Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün necə masaj etmək olar

MəZmun

• Qəbizlik nədir?
• Masajlar rahatlıq verə bilərmi?
• Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün qarın masajı
• Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün kolon masajı
• Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün digər masaj növləri
• Ayaq masajları (refleksoloji)
• Arxa masaj
• Perineal masaj
• Körpələrdə
• Hamiləlikdə
• Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün əlavə tövsiyələr
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Dünyagörüşü

Qəbizlik nədir?

Qəbizlik bağırsağınızın hərəkətləri daha az (həftədə üç dəfədən az) və ya keçmək çətin olduqda baş verir. Bağırsaq hərəkətindəki bu azalma bir neçə həftə və ya daha uzun davam edə bilər. Bəzən tabureiniz çətin və quru ola bilər.

Qəbizlik ABŞ-da ən çox görülən həzm problemlərindən biridir. Hər 100 Amerikalı yetkindən 16-ı qəbizlik simptomları yaşayır, Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutunu qiymətləndirir.

Masajlar rahatlıq verə bilərmi?

Mütəmadi masajlar qaz və tullantı məhsulları buraxmağınıza kömək edərək qəbizliyi aradan qaldıra bilər. Hər hansı bir əsas və ya müşayiət olunan şərtləri müalicə etməyə kömək edə bilərlər. Məsələn, müntəzəm masaj stressi azalda bilər və öz növbəsində əsəbi bağırsaq sindromu ilə əlaqəli ağrıları azaldır.

Qarın masajlarının qəbizlik üçün xüsusilə faydalı olduğu düşünülsə də, digər növ masaj köməyi də tapa bilərsiniz.

Bu masajlar üçün kastor, arqan və ya hindistan cevizi yağı istifadə edə bilərsiniz. Və ya əlavə fayda üçün bu efir yağları ilə təcrübə aparın.

Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün qarın masajı

Tədqiqatlar qarın masajının xroniki qəbizliyin müalicəsində təsirli ola biləcəyini göstərir. Tədqiqatlar bunu edə bildi:

• bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini artırın
• kolon tranzit müddətini azaldır
• ağrı və narahatlığı aradan qaldırın

Abdominal masaj, həmçinin posturgik ileus olan insanlarda bir bağırsaq hərəkətini keçirməyə kömək edən əzələ daralmalarını stimullaşdırdığı göstərilmişdir. Bu bağırsaq tıxanmasına səbəb ola biləcək bağırsaq hərəkətlərinin müvəqqəti olmamasıdır.

Qarınızı necə masaj etmək olar:

1. Sırtın üstə uzan və qarınına yumşaq bir təzyiq göstərmək üçün hər iki əldən də istifadə et.
2. Qarının sağ alt hissəsindən başlayın. Yavaş-yavaş təzyiq istifadə edərək yavaş-yavaş saat yönünde bir dairə edin.
3. Sonra, sağ əlinizin ovucundan istifadə edərək omba sümüyünüzün içərisinə yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
4. Sağ tərəfə, qabırğaların mərkəzinin altına və sol tərəfə təzyiq edin.
5. Sol omba sümüyünün içərisinə təzyiq etmək üçün sol əlinizə keçin.
6. Qarnınıza basmaq və yuxarı çəkmək üçün barmaqlarınızın uclarını iki əlinizdən istifadə edin.
7. Yenə sağ altdan başlayın və saat yönünde hərəkət edin.

Bu addımlardan hər hansı birini dəfələrlə təkrarlaya bilərsiniz, ancaq həddindən artıq keçməməyə diqqət edin.

Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün kolon masajı

Kolon üçün masajlar bəzən dərin qarın masajı və ya daxili orqan masajı adlanır. Masaj həkimləri kolon masajlarının aşağıdakılar üçün istifadə edilə biləcəyini iddia edirlər.

• qaz, tıxanma və tullantıları çıxarın
• qarın mayesini azaldır
• ümumi həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmaq

Ancaq bu iddiaları sübut edən bir dəlil yoxdur. Əgər cəhd etmək istəyirsinizsə, kolon masajını necə etmək olar:

1. Torso boş və qarın yumşaq olması üçün dizlərinizlə əyilib oturun.
2. Parmaklarınızın uclarını, barmaqlarınızı və ya əlinizin dabanını vurun və ya qarnınıza təzyiq edin.
3. Kolonun at şəklində masaj edin.
4. Qarın altındakı sağ alt küncdən başlayın və yuxarı qalxın.
5. Sonra qabırğaların altına və sola, sonra sol tərəfə, sonra mərkəzə masaj edin.
6. Əlavə diqqət ehtiyacı olan hər hansı bir hissəni dayandıra və diqqət edə bilərsiniz.

Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün digər masaj növləri

Qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə başqa masaj variantı var. Bədənin digər hissələrinə diqqət yetirən masajlar tək istifadə edilə bilər və ya digər masaj növləri ilə birləşdirilə bilər. Hansı variantların sizə ən uyğun olduğunu yoxladığınız üçün bu bir sıra müxtəlifliyə imkan verir.

Ayaq masajları (refleksoloji)

Ayaq masajları, refleksoloji olaraq da bilinir, qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.

2003-cü ildən bəri aparılan araşdırmalar qəbizliyi olan uşaqların refleksoloji aldıqdan sonra simptom yaxşılaşdığını göstərdi. Uşaqlar altı həftə ərzində altı 30 dəqiqəlik seans keçirdilər. Müalicə, nəcisin çirklənməsi də adlandırılan ekzopresis ilə kömək etdi.

