İş yerinizi sizin və Romatoid Artritiniz üçün necə işlətmək olar

MəZmun

• Kimə danışacağınızı düşünün
• Sizin iş stansiyanız
• Bilək dəstəyi
• Arxa dəstək
• Telefon dəstəyi
• Daimi masa
• Ayaq dəstəyi
• Döşəmə yastıqları
• İşdə özünüzə qulluq etmək
• Fasilələr
• Qidalanma
• Paket

Romatoid artritiniz varsa (RA), iş həyatınız ağrı, zəif oynaq və əzələlər və ya enerji çatışmazlığı səbəbindən çətin ola bilər. İşi və RA-nın fərqli planlama tələblərini təqdim etdiyini də tapa bilərsiniz: həkim qəbulunu qaçırmaq olmaz, eyni zamanda işə getməyi də qaçırmaq olmaz.

Ancaq bir ofis şəraitində və ya xaricdə işləməyinizdən asılı olmayaraq iş mühitinizi RA ilə uyğunlaşdırmaq mümkün deyil.

Kimə danışacağınızı düşünün

Əvvəlcə kimə məlumat verəcəyinizi düşünün. İşdə olanların hamısının sizin RA-nızı bilməsinə ehtiyac yoxdur. Ancaq rəhbərinizə və birlikdə çalışdığınız insanlara danışmağı düşünmək istəyə bilərsiniz.

Kanzasın Wichita şəhərindən olan Jenny Pierce 2010-cu ildə RA diaqnozu qoyuldu. Kiçik bir qrupla işləyir və hamıya danışmağa qərar verdi. "Mən ən gənc işçi olduğum üçün iş yoldaşlarım və rəhbərliyim sağlamlığımın zirvəsində olduğumu zənn etdilər" deyir. Pirs bilirdi ki, danışmalı idi. “İşləri onlardan daha az şey etmək pis bir vərdişim var. Əvvəlcə qürurumdan keçib iş yoldaşlarıma və müdirimə RA olduğumu söyləməli və bunun nə qədər ciddi olduğunu çatdırmağa çalışmalıydım. Onlara deməsən, bilməyəcəklər. ”

İş yeri modifikasiyalarının əlinizdən gələni etməyinizə necə kömək edə biləcəyini vurğulayarkən söhbət etdiyiniz insanların necə təsirlənəcəklərini anlamalarına icazə vermək faydalı ola bilər. İşəgötürənin vəzifələri və iş yerindəki hüquqlarınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün İş Yerləşdirmə Şəbəkəsinin veb saytına müraciət edə bilərsiniz. Nəzərə alınmalı bəzi şeylər:

Sizin iş stansiyanız

Əgər işiniz günün əksəriyyəti üçün bir kompüterin qarşısında oturmağınızı tələb edirsə, oturarkən və yazarkən düzgün duruşun olması vacibdir. Monitorunuz göz səviyyəsində olmalıdır. Lazım gələrsə ayaqlarınızı qaldırmaq üçün bir platformadan istifadə edərək dizlərinizi itburnu səviyyəsində saxlayın. Biləkləriniz klaviaturanıza uzanmalı, yazarkən düymələrə çatmaq üçün asılmaq və ya meyl etməməlisiniz.

Bilək dəstəyi

Biləklər RA aldığınız zaman bədənin ən ağrılı hissələrindən biridir. Ofisiniz sizə bilək yastığı dayaqları və erqonomik kompüter siçanı kimi lazımlı köməkçi cihazları təmin edə bilməli. Kompüterdən istifadə edərək hələ də ağrı keçirirsinizsə, revmatoloqunuza və ya fiziki terapevtinizə bilək bükmələri və digər dayaqlar barədə tövsiyələrini istəyin.

Arxa dəstək

Düzgün bel dəstəyi sağlamlıq və rahatlıq üçün vacibdir. Ofis kreslonuzun arxası onurğanın formasına uyğun əyri olmalıdır. İşəgötürəniniz belə bir stul təmin edə bilmirsə, düzgün duruşu qorumaq üçün belinizin balaca hissəsində yastıq və ya yuvarlaq bir dəsmal düzəltməyi düşünün.

