1 həftədə qarın necə itirilir

MəZmun

• 1 həftədə qarın itirmək üçün məşqlər
• Qarın itirmək üçün ən yaxşı məşqlər
• 1. Yarış
• 2. Aerobik sinif
• 3. İpdən atla
• 4. Velosiped
• 5. Tez gəzmək
• 6. Üzgüçülük
• 1 həftədə qarın itirmək üçün pəhriz

Qarnı sürətli itirmək üçün yaxşı bir strategiya hər gün 25 dəqiqə qaçmaq və az kalori, yağ və şəkər olan bir pəhriz yeməkdir ki, bədənin yığılan yağdan istifadə etsin.

Ancaq qaçmaqla yanaşı qarın hərəkətlərini də etmək vacibdir, çünki qarın görünüşünü yaxşılaşdıraraq qarınları gücləndirməyə kömək edirlər. Oturmağı bəyənmirsinizsə və ya edə bilmirsinizsə, oturuş etmədən qarın müəyyənləşdirmək üçün başqa hərəkətləri də bilirsiniz.

1 həftə bütün yığılmış yağları aradan qaldırmaq üçün çox qısa bir müddət olmasına baxmayaraq arıqlamaq və qarın boşaltmaq mümkündür. Verilərinizi daxil edərək ideal çəkinizin nə olduğunu görün:

1 həftədə qarın itirmək üçün məşqlər

Qarın yağını tez itirmək üçün əla bir məşq qaçmaqdır, çünki qısa müddətdə daha çox kalori sərf edir, çünki yalnız 25 dəqiqəlik qaçışda ən az 300 kalori sərf olunur. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa başlayırsınızsa, yavaş-yavaş başlayın və tədrisin vaxtını və intensivliyini tədricən artırın.

Qarnını 1 həftə içində itirmək üçün gündəlik məşqləri tamamlamaq üçün digər məşqlər, qarın boşluğunu gücləndirməklə yanaşı bölgədə yığılmış yağ miqdarını azaldaraq qarın itirməyə kömək edən qarın boşluğudur. Qarını müəyyənləşdirmək üçün əsas məşqləri bilmək.

Qarın itirmək üçün ən yaxşı məşqlər

Yerli yağ yandırmaq üçün ən yaxşı məşqlər aşağıdakı aerobika kimi 1 saatlıq fəaliyyətdə çox kalori yandıranlardır:

1. Yarış

Qaçmaq arıqlamaq və qarın itirmək üçün çox təsirli bir aerobik məşqdir, çünki bir neçə əzələni aktivləşdirmək və əzələ dözümlülüyünü artırmaq, fiziki kondisioner və kardiorespiratuar qabiliyyəti yaxşılaşdırmaqla yanaşı, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ yanmasını stimullaşdırır.

Kilo itkisi və qarın prosesini sürətləndirmək üçün bir strategiya, yüksək intensivliklə edilməsi lazım olan və maddələr mübadiləsini artırdığı üçün aktiv və ya passiv ola bilən səy və istirahət dövrləri arasında dəyişmədən ibarət olan aralıq təhsildir. Yaralanmaların qarşısını almaq və fəaliyyətin yüksək intensivliklə həyata keçirildiyindən əmin olmaq üçün bu cür təlimə bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi ilə müşayiət olunması vacibdir. Bunun nə olduğunu və interval təliminin hansı növlərinə baxın.

2. Aerobik sinif

Kimi aerobik dərsləri tullanmaq, bədən döyüşü və zumba, məsələn, qarın itirmək üçün bir seçimdir, çünki yüksək intensivliklə edildiyi üçün və insanın fiziki vəziyyətini də yaxşılaşdırdı. Bundan əlavə, aerobik dərslər ümumiyyətlə qrup şəklində aparılır ki, bu da birinin digərini bu işi düzgün yerinə yetirməsinə təşviq edir.

3. İpdən atla

İp atlamaq tam bir məşqdir, çünki əzələləri stimullaşdırır, ürək-damar və tənəffüs sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırır, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, kalori itkisinə və yağ yandırılmasına üstünlük verir. Nəticələrin qorunması üçün bu məşqin başqaları ilə birlikdə edilməsi və insanın sağlam və balanslı bir pəhrizə sahib olması vacibdir.

İp atlamaq tam bir məşqdir və bir neçə sağlamlığa faydası var. Aşağıdakı videoya baxaraq ip atlamağın üstünlüklərini kəşf edin:

4. Velosiped

Velosipedlə məşq etmək həm də kilo vermə prosesini stimullaşdırmaq və qarın itirmək üçün bir yoldur, çünki əzələ kütləsinin artmasına və əzələ gücünü və dözümlülüyünə kömək edir və əzələ nə qədər çox olarsa, bədənin yağ yandırma qabiliyyəti də bir o qədər artır.

5. Tez gəzmək

Gəzinti sürətlə və sabit bir sürətlə aparıldıqda metabolizmanı sürətləndirmək və kilo itkisini və yağ itkisini təşviq etmək mümkündür. Lakin bunun mümkün olması üçün gəzintinin mütəmadi olaraq, ən azı 30 dəqiqə və yüksək intensivliklə aparılması, lazımi qida ilə müşayiət olunmalıdır.

6. Üzgüçülük

Üzgüçülük həm də kilo vermək üçün tətbiq oluna bilən bir məşqdir, çünki fiziki hazırlığı yaxşılaşdırır və yağ yandırmağa kömək edən əzələləri gücləndirir.

1 həftədə qarın itirmək üçün pəhriz

Bir həftə ərzində qarın itirmək üçün pəhriz maksimum qida maddələrini minimum kalori, yağ və şəkərlə təmin etməkdən ibarətdir. Bu pəhrizdə tövsiyə olunur:

• Etmək Gündə 6 yemək, hər 3 saatda bir yemək;
• Ən az 2 litr içmək su və ya yaşıl çay gündə;
• Birini yeyin hər gün fərqli salat və ovucunuza sığacaq miqdarda ət, balıq və ya toyuq;
• Yeyin 2 meyvə gündə, hər gün, tercihen az şəkərlə;
• Götürmək Canlı laktobasilli 2 qatıq gündə Yakult kimi, çünki qarın azaldılması, bağırsaq keçişini asanlaşdıracaq;
• Seçərək az duz yeyin otlar və limonlu ədviyyatlar, məsələn;
• 1 stəkan götürün boldo çayı nahar və şam yeməyindən yarım saat əvvəl, çünki qazlarla mübarizə aparır və buna görə qarın boşaldır.

Aşağıdakı videoya baxın və lokallaşdırılmış yağ itirmək üçün pəhrizinizə əlavə etməli olduğunuz qidaları yoxlayın.

Qalıcı təsiri olan kilo vermə proqramları, müntəzəm fiziki fəaliyyət və pəhriz tərbiyəsini ehtiva edənlərdir, bununla birlikdə bir həftə ərzində görünən nəticələr əldə etmək mümkündür, lakin bu sürətli müalicəni tamamlamaq üçün lipokavitasiya, radio tezliyi kimi estetik müalicələrə də müraciət edə bilərik. və artıq mayeləri aradan qaldırmaq, dərini yağlamaq və möhkəmləndirmək üçün limfatik drenaj. 1 həftədə qarın itirmək üçün tam bir proqrama baxın.