Əks pəhriz nədir və sağlamdırmı?

MəZmun

• Birincisi, tərs pəhriz nədir?
• Ters pəhriz necə işləməlidir?
• Bəs əks pəhriz həqiqətən sağlamdırmı?
• Üçün nəzərdən keçirin

Melissa Alkantara ilk dəfə çəki ilə məşğul olmağa başlayanda internetdən istifadə edərək məşq etməyi özünə öyrədir. İndi Kim Kardashian kimi məşhurlarla işləyən məşqçi kömək və ilham axtaran digər insanlarla fikirlərini bölüşür. Bu yaxınlarda Alkantara əks pəhrizdə olduğunu açıqladı və izləyiciləri üçün bunun səbəbini və necə olduğunu açıqladı.

"Qarın əzələləri əladır, amma mən bunu başa vurdum, İnstaqram üçün arıq olmaqdan sona çatdım" deyə Alkantara son paylaşımına başlıq etdi. "Mən qarın əzələsi üçün arıq olmağımı tamamladım. Bəli, yaxşı görünmək istəyirəm, amma indiki yeməyimi yeyərkən növbəti yeməyimi düşünərək həyatımı yaşamaq istəmirəm. Özümü yaxşı, güclü və qidalanmış hiss etmək istəyirəm. lol "

Çətin qazandığı rəqəmin yol kənarına düşməsinə imkan vermədən, pəhrizi ilə özünü daha sərbəst hiss etdiyi bir yerə çatmaq üçün, son hədəfi olmaq üçün yediyi kaloriləri artıraraq tərs bir pəhriz saxlamağa qərar verdiyini söyləyir. və bu yüksək kalorili qəbulda arıq qalmaq. Belə ki axtarır eyni, lakin yemək və ehtimal ki, daha çox çəki? Həqiqət olmaq üçün çox yaxşı səslənir? Oxumağa davam edin.

Birincisi, tərs pəhriz nədir?

Tərs bir pəhriz, yediklərinizə nəzarət etməyi nəzərdə tutan bir "pəhriz" dir. Ancaq təbii olaraq sizi arıqlamağa vadar edən adi pəhrizdən fərqli olaraq, burada siz onları məhdudlaşdırmaq əvəzinə daha çox kalori yeyirsiniz. Başlığında Alcantara, bədəninə "həmişə ac olmağı, fasiləsiz olaraq hər zaman kəsirdə olmağı" öyrətdiyini izah etdi.

Bu ziddiyyətli görünə bilər, amma kifayət qədər yemək yeməmək kilo verməyinizə mane ola bilər.Kalorilərinizi kəssəniz, bir müddət sonra metabolizminiz yavaşlaya bilər və adaptiv termogenez adlı bir proses sayəsində daha az kalori yandırmağa başlayarsınız. Təliminizi davam etdirsəniz və kalori sayını azaldsanız belə, arıqlamaq çətinləşir. (Niyə daha çox yemək arıqlamağın sirri ola biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.)

Ters pəhrizin məqsədi sürətlə yağ almadan arıqlamaq və maddələr mübadiləsinin tədricən yaxşılaşmasına və daha yüksək kalori qəbuluna uyğunlaşmasına imkan verməkdir.

Kalori kəsməyin və əlavə etmənin maddələr mübadiləsinə təsir göstərə biləcəyi qəbul edilir, lakin tərs pəhriz hərtərəfli öyrənilməmişdir. 2014-cü ildə maddələr mübadiləsi ilə bağlı araşdırmaların icmalına görə, "müvəffəqiyyətli tərs pəhrizin lətifə hesabatları onun populyarlığının artmasına səbəb olsa da, onun effektivliyini qiymətləndirmək üçün araşdırmaya ehtiyac var". Əsasən bunu demək üçün, bir dostunuzun dostunun tərs pəhrizlə arıqladığını eşitdiyiniz üçün bunun sizin üçün faydalı olacağı demək deyil.

Ters pəhriz necə işləməlidir?

Alınmanı kəskin şəkildə artıraraq və yalnız aşağı qidalı qidalar yeyərək tərs pəhriz saxlamağa başlasanız, nöqtəni qaçırmış olursunuz. Ters pəhriz nəzarət edilir və çox tədricən Əgər qidalanma günü sprintdirsə, əks pəhriz marafondur. Alkantaranın İnstaqram izləyicilərinə dediyi planı götürək: O, işə başlayanda gündə 1750 kalori yeyirdi. Tez 3 1/2 kilo qazandı və çəkisi üç həftə sabit qaldı. Dördüncü həftədə 1 1/2 kilo arıqladı. Alkantaranın sözlərinə görə, o, bədəni "kalorilərə yaxşı uyğunlaşdığı" üçün arıqlayıb, buna görə də gündəlik kalorisini 1850-yə çatdırıb. Gündə 2300 kaloriyə çatana qədər bir neçə həftə ərzində daha 100 kalori əlavə etməyi planlaşdırdığını yazdı. Bu nöqtədə, kalori qəbulu 1,900 ətrafında həll olunana qədər çəkmək üçün kalorisini kəsəcək.

Bəs əks pəhriz həqiqətən sağlamdırmı?

Kilo vermə yaylasına çatan hər kəs faydalana bilər. "Fizioloji yayla ilə mübarizə aparmaq üçün, bu, həqiqətən, qəbulu artırmaq üçün olduqca yaxşı bir fikirdir" dedi, RSP Nutrition üçün qidalanma məsləhətçisi M.S., R.D. Monica Auslander Moreno. Moreno deyir ki, çox və az yemək arasında tərpənmək əvəzinə, tədricən nə qədər yediyinizi artırdığınızdan əmin olun. "Xroniki [yəni, yo-yo] pəhriz saxlayanlar maddələr mübadiləsini demək olar ki, daimi poza bilər" deyir. Bu, insulin səviyyələrinizə də mənfi təsir göstərə bilər. "Bəzi günlərdə çox çörək və çox miqdarda karbohidrat yeyirsinizsə və bəzi günlərdə yemirsinizsə, çox qarışıq bir mədəaltı vəziniz olacaq." Velosiped sürmə, pankreasınızı qan şəkərinizi normal müqavimət olaraq adlandırmaq üçün kifayət qədər insulin istehsalını dayandırmağa məcbur edir.

Moreno həmçinin xəbərdarlıq edir ki, kalorilərinizi izləməkdə dəqiq olmaq nəticələrə səbəb ola bilər. "Bu, sizi qida ilə maraqlandıracaq və daha çox yemək yeməyə həvəs göstərəcək" deyir. Tez -tez müəyyən bir miqdarda kalori əlavə etmək əvəzinə, intuitiv olaraq daha çox qida əlavə etməyi, müqavimət məşqlərini artırmağı və əzələ qurmaq üçün kifayət qədər protein istehlak etməyi təklif edir. (Daha çox tərif üçün yemək üçün əzələ quran qidaların siyahısı.)

Moreno deyir ki, bu xəbərdarlıqları nəzərə alaraq, tərs pəhrizlə bağlı heç bir risk yoxdur. Buna görə sınamaq istəyirsinizsə, maddələr mübadiləsinə zərər verməmək üçün sizinlə işləyə biləcək bir diyetisyenlə məsləhətləşməyi düşünün.

Üçün nəzərdən keçirin