Yuxu olmamasından baş ağrısı? Burada nə etməli

MəZmun

• Yuxu əsasları
• Migren vs gərginlik
• Yuxu-baş ağrısı bağlantısı
• Yuxu-ağrı bağlantısı
• Nə qədər yatmalısan?
• Baş ağrısı üçün müalicə
• Gərginlik baş ağrısı müalicəsi
• Migren baş ağrısı müalicəsi
• Evdə müalicə üsulları
• Yaxşı yuxu gigiyenası
• Qaçaq

Yuxu əsasları

Kifayət qədər yuxu qazanmaq sağlam qalmağın vacib hissəsidir. Yuxu zamanı bədəniniz özünü düzəldir ki, oyaq olduğunuz zaman beyniniz və bədəniniz optimal işləsin. Ancaq yaxşı bir yuxu yuxusunun da baş ağrısını bayırda saxlamağınıza kömək etdiyini bilirdinizmi?

Mütəxəssislərin dedikləri budur. Müxtəlif tədqiqatlar yuxu çatışmazlığını iki fərqli baş ağrısı ilə əlaqələndirdi: migren və gərginlik baş ağrıları.

Migren vs gərginlik

Migren baş ağrısı əhəmiyyətli və bəzən aradan qaldıran baş ağrısına səbəb ola bilər. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:

• ağrı ümumiyyətlə başın yalnız bir tərəfində
• saatdan günə qədər davam edən ağrı
• işığa və səsə həssaslıq
• ürək bulanması
• qusma

Gərginlikli baş ağrısı, başın, tərəfin və arxanın arasına yüngül və orta dərəcədə ağrı verir və ümumiyyətlə işıq və ya səsdən pisləşmir.

Tədqiqatlar yuxu zamanı baş ağrılarının digər növlərinin, məsələn çoxluq, hemicrania Continua və hipnik baş ağrısının baş verə biləcəyini göstərir. Ancaq gələcək araşdırmalar, migren və gərginlik baş ağrısı kimi yuxu olmaması ilə əlaqəli olub olmadığını anlamaq üçün lazımdır.

Yuxu-baş ağrısı bağlantısı

2011-ci ildə Missouri Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları REM (sürətli göz hərəkəti) yuxusunun daha ağrılı baş ağrıları ilə əlaqəli olduğunu göstərən bir araşdırma yayımladılar. REM yuxusu gecə boyu 90 ilə 120 dəqiqəlik aralıqlarla olur və adını yuxunun bu mərhələsində meydana gələn sürətli göz hərəkətlərindən alır.

Bu yuxu mərhələsi də xarakterizə olunur:

• artan yuxu
• bədən hərəkətləri
• daha sürətli nəfəs alır
• artan ürək dərəcəsi

Alimlər REM yuxusunun xatirələri saxlamaq, öyrənmək və əhval-ruhiyyəni tənzimləmək üçün zəruri olduğuna inanırlar.

2011-ci ildə aparılan tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, yuxu çatışmazlığı bədəndə xroniki ağrılara səbəb olan zülalların yaranmasını artırır. Bu zülalların bədənin ağrı yaşamaq həddini azaltdığı və sıx migren baş ağrısına səbəb ola biləcəyi ortaya çıxdı.

Bir 2018 araşdırması yuxu çatışmazlığını gərginlik baş ağrısı ilə bağlayır.

Yuxu-ağrı bağlantısı

Yuxu azlığının bədənin ağrı həddini azalda biləcəyinə dair artan sübutlar var.

2015-ci ildə edilən bir araşdırma, yuxusuzluq və digər yuxu problemləri olan insanların bu problemləri yaşamayanlara nisbətən ağrılara daha həssas olduqları ortaya çıxdı.

Tədqiqatçılar insanlardan bir əlini soyuq suya qoymağı və 106 saniyə orada saxlamasını istədi. Yuxusuzluq olanlar yuxusuzluq olmayanlara nisbətən əllərini soyuq sudan çıxarmaq üçün daha çox idilər. Həm yuxusuzluq, həm də xroniki ağrısı olan insanlar ən az ağrı həddinə sahib olduqları üçün soyuq suya ən həssas görünürdülər.

Nə qədər yatmalısan?

Yuxusuzluq yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər və ya erkən yuxudan oyanmağınıza səbəb ola bilər. Yeddi saatdan az yuxu, sağlamlığı üçün hər gecə yeddi-doqquz saat yuxuya ehtiyacı olan əksər sağlam yetkinlər üçün qısa hesab olunur.

Budur, insanın hər yaşda nə qədər yuxuya ehtiyacı var:

Yuxu azlığına səbəb ola biləcək digər şərtlər:

• xoruldamaq
• stres
• narahatlıq
• depressiya
• yuxu apne
• diş daşları
• reaktiv lag
• səhv yastıqdan istifadə

Yuxu azlığının baş ağrısına kömək edə biləcəyinə dair bir dəlil olduğu kimi, çox yuxu da baş ağrısına səbəb ola bilər.

