Həqiqətən necə xoşbəxt olmaq olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hamımız xoşbəxtliyin nə olduğunu bilsək də, buna nail olmaq bir çoxumuz üçün sirr olaraq qalır. Ən yaxşı halda bu, çətin vəziyyətdir, şərait uyğun olduqda ortaya çıxan sevincli bir vəziyyətdir. Ancaq son araşdırmalar xoşbəxtliyin barmaqlarınızın ucunda olduğunu göstərir. İstənilən vaxt onu çağırana qədər onu əzələ kimi gücləndirə və inkişaf etdirə bilərsiniz - hətta ümumiyyətlə stəkan yarısı boş bir dünyagörüşünə meylli olsanız belə. "Tədqiqatlar göstərir ki, xoşbəxtliyi yaşamaq qabiliyyətimiz 50 faiz genetikadan, 10 faiz hadisələrdən və 40 faiz niyyətdən təsirlənir", - Tucsondakı Canyon Ranch-da Həyatı Təkmilləşdirmə Proqramının qurucu direktoru, Ph.D. Dan Baker deyir. , Arizona. "Bu, məqsədyönlü yaşamağın, inandığınız şeyin arxasında durmağın və bütün potensialınızı inkişaf etdirməyin yan təsiridir." Bununla siz təkcə ruh halınızı deyil, sağlamlığınızı da yüksəldə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, xoşbəxtliyə çatmağın ən asan yollarından biri gündəlik streslərdən qurtulmaq və həyatda sevinc gətirən kiçik şeylərə diqqət yetirməkdir. İşinizi daha da asanlaşdırmaq üçün izləmək üçün 10 sadə addımı bir araya gətirdik.

Güclü tərəflərinizi oynayın

Müəllif M.J.Ryan deyir: “Siz məmnunluq axtardığınız zaman zəifliklərinizi kompensasiya etməyə çalışmaqdansa, diqqətinizi aktivlərinizə yönəltmək daha yaxşıdır”. 365 Sağlamlıq və Xoşbəxtlik Gücləndiriciləri. İstedadlarınızın harada olduğunu bilmirsinizsə, aldığınız təriflərə diqqət yetirin. İşdə olanlar deyirlər ki, hesabat vermək bacarığınız var? Əgər belədirsə, yazmaq üçün fürsət axtarın. Ayrıca, sahib olduğunuz təcrübəni müzakirə edərək rahat olun. İcma lövhəniz bir hadisənin reklamını vermək istəyirsə və universitetdə ünsiyyət qurmağı öyrənmisinizsə, danışın! Canyon Ranch's Baker deyir ki, özünə güvən və onu hərəkətlə dəstəkləmək başqalarının səni ən yaxşı işığında görməsinə imkan verir, bu da müsbət bir dövr yaradır. Güclü tərəfləriniz haqqında nə qədər çox danışsanız, onlar bir o qədər reallaşır, bir o qədər yaxşı hiss edirsiniz və ən yaxşı ayağınızı irəli sürməyə davam etmək ehtimalınız bir o qədər çox olur.

Bir hobbi əldə edin

Yaradıcı bir əyləncənin sizi məzmunlu edə biləcəyini başa düşdünüzsə, amma onu dolu cədvəlinizə uyğunlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu düşünün: "Yaradıcılıq insanları daha çevik və təcrübəyə açıq etməklə həyata uyğunlaşmalarına kömək edir" deyir Phan Deith Keith Simonton. .D. "Bu, öz növbəsində, özünə hörmət və məmnuniyyəti artırır." Faydalar məhsuldan deyil, prosesdən gəldiyi üçün təsirini hiss etmək üçün Pikasso kimi rəsm çəkməyə ehtiyac yoxdur. Bir rəsm dərsi çox iddialı görünürsə, həftədə bir neçə dəfə gününüzə "açıqlıq saatı" əlavə edin, Simonton təklif edir. Bu müddət ərzində marağınıza səbəb olan bir şeyi sınayın; Bəlkə də yeni bir resept bişirmək və ya şeir oxumaq. Üfüqlərinizi genişləndirməyin başqa bir yolu rutininizi dəyişdirməkdir. Fərqli bir restoran sınayın və ya filmdən çox konsertə gedin. Gündəlik işlərdən qaçın və zehninizin genişləndiyini və xoşbəxtlik səviyyənizin yüksəldiyini izləyin.

