Maqnezium: Niyə qəbul etməyinizin 6 səbəbi

MəZmun

• Maqnezium nə üçündür?
• Tövsiyə olunan miqdar
• Maqneziumla zəngin qidalar
• Maqnezium əlavələri

Maqnezium toxum, fıstıq və süd kimi müxtəlif qidalarda olan bir mineraldır və bədəndə sinir və əzələlərin işini tənzimləmək və qan şəkərini idarə etməyə kömək etmək kimi müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir.

Maqnezium istehlakına dair gündəlik tövsiyə adətən balanslı və müxtəlif pəhriz yeyəndə asanlıqla əldə edilir, lakin bəzi hallarda həkim və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən təyin edilməsi lazım olan əlavələrdən istifadə etmək lazım ola bilər.

Maqnezium nə üçündür?

Maqnezium bədəndə aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

1. Fiziki performansı yaxşılaşdırın, çünki əzələ büzülməsi üçün vacibdir;
2. Osteoporozun qarşısını alın, çünki sümük əmələ gəlməsini artıran hormonların istehsalına kömək edir;
3. Diabetə nəzarət etməyə kömək edin, çünki şəkər nəqlini tənzimləyir;
4. Ürək xəstəliyi riskini azaldır, çünki damarlarda yağ lövhələrinin yığılmasını azaldır;
5. Xüsusilə maqnezium hidroksid şəklində istifadə edildikdə ürək yanması və zəif həzmi aradan qaldırın;
6. Xüsusilə eklampsiya riski olan hamilə qadınlarda qan təzyiqinə nəzarət edin.

Bundan əlavə, maqnezium, qəbizliyə qarşı mübarizə aparan laksatif dərmanlarda və mədə üçün antasid rolunu oynayan dərmanlarda da istifadə olunur.

Tövsiyə olunan miqdar

Tövsiyə olunan gündəlik maqnezium miqdarı aşağıda göstərildiyi kimi cinsə və yaşa görə dəyişir:

Ümumiyyətlə, gündəlik maqnezium tövsiyələrini almaq üçün sağlam və balanslı bir pəhriz kifayətdir. Hamiləlikdə maqneziumun əhəmiyyətinə baxın.

Maqneziumla zəngin qidalar

Maqneziumla zəngin olan qidalar ümumiyyətlə liflə də zəngindir, əsas olanları taxıl, baklagiller və tərəvəzlərdir. Tam siyahıya baxın:

• Paxlalılar, lobya və mərcimək kimi;
• Bütün taxıllaryulaf, tam buğda və qəhvəyi düyü kimi;
• Meyvəavokado, banan və kivi kimi;
• Tərəvəz, xüsusən kələm və ispanaq kimi brokoli, balqabaq və yaşıl yarpaqlar;
• Toxum, xüsusilə balqabaq və günəbaxan;
• Yağlı toxumlar, badam, fındıq, Braziliya qoz-fındığı, anakardiya fıstığı, fıstıq;
• Süd, qatıq və digər türevlər;
• Digərləri: qəhvə, ət və şokolad.

Bu qidalara əlavə olaraq bəzi sənayeləşmiş məhsullar səhər yeməyi və ya şokolad kimi maqneziumla zənginləşdirilir və ən yaxşı seçim olmasa da, bəzi hallarda da istifadə edilə bilər. Maqneziumla zəngin 10 qidaya baxın.

Maqnezium əlavələri

Maqnezium əlavələri ümumiyyətlə bu mineral çatışmazlığı halında tövsiyə olunur, ümumiyyətlə maqnezium ehtiva edən bir multivitamin qatqısı və normal olaraq şelatlı maqnezium, maqnezium aspartat, maqnezium sitrat, maqnezium laktat və ya şəklində istifadə edilən maqnezium əlavəsindən istifadə etmək mümkündür. maqnezium xlorid.

Əlavə həkim və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən göstərilməlidir, çünki tövsiyə olunan doza çatışmazlığınıza səbəb olan səbəbdən asılıdır, əlavə olaraq onun artıqlığı ürəkbulanma, qusma, hipotenziya, yuxululuq, ikiqat görmə və zəifliyə səbəb ola bilər.