Migren və düşüncə: Bu gündəlik təcrübə ağrı kəsicisini necə təqdim edə bilər

MəZmun

• Meditasiya, zehinlilik və migren
• Meditasiya migreni idarə etməyə kömək edə bilər
• Meditasyonun ümumi faydaları
• Necə başlamaq lazımdır
• Bədii nəfəs almağa çalışın
• Meditativ gəzməyə gedin
• Bir düşüncə tətbiqini yükləyin
• Çəkmə

Meditasiya, zehinlilik və migren

Migren simptomlarını aradan qaldırmaq üçün bəzi insanlar düşüncə və ya digər zehinlilik təcrübələrinə müraciət edirlər. Daha çox araşdırma tələb olunsa da, zehinlilik təcrübələri migrenin təsirini idarə etməyə kömək edə bilər.

Zəka təcrübələrini həkiminizin təyin etdiyi anti-migren dərmanları kimi digər müalicə üsulları ilə birləşdirmək xüsusilə faydalı ola bilər.

Migren üçün meditasyonun faydaları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Meditasiya migreni idarə etməyə kömək edə bilər

Müxtəlif düşüncə növləri var. Onların bir çoxu zehinlilik təcrübəsinin çətiri altındadır.

Zehinlilik, bu anda şüurunuzu yönəltdiyiniz psixoloji bir prosesdir.

Zehnlilik təcrübəsi diqqətinizi mövcud düşüncələrinizə, duyğularınıza, bədən hisslərinizə və ətraf mühitinizə yönəltməklə bu şüurun inkişafına kömək edir.

Migren üçün tamamlayıcı və alternativ müalicə ilə əlaqəli bir 2019 tədqiqat araşdırmasına görə, bəzi araşdırmalar zehinlilik təcrübələrinin kömək edə biləcəyini tapdı:

• aşağı stres
• ağrı tolerantlığını yaxşılaşdırın
• baş ağrısı tezliyini azaldır
• simptomların intensivliyini azaltmaq
• dərman istifadəsini azaldın
• həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq

Bu araşdırma ruhi və dini olmayan düşüncə də daxil olmaqla zehinlilik təcrübələrinin müxtəlif növləri ilə əlaqədar araşdırmalara baxdı.

Buraya mütərəqqi əzələ rahatlaması, vücudunuzdakı əzələləri şüurlu şəkildə rahatlatdığınız bir təcrübə də daxil idi. İcmalda zehinlilik əsaslı, stressi azaltma proqramına da baxıldı.

Bir çox hallarda tədqiqat sübutlarının keyfiyyəti olduqca aşağı idi. Tədqiqatların necə aparıldığına və ya tapdıqlarına dair problemlər var idi - buna görə məlumatın migren ilə yaşayan insanlar üçün mənalı və dəyərli olub olmadığını bilmək çətindir.

Bəzi tapıntılar bir araşdırmadan digərinə uyğun deyildi.

Məsələn, bir araşdırma zehinlilik təcrübəsinin ağrıya dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə kömək etdiyini, ancaq ağrı intensivliyinə heç bir təsir göstərmədiyini tapdı. Bunun əksinə olaraq, başqa bir araşdırma, zehinlilik əsaslı, stres azaltma proqramının ağrı intensivliyini azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı.

Meditasiya və zehinlilik təcrübələrinin migrenə təsirini qiymətləndirmək üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatlara ehtiyac var.

Bu vaxt meditasiya və digər zehinlilik texnikalarını sizə kömək edə biləcəyini düşünsəniz heç bir risk yoxdur.

Meditasyonun ümumi faydaları

Meditasiya və zehinlilik təcrübələri ümumi rifahınız üçün daha çox ümumi faydalarla da əlaqələndirilmişdir.

Bu potensial faydalar birbaşa migren ilə əlaqəli olmasa da, sağlamlığınızın digər aspektlərini yaxşılaşdıra bilər. Öz növbəsində, gündəlik olaraq migreni idarə etməyi asanlaşdıra bilər.

