Koreya Arıqlama Diyeti xülasəsi: K-Pop Diyeti işləyirmi?

MəZmun

• Koreya Arıqlama Diyeti nədir?
• Koreya Arıqlama Diyetini necə izləmək olar
• Əlavə pəhriz qaydaları
• Arıqlamağa kömək edə bilərmi?
• Digər faydalar
• Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər
• Sızanaqları azalda bilər
• Qidalarla zəngindir və ehtimal ki davamlıdır
• Potensial mənfi tərəflər
• Fiziki görünüşü lazımsız vurğulamaq
• Rəhbərlik yoxdur
• Elmə əsaslanmayan və ziddiyyətli təlimatlar
• Yemək üçün yeməklər
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Nümunə menyu
• Gün 1
• Gün 2
• 3-cü gün
• Alt xətt

Sağlamlıq pəhriz bal: 5-dən 3,08

K-pop Diyeti olaraq da bilinən Koreya Arıqlama Diyeti, ənənəvi Koreya mətbəxindən ilham alan və həm Şərqlilər həm də Qərblilər arasında məşhur olan bütün qidalara əsaslanan bir pəhrizdir.

Arıqlamağın və Cənubi Koreyadan gələn məşhur musiqi növü olan K-popun ulduzlarına bənzəməyin təsirli bir yolu olaraq təbliğ olunur.

Ayrıca dərinizi təmizləməyə və uzun müddətli sağlamlığınızı artırmağa kömək edir.

Bu məqalə, Koreya Arıqlama Diyeti ilə əlaqədar bilməli olduğunuz hər şeyi əhatə edir.

pəhriz icmal kartı

• Ümumi hesab: 3.08
• Çəki itirmək: 2.5
• Sağlam yemək: 3.0
• Davamlılıq: 3.5
• Bədənin sağlamlığı: 2.5
• Bəslənmə keyfiyyəti: 5.0
• Sübutlara əsaslanan: 2.0

AŞAĞI XƏTT: Koreya Arıqlama Diyeti və ya K-pop Diyeti, ənənəvi Koreya mətbəxindən ilham alan bütün qidalara əsaslanan bir pəhrizdir. Pəhrizinizi və idman vərdişlərinizi dəyişdirərək kilo itkisinə kömək edə bilər.

Koreya Arıqlama Diyeti nədir?

Koreya Arıqlama Diyeti ənənəvi Koreya mətbəxindən ilham almışdır.

İlk növbədə bütöv, az işlənmiş qidalara əsaslanır və işlənmiş, yağla zəngin və ya şəkərli qidaların qəbulunu minimuma endirir.

Pəhriz, ən çox sevdiyiniz qidalardan imtina etmədən, pəhrizinizi və idman vərdişlərinizi dəyişdirərək kilo verməyinizə kömək edəcək vəd edir. Dərinizi təmizləməyə və uzun müddətli sağlamlığınızı optimallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Qidalanma mövzusuna əlavə olaraq, Koreya Arıqlama Diyeti, məşqlərə eyni dərəcədə güclü bir əhəmiyyət verir və hətta xüsusi K-pop məşqləri təmin edir.

Xülasə

Koreya Arıqlama Diyeti kilo vermək, daha dəqiq dəri əldə etmək və ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün hazırlanmış bir pəhriz və məşq proqramıdır.

Koreya Arıqlama Diyetini necə izləmək olar

Koreya Arıqlama Diyeti əsasən ənənəvi Koreya yeməklərindən ibarət olan bir yemək qaydasına əsaslanır.

Tamamilə az işlənmiş qidaları yeməyi təşviq edir, həddindən artıq işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırır. Həm də buğda, süd, zərif şəkər və artıq yağ olan qidalardan imtina etməyi tövsiyə edir.

Yeməklər ümumiyyətlə müxtəlif tərəvəz, düyü və bəzi ət, balıq və ya dəniz məhsulları ehtiva edir. Koreya mətbəxinin əsas məhsulu olan mayalanmış kələm yeməyi olan çox kimchi yeməyi də gözləyə bilərsiniz.

