Niyə səhər arxamda inciyir?

MəZmun

• Baxış
• Səhər ağrısının səbəbləri
• Yuxu mövqeləri
• Pis döşək
• Hamiləlik
• Diskin degenerasiyası
• Fibromiyalji
• Səhər ağrısı üçün müalicə
• Yataqda uzanır
• Planks
• Mini-kobra
• Diz əyilir
• Gün ərzində məşq edin
• Xarici dərmanlar
• Topikal müalicə vasitələri
• Outlook

Baxış

Heç səhər durmusunuz və gözlənilmədən bel ağrısı ilə qarşılaşdınız? Sən tək deyilsən. Bel ağrısı çox yaygındır. Həm də tez-tez səhər tez-tez hiss olunur, xüsusən yatmaqdan ayağa qalxmaqdan.

Bu ağrı, ümumiyyətlə uzun müddət istirahətdən və ya yuxudan qan axınının azalmasının nəticəsidir. Ətrafında hərəkət etdikdən sonra simptomlar ümumiyyətlə azalır.

Səhər bel ağrısı dövri ola bilsə də, bəzi insanlar digərlərindən daha tez-tez qarşılaşırlar. Bu davamlı ağrı bir sıra məsələlərə səbəb ola bilər, bunlar:

• stres
• zəif duruş
• əsas tibbi şərtlər

Səhər ağrısının səbəbləri

Yuxu mövqeləri

Hər səhər bel ağrısını görürsən, yuxu duruşun günahkar ola bilər. Zəif yuxu mövqeləri bel əyrinizə təzyiq göstərərək təbii əyrinin düzlənməsinə səbəb ola bilər.

Bu da arxa gərginliyə və oynaqlarınızdakı narahat bir təzyiqə səbəb ola bilər. Mədəinizdə tez-tez yatırsınızsa, daha mütəmadi olaraq bel ağrısı ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Daha yaxşı yuxu və bel sağlamlığı üçün yuxu vəziyyətinizi dəyişdirməyi düşünün. Həkimlər, dizlərinizin altındakı bir yastıqla yanınıza və ya arxa tərəfinizə yatmağı məsləhət görürlər. Mədənizdə yatmaq sizin üçün yeganə rahat vəziyyətdirsə, dəstək üçün çanaq və ya alt qarın altına bir yastıq qoyun. Bu, arxa tərəfdən təzyiq almağa kömək edir.

Pis döşək

Yoxsul yuxu duruşu arxa ağrınızın səbəbi deyilsə, çox yaxşı döşək ola bilər. Köhnə döşəklərinizi yenisinə vermək, yuxunuzu xeyli yaxşılaşdıra bilər.

2009-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, doqquz yaşından yuxarı döşəkləri yeniləri üçün dəyişdirmək yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər, arxa narahatlığı azaldır və stres əlamətlərini azalda bilər.

Növbəti döşək seçməzdən əvvəl peşəkar tövsiyələr istəmədən qorxma.

Hamiləlik

Hamiləlik dövründə bel ağrısı olduqca yaygındır. Bəzi qadınlar bu ağrıları hamiləliyindən 8 həftə əvvəl hiss edə bilər, ancaq ən çox beşinci və yeddinci ay arasında problemə çevrilə bilər.

Hamiləlik aşağı arxa əzələlərdə gərginliyə səbəb ola bilər. Uzun müddət yatdıqdan sonra bu bel ağrısı səhər daha da pisləşə bilər, bu da uzun müddət davam edən sərtliyə və əzələ sıxlığına səbəb olur.

Ağrı və narahatlığı azaltmaq üçün, arxalarınıza təzyiq etmək əvəzinə ayaqlarınızı ayağa qalxaraq istifadə etməyə çalışın. Ağrınız davam edərsə, isti bir kompres narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Diskin degenerasiyası

Degenerativ disk xəstəliyi adətən böyük bir tetikleyici hadisə olmadan baş verir. Yaşlanmanın və bədəninizin aşınmasının təbii bir nəticəsidir. Bu yaşla əlaqədar vəziyyət, onurğalarınız arasındakı onurğa diskləri pisləşməyə başlayanda baş verir.

Bu, səhər daha pis ola biləcək sıx bir ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər. Bəzi hallarda disk pozğunluğu heç bir narahatlığa səbəb olmaz. Səhər diskdəki təzyiq daha yüksəkdir.

Müalicə, ağrıları və ya ağrı dərmanlarını aradan qaldırmaq üçün steroid enjeksiyonlar daxildir. Doktorunuz və ya fiziki terapevtiniz də arxa dəstək üçün bir korset və ya qolbaq taxmağı təklif edə bilər.

Fibromiyalji

Fibromyalji geniş yayılmış kas-iskelet ağrılarına səbəb olan bir xəstəlikdir. Fibromiyalji beyninizin ağrı siqnallarını necə işlədiyinə təsir edərək ağrıları gücləndirdiyinə inanılır. Hər kəs fibromiyaljiyaya həssas olsa da, kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox rast gəlinir.

Bu vəziyyətlə əlaqəli digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• yorğunluq
• narahat yuxu
• yaddaş problemləri
• dəyişən əhval-ruhiyyə
• gərginlik baş ağrısı
• əsəbi bağırsaq sindromu
• narahatlıq
• depressiya

Fibromiyalji üçün müalicə yoxdur, ancaq yuxu yaxşılaşdırmağa və ağrılı simptomları azaltmağa kömək edən bir sıra ağrı dərmanları mövcuddur. Doktorunuz, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən və bu pozğunluğun öhdəsindən gəlmə yollarını öyrətmək üçün terapiya və ya məsləhət də verə bilər.

