Bu Aralıq dənizi pəhriz alış-veriş siyahısı sizi növbəti ərzaq qaçışınız üçün həyəcanlandıracaq

MəZmun

• Aralıq dənizi pəhrizinin əsasları
• Aralıq dənizi pəhriz alış-veriş siyahısı
• Ət/Balıq
• Taxıl
• Paxlalılar/Fındıq
• Meyvələr
• Tərəvəz
• Yumurta / Süd
• Baharatlar/Otlar
• Üçün nəzərdən keçirin

Aralıq dənizi pəhrizinin ən böyük üstünlüklərindən biri, həddindən artıq məhdudlaşdırıcı olmamasıdır. Bəzi diyetlər əsəbi dərəcədə qısa olan qida siyahısına sadiq qalmağı tələb etsə də, Aralıq dənizi pəhrizi daha çox heç nəyi qadağan etmədən qidalı, tam qidaları vurğulayan ~həyat tərzidir~. Pəhrizlə tanış deyilsinizsə, bu azadlıq baqqal alış-verişini olduqca açıq edir, bu da baqqal mağazasında məhsula baxdığınız zaman həddən artıq çətin ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, bir yoxlama siyahısının quruluşunu qiymətləndirən hər kəs üçün bu Aralıq dənizi pəhriz alış -veriş siyahısını mağazaya gətirməyi seçə bilərsiniz. (Əlaqədar: 5 Aralıq dənizi pəhrizinin sağlamlığa faydası, onu yemək üçün ən yaxşı yollardan biri edir)

Aralıq dənizi pəhrizinin əsasları

Əvvəlcə Aralıq dənizi pəhrizinin əsasları ilə tanış olmalısınız. Adından da göründüyü kimi, bir çox balıq, baklagiller, tərəvəzlər və zeytun yağı kimi sağlam yağlardan ibarət olan Aralıq dənizi bölgəsində yaşayan insanların yemək tərzinə əsaslanır. Diyet qurmağın ümumi bir yolu, bunu bir qida piramidası olaraq düşünməkdir. Aşağıda ən çox yeməli olduğunuz qidalar var: balıq, məhsul və paxlalılar. Sonra, ortada orta dərəcədə yeməli olduğunuz qidalar var: tam taxıllar, yağsız ət, süd məhsulları, şərab və sağlam yağlar. Nəhayət, piramidanın ən yuxarı hissəsi az yeməli olduğunuz qidaları bildirir: qırmızı ət, həmçinin şəkərli, yüksək işlənmiş qidalar.

Çox ağlabatan səslənir, elə deyilmi? Bəli, Aralıq dənizi pəhrizinə sadiq qalmaq təkcə asan deyil, həm də bitki əsaslı qidalara və dəniz məhsullarına diqqət yetirməsi sayəsində qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən daima ən sağlam yemək üsullarından biri kimi tanınır.

Yemək tərzinin əsasları ilə təzələndiyinizə görə, Aralıq dənizi pəhriz alış -veriş siyahısını bir araya gətirmək bir parça olacaq. Reseptdən ilham almaq istəyirsinizsə, bu Aralıq dənizi pəhriz yemək planına müraciət edin və oradan alış -veriş siyahınızı yaradın. Əks təqdirdə, yaxınlaşan ərzaq satışınıza hazırlaşmaq üçün aşağıdakı əsas Aralıq dənizi pəhriz alış -veriş siyahısından istifadə edin. Nəzərə alın ki, Aralıq dənizi pəhrizi təbiətcə istisna deyil, ona görə də bu siyahıda bir qidanın olmaması onun qadağan edilməsi demək deyil. Sadəcə olaraq bu siyahını pəhrizin mərkəzi olan əsas oyunçular sırasına nəzər salın. (Əlaqəli: 50 asan Aralıq dənizi pəhriz tərifləri və yemək fikirləri)

Aralıq dənizi pəhriz alış-veriş siyahısı

Ət/Balıq

• Hamsi
• Toyuq
• Cod
• Quzu
• Xərçəng
• Midye
• Somon
• Sardina
• Karides
• Tuna

Taxıl

• Arpa
• Qəhvəyi düyü
• Bulgur
• Kuskus
• Farro
• Quinoa
• Tam taxıl çörəyi
• Bütün taxıl makaron

Paxlalılar/Fındıq

• Cannellini lobya
• noxud
• Fasulye
• mərcimək
• Püstə
• Qoz

Meyvələr

• Alma
• ərik
• avokado
• qovun
• Tarixlər
• Qreypfrut
• Üzüm
• Limonlar
• Portağal
• Qarpız

Tərəvəz

• Ənginar
• Rokula
• Kələm
• Gül kələmi
• Xiyar
• Kərəviz
• Badımcan
• Escarole
• Əncir
• Kale
• Göbələklər
• Zeytun
• soğan
• Bibər
• Romaine kahı
• İspanaq
• Pomidor
• zucchini

Yumurta / Süd

• Yumurta
• Feta pendiri
• Keçi pendiri
• Parmesan pendiri
• Ricotta pendiri
• Qatıq

Baharatlar/Otlar

• Balzam sirkəsi
• reyhan
• şüyüd
• sarımsaq
• Humus
• Zeytun yağı
• Oregano
• Cəfəri
• Pesto
• Qırmızı bibər qabığı
• Qırmızı şərab sirkəsi
• rozmarin
• Tahini
• Kəklikotu
• Tomat sousu

Üçün nəzərdən keçirin