8 ən yaxşı xolesterolu azaltan şirələr

MəZmun

• 1. Üzüm suyu
• 2. Patlıcan ilə portağal suyu
• 3. Guava suyu
• 4. Qarpız suyu
• 5. Nar suyu
• 6. Alma suyu
• 7. Pomidor suyu
• 8. Ananas suyu
• Xolesterolu necə azaltmaq olar

Təbii meyvə şirələri, sağlam və balanslı bir pəhriz ilə müşayiət olunduqca, pis xolesterolu, LDL-ni azaltmağa və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edən əla müttəfiqlərdir.

Qan xolesterolunu idarə etmək üçün ən uyğun şirələr təzə meyvələr və qabıqlarla hazırlanmalı və tercihen hazırlandıqdan dərhal sonra qəbul edilməlidir, çünki bu qulluq daha çox miqdarda qida maddəsi təmin edir.

Xolesterol konsentrasiyasının qanda azalmasını təmin etmək üçün, 3 ay ərzində şirələrdən 1-i qəbul etməklə yanaşı, ən azı 3 dəfə bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdan əlavə, yüksək yağlı və işlənmiş qidaların istehlakını azaltmaq vacibdir. həftədə 30-60 dəqiqə.

Qan xolesterolunu idarə etməyə kömək edən ən yaxşı şirələr bunlardır:

1. Üzüm suyu

Üzüm suyunun tərkibində antioksidan, antiinflamatuar və antitrombosit xüsusiyyətlərə malik olan, LDL oksidləşməsinin qarşısını alan və xolesterol səviyyəsindəki dəyişikliklərin qarşısını alan bir fitonid olan resveratrol var.

Necə etmək: 1/2 stəkan su ilə qarışdırıcıda 1 stəkan bənövşəyi üzüm çalın, süzün və dadına görə tatlandırın.

2. Patlıcan ilə portağal suyu

Patlıcan ilə portağal şirəsi də xolesterolu idarə etmək üçün əla bir seçimdir, çünki bu şirəsi LDL xolesterolunu azaltmağa kömək edən həll olunan liflər, antioksidanlar, polifenollar və saponinlərlə zəngindir.

Necə etmək: Bir qarışdırıcıda 1 badımcan (200 qr) qabığı + 200 ml saf portağal suyu ilə çalın, dadına görə tatlandırın.

3. Guava suyu

Guava, xolesterol səviyyəsinin idarə olunmasına, LDL oksidləşməsinin və damarlarda yığılmasının qarşısını alan pektin və həll olunan liflərlə zəngin bir meyvədir. Bundan əlavə, guava lifləri bağırsaqdakı xolesterolun əmilməsini azaltmağa kömək edir və sorulmayan şey nəcis vasitəsilə xaric olunur.

Necə etmək: Qarışdırıcıda 4 qırmızı quavanı qabığı + 1 limon suyu + 1 stəkan su ilə çalın. Süzün və dadına görə tatlandırın.

4. Qarpız suyu

Qarpız suyunun tərkibində yağ lövhəsi əmələ gəlmə riskini azaltmaqla yanaşı, damarları LDL xolesteroldan zərər görmədən qoruyan antioksidan olan likopen, arginin və sitrulin var.

Necə etmək: 2 dilim qarpız qarışdırıcıya qoyun və hamar olana qədər çalın. Dadmaq üçün şirinləşdirin və sonra için.

5. Nar suyu

Nar, xolesterolun artmasında iştirak edən azot oksidinin istehsalını maneə törədən antiinflamatuar təsir göstərən fenolik birləşmələrə malikdir.

Necə etmək: Qarışdırıcıda 2 narın sellülozunu, toxumla birlikdə 1 stəkan su ilə çalın və dadına görə tatlandırın.

6. Alma suyu

Alma, qaraciyər tərəfindən xolesterolun əmilməsini azaltmağa kömək edən lif, C vitamini və fenol birləşmələri ilə zəngindir, nəcisdə xaric olur və LDL xolesterolunu və ümumi xolesterolunu azaldır.

Necə etmək: Qarışıqdakı 2 gala alma qabığı + 1 stəkan su ilə qarışdırın və dadlandırmaq üçün şirinləşdirin və ya 1 ədəd alma santrifüjdən keçirin və dərhal sonra suyunuzu için.

7. Pomidor suyu

Pomidor suyu, ürək sinir impulslarının ötürülməsində və qida maddələrinin hüceyrələrə daşınmasında təsir göstərən kaliumla zəngindir və pis xolesterolu azaldan likopenlə də zəngindir.

Necə etmək: 3 yetişmiş soyulmuş pomidoru qarışdırıcıya, 150 ml suya çırpın və duz, qara bibər və dəfnə tozu ilə duzlayın.

8. Ananas suyu

Ananas suyu həll olunan lif və C vitamini ilə zəngindir, bu da xolesterol səviyyəsini idarə etməyə və damarlarda yağ lövhələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Necə etmək: 1 stəkan su ilə 3 qarışıq ananas dilimini bir qarışdırıcıda çalın və dadına görə tatlandırın.

Xolesterolu necə azaltmaq olar

LDL xolesterolunu azaltmaq və ümumi və HDL xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün bu şirələrdən birini istehlak etməklə yanaşı, kifayət qədər pəhriz tutmaq, yüksək yağlı və işlənmiş qidaların istehlakını azaltmaqla yanaşı, həkim rəhbərliyinə riayət etmək vacibdir. həftədə ən azı 3 dəfə bir növ fiziki fəaliyyət tətbiq etmək üçün əlavə. Təlimlər təxminən 1 saat ərzində aparılmalı və ürək dərəcəsini artırmaq üçün kifayət etməli və arıqlamağa səbəb olmalıdır.

Ümumi xolesterol çox yüksək olduqda, 200 mq / dL-dən yuxarı olduqda və ya 3 aylıq pəhriz və idmandan sonra dəyərlərdə dəyişiklik olmadıqda, kardioloq xolesterolun idarə olunması üçün dərman təyin edə bilər, lakin istifadəsi də qida ehtiyacını istisna etmir və məsələn, infarkt və ya insult kimi hadisələrin qarşısını almaq üçün məşqlər.

Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün nə yeyəcəyinizi aşağıdakı videoya nəzər salın: