Böyük hisslər və necə danışmaq olar

MəZmun

• 1. Zövq
• Bu barədə necə danışmaq olar
• 2. Kədər
• Bu barədə necə danışmaq olar
• 3. Qorxu
• Bu barədə necə danışmaq olar
• 4. Qəzəb
• Bu barədə necə danışmaq olar
• 5. Mənfurluq
• Bu barədə necə danışmaq olar
• Hamısını bir yerə qoymaq

Duyğular kim olduğunuzun vacib hissəsidir, ancaq bəzən qarışıq, mürəkkəb və açıq çaşdırıcı ola bilər. Onlara necə ad verəcəyini və onlarla danışmağı bilmək - həm özünüz, həm də başqaları ilə - emosional sağlamlığın inkişafının əsas hissəsidir.

Xoşbəxtlikdən, yalnız duyğularınızı müəyyənləşdirmə prosesini gəzmək lazım deyil. Pol Ekman, psixoloq və emosiyaların aparıcı tədqiqatçısı, 100-dən çox elm adamı arasında sorğu keçirdi və onların hissələrini Atatürk Atlası olaraq bilinənləri inkişaf etdirmək üçün istifadə etdi.

Bu onlayn interaktiv vasitə emosiyaları beş əsas kateqoriyaya bölür:

• qəzəb
• qorxu
• kədər
• iyrənclik
• zövq

Unutmayın ki, bu duyğuları təsnif etmənin yalnız bir yoludur. Məsələn, son bir araşdırma, duyğuların 27 kateqoriyasının olduğunu göstərir. Ancaq Ekmanın beş əsas duyğu növü konsepsiyası bütün hisslərin mürəkkəbliyini pozmaq üçün yaxşı bir çərçivə təqdim edir.

Budur, bu beş kateqoriyanın hər biri nəyə aid olduğunu nəzərdən keçirin.

1. Zövq

İnsanlar ümumiyyətlə xoşbəxt, sakit və yaxşı hiss etməyi sevirlər. Bu hissləri gülümsəmək, gülmək və ya özünüzə həvəs göstərməklə ifadə edə bilərsiniz.

Zövq aldığınız zaman:

• qayğısına qaldığınız insanlarla yaxın və əlaqəli hiss edirsiniz
• özünüzü etibarlı və etibarlı hiss edirsiniz
• həssas zövqə səbəb olan bir şey edirsən
• bir fəaliyyətlə məşğul olmusan
• rahat və barışıq hiss edirsən

Bu barədə necə danışmaq olar

Müxtəlif növ zövqləri təsvir etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi sözlər bunlardır:

• xoşbəxtlik
• sevgi
• relyef
• məmnun olmaq
• əyləncəli
• sevinc
• qürur
• həyəcan
• barış
• məmnuniyyət
• şəfqət

Ləzzət və onunla əlaqəli hisslər yersiz hiss edərsə, digər duyğulara və ya hisslərə, məsələn:

• indiki baş verənlərə diqqət etməkdə çətinlik çəkir
• narahat
• stres
• aşağı və ya narahat bir əhval

2. Kədər

Hər kəs zaman-zaman kədərlənir. Bu duyğu zərər və ya imtina kimi müəyyən bir hadisəyə aid ola bilər. Ancaq digər hallarda, niyə kədərləndiyinizi bilməyəcəksiniz.

Bu barədə necə danışmaq olar

Kədərlənəndə özünüzü hiss kimi təsvir edə bilərsiniz:

• tənha
• ürəyi
• tutqun
• məyus
• ümidsiz
• kədərləndi
• bədbəxt
• itirdi
• dərdli
• istefa etdi
• acınacaqlı

Kədəri sarsıtmaq çətin ola bilər, ancaq vəziyyətinizdən asılı olaraq bu məsləhətlər kömək edə bilər:

