Tənbəl bağırsaq sindromu nədir?

MəZmun

• Bunun səbəbi nədir?
• Müalicə variantları
• Pəhriz dəyişiklikləri
• Təbii laksatiflər
• Probiyotiklər
• İdman
• Hamam davranışlarını tənzimləyin
• Paket

Yalın bağırsaq və yavaş bağırsaq adlanan tənbəl bağırsaq sindromu, qəbizlik əlamətləri və ağrılı bağırsaq hərəkətləri ilə şərtdir.

Bəzi insanlar "tənbəl bağırsaq sindromu" ndan xüsusilə bağırsaqların tez-tez laksatif istifadəsindən sonra davranışlarını təsvir etmək üçün istifadə edirlər. Bu vəziyyətdə olduğunuzda, bağırsağınız tullantıları vücudunuzun həzm sistemi ilə ötürməkdə yavaş olur.

Tənbəl bağırsaq sindromu xroniki ola bilər, hər zaman olmasa da olduqca tez-tez görünən simptomlarla. Ancaq həyat tərzi dəyişiklikləri və pəhriz dəyişiklikləri simptomları yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bir həkimin nəzarəti və diaqnozu tələb edən tənbəl bağırsaq sindromu halları var. Tənbəl bağırsaq və ləng bağırsaq hərəkətləri haqqında daha çox məlumat almaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək üçün oxumağa davam edin.

Bunun səbəbi nədir?

Hər dəfə yemək yeyəndə əsəbləriniz bir sıra fəaliyyətə başlamaq üçün həzm sisteminizə bir siqnal göndərir.

Həzm sisteminizdəki əzələlər qidanı peristalsis adlanan dalğa boyu hərəkətlə irəliləyir. Ancaq bu hərəkət maneə ola bilər, olandan daha yavaş və ya yeməyi irəliləmək üçün kifayət qədər güclü bir daralma ola bilməz.

Bağırsaqla əlaqəli reflekslər aşağıdakılara görə daha zəif və ya daha az təsirli ola bilər.

• məhdud yemək qaydaları
• anoreksiya və ya bulimiya kimi yemək pozğunluqları
• qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İKS)
• narkotik istifadəsi
• anesteziya
• laksatiflərə etibar

Zəif əzələlərin başqa səbəbləri də ola bilər. Bəzən səbəb pəhrizinizdə kifayət qədər lif və ya su olmaması qədər sadədir.

Müalicə variantları

Yavaş bağırsaq hərəkətlərinizin səbəbindən asılı olaraq müalicələriniz fərqli ola bilər. Budur, daha tez-tez və keçməsi asan bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməyə çalışa biləcəyiniz bəzi həllər.

Pəhriz dəyişiklikləri

Gecikmiş və ya yavaş bağırsaq hərəkətləri pəhrizinizdə lif çatışmazlığına səbəb ola bilər. Təbii, işlənməmiş meyvə və tərəvəzləri vurğulayan bir pəhriz, həzmə başlaya bilər və IBS, qastroparez və ya digər xroniki mədə-bağırsaq xəstəliyiniz olmadıqca sizi daha nizamlı hala gətirməyə kömək edə bilər.

Yaxşı lif mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• badam və badam südü
• quru gavalı, əncir, alma və banan
• brokoli, gül kələmi, Brüssel lahanası və bok choy kimi xaçlı tərəvəzlər
• kətan toxumu, günəbaxan toxumu və balqabaq toxumu

Gündəlik işinizə iki-dörd əlavə stəkan su əlavə etməyi də düşünün.

Həzm edilməsi çətin ola biləcək süd məhsullarının məhdudlaşdırılması və ağartılmış, işlənmiş və çox qorunmuş bişmiş məhsulların kəsilməsi də kömək edə bilər. Dondurma, kartof çipsi və dondurulmuş yeməklərdə az miqdarda lif yoxdur və bunlardan çəkinmək lazımdır.