Səhər ağrısı üçün müalicə

Səhər saatlarında bel ağrısı ilə oyanırsınızsa, ümidsiz olmayın - aşağıdakı məşqlər və məsləhətlər gün ərzində narahatlığı aradan qaldırarkən sizə kömək edə bilər.

Yataqda uzanır

Arka ağrıları məğlub etməyin bir yolu, yataqdan qalxmadan dərhal uzanmaq vərdişini etməkdir. Kürəyinizə uzanarkən, qollarınızı bacardığınız qədər başınızdan yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı tərs istiqamətə çatdırın.

Sonra dizlərinizi göğsünüzə gətirin və aşağı arxa uzanmaq üçün saxlayın. Yumşaqca yan-yana yellənmək yaxşı hiss edə bilər.

Oturduqdan sonra ayaqları yerə, çiyin genişliyindən ayrı yerə əkin. Əllərinizi yenidən başınızın üstünə qaldırın, sonra da bir uzanma üçün bir tərəfə çəkin.

Planks

Bir taxta demək olar ki, bütün bədəninizi, xüsusən də əsas əzələlərinizi işləyir. Qarınlar gücləndikcə belinizə daha az gərginlik gətirəcəksiniz. Bir taxta etmək kiçik bel ağrısını, xüsusən də aşağı beldə yüngülləşdirə bilər.

Taxta düzəltmək üçün döşəməyə üzə baxmağa başlayın. Ayaq barmaqlarını qıvrın və biləklərinizə uyğun olaraq qol və dirsəklərinizi saxlayın. Döşəmədən qalxarkən özünüzü yuxarı arxa tərəfə itələyin və çənənizi boynunuza yaxın tutun.

Mədəinizə bir yumruq vurduğunuz kimi boş yerinizi sıxaraq, taxtanı 30 saniyə saxlayın. Glutes və Oberschenkelinizi də bağlamalısınız. İstədiyiniz halda aşağı salın və təkrarlayın.

Mini-kobra

Siz yoga sinifindən kobra uzanmasını xatırlaya bilərsiniz. Mini-kobra eyni əsas hərəkətlərdən istifadə edir, ancaq alt kürəyinizi aşırtmadan.

Mini kobra etmək üçün, başınızın tərəfləri ilə aşağıya əyilmiş xurma ilə mədənizdə yatın. Dirsəkləriniz və ön kollarınız da ovuclarınıza düz xəttlərlə uzanmalıdır. Yavaş-yavaş göğsünüzü qaldıraraq avuçlarınızı və ön kollarınızı yerə basdırın.

Başınızı irəli və boynunuzu düz tutun. Döşəməni cəmi 5 dəfəyə qədər təkrarlayaraq bir anda 10 saniyə saxlayın.

Diz əyilir

Dizlərinizi və glutesinizi uzadaraq arxa rahatlığı, xüsusən də aşağı hissədə tapa bilərsiniz. Bunun bir yolu diz əyilmələri adlanan bir məşqdir.

Bir diz əyilməsini yerinə yetirmək üçün sanki bir stulda oturmağa çalışdığınız kimi yerə oturun. Dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün və barmaqlarınızın altından keçməməsinə əmin olun.Yola davam edin, sonra durmağa qayıdarkən nəfəs alın. 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.

Gün ərzində məşq edin

Gün ərzində müntəzəm olaraq məşq etmək, bel ağrısını yüngülləşdirməyin açarıdır. Gəzinti ən yaxşı məşqlər arasındadır və gündə ən azı 10.000 addım atmağı hədəfləməlisiniz. Ancaq ayağınızdan tərpənməyinizə kömək edən bir şey arxa tərəfinizi möhkəm tutmağa kömək edə bilər.

Ayrıca oturmağı əhatə edən bir ofis işiniz varsa, tez-tez fasilələr verməyiniz vacibdir. Ən azı 30 dəqiqədə bir dəfə ayağa durun və uzan. Dayan masalar, iş yerində gün ərzində arxa təzyiqinizi saxlamağa da kömək edə bilər ki, ertəsi gün səhər fəsadlarınızı çəkməyəsiniz.

Xarici dərmanlar

Ağır bel ağrısı bəzən təcili yardım tələb edir. Ibuprofen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qəbul edə biləcəyinizi doktorunuzdan soruşun. Bunlar narahatlığınızı artıran iltihabı azaldan ağrı kəsiciləridir. NSAİİ qəbul edə bilmirsinizsə, asetaminofen (Tylenol) təsadüfi bel ağrısı üçün başqa bir seçim ola bilər.

Başqa bir OTC seçimi transkutan bir elektrik sinir stimullaşdırması (TENS) maşındır. Klinik müayinələr göstərir ki, TENS şiddətli xroniki kas-iskelet ağrısı üçün təsirli ola bilər, ancaq elektrik cərəyanlarına qarşı dözümlülük zaman keçdikcə qurulmalıdır. TENS maşınının bel ağrınıza uyğun olub olmadığını soruşun.

Topikal müalicə vasitələri

Topikal vasitələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Zerdeçal və nanə efir yağları kömək edə bilər. Sadəcə bunları jojoba və ya zeytundan hazırlanan yağlar kimi daşıyıcı yağlarda seyreltdiyinizə əmin olun və ya dərinizi qıcıqlandıra bilər.

Outlook

Səhər alt bel ağrısı çox yaygındır. Ağrı simptomları adətən hərəkət və uzanan dəqiqə ərzində yaxşılaşır. Ancaq hər səhər narahatlıq hiss etməyə başlasanız, ağrınız pis bir döşək və ya bir tibbi vəziyyətin göstəricisi ola bilər.

Ağrının pisləşdiyini və ya digər nizamsız simptomları görsəniz, ciddi tibbi problemləri istisna etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.