Telefon dəstəyi

Bir ofis telefonu ilə danışsanız, alıcısını başınızla çiyniniz arasında sıxdığınızı görə bilərsiniz. Bu, boynunuzda və çiyinlərinizdə fəsad törədir və RA varsa xüsusilə pisdir. İşəgötürəninizin telefonunuzu alıcınıza çiyninizdə tutmaq üçün bağlayan bir cihaz verə biləcəyini soruşun. Alternativ olaraq qulaqlıq istəyin və ya telefonunuzun hoparlörünü istifadə edə biləcəyinizi öyrənin.

Daimi masa

RA olan bəzi insanlar ofis işində oturmaq əvəzinə günün bir hissəsində dayanmağın həssas oynaqlarına təzyiq göstərdiyini görürlər. Daimi masalar bahalı ola bilsə də, daha yaygınlaşır və işəgötürən birinə pul qoymamağı seçə bilər. Bəzi mövcud masalar dəyişdirilə bilər, beləliklə onları ayaqda istifadə edə bilərsiniz.

Məsələn, istər ayaq üstü masada, istərsə də servis tezgahında dayanarsanız, belinizdə yüngül bir döngə verərək dizlərinizi düz tutub kilidlənmədən onurğa və boynunuza əlavə təzyiq göstərin. Sinənizi azca qaldırın və çənənizin səviyyəsini saxlayın.

Ayaq dəstəyi

Bəzi RA xəstələri ayaq ağrısını o qədər güclü təsvir edirlər ki, dırnaqlarda gəzdiklərini hiss edir. Bu, hər an dözmək üçün dözülməz ola bilər, ancaq xüsusilə iş üçün dayanmaq məcburiyyətində olsanız. Tağlarınızı və ayaq biləklərinizi düzgün şəkildə dəstəkləmək üçün ayaqqabılarınız üçün xüsusi qəliblənmiş ayaq və ayaq biləyi dəstəyinə və ya jel içliklərə ehtiyacınız ola bilər.

Döşəmə yastıqları

İş yeriniz saatlarla sərt döşəmələrdə dayanma təsirini azaltmaq üçün köpük və ya rezin yastıqlarla təmin edə bilər.

İşdə özünüzə qulluq etmək

RA olduğunuz zaman stres səviyyələrini azaltmaq və yaxşı yemək vacibdir. Pierce üçün stresin azaldılması işdə düşünmək deməkdir. "Digər iki iş yoldaşım və mən hər günortadan sonra 10 dəqiqə düşünməyə başladıq" deyir. “Hər zaman bir telefon zəngi olmadan keçməməyimizə baxmayaraq, yerə uzanmaq və nəfəs almağıma cəmləşmək üçün 10 dəqiqə o qədər yaxşıdır. Bu rahatlığa sahib olmağı sevirəm. ”

Fasilələr

İşdə fasilələri tənzimləyən heç bir federal qanun yoxdur, ancaq müəyyən bir saat işləsəniz, bir çox əyalətdə iş fasilələri tələb olunur. Əksər işəgötürənlər bir müddət fasilə verirlər. İşəgötürəninizə RA-nın sizi mütəmadi olaraq istirahət etməyinizə səbəb olduğunu izah etməlisiniz.

Qidalanma

Həqiqət budur ki, çoxumuz daha yaxşı yeyə bilərik. RA-ya sahib olmağınız, həzmi asan olan optimal qidalanma yüklü qidalar yeməyinizi tələb edir. Qidalandırıcı yeməklər planlaşdırın və özünüzlə işə gətirin. Ayrıca tərəvəz çubuqları və təzə meyvələr kimi sağlam qəlyanaltılar da qablaşdırmalısınız.

Paket

RA gün üzünə deyil, hər səhər örtüklərinizi başınızın üstündən çəkmək istəməyinizə səbəb olsa da, iş həyatımızın çox hissəsinin zəruri bir hissəsidir. Maddi təminat və bəlkə də tibbi sığorta ilə yanaşı, şəxsiyyətimizi formalaşdırmağa kömək edir və cəmiyyətimizi genişləndirir. RA-nın ən yaxşı işinizi görmə qabiliyyətinizə müdaxilə etməsinə icazə verməyin. Vəziyyətiniz barədə işəgötürəninizə danışmağı düşünün və sizin üçün uyğun bir iş yeri qurmaq üçün birlikdə çalışın.