı yağı ilə seyreltməlisiniz. Buna misal olaraq, üzüm və ya şirin badam yağı kimi bitki və ya qoz yağları daxildir. Təhlükəsiz bir konsentrasiyası, bir çay qaşığı daşıyıcı yağı üçün bir damla efir yağıdır.

4. Orgazm olması

Orgazmın menstrual kramplara birbaşa təsiri barədə klinik araşdırmalar aparılmasa da, elm bunun kömək edə biləcəyini göstərir.

Vaginal orgazm, nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasını siqnal verən onurğa beyni daxil olmaqla bütün bədəninizi əhatə edir. Vaginal bir orgazm beyninizi endorfinlər və oksitosin kimi nörotransmitterləri azad etməyə təhrik edə bilər. Endorfinlər ağrı hissini azalda bilər.

Qadın orqazmını araşdıran Rutgers Universitetinin psixologiya professoru Barry Komisaruk, BBC-yə dedi: "Vaginal orgazmlar [təsvir olunur] daxili və bütün bədəni əhatə edir; klitorisdən gələn duyğuları daşıyan sinirlərin, vajinadan çıxan sinirlərin fərqli olması səbəbindən ola bilər ”.

1985-ci ildə doktor Beth Whipple ilə etdiyi araşdırma, vaginal özünü stimullaşdırmanın qadınların ağrılara dözümlülüyünü iki dəfə artırdığını tapan ilk idi.

5. Müəyyən qidalardan qaçınmaq

Menstruasiya dövründə, şişməyə və suyun tutulmasına səbəb olan qidalardan qaçınmaq yaxşı bir fikirdir. Ən böyük günahkarlardan bəziləri bunlardır:

• yağlı qidalar
• alkoqol
• qazlı içkilər
• kofein
• duzlu qidalar

Bu qidaları azaltmaq və ya kəsmək krampları yüngülləşdirməyə və gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bunun əvəzinə sakitləşdirici (kofein olmayan) zəncəfil və ya nanə çayları və ya limonla ətirli isti su cəhd edin. Şəkər düzəldilməsinə ehtiyacınız varsa, çiyələk və ya moruq kimi meyvələrə qəlyanaltı vurun.

6. Diyetinizə otlar əlavə edin

Bu bitki mənşəli dərmanlar, mütəxəssislərin fikrincə, menstruasiya ağrısı ilə əlaqəli əzələ daralmalarını və şişkinliyi azalda biləcəyi iltihab əleyhinə və antispazmodik birləşmələr ehtiva edir.

Premenstrüel sindrom simptomları üçün rahatlama

Zerdeçalda təbii bir kimyəvi olan Curcumin, premenstrüel sindromun (PMS) əlamətlərinə kömək edə bilər. Bir 2015 araşdırması, dövrlərindən əvvəl yeddi gün və üç gün sonra iki kapsul kapsul qəbul edən 70 qadına baxdı. İştirakçılar PMS-də əhəmiyyətli dərəcədə azalma olduğunu bildirdi.

Curcumin-i sınamaq istəyirsinizsə, bu reseptə İndeni Mətbəxindən zerdeçal çayı üçün baxın. Curcumin əlavələri də onlayn olaraq mövcuddur.

Diqqət

Həmişə nüfuzlu mənbədən otlar və əlavələr satın aldığınızdan əmin olun. Bu bitki mənşəli dərmanların əksəriyyətinin yan təsirləri az olsa da, sınamadan əvvəl həkiminizlə yoxlayın.

Bəzi otlar da dərman qəbul edərsinizsə, ehtimal olunmayan yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu otlar və əlavələrin əksəriyyəti də menstruasiya dövrü üçün xüsusi göstərişləri daxil etmir. Doktorunuzun doz tövsiyələri haqqında daha çox məlumatı ola bilər.

Pəhriz və məşq uzunmüddətli dövrdə necə kömək edə bilər

Sağlam bir pəhriz və müntəzəm bir məşq rejiminə riayət etmək, menstrual ağrıların qarşısını almaq üçün uzun bir yol keçə bilər. 250 qadının 2016-cı ildə apardığı bir araşdırma, sağlam həyat tərzi sürən qadınlarla dövr etməyənlər arasındakı dövr ağrısı arasında əhəmiyyətli fərqlər tapdı.

Xüsusi pəhriz və məşq tövsiyələrini oxuyun.

