Bir ay masamda məşq edərkən öyrəndiyim 6 şey

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İçimdə bir paradoks var. Bir tərəfdən məşq etməyi sevirəm. Düzünü desəm, həqiqətən tərləməyi sevirəm. Uşaqlıqda olduğu kimi, heç bir səbəb olmadan qaçmağa ani çağırışlar hiss edirəm. Yeni məşqləri sınamağı sevirəm. "Öləcəyimi hiss etdim" sözünü bir idman zalı dərsi üçün səslənən bir təsdiq hesab edirəm.

Amma digər tərəfdən? Mən, həqiqətən, həqiqətən, heç bir şey etmədən super yıxılmağın bir yolunu tapmaq istəyirəm.

Niyə belə hiss etdiyimi bilmirəm, amma hiss edirəm. Düşünürəm ki, bu bikini modellərinə bənzəməyin intizam tələb etdiyini bilirəm. Mütləq ora çatmaq istəmirsiniz ki, o həftəki məşqlər xəyalınızı oyandırsın, belinizi qaçasın, günahkarcasına düşünəndə güc məşqlərində sıxsın və əsasən istədiyinizi yeyin (oxuyun: çox). Çox iş tələb edir və həmişə əyləncəli olmur.

Dostum bu gün mənə belə bir şey yazan bir İnstagram yazısı göndərdi: "Bədən tipi qorxunc deyil, amma mütləq makarondan zövq alır." Əlaqə saxlayıram, uşaqlar.

Hər halda, bu paradoks, yəqin ki, masanızda edə biləcəyiniz məşqlər haqqında məqalələrə niyə bu qədər aludə olduğumu, ən azı bir az da izah etməyə kömək edir. Məntiqlə başa düşürəm ki, bu hərəkətlər daha çox "Michelle Obamanın qollarını almaq" deyil, "çox oturmaqdan ölmə" məqsədi daşıyır, amma bir hissəm ikincini eşidir və ümid edir.

Buna görə də könüllü olaraq bir neçə həftə masamda məşq etdim. Nə vaxt yadıma düşdükdə (aşağıda daha çox), başımın üstündə dumbbell qaldırdım və bir neçə çiyin pressi və triseps dipləri etdim. Sıxıldıqda müqavimət bicep qıvrımlarını və oturmuş sıraları qarışdırdım. Fantaziyalarımda, nəhayət, xəyallarımın kəsilmiş bisepslərinə sahib olardım. Reallıq bir az fərqli görünürdü.

Söhbət Mövzusu idi

Buna yarı hazır idim. Ancaq səmimi olaraq özümü arxayın etdim: "Bu belədir Forma! Heç kim göz yummayacaq. Hər kəs məni alqışlayacaq və ya hətta iştirak edəcək! "Yaxşı, fitness versiyası Orta məktəb musiqili baş vermədi və mən özümü çox izah etməli oldum. Qəribədir ki, mən onları doldurduqdan sonra hamı buna çox həvəsli olsa da (sosial media redaktorumuz məni Snapchat ilə hədələyirdi), mən özümü şüurlu hiss etdim. Dumbbelli götürməyi düşündüyüm vaxtlar oldu, amma "Hekayə üçündür!" söhbət o an. Ətrafdakı ən fitness qəbul edən ofislərdən biri də budur! Başqa bir yerdə işləsəydim, düşünürəm ki, axmaq və ya saleh görünməklə bağlı narahatlıqlarım minlərlə artırılacaq.

Məsləhətim? Mən sizə sadəcə bunun üçün getməyinizi söyləmək istərdim, amma bunu etmədim. Başınıza bənzər oturmuş cərgələr, qıvrımlar və biceps qıvrımları üzərində əllərinizi qaldırmağı tələb etməyən hərəkətlərə yapışmağa çalışın. (Yalnız kubok yoldaşlarım üst yüklərimi və oturduqları kəllə qırıcıları görəndə məni çağırdılar.)

