Arıqlamaq və özünü yaxşı hiss etməmək: Niyə arıqladıqca özünü ləzzətli hiss edə bilərsən?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Uzun müddətdir ki, şəxsi təcrübəm var, buna görə də bir çox insana arıqlamaq səyahətlərində məşqçilik etmişəm. Kilo düşdükcə sanki dünyanın üstündəyik və damdan enerji alırlar kimi bəzən özlərini fantastik hiss edirlər. Ancaq bəzi insanlar arıqlamaq dediyim şeylə, arıqlamanın fizioloji və psixoloji yan təsirləri ilə mübarizə aparır ki, bu da sizi tamamilə bədbəxt hiss edəcək qədər güclüdür. Budur qarşılaşa biləcəyiniz üç (tanış səslənirmi?) Və kobud yamadan necə keçmək olar:

Toksinlərin sərbəst buraxılması

Xəbərdə dərc olunan araşdırmaya görə Beynəlxalq Obezite Jurnalı, yağ hüceyrələrində sıxışan ətraf çirkləndiricilər arıqladığınız zaman yenidən qana buraxılır. 1099 yetkindən toplanan məlumatlar, insanlar arıqladıqca altı çirkləndiricinin qan konsentrasiyasına baxdı. 10 il ərzində kilo aldığını bildirənlərlə müqayisədə, əhəmiyyətli kilo verənlərin qanında çirkləndirici maddələr yüzdə 50 daha çox idi. Alimlər deyirlər ki, bu kimyəvi maddələrin bədən yağları itirildiyi üçün sərbəst buraxılması, formanızın kiçildiyi zaman xəstəliyə səbəb ola bilər.

Məsləhət:

Bu araşdırma arıqladığınız zaman toxunulmazlığı artıran və sağlamlığınızı optimallaşdıran "təmiz" pəhriz yeməyin niyə xüsusilə vacib olduğunu vurğulayır. Təcrübəmdə, antioksidan zəngin meyvələr və bütün taxıllardan məhrum olan işlənmiş qidalar və ya çox aşağı karbonhidratlı diyetlərdən ibarət olan aşağı kalorili diyetlər, baş ağrısı və qıcıqlanma kimi simptomlara lənglik hiss edə bilər. Ən yaxşı məsləhətim, hormonların tənzimlənməsində böyük rol oynayan vücudunuzun tutarlılığını təmin etmək üçün nizamlı olaraq yemək və tərəvəz, meyvə, dənli bitkilərdən ibarət olan yeməklər hazırlayaraq yeməyinizin keyfiyyətinə diqqət yetirməkdir. , yağsız zülallar, bitki mənşəli yağlar və antioksidanlarla zəngin ədviyyatlar.

Aclıq Hormonları

Araşdırmalar göstərir ki, insanlar arıqladıqca qrelin adlanan aclıq hormonunun səviyyəsi yüksəlir. Vücudumuzun könüllü qida məhdudiyyəti ilə qıtlıq arasındakı fərqi bilmədiyi üçün qurulmuş bir yaşamaq mexanizmi ola bilər, ancaq bir şeydir ki, aclıq hormonları, yolda qalmağı çox çətinləşdirir.

Məsləhət:

Aclıqla mübarizə apardığım ən təsirli strategiya bu üç addımı əhatə edir:

1) Müntəzəm cədvəl üzrə yemək – Səhər yeməyini oyandıqdan sonra bir saat ərzində, yemək və qəlyanaltılarla üçdən tez və beş saatdan çox olmayan fasilələrlə yeyin. Daimi bir cədvəldə yemək, iştahınızı daha yaxşı tənzimləmək üçün vücudunuzu bu zamanlarda yemək gözləməyə öyrədir.

2) Hər yeməkdə yağsız zülal, bitki mənşəli yağ və liflə zəngin qidalar daxil olmaqla - Hər biri toxluq hissini artırır ki, siz daha uzun müddət toxluq hiss edəsiniz.

3) Kifayət qədər yuxu almaq – Kifayət qədər yuxu arıqlama proqramınızın əsas hissəsi olmalıdır, çünki çox az yatmaq iştahı artırır və yağlı və şəkərli qidalara olan həvəsi artırır.

Yas Dövrü

Sağlam qidalanma proqramına başlamaq sizi ilk emosional yüksəkliyə qaldıra bilər. Yeni bir başlanğıc etmək maraqlıdır. Ancaq zaman keçdikcə zövq aldığınız, lakin artıq yemədiyiniz yeməklərdən tutmuş televizora baxarkən divanda krakerlə qıvrılmaq kimi rahat ayinlərə qədər “keçmiş yemək həyatınızdan” imtina etməyə başlamağınız normaldır. İstədiyiniz hər şeyi, istədiyiniz zaman, istədiyiniz qədər yeməklə gələn azadlığı buraxmaq da çətindir. Doğrusu, yeməklə əvvəlki münasibətlərinizdən əl çəkməklə başa düşdüyünüz zaman həqiqətən də yas günüdür. Bəzən daha sağlam vərdişləri mənimsəməyə nə qədər həvəsli olsanız da, bu hisslər sizi dəsmal atmaq istəyinizə səbəb ola bilər. Unutmayın, kifayət qədər iradə gücünüz yoxdur - sadəcə insansınız.

Məsləhət:

Dəyişiklik həmişə çətindir, hətta sağlam bir dəyişiklik olsa belə. Təslim olmaq istəsəniz, bunu etməyinizin sizin üçün həqiqətən əhəmiyyətli olan bütün səbəbləri düşünün. Çirkin görünə bilər, amma siyahı tərtib etmək həqiqətən kömək edə bilər. Yolda qalmağın bütün 'üstünlüklərini' yazın. Məsələn, bəlkə siz daha çox enerji və ya özünə inam axtarırsınız və ya uşaqlarınız və ya ailəniz üçün sağlam bir nümunə olmaq istəyirsiniz. Köhnə rutinlərinizə qayıtmaq istədiyiniz zaman, bu siyahıdakı şeylərin sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu özünüzə xatırlatın. Və əgər köhnə vərdişləriniz emosional ehtiyacları ödəyəcəksə, boşluğu doldurmaq üçün alternativlərlə sınayın. Məsələn, əvvəllər rahatlıq üçün və ya qeyd etmək üçün yeməyə müraciət edirdinizsə, bu ehtiyacları ödəmək üçün yeməyi ehtiva etməyən başqa yolları sınayın.

Sizin üçün nə işləyir? @CynthiaSass və @Shape_Magazine-də arıqlama strategiyalarınızı tvit edin.

Cynthia Sass, həm qidalanma elmi, həm də xalq sağlamlığı üzrə magistr dərəcəsi olan qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Milli TV -də tez -tez görülür, New York Rangers və Tampa Bay Rays -in bir redaktoru və qidalanma məsləhətçisi olan SHAPE -ə kömək edir. Onun ən son New York Times ən çox satan kitabı Cinchdir! Həvəslərə qalib gəlin, funtları atın və düymləri itirin.

Üçün nəzərdən keçirin