Leptin pəhrizi haqqında bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Tədqiqat leptin haqqında nə deyir?
• Leptin pəhrizinin potensial faydaları nələrdir?
• Leptin pəhrizinin potensial riskləri hansılardır?
• Leptin pəhrizini necə izləmək olar
• Paket

Leptin pəhrizi nədir?

Leptin pəhrizi bir iş adamı və lövhə tərəfindən təsdiqlənmiş klinik qidalanma üzrə mütəxəssis Byron J. Richards tərəfindən hazırlanmışdır. Richards'ın şirkəti Wellness Resources, leptin pəhrizini dəstəkləmək üçün hazırlanmış bitki mənşəli əlavələr istehsal edir. Leptin və kilo itkisi və sağlamlıqdakı rolu haqqında da bir neçə kitab yazmışdır.

Leptin ilk dəfə 1994-cü ildə kəşf edilmişdir. Bədəninizin yağ anbarlarında istehsal olunan bir hormon. Vəziyyəti doymuş olduğunuzda beyninizə siqnal vermək və yeməyi dayandırmanıza təkan verməkdir. Leptin eyni zamanda səmərəli metabolizmanı dəstəkləyir. Kilo vermə, kilo alma və obezitedeki rolu heyvanlarda və insanlarda öyrənilmişdir.

Leptin qanınızdan, qan dövranı sisteminizdən beyninizin iştaha mərkəzinə doğru irəliləyir. Orada, sizi ac hiss etməyinizdən məsul olan reseptorlara bağlanır. Bu, iştahınızı azaltmağa kömək edir, yemək istəyinizi cilovlayır. Leptin eyni zamanda sinir sisteminizdə dolaşır və yağ və kaloriyi yandırmaq üçün yağ toxumasını stimullaşdırır.

Qanınızda çox miqdarda leptin yığılırsa, leptin müqavimətini inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu meydana gəldikdə, vücudunuzdakı leptin vəzifəsini təsirli bir şəkildə yerinə yetirə bilməz və bu da kilo almağa səbəb olur. Leptin müqavimətinin dəqiq səbəbi məlum deyil, lakin obezlik və stres rol oynaya bilər. Stresli olduğunuz zaman sərbəst buraxılan bir hormon olan kortizol, beyninizi leptinə qarşı daha az qəbul edə bilər və çox yeməyinizə səbəb ola bilər.

Tədqiqat leptin haqqında nə deyir?

Kəşfindən bəri, leptin bir çox heyvan və insan tədqiqatının mərkəzində olmuşdur. Tədqiqatçılar onun kilo alma, obezlik və iştaha təsirini təhlil etdilər. Journal of Clinical Investigation jurnalında bildirildiyi kimi, siçanlar üzərində aparılan bəzi tədqiqatlar pəhrizin leptin istehsalına mənfi təsir göstərərək leptin səviyyəsinin düşməsinə səbəb ola biləcəyini göstərir. Leptin səviyyələri azaldıqda, beyniniz aclıq təhlükəsi ilə üzləşdiyinizə inanır, bədəninizin yağ anbarlarına tutulmasına səbəb olur və idmanla kalori yandırma qabiliyyətinizi azaldır.

Cincinnati Universiteti Metabolik Xəstəliklər İnstitutunun araşdırmaçılarının rəhbərlik etdiyi başqa bir heyvan araşdırması, leptin səviyyələrinin siçanlarda obeziteye təsir etmədiyini və ya səbəb olmadığını təyin etdi.

Leptinin əlavə formada götürülməsinin leptin səviyyəsini dəyişdirməyə kömək etdiyini düşünən etibarlı bir araşdırma yoxdur.

Leptin pəhrizinin potensial faydaları nələrdir?

Leptin pəhrizinin bir çox prinsipi digər çəki idarə etmə proqramları ilə eyni və ya bənzərdir. Gecə vaxtı yemək yeməməyi, soda içərisində olan qatqı maddələrini yeməməyi və çox karbohidrat yeməməyi məsləhət görür. Leptin pəhriz də hissə nəzarətinə ehtiyac olduğunu vurğulayır. Bu tövsiyələr sağlam qidalanma tövsiyələrini təmsil edir.

Leptin pəhrizinə, arıqlamaq üçün sonsuz dərəcədə işləməyinizi tələb etməyən, saxlanılması asan idman qaydaları da əlavə olunur. Porsiyon nəzarəti və qidalandırıcı qida seçimləri ilə birləşdirildikdə, müntəzəm məşqlər arıqlamağa kömək edə bilər.

Leptin pəhrizinin potensial riskləri hansılardır?

Bir çox pəhriz kimi, leptin pəhrizi də yeyə biləcəyiniz məhdudiyyətlər qoyur. Pəhrizə bağlı qalmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və ya yemək seçimlərinizdən narazı ola bilərsiniz.

