Yemək dəyişdirmə şokları arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Sağlam olmayan yeməklərdən çəkinməyə kömək edə bilərlər
• Ənənəvi diyetlərin çatışmazlığı ola biləcək qidalar verirlər
• Daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilərlər
• Bəziləri kilo almağa kömək edən zülalda yüksəkdir
• Yeməyin dəyişdirilməsi ilə potensial problemlər
• Bəzilərində sağlam olmayan maddələr var
• Uzunmüddətli bir həll ola bilməzlər
• Sağlam olmayan yemək vərdişlərini düzəltmirlər
• Ən yaxşı kilo itkisini necə seçmək olar
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Ev mesajını aparın

Protein sarsıntısından fərqli olaraq, yemək dəyişdirmə sarsıntıları tam bir yeməyin qidalanmasını təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur (1).

Bəziləri bir qutu və ya şüşə qabda hazırlanır, bəziləri süd və ya su ilə qarışdırıla bilən toz şəklində gəlir.

Yemək sarsıntılarının əksəriyyətində 200-400 kalori və yaxşı miqdarda protein, lif və əsas vitamin və minerallar var.

Bu səbəblə yemək dəyişdirmə sarsıntıları yolda sağlam, az kalorili bir yemək almaq üçün əlverişli bir yoldur.

Bununla birlikdə, onların tərkib hissəsi və qida tərkibi müxtəlif nisbətdə, müxtəlif nisbətdə protein, karbohidrogen və yağ ola bilər.

Budur, bu titrəmələrin kilo verməyə kömək edib-etməməsi barədə ümumi bir məlumat.

Sağlam olmayan yeməklərdən çəkinməyə kömək edə bilərlər

Yemək dəyişdirmə sarsıntıları daşınan və rahatdır və zərərli emal olunmuş qidalara meyl etməyinizə qarşı durmağınıza kömək edə bilər.

Əslində kilo almağın ən böyük maneələrindən biri sağlam yemək hazırlamaq üçün lazım olan vaxtdır.

Stress etdiyiniz və ya tələsdiyiniz zaman, işlənmiş bir rahatlıq yemini tutmaq və ya fast fooda vermək daha asandır.

Təəssüf ki, tipik emal olunan qidalar kilo vermək səylərinizi ciddi şəkildə poza bilər.

Əksəriyyəti faydalı qida olmaması ilə yanaşı şəkər, zərif karbohidrogenlər və süni maddələrlə doludur.

Bundan əlavə, şəkər, duz və yağ çox olan emal olunan qidalar beynin zövq mərkəzlərini aktivləşdirir və bu da həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər (2, 3, 4).

Əksinə, sağlam, bütöv qidalardan hazırlanan yeməklər arıqlamaq üçün ən yaxşısıdır, lakin bu çox vaxt cədvəli ilə heç də praktik deyil.

Yemək əvəz edən sarsıntılar yolda içki içmək asandır və sürətli qidalara xeyli sağlam alternativdir.

Aşağı xətt: Yemək dəyişdirmə sarsıntıları rahatdır. Bunlar da sürətli qidalara daha sağlam bir alternativdir.

Ənənəvi diyetlərin çatışmazlığı ola biləcək qidalar verirlər

Yem dəyişdirmə sarsıntıları tam bir yeməkdə istehlak etməli olduğunuz bütün qidaları təmin etmək üçün hazırlanmışdır.

Kalori azaldıqda, ehtiyac duyduğunuz bütün qidaları diyetinizdən almaq çətin ola bilər.

Sarsıntılar çox vaxt qida maddələri ilə zənginləşdirilir ki, bu da kalori azaldıqda qida boşluğunuzu doldura bilər.

Ən yaxşı yemək dəyişdirmə sarsıntılarında protein, lif və əsas vitamin və minerallar var.

Məsələn, bir çox ticarət sarsıntısı, bir çox insanın diyetində çatışmayan kalsium, kalium, dəmir və D vitamini kimi yaxşı bir qida mənbəyidir.

Aşağı xətt: Yemək dəyişdirmə sarsıntıları bir yeməkdə istehlak etməli olduğunuz bütün qidaları təmin etdiyindən, kalori kəsərkən qidalandırıcı ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər.

Daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilərlər

Kalori istehlakını azaltmaq kilo vermək üçün açardır.

Bununla birlikdə, aşağı kalorili bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər, xüsusən də ac qalmağınıza baxmayaraq.

Yemək əvəzləmə sarsıntıları, daha az kalori istehlak edərkən özünüzü tam hiss etməyinizə kömək edə bilər (5).

