Melatonin: nədir, nə üçündür, faydaları və necə istifadə ediləcəyi

MəZmun

• Faydaları nədir
• 1. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır
• 2. Antioksidan təsir göstərir
• 3. Mövsümi depressiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir
• 4. Mədə turşusunu azaldır
• Melatonin necə istifadə olunur
• Mümkün yan təsirlər

Melatonin, əsas funksiyası sirkadiyan dövrü tənzimləmək və normal fəaliyyət göstərərək bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. Bundan əlavə, melatonin bədənin düzgün işləməsini təşviq edir və antioksidan rolunu oynayır.

Bu hormon epifiz bezi tərəfindən istehsal olunur və bu, yalnız işıq stimulları olmadıqda aktivləşir, yəni melatonin istehsalı yalnız gecə yuxusuna səbəb olur. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl metabolizmanı sürətləndirə və melatonin istehsalını azalda biləcək işıq, səs və ya aromatik stimullardan çəkinmək vacibdir. Ümumiyyətlə melatonin istehsalı yaşlandıqca azalır və bu səbəbdən yuxu pozğunluqları daha çox yaşlılarda və ya yaşlılarda olur.

Faydaları nədir

Melatonin, çox sayda sağlamlığa faydası olan bir hormondur:

1. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Bir neçə tədqiqat melatoninin yuxu keyfiyyətini artırdığını və yuxu müddətini artıraraq uşaqlarda və yetkinlərdə yuxu üçün lazım olan vaxtı azaldaraq yuxusuzluğun müalicəsinə kömək etdiyini göstərdi.

2. Antioksidan təsir göstərir

Antioksidan təsiri sayəsində melatoninin immunitet sistemini gücləndirməsinə kömək etdiyi, müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almasına və psixoloji və sinir sistemi ilə əlaqəli xəstəliklərə nəzarət etməsinə kömək etdiyi göstərilmişdir.

Beləliklə, melatoninin glokom, retinopatiya, makula dejenerasyonu, migren, fibromiyalji, döş və prostat xərçəngi, Alzheimer və işemiyanın müalicəsində köməkçi olduğu göstərilə bilər.

3. Mövsümi depressiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir

Mövsümi affektiv bozukluk, qış dövründə meydana gələn və kədər, həddindən artıq yuxu, iştahanın artması və konsentrə olma çətinliyi kimi simptomlara səbəb olan bir depressiya növüdür.

Bu xəstəlik, qışın uzun müddət davam etdiyi bölgələrdə yaşayan insanlarda və serotonin və melatonin kimi əhval-ruhiyyə və yuxu ilə əlaqəli bədən maddələrinin azalması ilə əlaqəli olanlarda daha tez-tez baş verir.

Bu hallarda melatonin qəbulu sirkadiyalı ritmin tənzimlənməsinə və mövsümi depressiya əlamətlərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Mövsümi affektiv bozukluğun müalicəsi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

4. Mədə turşusunu azaldır

Melatonin mədədə turşu istehsalının və həmçinin qida borusu sfinkterinin rahatlamasına səbəb olan və qastroezofagial reflü azaltan bir maddə olan nitrik oksidin azalmasına kömək edir. Beləliklə, melatonin bu vəziyyətin müalicəsində köməkçi və ya daha yüngül hallarda təcrid olunmuş bir şəkildə istifadə edilə bilər.

Gastroezofageal reflü müalicəsi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Melatonin necə istifadə olunur

Melatonin istehsalı zamanla ya yaşa görə, ya da daim işıq və görmə stimullarına məruz qalması səbəbindən azalır. Beləliklə, melatonin, Melatonin kimi əlavə şəklində və ya Melatonin DHEA kimi dərmanlarda istehlak edilə bilər və mütləq mütəxəssis həkim tərəfindən tövsiyə olunmalıdır ki, yuxu və bədənin digər funksiyaları tənzimlənsin. Melatonin əlavə Melatonin haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Tövsiyə olunan qəbul, yataqdan ən azı 1 saat əvvəl və ya həkimin tövsiyəsi ilə 1 mq-dan 5 mq melatonin arasında dəyişə bilər. Bu əlavə migreni müalicə etmək, şişlərlə mübarizə və daha çox yuxusuzluq üçün göstərilə bilər. Melatoninin gün ərzində istifadəsi ümumiyyətlə tövsiyə edilmir, çünki sirkadiyan dövrü tənzimləyə bilər, yəni insanı gün ərzində çox yuxulu, gecə vaxtı az hiss edə bilər.

Bədəndə melatonin konsentrasiyasını artırmaq üçün yaxşı bir alternativ, məsələn qəhvəyi düyü, banan, qoz-fındıq, portağal və ispanaq kimi istehsalına qatqı təmin edən qidaları istehlak etməkdir. Yuxusuzluq üçün daha uyğun digər qidaları bilin.

Yuxuda yatmağınıza kömək edən bəzi qidaların bir resepti:

Mümkün yan təsirlər

Bədənin təbii olaraq yaratdığı bir hormon olmasına baxmayaraq, melatonin əlavə istifadəsi baş ağrısı, ürək bulanması və hətta depressiya kimi bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Buna görə melatonin əlavəsinin istifadəsi tövsiyə olunmalı və mütəxəssis bir həkim tərəfindən müşayiət olunmalıdır. Melatoninin yan təsirləri nədir.