Yanal əyilmə

MəZmun

• Yanal əyilmə nədir?
• Onurğa hərəkətliliyi və yan əyilmə
• Onurğanın lateral fleksiyası necə ölçülür
• Yanal əyilməni yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
• Yan və kalça uzanır
• Aşağı bel uzanır
• Boyun rulonları
• Paket

Yanal əyilmə nədir?

Fleksiyon - oynaq və bədən hissəsi arasındakı bucağı artıran bir oynağın hərəkəti. Bədən hissəsinin yan tərəfə hərəkət etməsinə yan əyilmə deyilir.

Bu cür hərəkət ümumiyyətlə boyun və bel ilə əlaqələndirilir. Məsələn, başınızı çiyinlərinizdən birinə doğru hərəkət etdirdiyinizdə və ya bədəninizi yana bükdüyünüzdə, yanal fleksiyanı yerinə yetirirsiniz.

Onurğa hərəkətliliyi və yan əyilmə

Onurğa sütunu bədəninizə mərkəzi dəstək verir. Onurğa beyninizi qoruyur və sərbəst əyilmək və hərəkət etmək üçün rahatlıq verir.

Onurğa sütunu üç əsas seqmentdə 24 sümükdən (fəqərələrdən) ibarətdir:

• Servikal bel, boynunuzda yerləşən ilk yeddi fəqərədən ibarətdir.
• Döş nahiyəsi belinizin yuxarı hissəsindəki 12 fəqərəni əhatə edir.
• Arxanızdakı qalan beş vertebra bel belini təşkil edir.

Onurğa diski, vertebra və ya sinirlə bağlı bir problem onurğanın hərəkətliliyinə və bir insanın yanal hərəkət qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.

Onurğa hərəkətliliyi hər hansı bir şərt və ya zədədən təsirlənə bilər:

• burkulmalar
• suşlar
• yaş
• yırtıqlı disklər
• sınıq onurğa

Mobilliyi və rahatlığı inkişaf etdirmək üçün hərəkətləri öyrənin.

Onurğanın lateral fleksiyası necə ölçülür

Yanal bükülmə aralığını təyin etmək üçün ümumiyyətlə qoniometr adlanan bir vasitə istifadə olunur. Bu alət açıları dəqiq ölçür.

Omurunun yan əyilməsini ölçmək üçün bir tibb işçisi, pelvisin kalça sümükləri arasında yerləşən bel sümüyünün üçbucaq sümüyü olan sakrumun üstünə goniometr yerləşdirir.

Tibbi xidmət göstərən qoniometrin hərəkətsiz qolunu döşəməyə dik və hərəkət edən qolu onurğa sütununuzla uyğunlaşdırır.

Bundan sonra irəli və ya geri əyilmədən bir tərəfə əyilməyiniz lazımdır. Hərəkət edən qolu uyğun olaraq tənzimləyir və nəticələri dərəcə ilə qeyd edirlər.

Daha sonra ölçməni digər tərəfdən təkrarlayırlar.

Bel bölgəsinin lateral fleksiyası üçün normal hərəkət aralığı 40 ilə 60 dərəcədir.

Yanal əyilməni yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Gərilmə və məşqlərin birləşməsi hərəkət dairənizi və yan hərəkətlərinizdəki elastikliyinizi inkişaf etdirə bilər. Yanal fleksiyanı düzgün məşqlərə daxil etmək, oblique və yan əzələlərinizi işləyərək magistral gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yan və kalça uzanır

Yanal elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi sınayın.

Bunu necə etmək olar:

1. Ayaqlarınızın çiyin genişliyindən bir az daha geniş olması ilə durun.
2. Nəzarətli hərəkətlərdən istifadə edərək sağ qolunuzu başınızın üstünə qaldırın.
3. Yavaş-yavaş sola söykənin. Qarnınızı sıx saxlayın. Eğilərkən bud və mədə əzələlərinin çəkildiyini hiss etməlisiniz.
4. Digər tərəfi ilə təkrarlayın.

Aşağı bel uzanır

Aşağı bel uzanması, belinizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.

Bunu necə etmək olar:

1. Arxanızda düz uzanın.
2. Sol dizinizi bacardığınız qədər sinənizə gətirin, sol əlinizi dizinizin xarici tərəfinə qoyun və başınızı sola çevirin.
3. Sol əlinizi istifadə edərək, sol dizinizi sinə boyunca sağa itələyin. Başınızı sola baxın. Qıvrarkən belinizin uzandığını hiss etməlisiniz.
4. Qarşı tərəfi ilə təkrarlayın.

Bu yoga pozaları belinizi uzatmaq üçün də əladır.

Boyun rulonları

Boynunuzdakı yan əyilməni yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, boyun rulonlarını sınayın.

Onları necə etmək olar:

1. Dərin bir nəfəs alın və boyun əzələlərinizi rahatlayın.
2. Çənənizi sinənizə qoyun.
3. Boynunuzu dairə şəklində hər tərəfə yavaşca yuvarlayın.

Paket

Yanal fleksiyon bir bədən hissəsini, əsasən bədən və boynunuzu yan tərəfə bükməyi əhatə edir. Bu cür hərəkət bel zədələrindən və digər şərtlərdən təsirlənə bilər.

Arxanızdakı elastikliyin artırılmasına yönəlmiş uzanma və məşqlərlə yan hərəkətliliyinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.

Yeni bir idman rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.