Adrenal Yorğunluq (AF) Diyeti

MəZmun

• Adrenal yorğunluq pəhrizi nədir?
• Adrenal yorğunluq nədir?
• Adrenal yorğunluq əlamətləri
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Yemək üçün yeməklər
• Outlook

Adrenal yorğunluq pəhrizi nədir?

Adrenal yorğunluq pəhrizi, adrenal bezlərdə stressi yaxşılaşdırmaq üçün bir qidaya əsaslanan bir yanaşmadır. Adrenal bezləriniz böyrəklərinizdə yerləşir. Bədəninizi tənzimləməyə kömək edən hormonlar istehsal edirlər.

Adrenal yorğunluq adrenal bezlərinizin düzgün işləməməsi halında baş verir. Adrenal yorğunluq pəhrizi təbliğ edir:

• adrenal bezlərin düzgün işləməsi
• sağlam qan təzyiqi
• bədəndə sağlam qida maddələrini artırdı
• inkişaf etmiş stress səviyyələri

Bu pəhriz, ümumiyyətlə aşağıdakıları əhatə edən ən çox tövsiyə olunan balanslaşdırılmış diyetlərə bənzəyir.

• yüksək proteinli qidalar
• tərəvəzlər
• bütün taxıl

Məqsəd, enerji səviyyənizi təbii olaraq artırmaqdır ki, saxlanan qidaları yandırmasın.

Adrenal yorğunluq pəhrizi hələ də sınaqdan keçirilir. Bu qismən, həkimlərin hələ də adrenal yorğunluğu araşdırmasıdır. Ancaq sübut edilmişdir ki, daha sağlam bir pəhriz yeyib sağlam bir həyat tərzi keçirsəniz, fiziki və əqli cəhətdən daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Adrenal yorğunluq nədir?

Adrenal yorğunluq xroniki stress və adrenal çatışmazlıq nəticəsində baş verir.

Adrenal bezləriniz kortizol istehsalına cavabdehdir. Kortizol qan təzyiqinizi tənzimləməyə kömək edən bir hormondur.

Stress etdiyiniz zaman böyrəküstü vəziləriniz kortizol buraxır. Kortizol yavaşlayan bir immunitet sisteminə və qan təzyiqində bir dəyişikliyə cavab verir.

Xroniki stress və ya narahatlıq yaşadığınız zaman, adrenal bezlərinizdə kifayət qədər kortizol çıxara bilməz. Buna adrenal çatışmazlıq deyilir, bu da tibbi diaqnoz edilə bilər.

Adrenal yorğunluq tibbi diaqnoz kimi tanınmır. Yalnız bəzi həkimlər xroniki stress və adrenal çatışmazlığın adrenal yorğunluğa səbəb olduğuna inanırlar.

Adrenal yorğunluq əlamətləri

Adrenal yorğunluğun bəzi ümumi simptomları:

• əsəbilik
• xroniki yorğunluq
• həzm problemləri
• bədən ağrıları
• yüngüllük
• aşağı qan təzyiqi
• çəki itirmək
• saç tökülməsi

Adrenal yorğunluq da adrenal çatışmazlıq ilə əlaqələndirilir. Adrenal çatışmazlıq simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• xroniki yorğunluq
• iştahsızlıq
• mədə ağrısı
• əzələ zəifliyi
• izah edilməmiş kilo itkisi

Daha ağır adrenal çatışmazlıq hallarında aşağıdakılarla qarşılaşa bilərsiniz:

• depressiya
• ürək bulanması
• qusma
• ishal
• aşağı qan təzyiqi
• hiperpiqmentasiya

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Bir böyrəküstü dost pəhrizini sınamaq qərarına gəlsəniz, həkimlər qan şəkərini idarə edərkən zərif və emal olunmuş şəkər və zərərli yağlarda yüksək miqdarda qidalar və içkilər məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər.

Qarşısını almaq üçün bəzi qidalar daxildir:

• ağ şəkər
• ağ un
• alkoqol
• kofein
• soda
• qızardılmış yemək
• işlənmiş yemək
• fast food
• süni tatlandırıcılar

Yemək vaxtınızı təyin etmək də vacibdir. Qan şəkərini tənzimləmək və adrenal bezləri dəstəkləməkdə kömək edir.

Səhər yeməyini yeməyə və gün ərzində mütəmadi olaraq yeməyə kömək edir. Səhər yeməyini və naharını atlamaq vücudunuzu saxlanan qidaları yandırmağa məcbur edir və enerji səviyyənizi azaldır.

Mütəmadi, balanslı yeməklər və sağlam qəlyanaltılar yeyirsinizsə, bütün gün enerjinizi və kortizol səviyyənizi qoruya bilərsiniz.

Yemək üçün yeməklər

Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz bədəninizi sağlam tutmağın və şəkər səviyyənizi tənzimləməyin ən yaxşı yoludur. Həkimlər balanslaşdırıcı zülal, sağlam yağlar və yüksək keyfiyyətli, qida yoğun karbohidratları tövsiyə edir.

Lazımi miqdarda vitamin və mineral almaq üçün tərəvəz qəbulunu artırın. Ayrıca, vitamin C, B vitaminləri (xüsusən B-5 və B-6) və sağlam adrenal bezləri dəstəkləmək üçün maqnezium da daxil edin.

Adrenal yorğunluq pəhrizində yemək üçün bəzi qidalar daxildir:

• yağsız ətlər
• balıq
• yumurta
• paxlalılar
• qoz-fındıq
• yarpaqlı göyərti və rəngli tərəvəzlər
• bütün taxıl
• süd
• az şəkərli meyvələr
• mülayim vəziyyətdə dəniz duzu
• zeytun yağı, hindistan cevizi yağı və üzüm yağı kimi sağlam yağlar

Nəmlənməmiş qalmaq da vacibdir. Dehidrasiya stres səviyyələrinizə təsir edə bilər və adrenal bezlərinizi kortizol istehsal etməyə məcbur edir.

Outlook

Adrenal yorğunluq pəhrizi enerji səviyyəsini artırmaqda və qan təzyiqini tənzimləməkdə müvəffəq olmuşdur, çünki sağlam yemək vərdişlərini və həyat tərzini dəyişdirməyə kömək edir.

Bu pəhriz, sağlamlığınıza zərər verə biləcək heç bir əsas pəhriz məhdudiyyəti tələb etmir. Ancaq yemək vərdişlərini dəyişdirmədən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.

Hər hansı bir mənfi simptom yaşamağa başlasanız və ya pəhriz sizin vəziyyətinizi pisləşdirirsə dərhal həkimə baş çəkin.