Pəhriz

Ümumiyyətlə, menstruasiya ağrısının azaldılmasına yönəlmiş bir pəhriz, minimal işlənmiş qidalarda, lifdə və bitkilərdə yüksək olmalıdır.

Bu qidaları sınayın:

• Papaya vitaminlərlə zəngindir.
• Qəhvəyi düyü, B-6 vitaminini ehtiva edir, bu da şişkinliyi azaldır.
• Qoz, badam və balqabaq toxumları krampları asanlaşdıran manqanla zəngindir.
• Zeytun yağı və brokkoli E vitamini ehtiva edir.
• Toyuq, balıq və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə menstruasiya zamanı itirilən dəmir var.
• Kətan toxumunun tərkibində antioksidan xüsusiyyətləri olan omega-3s var, şişkinliyi və iltihabı azaldır.

Bor: Bu mineral vücudunuza kalsium və fosforu mənimsəməyə kömək edir. Ayrıca menstrual krampları da azaldır: 113 universitet tələbəsinə baxan bir 2015 araşdırması, borunun menstrual ağrının intensivliyini və uzunluğunu azaltdığını tapdı. Borun yüksək konsentrasiyası olan qidalar aşağıdakılardır:

• avokado
• fıstıq yağı
• gavalı
• noxud
• banan

Diyetiniz kifayət qədər təmin etmədiyi təqdirdə bor əlavələri də ala bilərsiniz. Ancaq bor əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Borun beyinlərə və sümüklərə necə kömək etdiyini kəşf edin.

Su: Qəribə səslənir, amma içmə suyu vücudunuzu su saxlamaqdan qoruyur və menstruasiya zamanı ağrılı şişkinliyin qarşısını alır. İsti və ya isti su ümumiyyətlə kramplar üçün daha yaxşıdır, çünki isti mayelər dərinizə qan axını artırır və əzələ əzələlərini rahatlaşdırır.

Nəminizi artırmaq üçün su əsaslı qidaları da yeyə bilərsiniz, o cümlədən:

• kahı
• kərəviz
• xiyar
• qarpız
• giləmeyvə, o cümlədən çiyələk, çiyələk və moruq

Kalsium: Bu mineral, menstruasiya zamanı əzələlərin sıxılmasını azaltmağa kömək edə bilər. Mayo Klinikası 19-50 yaş arası qadınlar üçün gündə ən azı 1000 milliqram (mq) tövsiyə edir. Kalsiumu yüksək olan qidalara daxildir:

• süd məhsulları
• küncüt toxumu
• badam
• yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər

Kalsium əlavə şəklində də mövcuddur. Əlavələr etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın ki, bunun sizin üçün təhlükəsiz olub-olmadığını bilin.

Məşq edin

Dərhal dövrünüzdən əvvəl və ya dövrdə həyata keçirmək fikri sizə müraciət edə bilməz. Lakin məşq endorfinləri salır.

Tədqiqat, məşqlərin, menstruasiya ağrısının ağrı kəsici dərmana ehtiyacı aradan qaldıra biləcəyi və ya azaldacağı dərəcədə təsirli olduğunu göstərir. Gəzinti kimi mülayim fəaliyyət, daha gərgin fəaliyyət yerində olduğunuz müddət ərzində faydalı ola bilər.

Yoga, endorfinləri sərbəst buraxan və menstrual simptomların qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edən yumşaq bir məşqdir. 2011-ci ildə edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar üç fərqli yoga pozası tapdı - Cobra, Pişik və Balıq - 18-22 yaş arası gənc qadınlar üçün menstruasiya zamanı ağrı intensivliyini və müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.

4 Yoga Krampları aradan qaldırmaq üçün yaradır

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Şiddətli ağrı və çox ağır qanaxma varsa həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız. Bir həkimə baxın, əgər:

• ağrı ardıcıl olaraq gündəlik fəaliyyətinizə mane olur
• ağrı pisləşir və ya zaman keçdikcə qanaxma ağırlaşır
• 25 yaşdan yuxarısınız və ağır kramplar yeni bir inkişafdır
• OTC dərmanı işləmir

Ağır hallarda, müalicənin ən yaxşı yolu, həkiminizin menstrual ağrınızın səbəbini diaqnoz etməsidir. Ağrılı menstruasiya qurtarmağın daha çox yolunu öyrənmək istəyirsinizsə, ağrını aradan qaldırmaq üçün bu məqaləni nəzərdən keçirin.