Həzm sistemini susuzlaşdıran qəhvəni azaltmaq da bağırsaq hərəkətlərinizi tarazlaşdırmaq üçün bir yol ola bilər.

Əlavə olaraq, tərkibində psyllium olan reseptsiz satılan lif əlavələrinin əlavə edilməsi, bağırsaq hərəkətlərini daha nizamlı hala gətirdiyi göstərilmişdir.

Təbii laksatiflər

Süni laksatiflər tənbəl bağırsaq simptomlarını daha da pisləşdirə bilər və ya hətta vəziyyətə səbəb ola bilər. Ancaq həzminizi dişli vəziyyətinə qaytarmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz təbii laksatiflər var.

Gündəlik işinizə 3-4 fincan yaşıl çay əlavə etmək həzminizi yaxşılaşdırmaq üçün təsir edə bilər.

Ağar ağacının yarpaqlarını yumşaq, təbii laksatif kimi istifadə etmək, birinə görə bəzi digər kimyəvi laksatiflərin yan təsirinə səbəb olma ehtimalı azdır. Digər təbii laksatiflər arasında chia toxumları, yarpaqlı göyərti və gənəgərçək yağı var. Bununla birlikdə, bütün laksatiflər nəhayət bağırsağınızı şeyləri hərəkətə gətirmək üçün onlardan asılı olmağa öyrədə bilər, belə ki, mümkün olduqda təbii olsa da, nadir hallarda laksatiflərdən istifadə edin.

Probiyotiklər

Transit vaxtını və bağırsaq hərəkətlərinin müntəzəmliyini yaxşılaşdırmaq üçün probiotik əlavələrin qəbulu. Hal-hazırda kabızlık müalicəsi üçün ən yaxşı probiyotik növünün nə olduğunu təyin etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Kimchi, lahana turşusu və qatıq kimi probiotik qidalar yemək, probiotik bakteriyaların canlı suşlarını istehlak etməyin başqa bir yoludur.

İdman

Yüngül idman qanınızı qarın içərisində dolaşmağa yönəldə bilər. Bəzi insanlar üçün bu sistem davam edir. Davamlı idman, həzm sisteminizi "açıq" vəziyyətdə saxlayaraq tənbəl bağırsaq simptomlarınıza təsir göstərə bilər. Bəzi yoga pozaları qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Hamam davranışlarını tənzimləyin

Bazarda bağırsaq hərəkəti zamanı duruşunuzun dəyişməsinin banyodan istifadənin tutarlılığını və rahatlığını artırdığını iddia edən məhsullar var. Lətifə şəklində bu bəzi insanlar üçün işləyir.

Əgər tənbəl bağırsaq simptomları ilə qarşılaşmısınızsa, tualetə gəzinti zamanı ayaqlarınızın bucağını əyilmiş vəziyyətdə deyil, daha çox “əyilmək” vəziyyətinə gətirən bu məhsullardan birini yoxlamağa dəyər ola bilər. Squatty Potty'nin həqiqətən işlək olub-olmadığına dair fikirlərimiz.

Paket

Qəbizlik problemləriniz, pəhriz və həyat tərzinizdəki dəyişikliklərlə belə davamlı qayıdırsa, həkiminizlə danışmalısınız. Nadir hallarda tənbəl bağırsaq daha ciddi bir sağlamlıq vəziyyətini göstərə bilər. Əgər aşağıdakılar varsa, həkiminizi də çağırmalısınız.

• nəcisdə və ya tualet kağızında qan
• nəcisdən keçərkən ağrı
• rektal ağrı və ya nəcis ilə və ya keçmədən təzyiq
• şiddətli qarın ağrısı
• yüksək atəş (101 dərəcədən yuxarı), üşütmə, qusma və ya baş gicəllənməsi ilə müşayiət olunan ishal
• iki həftədən çox davam edən ishal və ya qəbizlik