İşlədi - Biraz

Doğru və ya yanlış, mən məşqi ən azı qismən ertəsi gün nə qədər ağrılı olduğuma görə qiymətləndirirəm. Bu təcrübəni etdiyim ilk günlərdə bir az ağrıyırdım. Ancaq birinci həftənin sonunda mən bunu hiss etməyi dayandırdım. Bunu iş yoldaşlarıma deyəndə hamısı razılaşdılar ki, mənim masam ən gərgin olmasa da (bütün gün tərləmək istəmirdim), yəqin ki, bunu etməkdən daha yaxşıdır heç nə

Bir şeyin baş verdiyini göstərən bəzi digər əlamətlər: gün ərzində daha çox ac və susuz idim, zaman keçdikcə hərəkətlər asanlaşdı və-oh bəli-hər şey deyiləndə və görüləndə qollarım bir az daha tonlanmış görünürdü. (Qazan!)

Daxil etdiyimi çıxardım

Masamda olan vasitələrə və özümü rahat hiss etdiyim hərəkətlərə əsaslanaraq öz işimlə məşğul oldum. Mən də "istədiyin zaman bunu et" planına yapışdım. Ancaq hər şeydə olduğu kimi, əminəm ki, tam, balanslı bir dövrə yaratmaq üçün daha çox səy göstərsəm (və hər saatda bunu etməyə qərarlı olsam), daha nəzərə çarpan nəticələr əldə edərdim. Bu hərəkətlər yaxşı bir başlanğıc olardı.

Unudulmaq Dəli-Asan idi

Hər kəs bir vərdiş yaratmağın çətin olduğunu bilir, amma günün sonunda səhər oturduğumdan bəri məşq alətlərimə toxunmadığımı anladığım üçün yenə də təəccübləndim. Digər vaxtlarda, özümdən sonrakı dəstimi təxirə salmaq barədə danışdım-evə getmək vaxtı gəldi.

Xoşbəxtlikdən, bir neçə asan həll yolu tapdım. Dumbbells və müqavimət qrupunu masamın üstündə aydın şəkildə tərk etməyim yaddaşıma qaçmağa kömək etdi. Özümə məşq etməyi xatırlatmaq üçün kiçik işarələr də yaratdım. Məsələn, fitness qrupum bir saatdan çox hərəkət etmədiyimi söyləmək üçün səs -küy salanda, daha çox su almaq üçün gəzintiyə çıxmadan bir dumbbell aldım. Telefon həyəcanını qurmaq eyni nəticəni verəcəkdir.

Bu, mənə zərər verdi və diqqətimi cəmləşdirməyə kömək etdi

Məşqləri aktiv şəkildə yerinə yetirərkən çox iş görə bilmirdim. Mən e-poçtları və ya məqalələri oxuya bilərdim (hərəkətlər arasında fırladın), amma bu barədə idi. (Xeyr, bunu tək əldən yazmamışam.) Yenə də, hər dövrə cəmi bir neçə dəqiqə çəkdiyindən bu, böyük bir problem deyildi. Mütəxəssislər bunu balanslaşdırdılar: Mən bütün gün masa üstü məşqlər edərkən daha çox enerji hiss etdim, bunu artan qan axını və oturub baxmaqdan çıxmağımla əlaqələndirirəm. ekran rejimi. Bu da məni daha düz oturmağa təşviq etdi və hamımız bilirik ki, duruş əhval -ruhiyyə və enerji səviyyəsinə böyük təsir göstərir. (Bu mükəmməl duruş məşqini sınayın.)

Mən Dayanmaq fikrində deyiləm

Yaxşı, belə ki, böyük aşkar: Mən altı paketi və ya başqa bir şeylə çıxmadım. Amma Masamın rutini, sizin üçün yaxşı olan digər hərəkətlərlə birlikdə atıldıqda olduqca əhəmiyyətli bir dəyişiklik etmək potensialına sahib olan kiçik addımlardan biri kimi hiss edirdi. Və hər kəsin dediyi kimi, ən azı daha yaxşı idi yox edirsən, elə deyilmi?

Üçün nəzərdən keçirin