Normal qəbul etməməli olduğunuz 6 menopoz simptomu

MəZmun

• Baxış
• 1. Ağrılı cinsi əlaqə
• 2. İsti işıqlar
• 3. Əhval dəyişir
• 4. Yuxusuzluq
• 5. Sidik ifrazı
• 6. Unutqanlıq
• Paket

Baxış

Menopoz menstruasiya dövrünün qalıcı sonunu göstərir. Qadınlar rəsmi olaraq bir il müddət keçirmədən sonra həyatın bu mərhələsini vurdu. ABŞ-da bir qadının menopoza çatdığı ortalama yaş 51dir.

Menopoz qarışıq duyğuların dövrü ola bilər. Bəzi qadınlar menstruasiya dövrünün bitməsini xoş qarşılayarkən, menopoz özü ilə yanaşı bəzi arzuolunmaz fiziki simptomlar da gətirə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, həyatınızdakı bu dövrdə baş verən fiziki və zehni dəyişiklikləri idarə etməyin bir çox yolu var.

Budur, yeni normal qəbul etməyiniz lazım olmayan altı menopoz əlaməti.

1. Ağrılı cinsi əlaqə

Menopozun parkda gəzintisi olacağını gözləməsəniz də, sizi qoruya biləcək bir əlamət ağrılı seksdir (dispareuniya). Bu menopoza keçid zamanı, cinsi əlaqədən əvvəl, zamanı və ya sonrasında ağrının olması nadir deyil. Şiddət yalnız nüfuz zamanı ağrıdan, nüfuzdan sonra saatlarla davam edən dərin yanma və ya çırpıntı hissinə qədər dəyişə bilər.

Menopoz vulvar və vajinal atrofiya (VVA) ilə əlaqələndirilir, bu, estrogenin düşməsi səbəbindən vajinal divarların qurulmasına və incəlməsinə səbəb olur. Həm quruluq, həm də incəlmə nüfuz etməyi və cinsi əlaqəni narahat edə bilər.

Ancaq cinsi həyatınıza əyləc basdırmaq lazım deyil. Reçetesiz satılan vajinal yağlamadan istifadə nüfuz etməyi və cinsi əlaqəni daha rahat edə bilər.

Hələ də ağrı yaşayırsınızsa, həkiminizlə reçeteli müalicələr haqqında danışın. Az dozalı vajinal estrogen kremi və ya estrogen süpozituar kimi vajinal quruluğu aradan qaldırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilərlər.

Cinsi həyatınıza da düzəlişlər edə bilərsiniz. Daha çox ön sevişmə təbii yağlanmanı stimullaşdırır və cinsi əlaqə zamanı daha az ağrıya və daha çox zövqə səbəb ola bilər. Bu, həqiqi nüfuzdan əvvəl daha çox toxunma, qucaqlaşma və ya öpüşmədən ibarətdir.

2. İsti işıqlar

İsti flaşlar ən çox menopoz səbəbindən başlayır, ehtimal ki hormonal dəyişikliklərdir. Bəzi qadınlar bunları 10 ildən çox yaşamağa davam edə bilər.

İsti flaşlar bədəninizə yayılan qəfil istilik və ya istilik kimi hiss edə bilər ki, bu da əsasən bədəninizin yuxarı hissəsini və üzünüzü təsir edir. İşarələrə üzdə qızartı və ya qızartı, həddindən artıq tərləmə və sürətli ürək atışı daxildir.

İsti flaşların tezliyi və intensivliyi qadından qadına fərqlənir. İsti flaşlar bir neçə saniyə və ya bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Yaxşı yatmağı çətinləşdirən gecə tərləmələri də ola bilər.

İsti parlamaları aradan qaldırmanın bir yolu da aşağı dozada hormon terapiyasını nəzərdən keçirməkdir. Bəzi antidepresanlar isti yanıqları dayandırmağa və ya intensivliyini azaltmağa kömək edə bilər. Siz və həkiminiz seçimlərinizi müzakirə edə və ən yaxşı həll yolu tapa bilərsiniz.

Həm də isti bir flaş başlayanda soyuq su içmək, bir fanın altında yatmaq və asanlıqla çıxara biləcəyiniz daha yüngül, təbəqəli paltar geyməklə rahatlıq tapa bilərsiniz. Arıqlamaq bəzi qadınlarda isti flaşları da yaxşılaşdırır.

3. Əhval dəyişir

Dalğalanan hormon səviyyələrindəki əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri, menstruasiya dövründə tez-tez baş verən bir hadisədir. Eynilə, menopoz zamanı əsəbilik, yorğunluq və ya kədər yaşaya bilərsiniz.

