Qarın aradan qaldırılması üçün ən yaxşı məşqlər

Qarnı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı məşqlər bütün bədəni işləyən, çox kalori sərf edən və eyni zamanda bir neçə əzələni gücləndirən məşqlərdir. Çünki bu məşqlər əzələləri artırır və bazal metabolizmanı artırır, yatarkən fərdin daha çox yağ yandırmasına səbəb olur.

Qarın yağını yandırmaq üçün bəzi yaxşı məşq nümunələri bunlardır:

• Üzgüçülük: Bütün əzələləri işləyən ən tam idman növlərindən biridir. Bir saatlıq üzgüçülük təxminən 700 kalori yandırır.
• Qaçır: Yaxşı qaçmaq üçün qarın əzələlərinizin büzülməsi və belinizin dik olması lazımdır. Bir saat qaçış təxminən 900 kalori yandırır.
• Olimpiya gimnastikası: Bu cür məşqdə ağırlıq mərkəzi qarın bölgəsindən çox şey tələb etməklə sınağa çəkilir. Bir saatlıq gimnastika təxminən 900 kalori yandırır.
• Futbol: Bacaklarınızı çox işləməyinizə baxmayaraq qaçmalı olduğunuz kimi, bu məşq çox yağ yandırır. Bir saatlıq oyun təxminən 700 kalori yandırır.

Bodibildinq, lokal gimnastika və Pilates dərsləri istənməyən yağdan azad, düz mədə almaq üçün də əladır. Bununla birlikdə, optimal nəticələr əldə etmək üçün həftədə ən azı 3 dəfə idman etmək və yağ, karbohidrat və şəkər az olan pəhrizə riayət etmək vacibdir.

Bir fiziki məşqçi, məhdudiyyətlərinə hörmət edərək bir sıra fərdi məşqlər təyin edə biləcəkdir.

Bədəninizin müəyyən məşqlərə nə qədər kalori sərf etdiyini bilmək istəyirsinizsə, detallarınızı aşağıya daxil edin:

Yağ yandırmaq və əzələ yığmaq üçün necə yaxşı yeməyə aşağıdakı videoda baxın:

Qarnını itirmək üçün bax:

• Aerobik Məşqlər Qarın itirmək üçün ən yaxşısıdır

• Qarın itirmək üçün 3 Pilates məşqləri