Bunu etmək:

1. Baş barmağınızdan istifadə edərək, sağ topuqunuzun ortasını masaj edin, xarici kənara doğru hərəkət edin.
2. Sonra ayağınızın ortasına doğru yuxarıya doğru hərəkət edin.
3. Sağ ayağın ortası boyunca masaj edin, sonra sol ayağa keçin. Masajı xarici kənarına aparın.
4. Sonra kənar boyunca aşağıya masaj edin və sol dabanın ortasına içəri keçin.
5. Sol ayağın içərisinə masaj edərək bitirin.

Arxa masaj

Arxa və ya tam bədən masajı etmək, bütün bədəni rahatlamağa kömək edə bilər. Tam bədən masajları həzmi yaxşılaşdırmaq, stressi aradan qaldırmaq və əzələ gərginliyini azaltmaq üçün faydalıdır. Bunların hamısı qəbizliyin müalicəsində faydalı ola bilər.

Masaj terapevti və ya ortağınız tərəfindən arxa masaj etməlisiniz.

Perineal masaj

2015-ci ildə edilən bir araşdırma, standart qayğı ilə birləşdirilmiş perineal öz-özünə akupressuranın qəbizliyin müalicəsində tək standart baxımdan daha təsirli olduğunu tapdı. Dörd həftə masaj etdikdən sonra, tədqiqat iştirakçıları aşağıdakı dəyişiklikləri göstərdilər:

• bağırsaq funksiyası və sağlamlığı
• rifah
• qəbizliklə əlaqəli həyat keyfiyyəti

Bunu etmək:

1. Perineal dərinizə basmaq üçün ilk iki barmağınızdan istifadə edin. Bu anus və ya vagina və ya skrotum arasındakı sahədir.
2. Dərinizə anus istiqamətində itələyin.
3. Hər biri 3-5 saniyəlik paxlalı basmağa davam edin.
4. Bağırsaq hərəkəti istəyini hiss etdiyiniz zaman bu masajı etmək istəyə bilərsiniz.

Körpələrdə

Körpələrdə qarın masajı üçün istifadə edilə bilər:

• qəbizliyi müalicə edin
• rahatlamağı təşviq edin
• stressi azaldın

Masajlar sizinlə körpəniz arasındakı əlaqəni daha da dərinləşdirə bilər.

Bunu etmək üçün körpənizin mədəsini və alt qarın nahiyəsini saat yönünün əksinə yumşaq bir şəkildə masaj edin. Gün ərzində bunu bir neçə dəfə edin.

Körpənizi masaj etmədən əvvəl qidalanmadan ən az 45 dəqiqə gözləyin. Körpənizin əsas şərtləri varsa, körpə masajı etməzdən əvvəl həkimləri ilə danışın.

Uşağınız varsa həkimə baxın:

• bir saatdan çox davam edən mədə və ya rektal ağrı var
• anusdan qanaxma olur
• bir həftədən çox davam edən qəbizlik var
• qusma və zəiflik kimi xəstəlik əlamətlərinə malikdir

Hamiləlikdə

İkinci və üçüncü trimestrlərdə hamilə olduğunuz zaman qəbizlik üçün incə bir qarın masajı edə bilərsiniz. Yumşaq hərəkətlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Masajı ortağınız və ya bir mütəxəssisiniz edə bilər və ya özünüz edə bilərsiniz.

Hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə qarın masajından çəkinin.

Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün əlavə tövsiyələr

Gələcək qəbizliyin qarşısını almaq üçün həyat tərzində dəyişikliklər edə bilərsiniz. Burada bəzi məsləhətlər:

• Gün ərzində bol su və kofein olmayan mayelər içmək.
• Səhər ilk növbədə bir stəkan su için.
• Təzə meyvə və tərəvəz, tam taxıl və lobya kimi yüksək lifli qidaları diyetinizə daxil edin.
• Fəal olun və mütəmadi olaraq məşq edin. Həftədə bir neçə dəfə gəzməyə, dövr etməyə və üzməyə çalışın.
• Meditasiya, yoga və ya binaural döyülmələri dinləmək kimi stresləri azaltmaq üçün vaxt ayırın.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Üç gündən çox bağırsaq hərəkəti etməmək sağlam hesab edilmir. Bu hər dəfə təkrarlanırsa, ümumiyyətlə narahatlığa səbəb olmur.

Ancaq bir həkiminizə baxın:

• şiddətli mədə ağrısı
• tez-tez qəbizlik
• iki həftədən çox davam edən qəbizlik

Bir həkim görmək lazımdır:

• ishal və qəbizlik arasında alternativ
• qəfil arıqlamaq
• nəcisinizdə qan görürsünüz

Doktorunuz dərman təyin edə bilər və ya qəbizliyə səbəb ola biləcək müəyyən dərman qəbul etməyi məsləhət görür.

Daha ağır şərtlər bağırsağın təmizlənməsi üçün bir prosedur, əzələlərin yenidən hazırlanması üçün terapiya və ya əməliyyat tələb olunur.

Dünyagörüşü

Həyat tərzində dəyişikliklər edərək qəbizliyin ən yüngül hallarını müalicə edə bilərsiniz. Bol su için, tez-tez məşq edin və lif qəbulunu artırın. Gələcəkdə qəbizliyin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq masaj etməyinizi istəyə bilərsiniz.

Bağırsaq hərəkətlərinizə diqqət yetirin ki, qəbizliyi başladıqdan sonra hiss edəsiniz. Pəhrizinizin bağırsaq hərəkətlərinizə necə təsir etdiyini görə bilmək üçün bir qida gündəliyi saxlamağa da cəhd edə bilərsiniz.