• Yas tutmaq. Kədər kədərin normal bir hissəsidir. Bir itkidən, parçalanmadan, dəyişməyinizdən və ya bir məqsədə çatmaqda uğursuzluqdan qurtulmağınıza baxmayaraq itkinizi etiraf etməyiniz qəbul etməyə və bununla işləməyə kömək edə bilər. Hər kəs öz qaydasında kədərlənir, buna görə özünüzə uyğun olanı edin. Yaşadığınız ağrıları danışmağa kömək edə bilər, ancaq hisslərinizlə bir müddət oturmaq və ya onları yaradıcılıqla ifadə etmək də kömək edə bilər.
• Mənalı bir şey edin. Başqalarına kömək etmək və ya cəmiyyətə geri qaytarmaq üçün bir şey etmək, digər insanlara daha çox bağlı olmağınıza kömək edə bilər. Əgər yaxın zamanlarda maraqlandığınız birini itirmisinizsə, qayğı göstərdikləri bir layihəni bitirməyi və ya vaxtınızı dəstəklədikləri bir işə bağışlamağı düşünün.
• Dəstək üçün müraciət edin. Aşağı nöqtədə olanda bunu etməkdən daha asandır. Həyatınızda sizə qayğı göstərən və ehtimal ki, sizə kömək etmək istəyən insanları xatırlamağa çalışın. Ürək ağrısı ağrısı, bu anda təsəvvür edə bilməsəniz də, zamanla asanlaşır.

Kədəriniz uzanırsa və ya gündəlik həyatda əhəmiyyətli bir təsir göstərməyə başlayırsa və işləməyi, məktəbə getməyi və ya münasibətlərinizi qorumağı çətinləşdirirsə, bu bir terapevtlə danışmağa kömək edə bilər.

3. Qorxu

Hər hansı bir təhlükəni hiss etdiyiniz zaman qorxu baş verir. Qəbul edilən təhdiddən asılı olaraq qorxu mülayimdən şiddətə qədər dəyişə bilər.

Unutmayın ki, hiss etdiyiniz qorxu səviyyəsi həmişə təhdidin intensivliyinə uyğun gəlmir. Məsələn, narahatlıq hissi ilə yaşayırsınızsa, əslində bir çox təhlükə yaratmayan vəziyyətlərdə qorxu hiss edə bilərsiniz - baxmayaraq ki, bu qorxu daha az real olmur.

Bu barədə necə danışmaq olar

Qorxu sizi hiss edə bilər:

• narahat
• şübhəli
• əsəbi
• narahat
• dəhşətə gəldi
• çaxnaşma
• dəhşətə gəldi
• ümidsiz
• qarışıq
• vurğuladı

Qorxu tamamilə normal bir duyğudur - və ehtimal ki, əcdadlarınızı diri-diri yeyilməməsinə mane olan bir şeydir - ancaq bununla mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz işlər var:

• Qorxmağın qarşısını almaq əvəzinə çəkin. Bir şeydən qorxursanız, istər ciddi bir müzakirə, istərsə yeni insanlarla görüşmək, istərsə də sürücülük istəsəniz qorxu mənbəyinizdən uzaq olmaq istəyiniz doğrudur. Ancaq bu, tez-tez qorxunu daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə qorxu ilə etibarlı bir şəkildə üzləşməyə çalışın. Məsələn, birdən-birə sürücülük qorxusunu inkişaf etdirsən, yenidən maşına otur və dərhal sür. Bu kömək olarsa əvvəlcə evə yaxın durun, amma bundan qaçmayın.
• Özünüzü qorxudan yayındırın. Bəzən qorxu o qədər böyük ola bilər ki, başqa bir şey barədə düşünmək çətindir. Ancaq işıqlandırmaq və ya eyni düşüncələrin təkrar-təkrar təkrarlanmasına imkan vermək, emosional vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bu da qorxunu daha da pisləşdirə bilər. Özünüzü bir narahatlıq və ya stres qaynağı üzərində dayandığınızı hiss edirsinizsə, diqqəti cəlb edən bir şeyə çalışın. Bir audiobook və ya podcasta qulaq asın, konsentrə olmalı olduğunuz yeni bir reseptlə bişirin, ya da enerjili bir musiqi ilə gəzməyə və ya qaçmağa gedin.
• Qorxunu məntiqi olaraq düşünün. Qorxunuzu düşünmək üçün bir an çəkin. Bununla əlaqədar edə biləcəyiniz bir şey varmı? Əslində sizə zərər verə bilərmi? Qorxunuz gerçəkləşərsə ən pis nə ola bilər? O senaridə nə edərdin? Qorxu ilə necə davranacağını bilmək, daha az qorxmağa kömək edə bilər.