Bir sıra tədqiqatlar gündə bir və ya iki yeməyin sağlam bir yemək dəyişdirmə sarsıntısı ilə dəyişdirilməsinin kilo verməsini sürətləndirə biləcəyini göstərir (6, 7, 8).

Bir analiz, qismən bir yemək dəyişdirmə pəhriz planını izləyən iştirakçıların, üç ayda qida əsaslı, azaldılmış kalorili diyeti (9) izləyənlərə nisbətən 5.6 funt (2.4 kq) itirdiyini tapdı.

Maraqlıdır ki, yemək dəyişdirmə planını izləyənlərin sayı az idi. Bu, izləmək daha asan olduğuna görə ola bilər.

Üstəlik, bir araşdırma, yeddi araşdırmadan dördünün ənənəvi bir diyetə nisbətən yemək dəyişdirmə ilə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kilo verdiyini bildirdi. Yenə də digər üç tədqiqatda kilo verməkdə heç bir fərq tapılmadı (7).

Ayrıca, bir araşdırma, bir yemək əvəzini sarsıdan istehlak edənlər, az yağlı, az kalorili, idarə olunan bir pəhriz (10) istehlak edənlərlə eyni miqdarda arıqladığını təsbit etdi.

Ayrıca, bəzi araşdırmalar, yemək dəyişdirmə şəkər xəstələrində kilo itkisini artıracağını təsbit etdi.

Bir araşdırmada, maye yemək əvəzediciləri diabetli mübadilə sisteminə (11) əsaslanan bir pəhrizdən daha çox tip 2 diabetli obez subyektlərdə 1-2% daha çox kilo itkisinə səbəb oldu.

Yemək əvəzedicilərini istehlak edənlər daha az oruc qan qanı və LDL xolesterol səviyyəsinə sahibdirlər (11).

Digər bir araşdırma, tip 2 diabetli xəstələrdə yemək dəyişdirilməsinin adi diyetə nisbətən bir qədər daha çox arıqlamağa səbəb olduğunu müəyyən etdi (12).

Yem dəyişdirmə sarsıntıları kilo aldıqdan sonra çəki saxlamağa da kömək edə bilər (13).

Aşağı xətt: Yem dəyişdirmə sarsıntıları, kalorinin azaldılması və kilo itkisini artırmaq üçün faydalı ola bilər.

Bəziləri kilo almağa kömək edən zülalda yüksəkdir

Bütün yemək dəyişdirmə sarsıntıları eyni deyil.

Buna baxmayaraq, bir çoxu kilo itkisi üçün ən vacib qidalardan biri olan yüksək proteinlidir.

Yüksək protein diyeti, gün ərzində daha az kalori yeməyə kömək edə biləcək daha çox doymaya səbəb olur (14, 15, 16, 17).

Bir araşdırmada, yüksək proteinli bir diyetdə olan kişilərin, orta miqdarda protein istehlak edənlərə nisbətən daha az əziyyət çəkdiyini və gecə gec yemək istəyinin azaldığı bildirildi.

Bundan əlavə, yüksək proteinli diyetlər arıq bədən kütləsinin artması, bədən yağının azaldılması, qarın yağının azaldılması və çəki baxımının yaxşılaşdırılması kimi digər faydalarla əlaqələndirilmişdir (19, 20, 21, 22, 23).

Yüksək proteinli yemək əvəzediciləri və yüksək karbohidrogen əvəzedicilərini müqayisə edən bir araşdırmada, hər iki qrup 12 həftədə (24) oxşar miqdarda arıqladı.

Bununla birlikdə, yüksək proteinli qrupda olanlar daha çox bədən yağını itirdilər və "pis" LDL xolesterol səviyyəsi daha aşağı idi (24).

Nəhayət, bəzi yemək dəyişdirmə sarsıntıları protein nisbətində digərlərinə nisbətən daha yüksəkdir, buna görə də zülalı yüksək və şəkər az olan bir sarsıntı seçin.

Aşağı xətt: Yemək əvəzedicisi çox olan sarsıntı kilo verməyə və bədən yağını itirməyə kömək edə bilər.

Yeməyin dəyişdirilməsi ilə potensial problemlər

Arıqlamaq üçün yemək dəyişdirmə sarsıntılarını istifadə etməyin bir neçə faydası var.

Onlar məşğul həyat tərzi üçün əlverişlidirlər və qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün mübarizə aparan insanlar üçün faydalıdırlar.

Ancaq yemək dəyişdirmə sarsıntıları ilə əlaqədar bəzi problemlər var.

Bəzilərində sağlam olmayan maddələr var

Bol yemək sarsıntıları faydalı maddələrlə hazırlanır.

Digərləri şəkər, qarğıdalı siropu, qismən hidrogenləşdirilmiş bitki yağları, süni tatlar və kimyəvi konservantlar kimi zərərli maddələr ehtiva edir.

