Melatonin qəbulu: Melatonin və spirt qarışdıra bilərsinizmi?

MəZmun

• Baxış
• Niyə melatonin və spirt birləşdirməməlisən
• Melatonin və spirt istehlakının ağırlaşmaları
• Ən yaxşı nəticələr üçün melatonini necə qəbul etmək olar
• Melatoninin riskləri və yan təsirləri

Baxış

Melatonini qəbul etsəniz, bədəninizdə spirt olmayan və ya spirtli içki qəbul etdikdən sonra uzun müddət qəbul etməyiniz yaxşı olar. Nə qədər içdiyinizdən asılı olaraq melatonini yuxu yardımı kimi qəbul etməzdən 2-3 saat əvvəl gözləyin.

Melatonin, vücudunuzun yuxu dövrünüzü ardıcıl saxlamağınıza kömək edən bir hormondur. Bu dövr də sirkadiyalı ritminiz kimi tanınır. Buna bəzən “bioloji saat” da deyirlər. Melatonin yuxu dövrünüzün qorunmasında böyük rol oynayır. Bədəniniz günəşin batmasından bir neçə saat sonra çoxunu istehsal edir. Əksəriyyəti, xüsusən də səhər saat 11 arasında edilir. və 3 a.m.

Melatonin də bir qida əlavəsi olaraq mövcuddur. Əlavələr və ya dərman satan demək olar ki, hər hansı bir eczanədə və ya aptekdə satın ala bilərsiniz. Tez-tez yuxu yardımı və ya reaktiv gecikmə və ya yuxusuzluq üçün tez bir həll kimi tövsiyə olunur.

Niyə melatonin və spirt birləşdirməməlisən

Alkoqol bir neçə içki içdikdən sonra sizi yuxu hissi yarada bilən sakitləşdirici vasitə olsa da, vücudunuzun yarada biləcəyi melatonin miqdarını azaltdığı məlumdur. Bu yuxu dövrünüzü kəsə bilər. Alkoqol ayrıca hava yollarınızın ətrafındakı bəzi əzələlərin fərqli işləməsinə və nəfəsinizə təsir edə bilər. Bu, yuxu apnesi kimi bir nəfəs probleminiz varsa yatmağı çətinləşdirə bilər.

Alkoqol və melatonini birləşdirmək sağlamlığınıza mənfi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün tövsiyə edilmir. Bu yan təsirlərin bəziləri pozucu və ya təhlükəli ola bilər, məsələn:

• müəyyən işlərə sürmək və ya diqqəti yönəltməyi çətinləşdirə biləcək yuxululuq
• sürücülük və ya hətta gəzmək təhlükəli hala gətirə biləcək başgicəllənmə
• qıcıqlanmağa və ya təzyiqinizi yüksəltməyə səbəb olan artan narahatlıq

Melatonin və spirt istehlakının ağırlaşmaları

Melatonin və spirtin birləşməsi qaraciyərinizin müəyyən fermentlər yaratmaq qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.Aşağıdakı ağırlaşmalar da səbəb ola bilər:

• üzünüzə və yuxarı bədəninizə çırpın
• ayaqlarınızda və ayaq biləyinizdə şişlik
• qeyri-adi dərəcədə sürətli bir ürək döyüntüsü
• diqqət və ya aydın düşünməkdə problem
• anormal bir soyuqluq və ya heç bir səbəb olmadan titrəmə hissi
• nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• keçir

Bu yan təsirlərdən birini yaşayırsınızsa həkiminizə baxın.

Yuxusuzluq və ya qeyri-müntəzəm yuxu keçirdiyiniz təqdirdə, yuxu üçün melatonin əlavələri qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə danışın. Doktorunuz melatoninin yuxu məsələniz üçün ən yaxşı həll yolu olmadığına qərar verə bilər. Yuxu pozğunluğunuz varsa, digər dərmanlar və ya müalicə gecələr daha yaxşı yatmağınıza köməkçi ola bilər.

Ən yaxşı nəticələr üçün melatonini necə qəbul etmək olar

Əlavələr 1 milliqramdan (mg) 10 mq-a qədər dozada gəlir. Hansı dozanın sizin üçün və bədəninizin metabolizması üçün ən uyğun olduğunu həkiminizlə danışın. Yuxuya kömək etmək üçün istifadə olunan dozalar ümumiyyətlə 0,1 mq-dan 5 mq-a qədərdir. Dozaj sağlamlıq problemlərindən, yaşından, qəbul səbəblərindən və qəbul müddətindən asılı olaraq dəyişəcəkdir. Hər kəs üçün dəqiq doz təyin etmək çətindir, çünki melatonin ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmir. Doza, markaya görə də dəyişə bilər. Melatonin qəbulu üçün bəzi ümumi qaydalar:

• Bir çox həkim və qidalanma mütəxəssisi yatmağı planlaşdırmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl melatonin qəbul etməyi məsləhət görür.
• Melatonini istehlak etməyin müxtəlif yolları var. Tablet mağazalardakı ən geniş yayılmış növdür. Melatonin bəzi qida və içki məhsullarına da əlavə edilmişdir. Ancaq tabletlər melatonin sisteminizə daxil olmağın ən təhlükəsiz, ən təsirli yoludur.
• Melatonin əlavəsini qəbul etdikdən sonra sizi "mavi işıq" a məruz qoyan fəaliyyətlərdən qaçın. Bu fəaliyyətlərə televizor izləmək və ya smartfon kimi bir cib cihazından istifadə daxildir. Bu növ işıq, bu ekranların parlaqlığı səbəbindən bədəninizin daha az melatonin istehsalına səbəb ola bilər. Əlavəni daha az təsirli edə bilər.
• Yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün melatonin əlavəsi alırsınızsa, əlavəni qəbul etdikdən sonra alkoqoldan çəkinin. Bir çox melatonin əlavəsi vaxt itkisidir. Bu o deməkdir ki, işə başlamaları üçün müəyyən vaxt tələb edirlər. Onların bir çoxu onları götürdükdən təxminən 30 dəqiqə sonra işə başlayır. Alkoqollu içki qəbulu bu prosesi dayandırır və əlavənin də işləməməsinə səbəb ola bilər.

Melatoninin riskləri və yan təsirləri

Melatonin əlavələri bir çox risk və ya mənfi yan təsir göstərmir. Çox vaxt, idarə olunan dozalarda melatonin bədəninizə və ya yuxu dövrünüzə heç bir təsir göstərmir. Mötəbər bir mənbədən satın alın, çünki melatonin əlavələri emalda və ya qablaşdırmada standart deyildir. Melatonin saflıq, təhlükəsizlik və ya effektivlik üçün FDA tərəfindən izlənilmir.

Melatonin bəzi resept dərmanları ilə qarşılıqlı əlaqədə bəzi risklərə səbəb ola bilər, o cümlədən:

• qan incələyənlər
• doğuşa nəzarət
• diabet dərmanları
• immunitet sistemi üçün dərmanlar (immunosupressantlar)

Melatonin əlavələrinin bəzi mümkün yan təsirləri bunlardır:

• bir gecə növbəsində işləsəniz və ya uzun müddət eyni yuxu vərdişlərini qoruyursanız xüsusilə narahat ola biləcək yuxu dövrünüzün pozulması
• yuxudan və ya qarmaqarışıqlıq hiss edərsən, bəzən yuxudan oyandıqdan sonra
• anormal başgicəllənmə və ya disorientasiya
• təsadüfi baş ağrısı və ya migren
• izah edilməmiş, lakin depressiya və ya depresif hisslərin qısa epizodları