UC Berkeley'dəki Böyük Yaxşı Elm Mərkəzinə görə meditasiya və ya digər zehinlilik təcrübələri kömək edə bilər:

• immunitet sisteminizi gücləndirir
• yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın
• müsbət emosiyaları təşviq edin
• stres və depressiyadan azad olun
• yaddaşınızı, diqqətinizi və qərar qəbul etmə bacarıqlarınızı kəskinləşdirin
• özünə inamınızı, bədən imicinizi və möhkəmliyinizi artırın
• özünüzə və başqalarına şəfqət aşılayın

Necə başlamaq lazımdır

Meditasiya və ya digər zehinlilik təcrübələrini gündəlik və ya həftəlik iş rejiminə daxil etməyin bir çox yolu var. Məsələn, bu yanaşmalardan birini sınamağı düşünün.

Bədii nəfəs almağa çalışın

Rahat bir vəziyyətə gəlin, bir kresloda oturun və ya yatın. Sıx paltarları gevşetin. Gözlərinizi yumun. Şüurlu şəkildə əzələlərinizi rahatlaşdırın.

Rahat olduğunuz zaman altı nəfərə hesablanarkən burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Nəfəsinizi dörd sayına qədər saxlayın. Sonra altı saymaq üçün yavaş-yavaş ağzınızdan çıxarın.

Bu ritmik nəfəs rejimini bir neçə dəqiqə və ya daha uzun müddət davam etdirin. Fikirinizi başqa düşüncələrə və ya hisslərə yönəltdiyinizi gördükdə diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.Bədəninizdə və xaricinizdə hərəkət edən havanın hissinə diqqət yetirin. Mədəinizin hər nəfəs ilə necə yüksəldiyini və düşdüyünə diqqət yetirin.

Hər səhər, günortadan sonra və ya axşam bu fəaliyyət üçün vaxt planlaşdırmağı düşünün.

Meditativ gəzməyə gedin

Dəstəkləyən bir cüt ayaqqabı geyin, baxımlı bir gəzinti yolu və səkini tap və asudə bir gəzintiyə get.

Gəzməyə başlayanda, ayaqlarınızda və ayaq biləklərinizdəki hisslərə diqqət yetirin.

Dabanlarınızın yerə vurduğuna diqqət yetirin. Dabanlarınızdan barmaqlarınıza çəkinin köçürülməsinə diqqət yetirin. Şüurunuzun əzələlərin hərəkətlərinə uyğunlaşmasına icazə verin.

Sonra, diqqətinizi bacaklarınıza yönəldin. Dana əzələlərinizin rahatlaşması və daralması hissinə diqqət edin. Şüurunuzu tədricən yuxarıya və dizlərinizə doğru yuxarıya doğru hərəkət etdirin.

Yavaş-yavaş bir dəqiqə bədəninizin hər hissəsinə fokuslanaraq bədəninizi eyni şəkildə işləyin. Üzünüzə gələndə, külək, günəş və ya cildinizdəki digər elementlərə xüsusi diqqət yetirin.

Bir düşüncə tətbiqini yükləyin

Daha çox meditativ məşqlər üçün, təlimatlandırılmış bir meditasiya tətbiqini yükləməyi düşünün. Məsələn, aşağıdakı tətbiqlərdən birini faydalı hesab edə bilərsiniz:

• Dur, nəfəs al və düşün
• Buddiz edin
• Sakitləşin
• Baş boşluğu
• Insight Timer
• Gündəlik zehinlilik

Bunlar gündəlik həyatınıza düşüncə və digər zehinlilik təcrübələrini daxil etməyə kömək edən bir çox tətbiqdən yalnız bir neçəsidir.

Çəkmə

Daha çox araşdırma tələb olunur, lakin tədqiqatlar meditasyonun fiziki və zehni sağlamlığınıza kömək etdiyini göstərir. Meditasyonunuzun sizə kömək edə biləcəyini düşünürsünüzsə, az risk var.

Gündəlik və ya həftəlik təqviminizdə gəzinti və ya idarə olunan meditasiya kimi meditativ təcrübələr üçün vaxt planlaşdırmağı düşünün. Migren əlamətlərinizdə və ya ümumi həyat keyfiyyətinizdə müsbət bir fərq yaratdığını tapa bilərsiniz.