Tənbəl Ketonu eşitmisinizmi?

MəZmun

• "Tənbəl keto" nədir və bunu necə edirsiniz?
• Tənbəl keto sağlamdırmı?
• Tənbəl Keto Vs. Çirkli Keto
• Üçün nəzərdən keçirin

Yüksək yağlı, az karbohidrogenli bir ketojenik pəhrizin mənfi cəhətlərindən biri nə qədər hazırlıq işinin və vaxtın ala biləcəyidir. Əgər sınamaq istəyirdiniz, amma bütün makro izləmə ilə boğulmuş hiss edirsinizsə, tənbəl keto adlı yeni bir bükülmə - keto pəhrizinin başqa bir versiyası - biletiniz ola bilər.

Ketonun bu versiyasında yalnız bir makro sayırsınız. Robert Santos-Prowse, R.D.N., klinik diyetisyen və müəllifi deyir: "Bu, karbohidratların məhdudlaşdırılmasına diqqət yetirir və başqa heç nə yoxdur" Ketogenik Aralıq dənizi pəhrizi və Dövri ketogenik pəhriz.

"Tənbəl keto" nədir və bunu necə edirsiniz?

Xüsusilə, tənbəl keto ilə bağlı əsas prinsipiniz gündə 20-30 qramdan az karbohidrat yeməkdir. (Santos-Prowse deyir ki, bədəni ketoza girməzdən əvvəl hər kəsin fərqli bir həddi var, buna görə də diapazon buradan gəlir.)

Tənbəl keto etmənin yolu, MyFitnessPal kimi bir makro izləmə tətbiqini yükləmək və karbohidratlarınızı izləməkdir, ancaq yağları, zülalları və ya kaloriləri unutmaqdır. Həqiqətən, 20-30 qram aralığına sadiq olsanız, istəsəniz karbohidratlarınızı başınızdakı və hətta kağız üzərində asanlıqla izləyə bilərsiniz. (Əlaqəli: Hər kəsin Yeməli 12 Sağlam Yüksək Yağlı Keto Yeməyi)

Tənbəl keto sağlamdırmı?

Bir çox həkim və nutritionist anti-keto (və ya ən azı keto pəhrizinin ənənəvi versiyası) olsa da, piylənmə tibb üzrə şura tərəfindən sertifikatlaşdırılmış Virginia Commonwealth Universitetinin tibb üzrə dosenti Susan Wolver, əslində "tənbəlliyi" tövsiyə edir. "bütün kilo verən xəstələrinə keto versiyası.

"Ən yaxşı yemək planı [sizin] əməl edə biləcəyiniz plandır" deyir Dr. Wolver. Beləliklə, o, müntəzəm ketogenik pəhrizin "ehtimal ki, lazımsız olan çox iş" olduğunu düşünür. O qeyd edir ki, karbohidratlarınızı aşağı səviyyədə saxlayırsınızsa, çox güman ki, ketozda olacaqsınız.

Tamamilə ağlabatan və mümkün səslənir, elə deyilmi? Avokadonuzu sakitcə yemək istədiyiniz zaman, kalorilərinizin neçə faizinin yağdan və xırdalanan rəqəmlərdən qaynaqlandığından narahat olmursunuz? Bəlkə də, amma tutmaq var. Santos-Prowse deyir ki, ketonun tənbəl versiyası ilə bağlı problem insanların onu "çirkli keto" ilə əvəzedici şəkildə istifadə etməyə başlamasıdır. Çirkli keto, qeyri -sağlam qidalardan uzaq durmağı tələb etmədiyi üçün mənfi təsir göstərə biləcəyini söylədiyi bir başqa pəhriz variantıdır. (Burada daha çox: Təmiz Keto ilə Çirkli Keto arasındakı fərq nədir?)

Çirkli ketoda, karbohidratların sayılması yenə yeganə qayda olsa da, daha az məhdudlaşdırıcıdır, bütöv, qidalı qidalar yeməyə sıfır diqqət yetirir. adlı yeni bir kitab Çirkli, tənbəl KetoMüəllif Stephanie Laska, pəhrizdə necə 140 kilo arıqladığını paylaşdığı kitabda, karbohidrat az olduğu müddətdə arıqlamaq istədiyiniz hər hansı bir yeməyi yeməyi təşviq edir. Laskadan gələn növbəti kitab hətta fast food üçün çirkli tənbəl keto bələdçisini paylaşır.

"Ketojenik bir pəhrizin ən böyük üstünlüklərindən biri, adətən bir insanı qida ilə əlaqələri haqqında daha şüurlu olmağa məcbur etməsidir, çünki tərkib hissələrinin etiketlərinə baxmaq, yeməyin mənbəyini düşünmək və daha çox yemək hazırlamaq lazımdır". o deyir. "Tənbəl, çirkli bir keto yanaşması edirsinizsə, bu xüsusi fayda əldə etmirsiniz."

Əslində, "çirkli" yanaşma ilə bağlı problem, keto pəhrizinin nəyi nəzərdə tutduğuna zidd olmasıdır. Santos-Prowse deyir: "Siz nümunələrinizə və vərdişlərinizə yeməklə müraciət etməmisiniz-bir növ zibili digərinə dəyişmisiniz".

Tənbəl Keto Vs. Çirkli Keto

Ancaq tənbəl və çirkli keto arasında böyük fərq var, "bütün qida yanaşmasını tamamilə tövsiyə edən" Dr. Wolver qeyd edir. Buna görə də mağaza rəflərinə düşən bütün keto-dostu qablaşdırılmış məhsullar bir çimdikdə rahat olsa da, mütləq yaxşı bir şey deyil, deyir.

Dr Wolver deyir: "Supermarketimdəki keto məhsullarının hamısı üçün narahatlığımı artırdım. "Bütün bu yağsız məhsulları hazırladığımız və insanların istədiklərinin hamısını yeyə biləcəklərini düşündüyümüz az yağlı çılğınlığa bənzəyir."

Santos-Prowse ümumiyyətlə tənbəl bir plan təklif etməsə də, həmişə ən yaxşı yemək seçimini edə bilməyəcəyiniz və ya mətbəxə girə bilməyəcəyiniz səyahət kimi vəziyyətlər üçün faydalı bir seçim ola biləcəyini söyləyir.

Bu vəziyyətdə, tənbəl keto reseptlərinə gəldikdə, işlənməmiş bir neçə rahat yemək təklif edir: bişmiş yumurta, tək xidmətli pendir və avokado, hamısını bir supermarketdə (və tez -tez, hətta indi də yanacaqdoldurma məntəqələrində) yolda olduğunuzda. (Əlaqəli: Yüksək yağlı bir pəhrizə riayət edirsinizsə alınacaq ən yaxşı keto əlavələri)

Alt xətt? Yalnız "tənbəl" sözünün bütün pəhrizə necə yanaşdığınıza keçməsinə icazə verməyin. İzləmə üsulu daha asandır, bəli, lakin tənbəl ketonu izləmək hələ də yeməyə ümumi yanaşmanızı dəyişdirmək öhdəliyini tələb edir - və bu, sadəcə burgerinizi çörəksiz sifariş etməkdən kənara çıxır.

Üçün nəzərdən keçirin