Beli necə daraltmaq olar

MəZmun

• 1. Beli daraltmaq üçün məşqlər
• 2. Estetik müalicə

Belin incəldilməsi üçün ən yaxşı strategiyalar orta və ya gərgin idmanlar etmək, yaxşı yemək və məsələn, radiotezlik, lipokavitasiya və ya elektrolipoliz kimi estetik müalicələrə müraciət etməkdir.

Beldə yerləşən yağ, hər gün sərf etdiyinizdən daha çox kalori istehlakının nəticəsidir. Qadınlarda, hormon təsiri səbəbiylə yağ əvvəlcə qarın, bud və bacaklarda yığılmağa meyllidir, kişilərdə qarın bölgələrində daha çox yığılır.

Belinizi daha sürətli incəltmək üçün ən yaxşı strategiyalar bunlardır:

1. Beli daraltmaq üçün məşqlər

Beli daraltmaq üçün metabolizmanı sürətləndirmək və daha çox kalori yandırmağa kömək etmək üçün məşqlərin edilməsi tövsiyə olunur:

• Küçədə və ya koşu bandında qaçmaq gündəlik 45 dəqiqə. Bu məşq təxminən 250-400 kalori yandırır, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və fiziki kondisioneri və ürək-tənəffüs qabiliyyətini yaxşılaşdırır, sağlamlıq üçün və xüsusilə yağ yandırmaq üçün çox faydalıdır;
• Sürətlə gəzin qaça bilməyənlər üçün göstərilə bilər, bu vəziyyətdə oynaqlara təsirini yumşaltmaq üçün yaxşı ayaqqabılardan istifadə edərək sürətlə güclü bir yerimək lazımdır. Yağ yandırmaq üçün tələb olunan vaxt təxminən 1 saat olmalıdır. Gəzinti küləyə qarşı və ya yamacda edilərsə daha yaxşı təsirlər olur, çünki daha çox kalori yandıraraq daha çox fiziki səy göstərmək lazımdır;
• Taxta vəziyyətdə qalın gündə 3 dəqiqə ərzində bu bölgənin əzələ tərifini yaxşılaşdıraraq qarın əzələlərini işlətmək üçün əla bir yoldur.İdeal, 30 saniyəyə başlamaq və ya hər 30 saniyədə mövqeyinizi ya qollarınızı düz tutmaqla, ya da yanınızda durmaqla dəyişdirməkdir;
• Sinə gücləndirmək və ayaqları qalınlaşdırmaq üçün məşqlər edin, itələmə və çömbəlmə kimi, çünki təbii olaraq bel daha incə görünəcək. Təlimatçı idman salonunda həyata keçirilə biləcək bəzi məşqləri göstərə bilər.

Bunlara əlavə olaraq, qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etmək də vacibdir, çünki onlar da belin daralmasına kömək edir. Aşağıdakı videoda qarını gücləndirmək üçün bəzi məşqlərə baxın:

2. Estetik müalicə

Arıqlamaq və bir neçə gün ərzində belinizi daraltmaq üçün gün ərzində aclıqdan qaçmaq üçün az miqdarda yeməlisiniz. Sərbəst buraxılan qidalar az kalorili və az yağlıdır, məsələn, meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər. Yalnız 1 çay qaşığı bal (qəhvə) ilə və məsələn, yulaf kəpəyi kimi dənli bitkilərlə tatlandırılmış təbii qatıq, səhər yeməyi və ya qəlyanaltılarda yemək, ac qalmamaq üçün əla bir seçimdir.

Yetişmiş avokado və qoz-fındıq kimi qoz-fındıq kimi yaxşı yağlar da xoşdur, lakin çox miqdarda kalori olduğundan az miqdarda. Bir az yağ, sirkə və limonla işlənmiş salatlar və heyvan zülalının ən yaxşı mənbəyi, məsələn, balıq, toyuq və hinduşka kimi yumurta və ağ ətdir. Fast food, hər cür qızardılmış yemək, bişmiş qəlyanaltı, soda, şirniyyat və alkoqollu içkilər yeməməlisiniz. Yemək nə qədər müxtəlif və rəngarəngdirsə, bir o qədər yaxşıdır.

Qarnı itirmək və belinizi daraltmaq üçün aşağıdakı videoda daha çox ipucuya baxın: