Bir anda sağlam şam yeməyi hazırlayın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Süfrəyə qidalandırıcı, çox dadlı yeməklər qoymağa gəldikdə, işin 90 faizi yalnız ərzaq məhsullarını evə daxil etməkdir və məşğul qadınlar üçün bu əsl problem ola bilər. Ancaq bir həll var: Bir böyük supermarket işlədin və kilerinizə və ya dondurucuya yığa biləcəyiniz sağlam maddələr yükləyin. Ayaq işlərini əvvəlcədən etdiyiniz zaman, axşam yeməyi hazırlamaq işi çətinləşdirir və günü bitirmək üçün daha rahat bir yola çevrilir. Əlinizdəki bu zımbalarla, ən böyük nahar dilemmanız qabları yuyacaq birini tapmaq olacaq!

1. Su ilə dolu ton balığı

Qutuda və ya torbada çox yönlü az yağlı bir protein mənbəyidir. Sadə və doyurucu bir şam yeməyi etmək üçün onu makaron üzərinə tökün və zeytun, maydanoz, kapari və bir az zeytun yağı ilə qarışdırın. Və ya tuna salatını sağlam bir şəkildə qarışdırmaq üçün bir az zeytun yağı və limon suyu, doğranmış Granny Smith alma və bir çimdik köri tozu ilə qarışdırın.

2. Konservləşdirilmiş lobya

Qara, pinto, noxud, böyrək və lacivert-az natriumlu üzvi çeşidləri əlinizdə saxlayın. Drenaj edin və durulayın, sonra şorba, makaron, yaşıl salat, qəhvəyi düyü, quinoa və ya kuskusa əlavə edin. Bir qutu fasulyəni doğranmış bibər (hər cür), kərəviz və bir İtalyan sarğı sıçraması ilə birləşdirərək sürətli lobya salatı da hazırlaya bilərsiniz.

3. Qutulu üzvi şorbalar

Onların dadı təzədir - demək olar ki, evdə hazırlanmış kimi yaxşıdır - və açıq şəkildə bişirmək milyon dəfə asandır. Şorbaya bir qutu süzülmüş və yuyulmuş lobya əlavə edin və siz sürətli, yüngül yemək yeyəcəksiniz. Daha doyurucu bir yemək üçün dondurulmuş tərəvəzləri də atın.

4. Tam buğda kuskus

Sobada qaynamaqdansa, sadəcə islatmaq lazım olan bir makaronu sevməmək nədir? Sadəcə bir qabda 1 stəkan kuskusa 1 1?2 stəkan qaynar su əlavə edin, sonra 30 dəqiqə boşqab ilə örtün. Fasulye, tərəvəz və qızardılmış qoz -fındıq ilə birləşdirərək əsas yeməyə çevirin. (Bunu əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz - soyuducuda hava keçirməyən qabda üç günə qədər saxlanılacaq; mikrodalğalı sobada yenidən qızdırın.)

5. Dondurulmuş ispanaq

Süzgəcdə isti su axan suyun altında əridin. Sürətli bir şorba etmək üçün suyu və püresi ispanağı bir az toyuq və ya tərəvəz bulyonu ilə sıxın və ya bir az qızardılmış soğan və doğranmış feta pendiri ilə düyü halına salın. Çox asan garnitür üçün 1 kiloluq paketi 60 saniyə mikrodalğada sobaya qoyun, 1?4 çay qaşığı təzə sarımsaq, bir çiskin zeytun yağı və bir tire duz və yer bibəri əlavə edin. Bir az qızardılmış çam fıstığı və voila ilə doldurun-cəmi iki dəqiqə ərzində demək olar ki, bir günlük A vitamini.

Üçün nəzərdən keçirin