Maqnezium: Niyə qəbul etməyinizin 6 səbəbi
![Maqnezium: Niyə qəbul etməyinizin 6 səbəbi - Yararlılıq Maqnezium: Niyə qəbul etməyinizin 6 səbəbi - Yararlılıq](https://a.svetzdravlja.org/healths/magnsio-6-motivos-porque-voc-deveria-tomar-1.webp)
MəZmun
Maqnezium toxum, fıstıq və süd kimi müxtəlif qidalarda olan bir mineraldır və bədəndə sinir və əzələlərin işini tənzimləmək və qan şəkərini idarə etməyə kömək etmək kimi müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir.
Maqnezium istehlakına dair gündəlik tövsiyə adətən balanslı və müxtəlif pəhriz yeyəndə asanlıqla əldə edilir, lakin bəzi hallarda həkim və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən təyin edilməsi lazım olan əlavələrdən istifadə etmək lazım ola bilər.
Maqnezium nə üçündür?
Maqnezium bədəndə aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:
- Fiziki performansı yaxşılaşdırın, çünki əzələ büzülməsi üçün vacibdir;
- Osteoporozun qarşısını alın, çünki sümük əmələ gəlməsini artıran hormonların istehsalına kömək edir;
- Diabetə nəzarət etməyə kömək edin, çünki şəkər nəqlini tənzimləyir;
- Ürək xəstəliyi riskini azaldır, çünki damarlarda yağ lövhələrinin yığılmasını azaldır;
- Xüsusilə maqnezium hidroksid şəklində istifadə edildikdə ürək yanması və zəif həzmi aradan qaldırın;
- Xüsusilə eklampsiya riski olan hamilə qadınlarda qan təzyiqinə nəzarət edin.
Bundan əlavə, maqnezium, qəbizliyə qarşı mübarizə aparan laksatif dərmanlarda və mədə üçün antasid rolunu oynayan dərmanlarda da istifadə olunur.
Tövsiyə olunan miqdar
Tövsiyə olunan gündəlik maqnezium miqdarı aşağıda göstərildiyi kimi cinsə və yaşa görə dəyişir:
Yaş | Gündəlik Maqnezium Tövsiyəsi |
0 - 6 ay | 30 mq |
7 ilə 12 ay | 75 mq |
1 ildən 3 ilə qədər | 80 mq |
4 ildən 8 ilədək | 130 mq |
9 ildən 13 ilədək | 240 mq |
14 ilə 18 yaş arası oğlanlar | 410 mq |
14 ilə 18 mq arasında olan qızlar | 360 mq |
19 ilə 30 yaş arası kişilər | 400 mq |
19 ilə 30 yaş arası qadınlar | 310 mq |
18 yaşınadək hamilə qadınlar | 400 mq |
19 ilə 30 yaş arası hamilə qadınlar | 350 mq |
31 ilə 50 yaş arası hamilə qadınlar | 360 mq |
Emzirmə zamanı (18 yaşınadək qadın) | 360 mq |
Emzirmə zamanı (19 ilə 30 yaş arası qadın) | 310 mq |
Emzirmə zamanı (31 ilə 50 yaş arası qadın) | 320 mq |
Ümumiyyətlə, gündəlik maqnezium tövsiyələrini almaq üçün sağlam və balanslı bir pəhriz kifayətdir. Hamiləlikdə maqneziumun əhəmiyyətinə baxın.
Maqneziumla zəngin qidalar
Maqneziumla zəngin olan qidalar ümumiyyətlə liflə də zəngindir, əsas olanları taxıl, baklagiller və tərəvəzlərdir. Tam siyahıya baxın:
- Paxlalılar, lobya və mərcimək kimi;
- Bütün taxıllaryulaf, tam buğda və qəhvəyi düyü kimi;
- Meyvəavokado, banan və kivi kimi;
- Tərəvəz, xüsusən kələm və ispanaq kimi brokoli, balqabaq və yaşıl yarpaqlar;
- Toxum, xüsusilə balqabaq və günəbaxan;
- Yağlı toxumlar, badam, fındıq, Braziliya qoz-fındığı, anakardiya fıstığı, fıstıq;
- Süd, qatıq və digər türevlər;
- Digərləri: qəhvə, ət və şokolad.
Bu qidalara əlavə olaraq bəzi sənayeləşmiş məhsullar səhər yeməyi və ya şokolad kimi maqneziumla zənginləşdirilir və ən yaxşı seçim olmasa da, bəzi hallarda da istifadə edilə bilər. Maqneziumla zəngin 10 qidaya baxın.
Maqnezium əlavələri
Maqnezium əlavələri ümumiyyətlə bu mineral çatışmazlığı halında tövsiyə olunur, ümumiyyətlə maqnezium ehtiva edən bir multivitamin qatqısı və normal olaraq şelatlı maqnezium, maqnezium aspartat, maqnezium sitrat, maqnezium laktat və ya şəklində istifadə edilən maqnezium əlavəsindən istifadə etmək mümkündür. maqnezium xlorid.
Əlavə həkim və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən göstərilməlidir, çünki tövsiyə olunan doza çatışmazlığınıza səbəb olan səbəbdən asılıdır, əlavə olaraq onun artıqlığı ürəkbulanma, qusma, hipotenziya, yuxululuq, ikiqat görmə və zəifliyə səbəb ola bilər.