Həyatınızı sadələşdirin

Pul xoşbəxtliyi satın almır. Əslində, əlavə xəmir əsas ehtiyaclar ödənildikdən sonra nəinki sevinc gətirmir, həm də qarşısını alır. Müəllif, elmlər namizədi Tim Kasser deyir: "Çoxlu pul qazanmağın özləri üçün vacib olduğunu söyləyən insanların depressiya, narahatlıq və baş ağrısı və həyatlarından məmnun olduqlarını bildirmə ehtimalı daha azdır". Materializmin Yüksək Qiyməti. Kasserin araşdırmasına görə, zaman zənginliyi- istədiyin şeyləri həyata keçirmək üçün kifayət qədər vaxtın olduğunu hiss etmək, gəlirdən daha çox məmnun bir həyatın daha yaxşı bir proqnozçusudur. Maddi əşyalar haqqında düşünməmək üçün kataloqu çevirməzdən əvvəl zibil qutusuna atın və ya dostunuza alış -veriş mərkəzində deyil, çay içməyi təklif edin. Yeni bir paltar almaqdan yaranan tələsik müdaxilə edərsə, unutmayın: "Bu zövqlər yalnız tez yox olan xoşbəxtliyi gətirir" deyir Kasser. "Qalıcı bir məmnuniyyət əldə etmək üçün şeylərə deyil, təcrübələrə diqqət etməlisiniz."

Qərar verin və sonra davam edin

Seçimlərə gəldikdə, daha az, həqiqətən, daha çoxdur. Çox seçim sizi iflic edə bilər, pis bir qərar verməyə vadar edə bilər və ya özünüzü ikinci təsəvvürə sala bilər. Bu yaxınlarda nəşr olunan bir araşdırma İstehlak Araşdırmaları Jurnalı aşkar etdi ki, insanlar nə qədər az mağazaya getsə, qərar qəbul etmək onlar üçün bir o qədər asan olur və bir o qədər çox məzmun hiss edir. Barry Schwartz, Ph.D., müəllifi, "Biz daha cəlbedici alternativin olduğunu düşündükdə, hətta yaxşı qərarlarımız da bizi qane etmir" deyir. Seçim Paradoksu. "Daim hər şeyin ən yaxşısını axtaran insanlar-bir iş, bir yoldaş və ya bir dizüstü kompüter olsun-daha çox stresli və daha az məmnun olurlar." Anksiyete hissini azaltmaq üçün, bir qərar verildikdən sonra onu təkrar etməyin. Schwartz, "Özünə yetərincə yaxşı olduğunu söyləyin" dedi. "İnanana qədər mantranı təkrar etməyə davam edin. Əvvəlcə narahat olacaq, ancaq bir neçə həftədən sonra özünü azad hiss edəcəksən." Nəhayət, seçimlərinizi ixtiyari olaraq məhdudlaşdırın-istər ruh yoldaşı, istərsə də tək həyat yoldaşı axtarın. "Bir qayda edin:" Üç onlayn profil seçirəm və ya iki mağaza seçirəm və qərar verirəm. " Hekayənin sonu."

Bəzi insanların səni sevməyəcəyini qəbul et

Xeyr, üç kabinənin üzərindəki qadının sizə isti görünə bilməyəcəyi fikrinin öhdəsindən gəlmək asan deyil. Ancaq buna görə narahat olmağa davam etsəniz, bu sizi aşağı salacaq və bu onun fikrini dəyişməyəcək. Dostluq stressi aradan qaldırsa da, mənfi münasibətlər xoşbəxtlik üçün əsl maneələr yarada bilər. "Hər kəsin qərarını ürəkdən qəbul edirsinizsə, özünüzü aydın görmək qabiliyyətinizdən əl çəkərsiniz" deyir Baker. Növbəti dəfə ofisinizin düşməni haqqında düşünərkən və ya sizə qarşı edilən bir şərh üçün narahat olduğunuzda bir anlığa ara verin və güvəndiyiniz birindən aldığınız son iltifatı xatırlayın. Özünüzə xatırlatın ki, o, sizin xarakterinizi yaxşı hiss edir. Sonra bu komplimenti tamamladığınız şeyləri düşünün. Bu sadə hərəkət sizi ən böyük müttəfiqinizə çevirəcək və özünüzü güclü və nəzarətdə hiss edəcəksiniz.