Bu məsləhətlər qeyri-mümkün və ya həddən artıq çox görünsə, ruhdan düşməyin - bunları öz başınıza gətirmək çətin ola bilər. Qorxu ətrafında vahimə hücumları, fobiya, narahatlıq və digər psixi sağlamlıq problemlərini həll etməyə kömək edə biləcək bir terapevtlə işləməyi düşünün.

4. Qəzəb

Hirs, ümumiyyətlə, bir növ haqsızlığa rast gələndə baş verir. Bu təcrübə sizi təhdid, tələyə və özünüzü müdafiə edə bilməyəcəyiniz kimi hiss edə bilər. Bir çox insan qəzəbi mənfi bir şey kimi düşünür, ancaq bir vəziyyətin zəhərli hala gəldiyini bilməyə kömək edə biləcək normal bir emosiya.

Bu barədə necə danışmaq olar

Əsəbiləşdiyiniz zaman istifadə edə biləcəyiniz sözlər bunlardır:

• əsəbi
• incidir
• peeved
• əksinə
• acı
• hirsləndi
• qıcıqlandı
• dəli
• aldadılmış
• intiqam
• təhqir etdi

Qəzəblə mübarizə aparmaq üçün bir çox yol var, bunların çoxu sizin və ətrafınızdakı insanlar üçün problem yarada bilər.

Növbəti dəfə özünüzü bir qarışıqlıq içində tapdığınız zaman qəzəbi daha məhsuldar bir şəkildə idarə etmək üçün bu məsləhətləri sınayın:

• Fasilə verin. Əsəbiləşdiyiniz zaman özünüzlə vəziyyətinizi bir az məsafədə qoymağınız anında olan reaksiyalardan və qəzəbli qəzəblərdən qaçmağınıza kömək edə bilər. Gəzinti və ya sakitləşdirici bir mahnı dinləməyə çalışın. Gedərkən bir neçə dəqiqə hirsinizə səbəb olan şeyləri nəzərdən keçirin. Vəziyyətin başqa bir perspektivi varmı? Bunu daha yaxşı etmək üçün bir şey edə bilərsiniz?
• Qəzəbinizi konstruktiv şəkildə ifadə edin. Münaqişənin qarşısını almaq üçün qəzəbiniz barədə danışmaqdan çəkinə bilərsiniz. Daxil olma təhlükəsiz bir strategiya kimi görünə bilər, ancaq qəzəbiniz düşə bilər və bir kin tutmaqla başa vura bilərsiniz. Bu, kişilərarası münasibətlərinizə və emosional rifahınıza təsir edə bilər. Bunun əvəzinə ehtiyacınız varsa soyumağa vaxt ayırın, sonra duyğularınızı sakit və hörmətlə ifadə etməyə çalışın.
• Bir həll tapmağa yönəldin. Qəzəblə mübarizə aparmaq çətindir, çünki özünü çarəsiz hiss edir. Qəzəbinizə səbəb olan problemi həll etmək üçün çalışmaq bu məyusluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sizi qəzəbləndirən hər vəziyyəti düzəldə bilməyəcəksiniz, ancaq ümumiyyətlə bir az yaxşılaşdırmaq üçün bir şey edə bilərsiniz. Düşündükləri və birlikdə işlədikləri digər insanlardan soruşun. Yaxınlarınızdan girişlərini istəməyi də cəhd edə bilərsiniz. Fərqli perspektivlər, özünüzü görmədiyiniz həlləri nəzərdən keçirməyə kömək edə bilər.

Hərdən zaman-zaman qəzəblənir. Ancaq hirs problemi olduğunuzu hiss edirsinizsə, bir terapevt bu duyğularla mübarizə üçün təsirli vasitələr hazırlamağa kömək edə bilər.

5. Mənfurluq

Adətən xoşagəlməz və ya arzuolunmaz vəziyyətlərə reaksiya olaraq iyrənclik hiss edirsiniz. Qəzəb kimi, iyrənc hisslər də qarşısını almaq istədiyiniz şeylərdən qorumağa kömək edə bilər.

