Dəyişikliyi həyata keçirmək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

20 yaşımın əvvəlində məzuniyyətə başlayana qədər 5 fut, 5 düym boyumda orta hesabla 135 kilo sağlam bir çəki saxladım. Özümü təmin etmək üçün bir qrup evdə 10 saatlıq qəbiristanlıq növbəsində çalışdım və növbəmi oturub ləzzətli yemək yeyirdim. İşdən sonra yatdım, tez bir loxma yedim (məsələn, burger və ya pizza), dərsə getdim və dərs oxudum, cədvəlimdə məşq və ya sağlam yemək üçün heç bir vaxt buraxmırdım.

Bir gün, bu gərgin iş cədvəli ilə üç il yaşadıqdan sonra tərəziyə keçdim və iynə 185 kiloya çatanda heyrətə gəldim. 50 kilo aldığıma inanmırdım.

Mən daha çox kökəlmək istəmirdim, ona görə də sağlamlığımı 1 nömrəli prioritetim etməyə qərar verdim. Gecə işindən çıxdım və çevik iş saatları olan bir iş tapdım, bu da mənə sağlam yemək, məşq etmək və oxumaq üçün lazım olan vaxt verdi.

Yeməyə gəldikdə, yemək yeməyi dayandırdım və ızgara toyuq və balıq, daha çox meyvə və tərəvəz kimi daha sağlam yeməklər hazırladım. Evə sağlam olmayan qidalar gətirməmək üçün yeməkləri əvvəlcədən planlaşdırdım və öz yemək alış-verişimi etdim. Nə yediyimi və necə hiss etdiyimi izləmək üçün yemək jurnalı saxlayırdım. Jurnal sağlam yemək yeyəndə həm fiziki, həm də zehni olaraq daha yaxşı hiss etdiyimi görməyə kömək etdi.

Bir ay sonra idmana başladım, çünki sağlam arıqlamağın vacib olduğunu bilirdim. Cədvəlimə görə həftədə üç -beş dəfə gündə bir -iki mil getməyə başladım. Həftədə 1-2 kilo arıqlamağa başladığımda həyəcanlandım. Addım aerobikası və çəki təhsili videoları əlavə etdikdən sonra çəki daha sürətli çıxmağa başladı.

25 kilo arıqladıqdan sonra ilk yaylamı vurdum. Əvvəlcə tərəzinin yerindən tərpənməyəcəyinə görə əsəbiləşdim. Bir az oxudum və öyrəndim ki, məşqimin bir tərəfini, məsələn, intensivliyi, müddəti və ya təkrar sayını dəyişdirsəm, irəliləməyə davam edə bilərəm. Bir il sonra mən 50 kq yüngülləşdim və yeni formamı çox bəyəndim.

Təhsilimi başa vurub ailə qurarkən sonrakı altı il sağlam yaşamağa davam etdim. İstədiyimi yedim, amma orta dərəcədə. İlk uşağımdan hamilə olduğumu biləndə çox həyəcanlandım, həm də doğuşdan sonra hamiləlikdən əvvəlki formamı itirəcəyimdən qorxdum.

Həkimimlə qorxularımı müzakirə etdim və başa düşdüm ki, "iki nəfər üçün yemək" sadəcə bir mifdir. İdmana davam edərkən sağlam hamiləliyi davam etdirmək üçün yalnız əlavə 200-500 kalori yeməli idim. 50 kilo çəksəm də, oğlumu dünyaya gətirdikdən bir il sonra hamiləlikdən əvvəlki çəkimə qayıtdım. Analıq hədəflərimi yenidən formalaşdırdı - arıq və gözəl görünmək əvəzinə, mənim diqqətim fit və sağlam ana olmaqdır.

Üçün nəzərdən keçirin