Niyə meditasiya gənc, daha sağlam dərinin sirridir?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Meditasiyanın sağlamlıq faydaları olduqca inanılmazdır. Elm göstərir ki, zehinlilik təcrübəsi alaraq stres səviyyələrini aşağı sala bilər, arıqlamağa kömək edə bilər, müəyyən asılılıqları ata bilər və hətta daha yaxşı idmançı ola bilər.

Nyu-Yorkdan olan dermatoloq Jennifer Chwalek deyir ki, bu zehni faydalar sizi inandırmaq üçün kifayət etməsəydi, indi gəmiyə minməyin başqa bir səbəbi var: Görünüşünüzə də kömək edə bilər. Union Square Lazer Dermatologiyası.

Yoga müəllimi təhsili zamanı meditasiya ilə tanış olduqdan sonra Dr Chwalek, həyatın xaos və qeyri -müəyyənlik içərisində daxili hüzur tapmasına kömək edərək, tez bir zamanda gündəlik bir iş halına gəldiyini izah etdi. Və praktikada gələ biləcək əsas dəri faydalarını da anladı.

Dr Chwalek deyir: "Daimi meditasiya edən tanıdığım hər kəsin əsl yaşlarından xeyli cavan göründüyünü gördüm. Bu, əslində elm tərəfindən dəstəklənir: 80-ci illərdə aparılan bir təməlqoyma tədqiqatı meditatorların qeyri-meditatorlarla müqayisədə daha gənc bioloji yaş olduğunu göstərdi, o deyir. "Meditasyonun hipertansiyon və narahatlıq müalicəsi üçün istifadə edilə biləcəyini göstərən araşdırmalardan xəbərdar idim, amma uzunömürlülüyə müsbət təsir etdiyini göstərən bütün araşdırmalardan xəbərdar deyildim."

Bu tam olaraq necə işləyir? Dr. Chwalek izah edir ki, meditasiyanın ən mühüm, araşdırılmış təsirlərindən biri onun telomerlərin fəaliyyətini uzatmaq və yaxşılaşdırmaq qabiliyyətidir - xromosomların sonundakı qoruyucu qapaqlar, yaşla və xroniki stresslə qısalmaqdadır. Və daha yeni tədqiqatlar meditasiyanın genlərimizdə dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini göstərdi. Dr. Chwalek deyir ki, xüsusilə, meditasiya iltihabı təşviq edən genlərin reaksiyasını yatıra bilər, məsələn, uzun müddətdə daha az iltihablı dəriniz və daha az qırışlarınız olacaq.

Doktor Chwalek izah edir ki, müntəzəm meditasiyanın kortizol və epinefrin səviyyələrini-uçuşdan və ya cavab reaksiyasından məsul olan hormonları azaldaraq simpatik sinir sistemi fəaliyyətini azaldır. Bu da öz növbəsində qan təzyiqi və ürək dərəcəsini azaldır və hüceyrələrinizdəki oksigeni artırır. Qan axını artdıqda dəriyə faydalı maddələr gətirir və toksinləri çıxarır. O deyir ki, son nəticə daha parlaq, daha parlaq bir dəridir. (Burada meditasiya zamanı beyninizdə baş verənlər haqqında daha çox məlumat əldə edin.)

Dr. Chwalek deyir ki, bədənin kortizol reaksiyasını boğaraq (beləliklə, neqativ emosiyaları və stressin idarə olunmasını yaxşılaşdırır) meditasiya, həmçinin, sızanaq, psoriaz, ekzema, saç tökülməsi və otoimmün dəri xəstəlikləri daxil olmaqla, stresslə pisləşən istənilən dəri vəziyyəti üçün faydalıdır. Üstdəki albalı? Dərinin sürətlə yaşlanmasının qarşısını alacaqsınız. (Bu qırışların narahatlıq xətləri adlandırılmasının bir səbəbi var!)

Meditasyonun məhsullarınızın yerini alması demək deyil, "meditasiya olmalıdır Yaxşı bir pəhriz, yuxu və keyfiyyətli dəriyə qulluq məhsulları/müalicəsi olan sağlam dəri üçün bir reseptin bir hissəsi olun "dedi Dr. Chwalek.

"İnsanlar meditasiya və zehinlilik təlimlərinin sağlamlıqlarına (görünüşlərinə təsir edəcək dərəcədə) təsir edə biləcəyinə şübhə ilə yanaşırlar" deyir. "Sağlamlığımıza gəldikdə, düşüncəmizin gücünü lazımınca qiymətləndirməyə meyl edirik və insanların çoxu bu təcrübələrin arxasında duran elmdən xəbərsizdir."

Haradan başlamaq lazımdır? Yaxşı xəbər odur ki, yeni başlayanlar üçün həmişəkindən daha çox resurs var. İndi əksər böyük şəhərlərdə bələdçili meditasiya üçün (Nyu-Yorkdakı MDFL kimi) gedə biləcəyiniz meditasiya mərkəzləri var və bir çoxu yeni başlayanlar üçün giriş seminarları təklif edir. Buddhify, Sadəcə Varolma, Headspace və Sakit də daxil olmaqla, idarə olunan meditasiyalar və Deepak Chopra kimi mütəxəssislər və Pema Chodron, Jack Kornfield və Tara Brach kimi Buddistlərin onlayn podkastları da daxil olmaqla saysız -hesabsız tətbiqlər var (yalnız bir neçəsini adlandırmaq olar), Dr Chwalek deyir. (Budur, meditasiya üçün başlanğıc təlimatı.)

Üçün nəzərdən keçirin