İki dəqiqə ərzində oturmaqdan ölüm riskini azaldın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Təcrübəmizə görə, "bu, yalnız iki dəqiqə çəkəcək" ifadəsi, cəsarətli yalan olmasa da, demək olar ki, həmişə kobud ifadədir. Beləliklə, biz az qala bunun həqiqət ola bilməyəcək qədər yaxşı olduğunu düşündük: hər saatda iki dəqiqə gəzmək ölüm riskinizi azalda bilər. Sözün düzü, cəmi iki dəqiqə.

Yuta Tibb Fakültəsinin tədqiqatçıları Milli Sağlamlıq və Qidalanma Müayinə Sorğusunda gün ərzində fəaliyyətlərinin intensivliyini ölçən akselerometrlər taxan 3243 iştirakçının məlumatlarına baxıblar. Bu məlumatlar toplandıqdan sonra, iştirakçıların fizioloji sağlamlıqlarına təsirini təyin etmək üçün üç il izlənildi.

Onların tapıntıları? Oyanıq saatlarının yarısından çoxunu oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün (oxu: orta amerikalı) hər saatda iki dəqiqə qalxıb yerimək oturma ilə bağlı sağlamlıq təhlükələri ilə mübarizə apara bilər - xatırladıcı olaraq, ürək xəstəlikləri, diabet daxildir. , müəyyən xərçəng növləri və erkən ölüm. Araşdırma hətta bir neçə dəqiqə hərəkət etmənin ölüm riskinin yüzdə 33 daha aşağı olduğunu göstərdi. (Kiçik tədqiqatlar hər saatda beş dəqiqə gəzən kişilərdə də oxşar faydalar tapdı.)

Araşdırma, nəşr Amerika Nefrologiya Cəmiyyətinin Klinik Jurnalı, həm də bu qısa müddət ərzində ayaqda qalmadığını bildiriruzun müddət oturmağın sağlamlıq təhlükələrini aradan qaldırmaq üçün kifayətdir. Amma bu o demək deyil ki, dayanan masanı atmaq lazımdır. Araşdırmalar göstərir ki, gün ərzində ayaq üstə durmaq və oturmaq arasında dəyişmək hələ də yaxşı bir fikirdir-faydaları əldə etmək üçün iki dəqiqədən çox dik durmaq lazımdır! (İşdə dayandığınız zaman nə qədər kalori yandırdığınızı öyrənin.)

Nəinki bütün daha uzun yaşamaq möcüzədir, həm də masanızı gəzmək üçün tərk etmək, həm də stressi azaltmaq, zehni yorğunluğu aradan qaldırmaq və daha çox enerjili hiss etmək üçün əla bir yoldur (qorxulu günortadan sonra çökmə zamanı belə).

Buna görə də hələ də bunu oxuyursan, dur, qalx və iki dəqiqə gəz (və ya bacarsan daha çox!). Hətta etməmək üçün gülünc bir bəhanə tapmağa vaxt tapmadan işiniz bitəcək.

Üçün nəzərdən keçirin