Ağırlığınızı hipotiroidizmlə idarə etmək

MəZmun

• Kilo almağı dayandırın
• Yeni bir pəhriz qəbul edin
• Hərəkət edin

Bir neçə çox rahat qidanı qəbul etsəniz və ya idman salonundan çox uzun müddət uzaqlaşsanız, kökəlməyiniz üçün yaxşı bir şans var. Ancaq hipotiroidiniz varsa, pəhrizinizə möhkəm yapışıb dini etiqadla məşğul olsanız da, miqyasdakı rəqəmlər sürünə bilər.

Tiroid bezinizdən çıxardığınız hormonlar maddələr mübadiləsini tənzimləyir və ya bədəniniz enerji üçün qidanı nə qədər səmərəli şəkildə yandırır. Qalxanabənzər bez hormonlarınızı daha az yaratdıqda - hipotiroidizmdə olduğu kimi - maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Beləliklə, kaloriləri o qədər tez yandırmayacaqsınız və kökələcəksiniz. Kilo alma ümumiyyətlə həddindən artıq deyil, bəlkə də 5 və ya 10 kilo, ancaq öz hörmətinizi təsir etmək üçün kifayət edə bilər.

Hipotireozunuz nə qədər şiddətlidirsə, bir o qədər çox kilo alacaqsınız. Kilo almağın bir hissəsi yağdır, lakin çox hissəsi böyrək funksiyanıza təsirsiz qalxanabənzər vəzin təsirindən maye yığılmasıdır.

Kilo almağı dayandırın

Kilo almağın bir yolu həkiminizin təyin etdiyi tiroid hormonu dərmanı içməkdir. Gündəlik levotiroksin dozası (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) tiroid hormonu istehsalını və bununla birlikdə metabolizmanı yenidən artıracaqdır. Doğru dozada olduqdan sonra çəkiniz sabitləşməli və arıqlamaqda başqalarından daha çox problem yaşamamalısınız.

Qalxanabənzər vəzin hormonu artıq çəkdiyiniz çəkidən azad ola bilməz. Orijinal çəkinizə qayıtmaq üçün pəhriz və idmanı birləşdirən həssas bir strategiyaya əməl edin.

Yeni bir pəhriz qəbul edin

Kəsmək üçün gündəlik sayınızdan kalori çıxartmağa başlayın - ancaq təhlükəsiz şəkildə edin. Son dərəcə sərt, aşağı kalorili bir pəhriz yeməyin. Bədəniniz yalnız kalori yığacaq və nəticədə kilo alacaqsınız. Bunun əvəzinə, qəbul etdiyiniz kalori ilə hər gün yandırdığınız kalori arasında bir tarazlıq tapmaq istəyirsiniz.

Kilo itkisi üçün etibarlı bir hədəf həftədə 1 ilə 2 liradır. Orta hesabla hər gün 500 az kalori yeyin və həftədə bir kilo itirəcəksiniz. Gündə 1000 kalori kəsin, həftədə 2 kilo itirəcəksiniz.

Bu kaloriləri kəsməyin asan bir yolu, ehtiyacınız olmayan bütün qidaları xaric etməkdir. Çərəzlər, tort, qazlı içkilər və konfetlərin hamısı boş kalori ilə doludur. Heç bir qida vermədən kilo almanıza kömək edəcəklər.

Şirin əvəzinə kalori olmayan şirniyyata səpilən bir qab təzə meyvə yeyin. Sodanı qazlı su və limonla əvəz edin. Ağ çörək və kraker kimi işlənmiş ağ unla hazırlanmış qidaları tam taxılla hazırlananlar üçün söndürün.

Kalorini kəsməyin başqa bir yolu daha çox enerji sıx qidalar yeməkdir. Bu qidalar loxma başına daha az kalori ehtiva edir. Daha sürətli toxluq hiss edəcək və daha uzun müddət tox qalacaqlar.

Məsələn, günorta yeməyində pizza əvəzinə bir qab tərəvəz şorbası yeyin. Şorba 100 kaloridən azdır və tərkibində su çoxdur, buna görə sizi doyduracaq. Bir dilim pizza təxminən 300 kaloriyə malikdir və çox miqdarda karbohidrat içərisindədir, bədəniniz sürətlə yandıracaq və daha çox istəyinizi tərk edəcəkdir.

Yeməyinizi aşağı kalorili və qidalanma ilə dolu meyvə və tərəvəz ətrafında mərkəzləşdirin. Balıq, quş əti və ya tofu kimi yağsız bir protein mənbəyinə əlavə edin.

Əlbətdə, pəhrizinizdə əhəmiyyətli bir düzəliş etmədən əvvəl həkiminizlə danışın. Bu müddət ərzində sizə rəhbərlik etməyə və izləməyə kömək etmələrini istəyəcəksiniz.

Hərəkət edin

İdman hər hansı bir kilo vermək planının digər vacib hissəsidir. Müntəzəm məşqlər bədəninizi daha təsirli bir yağ yandırıcı maşına çevirir. Nə qədər çox çalışsanız, həm idmanla, həm də istirahət edərkən daha çox kalori yandıracaqsınız.

Arıqlamaq üçün qaçış, velosiped sürmək və ya tennis oynamaq kimi həftədə 300 dəqiqə aerobik məşq edin. Bu, həftədə beş gün, gündə təxminən 60 dəqiqə işləyir. İdman etmək üçün bir dəfəyə tam bir saatınız yoxdursa, gündəlikinizi 10 və ya 20 dəqiqəlik hissələrə ayırın.

Sevdiyiniz və sizin üçün əlverişli bir fəaliyyət seçin, ona görə də sadiq qalacaqsınız. Hər səhər qonşuluğunuz ətrafında gəzə, bir fitness DVD-yə baxa və ya yerli idman salonunuzda bir spin dərsi ala bilərsiniz. Ürəyinizi daha da döyündürən və tər tökməyinizə səbəb olan hər hansı bir fəaliyyət - hətta bahçələrinizi düzəltmək və ya döşəmələrinizi yumaq - məşq kimi qəbul edilir.

Gündəlik bir məşq, hipotiroidizmin səbəb ola biləcəyi yorğunluğun qarşısını alaraq sizə daha çox enerji verəcəkdir. Qeyri-aktiv bir tiroid nəbzinizi yavaşlatdığına görə yeni bir idman qaydasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Yavaş-yavaş həyata keçirin və yalnız hiss etdiyiniz zaman tempinizi və məşq müddətinizi tədricən artırın. Yenə də həkiminizə xüsusi məşqlər və müəyyən bir prosedur barədə danışın.