Ən yaxşı antioksidanların siyahısı
MəZmun
Antioksidanlar, vücudun hüceyrələrdəki sərbəst radikalların təsirini təxirə salmasına və ya qarşısını almasına kömək edən, zamanla xərçəng, katarakt, ürək problemləri, diabet və hətta Alzheimer və ya Parkinson kimi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola biləcək qalıcı ziyanların qarşısını alan maddələrdir.
Normalda antioksidanlar insan bədəni tərəfindən az miqdarda istehsal olunur və bu səbəbdən erkən yaşlanmanın qarşısını almaq və hüceyrələri və DNT-ni dəyişikliklərdən qorumaq üçün meyvə və tərəvəz kimi antioksidanlarla zəngin qidalar yemək lazımdır. Hansı 6 antioksidanın əvəzolunmaz olduğuna baxın.
Ən çox antioksidan olan qidaların siyahısı
Ən çox antioksidana sahib olan qidalar ümumiyyətlə C vitamini, E vitamini, selenyum və karotenoidlərlə zəngindir və bu səbəbdən əsasən meyvə və tərəvəzləri əhatə edir.
ORAC masası 100 qram qida üçün təbii antioksidan miqdarını qiymətləndirmək üçün yaxşı bir vasitədir:
| Meyvə | ORAC dəyəri | Tərəvəz | ORAC dəyəri |
| Goji giləmeyvəsi | 25 000 | Kələm | 1 770 |
| Açaí | 18 500 | Xam ispanaq | 1 260 |
| Budama | 5 770 | Brüssel cücərtiləri | 980 |
| Üzüm keçir | 2 830 | Yonca | 930 |
| Yaban mersini | 2 400 | Bişmiş ispanaq | 909 |
| Qaragilə | 2 036 | Brokoli | 890 |
| Zoğal | 1 750 | Çuğundur | 841 |
| Çiyələk | 1 540 | Qırmızı bibər | 713 |
| Nar | 1 245 | Soğan | 450 |
| Moruq | 1 220 | Qarğıdalı | 400 |
Yetərli miqdarda antioksidan qəbulunu təmin etmək üçün, məsələn, 5 porsiyadan çox meyvə yeməməyə diqqət yetirərək gündə 3000 ilə 5000 Oracs arasında yemək tövsiyə olunur. Beləliklə, meyvə və tərəvəzlərin miqdarını və növünü fərdi ehtiyaclara uyğunlaşdırmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Digər qidalara baxın: Antioksidanlarla zəngin qidalar.
Bu qidaları yeməyin yanında siqaret çəkmə, çox çirkli yerlərə getmək və ya uzun müddət günəşdən qoruyan günəş altında qalmaq kimi fəaliyyətlərdən də çəkinmək məsləhətdir, çünki bədəndəki sərbəst radikalların konsentrasiyasını artırır. .
Kapsüllərdə olan antioksidanlar
Kapsüllərdəki antioksidantlar qidaları əlavə etmək və dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün geniş istifadə olunur, qırışların, sallanmaların və qaranlıq ləkələrin qarşısını alır.
Tipik olaraq, kapsulalar C vitamini, E vitamini, likopen və omeqa 3 ilə zəngindir və şərti apteklərdə resept olmadan əldə edilə bilər. Lakin bu tip məhsullardan istifadə etməzdən əvvəl hər zaman bir dermatoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Kapsüllərdəki antioksidan nümunəsi goji berrydir. Daha çox məlumat: Goji giləmeyvə kapsulaları.
Sizə Tövsiyə Olunur
Uzunömürlülük üçün 6 addım