Pəhriz həkimindən soruşun: Otlamaq olarmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Axşam yeməyinə qədər otarmaq olarmı? Pəhrizi balanslı saxlamaq üçün bunu sağlam şəkildə necə edə bilərəm?

A: Nə qədər tez -tez yemək lazım olduğu təəccüblü bir şəkildə qarışıq və mübahisəli bir mövzudur, buna görə sizin üçün ən yaxşısının nə olduğuna əmin olmadığınızı başa düşürəm. Hamımız var eşitdi daha tez-tez yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, lakin araşdırmalar göstərir ki, tez-tez baş əyir etmir əgər varsa, kalori yandırmağa çox təsir edir. Hər şeyi daha da qarışdırmaq üçün, elmi cəmiyyətdə yemək tezliyinin sağlamlıq və kilo itkisinə təsiri və rolu ilə bağlı qeyri -müəyyənlik var.

Bütün bu çaşqınlıqlara baxmayaraq, ağılsızlıqla edilmədiyi müddətcə otlaq normaldır. Yeməklərinizin dolğun və qidalı olmasına imkan verən və sizə lazım olan enerjini təmin edən fasilələrlə yemək yediyiniz şirin bir yer tapmalısınız.

Çox tez -tez ısırırsanız, qəlyanaltılarınızın və yeməklərinizin ölçüsü o qədər kiçik olmalıdır (200-300 kalori) ki, heç birinin doyurucu bir dəyəri olmayacaq və bu, daha çox kalori yeməyinizə səbəb ola bilər. günün sonu gözləniləndən daha çox. Çox tez -tez ısırmaq, vücudunuzun bir sonrakı yemək gəlməzdən əvvəl yediyiniz yeməyi həzm etməyə və emal etməyə vaxtının olmaması deməkdir. Zülal sintezinə və ya bədəninizin əzələləri bərpa etmək və qurmaq qabiliyyətinə baxdığımız zaman bu, vacib olur. Bu prosesi optimallaşdırmaq üçün, vücudunuzun qana daxil olan proteini parçaladığı amin turşularının yüksəlməsi və sonra düşməsi lazımdır. Əgər onlar daim yuxarıdırsa, vücudunuz ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərə bilməz.

Digər tərəfdən, çox az yemək yalnız yüksək keyfiyyətli qida maddələrindən ibarət yeməklərin istifadəsini çətinləşdirir, çünki az sayda qadın 700 kalori qidalı yemək yeyə bilər (bu, demək olar ki, 8 fincan ispanaqdır!). Repastlar arasında çox uzun qalmaq, aclığınızın o qədər artma şansını da artırır ki, nəhayət özünüzə yemək yeyəndə çox yeyirsiniz.

Bəs bu sizin üçün nə deməkdir? Mən aşkar etdim ki, əksər qadınlar üçün şirin nöqtə gündə dörd-beş "yemək"dir, bu əlavə yeməkləri məşq etdiyiniz günlərə qənaət edir və buna görə də bədəninizi gücləndirmək üçün məşqdən əvvəl və ya sonra qəlyanaltı lazımdır. Digər günlərdə müştərilərimin cədvəlindən, nahar və şam yeməyinin vaxtından asılı olaraq səhər, nahar, şam yeməyi və digər kiçik yeməklər və ya qəlyanaltılar, ya səhər 10-da, ya da axşam 3-də və ya 16.00-da yeməkləri var.

Bu strategiya son dərəcə yaxşı işləyir, çünki yemək ölçüləri kifayət qədər böyükdür, belə ki, məmnun və doymuş hiss etmək üçün yüksək keyfiyyətli, qida ilə zəngin qidalar yeyə bilərsiniz, ancaq gündəlik ümumi kalori qəbulunuz çox yüksək olmayacaq qədər böyük deyil. Bu yeməkdə əsas yeməklərinizin çox aşağı düşdüyünü görürsünüzsə, qəlyanaltınızın ölçüsünü daha çox yeməyə bənzədin və kalorilərinizi dörd yeməyə bərabər paylayın.

Üçün nəzərdən keçirin