Ən yaxşı qaçış ayaqqabıları necə seçilir

MəZmun

• 1. Adım növü
• 2. Ətraf mühit şərtləri
• 3. Ölçü

Düzgün koşu ayaqqabısı geymək oynaq yaralanmalarının, sümük sınıqlarının, tendonitin və ayaqda kallus və qabarcıq əmələ gəlməsinin qarşısını alır, bu da koşu narahat edir. Ən yaxşı ayaqqabı seçmək üçün yarışın keçiriləcəyi mühitin şərtləri, iqlimi, addım növü və ayağın və ayaqqabının ölçüsünü nəzərə almaq vacibdir.

Qaçış üçün ideal olan ayaqqabıların yüngül, rahat olması və havalandırma və yastıqlama sistemi olması, insanın yaxşı performans göstərməsinə və zədələnmələrin qarşısını almağa imkan verir.

Qaçış təlimi üçün uyğun bir ayaqqabı seçərkən nəzərə alınmalı olan əsas amillər bunlardır:

1. Adım növü

Adım növünü bilmək vacibdir ki, ən uyğun ayaqqabı seçilsin və beləliklə idman zamanı yaralanma və oynaqlarda aşınma riskini azaltmaq mümkün olsun. Addım ayağın yerə basma tərzinə uyğundur və 3 növə bölünə bilər:

• Neytral addım: ən çox yayılmış növdür və zədələnmə riski azdır, çünki ayaqqabının dabanında vahid aşınmaya səbəb olur;
• Pronated addım: ayaq əsasən daxili hissə ilə yerə toxunur, sürət almaq üçün baş barmağın köməyi ilə diz və kalçanın zədələnmə riskini artırır;
• Təsdiqlənmiş addım: ayağın xarici hissəsi ən çox istifadə olunur və kiçik barmağı növbəti addım üçün təkan verəndir.

Adım növünü bilmək üçün ayağı islatmaq və bir vərəq üzərində bir addımı simulyasiya etməklə sadə bir test edilə bilər. Sonra ayaq hələ də yarpaqda olarkən, qələmlə ayağın formasını müəyyənləşdirməlisiniz və ayağın hansı tərəfi yarpağa daha çox toxunduğunu qiymətləndirməlisiniz.

Tövsiyə budur ki, protektorlu protektor olan insanlar addım atarkən protektoru neytrallaşdıran ayaqqabılara üstünlük verirlər və bu da oynaq yaralanmalarının qarşısını alır.

2. Ətraf mühit şərtləri

Yarışın keçiriləcəyi mühit geyiləcək tennis ayaqqabısı növünə birbaşa təsir göstərir. Qeyri-bərabər ərazidə və ya daşlarla qaçmaqda ideal olanı, ayaqqabıların topuqları qorumaq üçün möhkəmləndirilmiş bir yastıqlama sisteminə, tabanın yerə daha çox yapışmasına və yüksək bir üstə sahib olmasıdır.

Əlavə olaraq, yarış yeri nəmdirsə, su gölməçələri varsa və ya yağışlı günlərdə də açıq havada edilirsə, çəkini artırdığı üçün suyun ayaqqabıya girməsinin qarşısını almaq üçün suya davamlı material olan idman ayaqqabıları axtarmaq da vacibdir. ayaqları və sümük kimi problemlərə səbəb olur.

3. Ölçü

Model seçdikdən sonra ayaqqabıların ölçüsündən və ayaqdakı rahatlığından xəbərdar olmalısınız, çünki səhv ölçüsü qaçışı narahat edə bilər. Ayaqqabı kifayət qədər möhkəm olmalıdır ki, gəzinti və ya qaçış zamanı daban sürüşməsin, lakin ayağın heç bir hissəsi bərkidilməməlidir.

Bundan əlavə, ayaqqabının ön hissəsi barmaqların hərəkətinə imkan verməlidir və normalda qaçış zamanı baş verən ayaqların şişməsinə uyğun kiçik bir yer olmalıdır.