Təəssüf ki, kilo vermək üçün satılan bəzi sarsıntılar, qram proteinindən daha çox qram şəkər ehtiva edir. Buna görə yemək dəyişdirmə sarsıdıcı satın almadan əvvəl etiketi həmişə oxumalısınız.

Tərkibində lif və tələffüz edə biləcəyiniz maddələrin siyahısı olan yüksək proteinli bir sarsıntı axtarın. Sağlam bir yemək dəyişdirmə sarsıntısı bir neçə qram şəkərdən çox olmamalıdır.

Uzunmüddətli bir həll ola bilməzlər

Yem dəyişdirmə sarsıntıları çəki idarəetmə üçün uzun müddətli bir həll ola bilməz.

Yemək sarsıntılarının bir çox markası vacib qida təmin edərsə də, bütün qidalarla dolu bir sağlam bir diyeti tamamilə əvəz edə bilməz.

Vitamin və minerallara əlavə olaraq, bütün qidalarda bir şüşəyə qoymaq çətin olan antioksidanlar, bitki birləşmələri və fermentlər var.

Bəzi sarsıntıların tərkibində lif var, baxmayaraq ki, meyvə, tərəvəz və paxlalılar kimi bütün qidalarda olan miqdardan xeyli azdır.

Bundan əlavə, yemək üçün sarsıntı içmək bir çox insan üçün davamlı bir həyat tərzi deyildir. Bir çox sosial hadisəyə yemək daxil olduğu üçün bu, sosial təcridetmə təcrübəsi ola bilər.

Sağlam olmayan yemək vərdişlərini düzəltmirlər

Ümumiyyətlə, kilo vermək üçün diyetlər işləmir. Uzun müddətli kilo itkisi uzun müddətli həyat tərzi dəyişikliklərini tələb edir.

Yeməyin dəyişdirilməsini içmək arıqlamağınıza kömək etsə də, yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə məcbur etmir.

Yeməklərinizi sarsıntı ilə əvəz etməyi dayandırdığınız zaman köhnə yemək vərdişlərinizə yenidən qayıtsanız, çox güman ki, artıq çəki qazanacaqsınız.

Aşağı xətt: Yemək dəyişdirmə sarsıntıları rahatdır və onlar arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bununla birlikdə, sağlam çəki baxımından uzunmüddətli bir həll ola bilməzlər.

Ən yaxşı kilo itkisini necə seçmək olar

Arıqlamaq üçün ən yaxşı yemək dəyişdirmə sarsıntısını seçmək üçün, paketin ön tərəfindəki iddiaları qulaqardına vurun və arxa tərəfindəki maddələr siyahısını oxuyun.

Aşağıdakı keyfiyyətlərə uyğun bir məhsul seçin:

• Hər xidmət üçün ən az 15 qram protein
• Hər xidmət üçün ən azı 3 qram lif
• Hər xidmətdən 10 qramdan az şəkər
• Qarğıdalı şərbəti yoxdur
• Hidrogenləşdirilmiş bitki yağları yoxdur
• Vitaminlər və minerallar üçün gündəlik dəyərin ən az 33% -i

Yemək dəyişdirmə sarsıntılarında istifadə edilən bir neçə fərqli protein növü var.

Whey protein, doyma yaxşılaşdırmaq üçün tapılmışdır və yemək əvəz silkələmək üçün yaxşı bir tərkibdir (17).

Ayrıca evdə öz yemək dəyişdirməyinizi edə bilərsiniz. Tərkiblərinin sonsuz birləşmələri var, amma burada sınamaq üçün bir resept var:

Tərkibi

• 1 stəkan şəkərsiz badam südü
• 1 stəkan dondurulmuş giləmeyvə
• 1 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı
• 1 stəkan düz yunan qatıq
• 1-2 ədəd zərdab zülalı tozu

İstiqamətlər

Hamar bir qarışdırıcı içərisində bütün maddələri qarışdırın. Bu evdə hazırlanan silkələmə təxminən 400 kalori, 30 qram protein və 30 qram karbondan ibarətdir.

Aşağı xətt: Bəzi yemək dəyişdirmə sarsıntıları digərlərindən daha sağlamdır. Zülalı yüksək və şəkər az olan bir sarsıntı seçin.

Ev mesajını aparın

Yemək dəyişdirmə sarsıntıları, gəzinti üçün rahat və rahat bir seçimdir. Bunlar kaloriya alışınızı azaltmaq və arıqlamaq üçün təsirli bir yol ola bilər.

Bununla birlikdə, protein çox və şəkər və süni maddələr az olan bir yemək əvəzi sarsıdıcı seçdiyinizə əmin olun.