Dost dairənizi genişləndirin

Müəllif M.J. Ryan "Yaxın dostlarla münasibətlər xoşbəxtliyə aparan ən yaxşı vasitələrdən biridir" deyir. "Bu bağlar bizə məqsəd duyğusu verir və romantik bir ortağın etdiyi qədər duygusal fayda gətirir." Əlavə olaraq, araşdırmalar göstərir ki, dostlar bizi sağlam saxlayır, narahatlığı azaldır və hətta uzunömürlülüyü artırır. Harvard Tibb Məktəbindən Tibb bacılarının Sağlamlıq Araşdırmasına görə, əslində dostluqlar bir qadının rifahı üçün o qədər kritikdir ki, dostluq-sosial təcrid olunmanın əks tərəfi, siqaret çəkmək qədər sağlamlığınıza zərər verər. Başqaları ilə əlaqələrinizdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün, dostlarınızla münasibətlərinizə, əhəmiyyətli bir başqası ilə münasibətlərdə olduğu kimi eyni enerjini də qoyun. Həvəsli olun, birlikdə xüsusi fəaliyyətlər üçün vaxt ayırın və gündəlik həyatınızdan bir -birinizi xəbərdar edin. Mükafatınız? Dostlarınız sizin üçün eyni şeyi edəcəklər, bu da dəstək, aidiyyət və məmnunluq hissləri yaradacaq.

Yaxşılığı vurğulayın

İnsanların sənə gülləri dayandırmağı və qoxulamağı söyləməsinin bir səbəbi var: Həyatı yaxşılaşdıran təkcə çiçəyin ətri deyil, həm də onun təqdiridir. Ryan deyir: "Minnətdarlıq xoşbəxtliyin təməl daşıdır. Hər şey həyatımızda nəyin pis olduğunu yox, nəyin doğru olduğunu fərq etməkdir". Minami və Kaliforniya Universitetlərindən Davisdə edilən bir araşdırmada, minnətdarlıq jurnallarını saxlamaları, minnətdar olduqları hər bir hadisəni qeyd etmələri tapşırılan insanlar, bu cür gündəlikləri saxlamayanlara nisbətən daha yüksək həvəs, nikbinlik və enerji bildirmişlər. Dərs? "Xoşbəxt hiss etmək üçün başına böyük bir şey gəlməsini gözləmə" deyir Ryan. "Etmək Artıq orada olan yaxşılığı görərək özünüzü xoşbəxt edin." Bunu etmək üçün sadə bir rituala başlayın. Bir kağız parçasına "Münnətdar olun" kimi bir ifadə yazın və onu cibinizə və ya fərq edəcəyiniz başqa yerə qoyun. Hər dəfə nota toxunduğunuzda və ya gördüyünüzdə, qiymətləndirdiyiniz bir şeyi adlandırın, bunu bilmədən minnətdarlıq və gündəlik xoşbəxtlik avtomatik olacaq.

Niyyətlərinizi hərəkətlərinizə uyğunlaşdırın

Böyük və kiçik məqsədləriniz var; işlər siyahıları hazırlayır və prioritetləri təyin edirsiniz. Bəs niyə özünü doyunca hiss etmirsən? Harvardın populyar pozitiv psixologiya dərsini oxuyan Ph.D. Tal Ben-Shahar, "Etdiyimiz işdən zövq almaqla yanaşı məna da əldə edərkən xoşbəxtliyi tapırıq" deyir. Başqa sözlə, ailənin hər şeydən əvvəl olduğunu söyləyə bilərsiniz, ancaq 14 saatlıq işlə məşğul olsanız, xoşbəxtlik şansınızı yox edəcək bir daxili qarşıdurma yaradırsınız. Corciya Universitetinin tədqiqatçıları 100-ə çatan insanların həyatını tədqiq edərkən, yüzilliklərin paylaşdıqları ən ümumi şeylərdən birinin arxasınca getdikləri məqsəd hissi olduğunu tapdılar. Uzun saatlarla işləyirsinizsə, ancaq evdə daha çox vaxt keçirmək istəyirsinizsə, yalnız səkkiz saat orada olana qədər hər gün 15 dəqiqə əvvəl ofisdən çıxaraq başlayın. Bütün tətil günlərinizi bir səfər üçün saxlamaq əvəzinə, uşaqlarınızın məktəb tədbirlərinə və ya bir günortadan sonra partnyorunuzla istirahət etmək üçün bir neçə gün ayırın.

