Müəllif: Clyde Lopez
Yaradılış Tarixi: 24 İyul 2021
YeniləMə Tarixi: 12 Mart 2025
Anonim
PROSTAT BU məhsullara aşiqdir! Prostatit üçün Zərərli və Faydalı Qidalar
Videonuz: PROSTAT BU məhsullara aşiqdir! Prostatit üçün Zərərli və Faydalı Qidalar

MəZmun

Antioksidanlar, vücudun hüceyrələrdəki sərbəst radikalların təsirini təxirə salmasına və ya qarşısını almasına kömək edən, zamanla xərçəng, katarakt, ürək problemləri, diabet və hətta Alzheimer və ya Parkinson kimi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola biləcək qalıcı ziyanların qarşısını alan maddələrdir.

Normalda antioksidanlar insan bədəni tərəfindən az miqdarda istehsal olunur və bu səbəbdən erkən yaşlanmanın qarşısını almaq və hüceyrələri və DNT-ni dəyişikliklərdən qorumaq üçün meyvə və tərəvəz kimi antioksidanlarla zəngin qidalar yemək lazımdır. Hansı 6 antioksidanın əvəzolunmaz olduğuna baxın.

Ən çox antioksidan olan qidaların siyahısı

Ən çox antioksidana sahib olan qidalar ümumiyyətlə C vitamini, E vitamini, selenyum və karotenoidlərlə zəngindir və bu səbəbdən əsasən meyvə və tərəvəzləri əhatə edir.


ORAC masası 100 qram qida üçün təbii antioksidan miqdarını qiymətləndirmək üçün yaxşı bir vasitədir:

MeyvəORAC dəyəriTərəvəzORAC dəyəri
Goji giləmeyvəsi25 000Kələm1 770
Açaí18 500Xam ispanaq1 260
Budama5 770Brüssel cücərtiləri980
Üzüm keçir2 830Yonca930
Yaban mersini2 400Bişmiş ispanaq909
Qaragilə2 036Brokoli890
Zoğal1 750Çuğundur841
Çiyələk1 540Qırmızı bibər713
Nar1 245Soğan450
Moruq1 220Qarğıdalı400

Yetərli miqdarda antioksidan qəbulunu təmin etmək üçün, məsələn, 5 porsiyadan çox meyvə yeməməyə diqqət yetirərək gündə 3000 ilə 5000 Oracs arasında yemək tövsiyə olunur. Beləliklə, meyvə və tərəvəzlərin miqdarını və növünü fərdi ehtiyaclara uyğunlaşdırmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etmək tövsiyə olunur.


Digər qidalara baxın: Antioksidanlarla zəngin qidalar.

Bu qidaları yeməyin yanında siqaret çəkmə, çox çirkli yerlərə getmək və ya uzun müddət günəşdən qoruyan günəş altında qalmaq kimi fəaliyyətlərdən də çəkinmək məsləhətdir, çünki bədəndəki sərbəst radikalların konsentrasiyasını artırır. .

Kapsüllərdə olan antioksidanlar

Kapsüllərdəki antioksidantlar qidaları əlavə etmək və dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün geniş istifadə olunur, qırışların, sallanmaların və qaranlıq ləkələrin qarşısını alır.

Tipik olaraq, kapsulalar C vitamini, E vitamini, likopen və omeqa 3 ilə zəngindir və şərti apteklərdə resept olmadan əldə edilə bilər. Lakin bu tip məhsullardan istifadə etməzdən əvvəl hər zaman bir dermatoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Kapsüllərdəki antioksidan nümunəsi goji berrydir. Daha çox məlumat: Goji giləmeyvə kapsulaları.

MəŞhur

Sedef yoxsa idmançının ayağıdır? Eyniləşdirmə üçün göstərişlər

Sedef yoxsa idmançının ayağıdır? Eyniləşdirmə üçün göstərişlər

Oxucularımız üçün faydalı heab etdiyimiz məhulları daxil edirik. Bu əhifədəki bağlantılar vaitəilə atın alıranız, kiçik bir komiiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz. Baxışədəf və...
Sağlamlığınıza zərərli 20 qida

Sağlamlığınıza zərərli 20 qida

Hanı qidaların faydalı və hanının faydalı olmadığı barədə qarışıq olmaq aandır.Kilo vermək və xroniki xətəliklərin qarşıını almaq itəyirinizə ümumiyyətlə müəyyən qidalardan çəkinmək itə...