Ayrıca bəzi insanları, o cümlədən özünüzü bəyənməməyinizə və ya sizin üçün heç də pis olmayan vəziyyətlərə səbəb olarsa problem yarada bilər.

Bu barədə necə danışmaq olar

Nifrət hisinizə səbəb ola bilər:

• bəyənməmək
• üsyan
• nifrət
• rədd edir
• incidir
• dəhşətə gəldi
• narahatdır
• bulantı
• narahat
• çəkilmə
• laqeydlik

İyrənclik bəyənmədiyiniz bir şeyə təbii cavab olaraq baş verə bilər. Bəzi hallarda işinizi görmək və ya iyrəncliyinizi dəf etmək istəyə bilərsiniz. Bu strategiyalar kömək edə bilər:

• Şəfqətlə məşğul olun. Qorxduğunuz və ya başa düşmədiyiniz şeylərlə qarşılaşanda narahatlıq hiss etməyiniz adi haldır. Bir çox insan, məsələn, xəstə insanların ətrafında olmağı xoşlamır. Xəstə insanlar haqqında düşünərkən narahat olursunuzsa, xəstəsiz bir dostunuz və ya sevilən birinizlə vaxt keçirməyə və ya kömək etmək üçün təklif etməyə çalışın. Öz sağlamlığınızı qorumaq üçün addımlar atmaq vacibdir, buna görə əvvəlcədən yoluxucu olmadığına əmin olun.
• Şəxsiyyətə deyil, davranışa diqqət yetirin. Əgər qayğı göstərdiyiniz biri sizi təhqir edən və ya rədd edən bir şey edərsə, çəkilmək, onları itələmək və ya əsəbiləşməklə rədd və reaksiya verə bilərsiniz. Lakin bunun əvəzinə həmin şəxslə danışmağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, bacınız siqaret çəkirsə, yüksək öskürəkdən və köhnə tütün qoxusu ilə bağlı fikir bildirmədən çəkinin. Bunun əvəzinə siqaret tüstüsünün özünüzü xəstə etdiyini və sağlamlığı üçün narahat olduğunuzu söyləyin. İşdən çıxmasına kömək etməyi və ya dəstəyi tapmaqda onunla işləməyi təklif et.
• Yavaş-yavaş özünüzü ifşa edin. Bəzi şeylər nə olursa olsun mədənizi döndərə bilər. Bəlkə hər cür sürünən məxluqa dözə bilməzsən, amma bağçılıqla məşğul olmağı arzulayırsan. Qurdların necə göründüyünə qarşı iyrəncliklə mübarizə aparmaq üçün, bunları oxuyub şəkillərinə baxaraq başlaya bilərsən. Onların əllərinizə keçməsindən narahat olsanız, bağçılıq əlcəkləri geyinməyə cəhd edə bilərsiniz. Onların hərəkətini seyr etməyi xoşlamırsınızsa, real həyatda görməzdən əvvəl onlara öyrəşmək üçün qurdlar haqqında qısa videoçarx izləməyə cəhd edə bilərsiniz.

Bir qrup insana, müəyyən bir insana və ya özünüzə qarşı güclü bir xoşagəlməzlik hiss edirsinizsə, bir terapevtlə duyğularınız barədə danışmağı düşünün (burada bir mövzu qeyd etmirsiniz?).

İyrəncliyinizin arxasında nəyin olduğundan tam əmin deyilsinizsə belə, onlar sizə emosiya ilə işləməyə və bununla mübarizə etməyin müsbət yollarını araşdırmağa kömək edə bilər.

Hamısını bir yerə qoymaq

Duyğular çətinləşə bilər. Bəziləri şiddətli hiss edə bilər, bəziləri müqayisədə yumşaq görünür. Hər an ziddiyyətli emosiyalar hiss edə bilərsiniz.

Ancaq duyğular mənfi olanda da bir məqsədə xidmət edə bilər. Yaşadığınız duyğuları dəyişdirməyə çalışmaq əvəzinə, onlara necə reaksiya verdiyinizi düşünün. Adətən emosiyaların deyil, problem yaradan reaksiyalardır.