Zəhərli öz-özünə danışmağı susdur

Bu səhər böyük yığıncağınızda patronunuz sizi çağıranda və cavabınızı aldatdığınızda, günün qalan hissəsində bu mənzərəni zehninizdə təkrar etdinizmi? Əgər belədirsə, yəqin ki, siz də əksər qadınlar kimi öz çatışmazlıqlarınız barədə fikirləşmək vərdişiniz var, deyir Syuzan Nolen-Hoeksema, Ph.D., müəllif. Çox Düşünən Qadınlar: Düşünmədən necə qurtulmaq və həyatınızı necə bərpa etmək olar. "Araşdırmalarım göstərir ki, səhvləriniz barədə düşünmək sizi obsesif olaraq aşağı çəkir və getdikcə mənfi bir fikir verir. Bir problem digərinə, sonra da başqa bir problemə səbəb olur və birdən bütün həyatınız qarışıq görünür" dedi Nolen- Hoeksema. "Zaman keçdikcə bu model sizi depressiya və narahatlıq qarşısında həssas edir." Ancaq dövrü pozmaq göründüyündən daha asandır. Aktiv bir şey edin və yenidən diqqətinizi çəkmək məcburiyyətində qalacaqsınız: Bir qaçışa gedin, ən sevdiyiniz Pilates DVD -lərindən birini açın və ya laqeyd olduğunuz kabinetləri təmizləyin. Fikrinizi təmizlədikdən sonra narahatlığınız üzərində dayanmaqdansa, onu yüngülləşdirmək üçün kiçik bir addım atın. Hələ də ofisdə səhər şəfəqləriniz haqqında düşünürsünüz? Müdirinizə düzəlişlə qısa bir e-poçt göndərin. Avtomobilinizdə cingiltidən və ya əmanət hesabınızın vəziyyətindən narahatsınız? Bir mexanik və ya maliyyə məsləhətçisi ilə görüş təyin edin. Yalnız bir kiçik hərəkət ətrafınızdakı narahatlıq baloncuğunu aça bilər.

Daşın!

Məşqlərin əhvalınızı yüksəltməsi, əzələlər qurması, maddələr mübadiləsini gücləndirməsi və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırması dəfələrlə sübuta yetirilsə də, idman zalı vaxtımızın sürüşməsinə icazə veririk. Sıx bir cədvəl sizi ayaqqabılarınızı bağlamağa maneə törədirsə, bunu unutmayın: Şimali Arizona Universitetindən edilən bir araşdırma, enerji səviyyəsinin, yorğunluğun və əhvalın cəmi 10 dəqiqəlik orta məşqdən sonra yaxşılaşdığını təsbit etdi. 20-dən sonra təsirləri daha da artdı. Bu o deməkdir ki, hər gün iki və ya üç qısa məşq sizin münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir. Onları sıxışdırmağın yaxşı yolu? Amerika Məşq Şurasının elmlər üzrə baş mütəxəssisi Cedric X. Bryant deyir ki, hər gün gəzməyə başlayın. Özünüz çölə çıxmayacağınızı bilirsinizsə, həmkarlarınızla bir gəzinti qrupu yaradın və binanın ətrafında gəzmək üçün gün ərzində iki dəfə 10 dəqiqəlik fasilə verin. Yemək yerinə gəzərkən və ya qaçarkən dostlarınızla danışın və ya itinizə bir neçə əlavə blok gəzin. Bonus: Başqaları ilə ünsiyyətiniz artacaq, bu da əhvalınızı ikiqat artıracaq.

Üçün nəzərdən keçirin