Sadə həyat tərzi dəyişiklikləri əhvalınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Gecə ən azı yeddi-səkkiz saat yatmağa çalışın. Müntəzəm məşq həm də endorfin istehsalını stimullaşdırmaqla və ya "yaxşı hiss etmək" hormonları ilə əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqəlik idmanı hədəfləyin.

Özünüz üçün məhdudiyyətlər qoyaraq və özünüzü çox hiss edirsinizsə, yox deyərək stresi azaldın. Dərin nəfəs məşqləri və meditasiya kimi rahatlama texnikaları da kömək edə bilər.

Əhvalınız düzəlmirsə və depressiya və ya narahatlıq əlamətləri yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışın. Sizə antidepresan və ya narahatlıq əleyhinə bir dərman yaza bilər və ya terapiya axtarmağınızı məsləhət görürlər.

4. Yuxusuzluq

Yuxu problemi menopozun başqa bir ümumi əlamətidir. Səbəblər dəyişsə də, isti flaşlara səbəb olan estrogenin düşməsi səbəbindən yuxusuzluqla qarşılaşa bilərsiniz. Progesteron hormonunun aşağı səviyyələri də düşməyə və yuxuda qalmağa təsir göstərə bilər.

İsti flaşlarınızı müalicə etmək barədə həkiminizlə danışa bilərsiniz, bu da yuxusuzluğunuza kömək edə bilər. Ancaq yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırmaq üçün də addımlar ata bilərsiniz.

Gün ərzində, xüsusilə də günortadan sonra və ya yatmağa yaxın yuxu almaqdan çəkinin. Ayrıca, alkoqollu içkilərdən, kofeinli içkilərdən və ya yatmadan əvvəl yemək yeməyin.Yataqdan əvvəl ekran müddətinin məhdudlaşdırılması daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.

Otağınızı qaranlıq, sərin və sakit saxlayın. Yuxu problemləri davam edərsə, əsas problemi istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin.

5. Sidik ifrazı

Menopoz zamanı estrogen azalması uretranızı zəiflədə bilər. Nəticədə, hapşırarkən, güləndə və ya öskürəndə sidik sıza bilər. Bəzi qadınlar sidik tutmaqda çətinlik çəkə bilər və özlərini tualetə tələsirlər.

Bunun baş verməsini azaltmaq üçün bir yol, pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirmək üçün Kegel məşqlərini sınamaqdır. Bu, sidik kisəsi funksiyasına daha çox nəzarət edə bilər. Kegel məşqləri pelvik əzələlərin dəfələrlə sıxılması və rahatlaşdırılmasını əhatə edir.

İnkontinans yaxşılaşana qədər, sidik kisəsinin sızması üçün xüsusi olaraq yastıqlar taxa bilərsiniz. Ayrıca, kofeinli içkilər kimi sidik ifrazını artıran hər hansı bir içkidən çəkinin. Artıq çəki sidik kisənizə təzyiq göstərə bilər, buna görə arıqlamaq bəzi qadınlarda sidik ifrazını yaxşılaşdırır.

6. Unutqanlıq

Yaddaş problemləri və fokuslanma problemi menopoz dövründə inkişaf edə bilər. Bəzi qadınlar bu hissi beyin dumanı kimi təsvir edirlər.

Bu problemlər yuxu çatışmazlığı və depressiya və narahatlıq kimi ruhi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli ola bilər. Beləliklə, narahatlıq, depressiya və yuxusuzluğun effektiv müalicəsi tədricən idrak funksiyasını inkişaf etdirə bilər.

Həm də fikrinizi məşğul etməyə kömək edir. Krossvordlar kimi beyni stimullaşdıran fəaliyyətləri sınayın və sosial cəhətdən aktiv olun.

Əlbəttə ki, unutqanlıq hallarının hamısı menopozdan irəli gəlmir. Yaddaş problemləriniz yaxşılaşmırsa və ya gündəlik həyatınıza təsir edirsə, həkiminizlə danışın.

Paket

Menopoz əlamətləri bir neçə il və ya on ildən çox davam edə bilər. Semptomlarınızın şiddətindən asılı olaraq, menopoz həyatınızın keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Biologiyanı dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq xoşagəlməz simptomları idarə edə bilərsiniz. Doktorunuzla nə qədər tez bir söhbət edərsəniz, isti flaşlar və yuxusuzluq kimi simptomlardan bir o qədər tez xilas ola bilərsiniz.