Dayanarkən aşağı bel ağrımla əlaqədar nə edə bilərəm?

MəZmun

• Baxış
• Niyə dayandığımda bel ağrısı var?
• Bel ağrısı üçün ev müalicəsi
• Bel ağrısı üçün alternativ müalicə
• Bel ağrısı üçün tibbi müalicə
• Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz
• Qaçaq

Baxış

Əgər bel ağrınız varsa, tək başınızdan çox uzaqsınız. ABŞ-da yetkinlərin təxminən 80 faizi həyatlarının bir nöqtəsində bel ağrısı ilə məşğul olur, Milli Nevroloji Bozukluklar və Strok İnstitutu təxmin edir.

Niyə dayandığımda bel ağrısı var?

Postural stres, bel ağrısının ən çox yayılmış səbəbidir. Ümumiyyətlə ayağa qalxdığınız və gəzdiyiniz zaman onurğada artan təzyiq belin əzələlərini gərginləşdirə və spazm edə bilər və bu da ağrıya səbəb olur.

Aşağı bel ağrısının bəzi xüsusi səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• uzanan ligamentlərdən olan sprains
• bir əzələyə qoyulan çox gücün suşları
• onurğa darlığı, içindəki boşluqların daralması nəticəsində yaranan sinirlərə təzyiq
• onurğa
• onurğalılar arasındakı disklər parçalananda, aralarındakı boşluq azalanda və ətraf sinirləri qıcıqlandıranda degenerativ disk xəstəliyi

Bel ağrısı üçün ev müalicəsi

Evdə belinizdəki ağrıları müalicə etmək üçün bir sıra variantlar var:

• Rahatlayın. Bəzən yalnız oturmaq ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün belinizdəki təzyiqdən kifayət qədər azad olur.
• Nonsteroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ). Bu həddindən artıq ağrı kəsicilərinə ibuprofen (Motrin, Advil) və naproksen (Aleve) daxildir. NSAID-ləri burada əldə edə bilərsiniz.
• Məşq və uzanır. İdman tez-tez bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün yaxşı olsa da, bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Bəzi məşqlər ağrıları daha da pisləşdirə bilər. Məsələn, barmaqların toxunuşundan və oturma yerlərindən çəkinin, əksinə uzanırsınız. Ümumiyyətlə daha yaxşı fiziki sağlamlığa girmək, dayandıqda və digər gündəlik işləri edərkən bel ağrısını azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Dayan və düz otur. Duruşunuz düzgün çəki paylaması üçün vacibdir. Ayaq üstə durmaq və oturmaq kömək edəcəkdir.
• Dəstəkli ayaqqabı və ortotika alın. Ayaqlarınızı neytral, dəstəklənən vəziyyətdə saxlamağa kömək edən ayaqqabı və ya ayaqqabı əlavə edin.
• Döşək dəstəyi. Mövcud olduğunuzdan daha yaxşı dəstək verən bir döşək tapın.
• İsti və buzdan istifadə edin. Ağrı başlayan kimi, gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqə boyunca aşağı kürəyinizə bir buz paketi qoyun. 48 saatdan sonra alternativ olaraq buz və istidən istifadə edin.
• Ağır qaldırmadan çəkinin. Ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin. Gerekirsinizsə, arxa düz tutun və bacak əzələləri işin çox hissəsini yerinə yetirməsi üçün ayaqlarınızı bükün.
• Arıqlamaq. Kilolu olsanız, sağlam bir kilo alsanız, belinizdəki zərbələr yaxşılaşacaqdır.

Bel ağrısı üçün alternativ müalicə

Bel ağrısı üçün bəzi alternativ müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• Masaj. Arxa ağrılarınıza səbəb ola biləcək bölgələrə yönəldilmiş ümumi istirahət masajları və struktur masaj kömək edə bilər.
• İynəbatırma (akupunktura). Akupunktur iynələri iltihabı azaldır və sinirlərin bel ağrısını yüngülləşdirmək üçün reaksiyasını dəyişdirə bilər.

Bel ağrısı üçün tibbi müalicə

Evdə müalicə üsulları və həyat tərzi dəyişiklikləri bel ağrısını yaxşılaşdırmırsa, həkiminiz sizə kömək edə biləcək dərmanlar təyin edə bilər. Həkimin təyin edə biləcəyi bəzi dərmanlar bunlardır:

• spazmları aradan qaldırmaq üçün əzələ rahatlatıcıları
• ağrı bölgəsində birbaşa istifadə ediləcək topiklər
• iltihabı azaltmaq üçün kortizon enjeksiyonları

Həkiminiz fiziki terapiya da təklif edə bilər. Fiziki terapevt belinizi gücləndirmək və ağrı kəsici tapmaq üçün sizə xüsusi məşqlər və uzanmalar öyrədə bilər. Digər üsulları da istifadə edə bilərlər, məsələn:

• birgə səfərbərlik
• duruş təhsili
• elektrik stimullaşdırılması və ultrasəs kimi vəziyyətlər

Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz

Arka ağrı ümumiyyətlə öz-özünə gedir, lakin bəzən tibbi yardım lazımdır. Ağrınız bir neçə gündən çox davam edərsə və aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri ilə müşayiət olunarsa həkiminizi axtarın.

• dərin daimi ağrı
• inamsızlıq
• uzadılmış səhər sərtliyi
• zəif ayaqları
• fəaliyyət və ya mövqe ilə təsirlənməyən ağrı
• sərt bel
• qarın qasıq
• qızdırma və ya titrəmələr

Ağrı, bir avtomobil qəzası kimi fiziki travmanın nəticəsidirsə, həkiminizə baş çəkin.

Qaçaq

Dik durduğunuz zaman-zaman bel ağrınız varsa, bu postural stresdən qaynaqlanır. Bir neçə gündən sonra ya özündə, ya da ev müalicəsi ilə aradan qalxmaq şansları var.

Ağrı davam edərsə, pisləşirsə və ya digər simptomlarla müşayiət olunursa, həkiminizi görməyin vaxtı gəldi.