Həqiqətən İşləyən Stressin İdarə Edilməsi üzrə 5 Sadə Məsləhət

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Nə qədər ki, biz nəyin bahasına olursa olsun stressdən qaçmaq istəsək də, bu həmişə mümkün olmur. Amma biz nə bacarmaq nəzarət, iş yerində və şəxsi həyatımızda qaçılmaz olaraq ortaya çıxan gərginliklərə necə reaksiya verdiyimizdir. Və bu çox görünməsə də, düşündüyünüzdən daha güclüdür.

Bir yarış üçün aylarla məşq etdiyinizi söyləyin, ancaq hədəf vaxtınızı bir mil uzaqlaşdırın. Cavab verməyin iki yolu var: Özünüzü döymək, qabiliyyətlərinizə şübhə etmək və səhv etdiyiniz hər şeyə fikir vermək; və ya səhvlərinizdən öyrənmək və növbəti dəfə daha yaxşı etmək qərarına gələ bilərsiniz. Özünüzü yıxsanız, növbəti məşqiniz daha çətin və mənasız olacaq. Öz-özünə təşviq edirsinizsə, daha çətin məşq etməyinizə kömək etmək üçün geriləməni yanacaq olaraq istifadə edə bilərsiniz.

Hamımız ikinci düşərgəyə düşdüyümüzə inanmaq istərdik, amma həqiqət budur ki, fitness məqsədinə çatmamaq, pəhrizdən düşmək, işdə son vaxtını qaçırmaq və ya əhəmiyyətli bir başqasından ayrılır. Ancaq beyninizi stres və uğursuzluqlara qarşı daha dayanıqlı olmağa öyrədə bilərsiniz. Başlamaq üçün, tədqiqata əsaslanan bu beş strategiyanı sınayın. (Həmçinin, Davamlı Pozitivlik üçün bu Terapevt tərəfindən təsdiqlənmiş fəndləri unutmayın.)

"BFF -nə nə deyərdim?"

Kristin Neff, Ph.D., müəllifi, “Özünə şəfqət bizim malik olduğumuz emosional möhkəmliyin ən mühüm mənbələrindən biridir” deyir. Özünə şəfqət. Sadəcə olaraq, çətin anlar yaşayan bir dostunuza etdiyiniz yaxşılıqla özünüzə münasibət göstərmək deməkdir. "Əksər insanlar stresə düşəndə ​​özlərini tənqid edir və özlərini yıxırlar. Düzəltmə rejiminə keçirlər və özlərinə heç bir rahatlıq, qayğı və dəstək vermirlər" deyir. Bunun əvəzinə, qarşınıza çıxan problemlə bir dostunuzun gəldiyini xəyal etməyi və ona nə deyəcəyinizi özünüzə söyləməyi məsləhət görür. Neff deyir: "Özünüzə şəfqətlə yanaşdığınız zaman, kortizol kimi stress hormonlarınızın səviyyəsi azalır və oksitosin kimi yaxşı hiss edən hormonların səviyyəsi yüksəlir və sizi daha sakit edir.

Samanı erkən vurun.

Xüsusilə gərgin vaxt keçirsəniz, yuxuya üstünlük verməyə çalışın. Son bir kitabda araşdırmaya görə Yuxu və təsir, bir gecənin zzz-lərini itirən insanlar stresə daha çox emosional reaksiya verirlər. Əlavə bir və ya iki saatdan sonra sehrli şəkildə öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. (Yata bilmirsən? Daha Yaxşı Yatmaq üçün Elmlə dəstəklənən bu strategiyaları sınayın.)

"Bu mənim üçün yaxşı olacaq" düşünün

Çirkin səslənir, bəlkə də. Lakin Stanford Universitetində aparılan araşdırmalar göstərir ki, stressi sizi irəliyə aparan bir şey kimi düşünmək ona reaksiya tərzinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər, nəticədə əhvalınızı və məhsuldarlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Və bu məntiqlidir: İş yerində gözlənilməz bir vəzifə götürməyin uzun müddətdə yaxşı bir şey olacağına inandıra bilsəniz, çünki bu sizə yeni bacarıqlar öyrədəcək və təzyiq altında daha səmərəli işləməyinizə kömək edəcək. Gecikmə və ya fəlakət kimi stresi daha da pisləşdirən davranış növləri ilə məşğul olma ehtimalı azdır.

Sweat It Out

Bəli, jurnaldakı son araşdırmaya görə, bizim sevimli stress-məşq-məşqimiz gərginlikdən daha tez qayıtmağa kömək edir. Neyrofarmakologiya. Məşq, neyronlarınızı narahatlıqla əlaqəli zədələrdən qoruyan galanin adlı beyin kimyəvi maddəsini ifraz edir, onların və sizin stresə davamlılığını artırır.

Gününüzə "Zehinlilik Qırılır" İşi

Tibb bacılığı bəlkə də ən stresli işlərdən biridir. Son bir araşdırmaya görə, sakitləşdirici musiqi dinləmək, dərin nəfəs almaq və ya uzanmaqla tibb bacılarının stress hormonlarının səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salmaqla diqqəti çəkmək üçün saatda bir neçə dəqiqə sərf etmək. Peşə və Ətraf Mühit Təbabəti Jurnalı. Və bunun sizin üçün də işləməyinin heç bir səbəbi yoxdur. (Başlamağınıza kömək etmək üçün hər hansı bir vəziyyəti daha yaxşı etmək üçün 11 nəfəs alma məşqimiz var.)

Üçün nəzərdən keçirin