Baş ağrısı üçün müalicə

Yuxu çatışmazlığından gərginlik və ya migren baş ağrısı alırsınızsa, dərhal müalicə axtarmaq onun müddəti və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.

Gərginlik baş ağrısı müalicəsi

Həm aşırı (OTC), həm də resept dərmanları gərginlik baş ağrısı verdikdə narahatlığı azalda bilər. Bunlara daxildir:

• Digərləri arasında aspirin (Buferin), ibuprofen (Advil) və naproksen (Aleve) kimi ağrı kəsiciləri
• Bir ağrı kəsici və sakitləşdirici dərmanı ehtiva edən və tez-tez qablaşdırmada "PM" və ya "gecə" ilə qeyd olunan birləşmə dərmanları.
• migrenləri müalicə etmək üçün istifadə olunan resept dərmanları olan triptanlar

Təkrarlanan gərginlikli baş ağrısının qarşısını almaq üçün həkiminiz aşağıdakıları təyin edə bilər.

• amitriptilin (Elavil) və protriptilin (Vivaktil) kimi trisiklik antidepresanlar
• venlafaksin və mirtazapin kimi digər antidepresanlar (Remeron, Remeron Soltab)
• topiramat (Topamax) və əzələ gevşetici kimi antikonvulsanlar

Migren baş ağrısı müalicəsi

Migren baş ağrısı, gərginlik baş ağrılarından daha ağır olur, buna görə müalicə bir az daha aqressivdir. Bir migren varsa, aşağıdakı resept və xarici dərmanlar simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər:

• Ağrı kəsiciləri məsələn aspirin (Buferin), asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) və naproksen (Aleve) yüngül miqren ağrısını yüngülləşdirə bilər. Xüsusilə migren üçün hazırlanan dərmanlar, kofein, Excedrin Migren kimi aspirin ilə birləşir və orta miqrenlər üçün faydalı ola bilər.
• Indometazin Migren ağrısını aradan qaldıra bilər və süst dərman qəbul etmək üçün çox bulantısınızsa faydalı ola biləcək bir süpozituar şəklində mövcuddur.
• Triptans beyindəki ağrı yollarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bunu serotonin reseptorlarına bağlayaraq qan damarının şişkinliyini azaltmaqla edirlər. Bu cür dərman resept həbi, burun spreyi və inyeksiya şəklində mövcuddur. Triptan və naprosenin bir tabletli dozası olan Treximet, əksər insanlarda migren simptomlarını azaltmaqda çox təsirli olur.
• Ergots dərman ergotamin ehtiva edən bir dərman növüdür və tez-tez kafein ilə birləşir. Bu birləşmə qan damarlarını sıxaraq ağrıları asanlaşdırır. 48 saatdan çox davam edən migren ağrısını azaltmaqda təsirli olur və simptomlar başlandıqdan dərhal sonra ən təsirli olur. Dihydroergotamine (Migranal) ergotamin dərmanına nisbətən daha az yan təsirlərə meylli bir dərman növüdür.
• Bulantı əleyhinə dərmanlar xlorpromazin (Thorazine), metoklopramid (Reglan) və prochlorperazine (Compazine) kimi maddələr kömək edə bilər.
• Opioid dərmanlarıKodein kimi narkotik maddələr olanlar da daxil olmaqla, çox vaxt triptan və ya ergot qəbul edə bilməyən insanlarda migren ağrısını müalicə etmək üçün istifadə olunur. Bu dərmanlar vərdiş halına gəlir və uzun müddət istifadə üçün tövsiyə edilmir.
• Qlükokortikoidlər məsələn prednizon və deksametazon bir az ağrı kəsici təmin edə bilər.

Aşağıdakı dərmanlar, ayda dörd və ya daha çox dəfə 12 və ya daha çox saat davam edən migreni olan insanlarda baş ağrısının qarşısını ala bilər.

• Beta blokerlər, Bədəndəki stress hormonlarının təsirini azaldan miqrenlərin qarşısını ala bilər.
• Kalsium kanal blokerləri, tez-tez yüksək təzyiqin müalicəsində istifadə olunur, görmə problemlərinə səbəb olan migrenlərin qarşısını ala bilər.
• Tez-tez yüksək təzyiq üçün təyin olunan başqa bir dərman, lisinopril (Prinivil, Zestril) migren baş ağrısının uzunluğunu və intensivliyini azalda bilər.
• Trisiklik antidepresan amitriptilin migrenlərin qarşısını ala bilər və başqa bir depressiya dərmanı çağırır venlafaksin migren tezliyini də azalda bilər.
• Zəbt əleyhinə dərmanlar migren tezliyini azalda bilər.
• Enjeksiyonlar Botoks aln və boyun bölgələrinə daxil olmaq, yetkinlərdə xroniki migren müalicəsinə kömək edə bilər. Bu inyeksiyaların üç aydan sonra təkrarlanmasına ehtiyac ola bilər.
• Erenumab-aooe (Aimovig) migren meydana gəlməsində iştirak edən müəyyən bir molekulun fəaliyyətini bloklayır. Migrenləri azaltmaq üçün bu dərman ayda bir dəfə enjekte edilə bilər.