Hər hansı bir pəhriz planında olduğu kimi, leptin pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır. Həddindən artıq aktiv olsanız kifayət qədər kalori verməyə bilər. Yetkinlərdən fərqli olaraq kalori tələblərinə sahib olan uşaqlar və ya gənc gənclər üçün uyğun olmaya bilər.

Leptin pəhrizini necə izləmək olar

Leptin pəhrizində beş qayda var:

1. Səhər yeməyi üçün 20 ilə 30 qram protein verən qidalar yeyin.
2. Yeməkdən sonra yeməyin. Yatmazdan əvvəl ən azı üç saat heç bir şey yeməməyinizə əmin olun.
3. Arada qəlyanaltı etmədən yalnız gündə üç dəfə yemək yeyin. Hər yemək arasında beş-altı saat keçməsinə icazə verin.
4. Karbohidrat qəbulunu azaldın, lakin karbohidratları tamamilə xaric etməyin.
5. Hər yeməkdə hissə nəzarəti tətbiq edin. Doldurulana qədər yeməyin. Tamamilə tox olduğunu hiss etmədən əvvəl dayanın.

Bu pəhrizə riayət etmək üçün yediyiniz qidalardakı kalori miqdarı haqqında məlumat əldə etməlisiniz, ancaq kalorini obsesif saymağa ehtiyac olmayacaq. Pəhriz eyni zamanda təzə, üzvi qidalar yeməyə və tələffüz edə bilməyəcəyiniz kimyəvi qatqılardan və maddələrdən çəkinməyə çox böyük əhəmiyyət verir.

Zülal və lifə ehtiyac da vurğulanır. Aşağıdakı ümumi nisbətdə hər yeməyin təxminən 400 ilə 600 kalori arasında olması tövsiyə olunur:

• Yüzdə 40 zülal
• Yüzdə 30 yağ
• Yüzdə 30 karbohidrat

Leptin pəhrizi balıq, ət, toyuq və hinduşka da daxil olmaqla müxtəlif tərəvəz, meyvə və protein mənbələri yeməyinizə imkan verir. Meyvə, şəkər sıxlığı olan desertlərdən daha çox, təklif olunan desert seçimidir. Ayrıca qoz yağı, orta miqdarda yumurta və kəsmik yeyə bilərsiniz.

Protein sıxlığı olan quinoa, yulaf ezmesi və mərcimək kimi dənli və baklagiller də yaxşı seçimdir. Daha az karbohidrat qəbulu bağırsaq bakteriyalarının dəyişməsinə və / və ya qəbizliyə səbəb ola bilər, buna görə mümkün qədər tez-tez yüksək lifli qidalar seçin.

Leptin pəhrizində olarkən süni tatlandırıcılardan, adi və pəhrizli soda və enerji içkilərindən imtina etməlisiniz. Həm də hər növ soya məhsullarını xaric etməyiniz tövsiyə olunur.

Daha kiçik hissələrə vurduğu və qəlyanaltı olmadığı üçün bəzi insanlar bu pəhrizdən aclıq hiss edirlər. Çox su içmək və ya lif əlavələri qəbul etmək kömək edə bilər.

Leptin pəhrizi yediklərinizə və yediklərinizə nəzarət etməyinizi tələb edir. Yeməklər arasında sizi yayındıran və orta dərəcədə idmanla məşğul olan bir gündəlik yaratmaq, pəhrizdə qalmağınıza və müvəffəqiyyətlə arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Paket

Leptin pəhrizi tərəfdarlara müxtəlif sağlam qida seçimləri etməyə imkan verir. Ancaq davamlı olaraq aclıq hiss edirsinizsə, pəhrizə uymaq sizin üçün çətin ola bilər. Ac olduğunuz zaman yemək yeyə bilməməyiniz, diqqətlə yeməyə və bədəninizin işarələrini dinləməyə ziddir. Əlavə tələb edən və ya çox miqdarda təşviq edən hər hansı bir pəhriz planı qırmızı bayraqdır.

Əgər leptin pəhrizinə meylli olsanız, ümid etdiyiniz nəticələr verə bilər, ancaq özünüzə bunun uzunmüddətli qalacağınız bir şey olub olmadığını soruşun. Uzunmüddətli sağlamlıq uzun müddətli sağlam davranışlardan asılıdır. Heç bir pəhriz hamıya uyğun deyil. Leptin pəhrizindən zövq almırsınızsa, başqa arıqlama strategiyaları da var. Doktorunuzdan fərqli pəhrizlərin faydaları və riskləri daxil olmaqla kilo itkisinə fərqli yanaşmalar barədə soruşun.