Evdə müalicə üsulları

Evdəki gərginlik baş ağrısını idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

• İdman, istirahət texnikaları və ya terapiya vasitəsilə stress səviyyənizi azaldın.
• Başınıza bir anda 5-10 dəqiqə isti və ya soyuq bir kompres tətbiq edin. Bu ağrıları asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
• Akupunktur və ya masaj edin.

Aşağıdakılar evdə migren simptomlarını yüngülləşdirməyə də kömək edə bilər:

• istirahət texnikaları
• qaranlıq, sakit bir otaqda bir baş ağrısı gəldiyini hiss etdikdə istirahət edin
• boynunuzun arxasına sərin bir kompres tətbiq etmək və alnınızdakı ağrılı bölgələri yumşaq bir şəkildə masaj etmək
• akupunktur
• idrak davranış terapiyası
• əlavələr, o cümlədən vitamin B-2, koenzim Q10 və maqnezium

Yaxşı yuxu gigiyenası

Baş ağrısının qarşısını almağın ən asan yollarından biri sağlam bir yuxu rejiminə riayət etməkdir. Yaxşı yuxu gigiyenasını qorumaq üçün 10 ipucu:

1. Müntəzəm məşqlər yaxşı bir gecə yuxusuna kömək edə bilər. Ancaq yatağa çox yaxın məşq etmək sizi gecə saxlaya bilər. Yatmadan ən az üç saat əvvəl məşq etməyə çalışın.
2. Gecədə yüngülcə yeyin. Bu, həzm etməməyinizdən və sizi ayağa qaldıracaq gözlənilməz bir enerji tələsməsindən çəkindirə bilər.
3. Bir cədvəldə yatmaq. Yatağa getmək və hər gün eyni saatlarda oyanmaq vücudunuzun kifayət qədər yuxu almasına və daha çox istirahət hiss etməsinə kömək edə bilər.
4. Gün ərzində kifayət qədər işıq aldığınızdan əmin olun. İşığın olmaması sizi daha yorğun hiss edə bilər və yuxu dövrünüzü kəsə bilər.
5. Yatmadan dörd-altı saat əvvəl spirt, nikotin və kofein kimi stimullaşdırıcı maddələrdən çəkinin. Bunlar gecə oyaq qala və yuxunuzu poza bilər.
6. Qaranlıq, sərin (lakin soyuq deyil), səssiz və rahat qalmaqla yataq otağınız üçün optimal olun.
7. Yatağınızdan yuxunuzu kəsə biləcək və ya yatmazdan əvvəl sizi stressə sala biləcək bir şeyi çıxarın. Buraya televizorlar, iş materialları və kompüterlər kimi elektronika daxildir. Yataq otağınızdakı fəaliyyətləri yalnız yuxu və cinsiyyət ilə məhdudlaşdırın.
8. Yataq rejimini yaradın. Yuxudan əvvəl yaxşı bir rejimə girmək, yaxşı bir gecə yuxusu üçün rahatlamağa kömək edə bilər. Yatmadan bir neçə saat əvvəl hər hansı bir elektron ekrandan çəkinin. Bunun əvəzinə bir kitab oxuyun, meditasiya edin və ya hamam alın.
9. Özünüzü yatmağa məcbur etmək əvəzinə yorğun olduğunuz zaman yuxuya gedin. Adi yataqda hələ yorulmadıqda yatağa vurmaq üçün əlavə 30 dəqiqə və ya bir saat gözləməyə dəyər. Yatağa getmək və yuxuya getməmək stresə və məyusluğa səbəb ola bilər.

10. Yatmazdan əvvəl çox içməyin. Gecənin ortasında vanna otağına baş çəkməyinizdən narahat olmağınız üçün maye qəbul etməyinizi pozmağa çalışın.

Qaçaq

Elm adamları yuxu və migren ilə gərginlik baş ağrıları arasında açıq bir əlaqə tapdılar. Yuxu çatışmazlığı bədənin ağrı həddini azaldaraq baş ağrılarına daha çox meylli olduğu ortaya çıxır.

Ancaq fərqli dərmanlar, ev müalicələri və yaxşı yuxu gigiyenası bu baş ağrısının qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edə bilər. Hansı müalicələrin sizin üçün ən təsirli ola biləcəyini görmək üçün doktorunuzla danışın.