Əlavə pəhriz qaydaları

Bu pəhrizdə uğur qazanmaq üçün bir neçə əlavə qaydalara riayət etmək tövsiyə olunur:

1. Daha az kalori yeyin. Bu pəhrizdə porsiya ölçüləri və ya gündəlik gündəlik kalori həddi göstərilmir. Bunun əvəzinə Koreya reseptlərinə, şorbalarına və bolca tərəvəzə ac qalmadan kalori kəsmək üçün tövsiyə olunur.
2. Mütəmadi olaraq idman edin. Bu məqsədlə K-pop məşqləri təmin edilir.
3. Daha az yağ yeyin. Yağlı qidaları məhdudlaşdırmaq və mümkün qədər souslardan, yağlardan və ədviyyatlardan imtina etmək tövsiyə olunur. Dışarıda yemək də məhdud olmalıdır.
4. Əlavə edilmiş şəkərləri minimuma endir. Soda ilə su və peçenye, şirniyyat, dondurma və digər bişmiş məhsulları təzə meyvələrlə əvəz etməyiniz tövsiyə olunur.
5. Qəlyanaltılardan çəkinin. Qəlyanaltılar bu pəhrizdə lazımsız hesab olunur və bundan çəkinmək lazımdır.

Pəhriz çox çevik və davamlı olacağını vəd edir. Pəhrizi zövqünüzə uyğunlaşdırmaq üçün ən çox istədiyiniz Koreya yeməklərini seçməyiniz tövsiyə olunur.

Xülasə

Koreya Arıqlama Diyeti, az işlənmiş qidalara əsaslanan Koreya ilhamlı yeməklər yeməyi təşviq edir. Kilo itkisini optimallaşdırmaq üçün buğda, süd, əlavə şəkər, artıq yağ və qəlyanaltı qəbulunuzu minimuma endirir.

Arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Koreya Arıqlama Diyeti, ehtimal ki, bir neçə səbəbə görə kilo verməyə kömək edir.

Birincisi, ənənəvi Koreya yeməkləri təbii olaraq çox miqdarda lif olan tərəvəzlərlə zəngindir. Liflə zəngin pəhrizlər, toxluq hisslərini təşviq edərkən aclığı və istəyi azaldaraq kilo verməyə kömək edə bilər (,,).

Əlavə olaraq, bu pəhriz qəlyanaltıları, yağlı qidaları və əlavə şəkər, buğda və ya süd məhsulları olanları məhdudlaşdıraraq ümumi kalori qəbulunuzu daha da azaldır. Həm də yandırdığınız kalori sayını artırmağa kömək edən müntəzəm məşqləri təşviq edir.

Nəhayət, hələ doymuş və doymuş hiss edərkən arıqlamağa imkan verən qida miqdarını tapana qədər tədricən az yeyərək hissə ölçülərinizi azaltmağa təşviq olunur.

Bütün bu amillər yandırdığınızdan daha az kalori yeməyinizə kömək edə bilər. Bu cür kalori çatışmazlıqlarının insanların yeməyi seçdikləri qidalardan asılı olmayaraq (,,) arıqlamağa kömək etdiyi davamlı olaraq göstərilmişdir.

Xülasə

Koreya Arıqlama Diyeti təbii olaraq liflə zəngindir, qəlyanaltığı məhdudlaşdırır və şəkər və yağla zəngin qidaları azaldır. Həm də müntəzəm fiziki fəaliyyəti təşviq edir. Bu amillər birlikdə arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Digər faydalar

Koreya Arıqlama Diyeti bir neçə əlavə fayda verə bilər.

Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər

Koreya Arıqlama Diyeti sizi bol miqdarda meyvə və tərəvəz yeməyə təşviq edir - sağlamlığı inkişaf etdirmək və tip 2 diabet və ürək xəstəliyi (,) kimi xroniki xəstəliklərdən qorunmaq üçün ardıcıl olaraq göstərilən iki qida qrupu.

Üstəlik, fermentasiya edilmiş kələmdən və ya digər tərəvəzlərdən hazırlanan məşhur bir Koreya yeməyi olan bir çox kimchi daxildir. Tədqiqatlar göstərir ki, kimchi qan təzyiqini, qan şəkərini və ümumi və LDL (pis) xolesterol səviyyələrini (,) azaltmağa kömək edə bilər.

Kimchi kimi fermentləşdirilmiş qidalar, həmçinin probiyotiklər olaraq da bilinən faydalı bağırsaq bakteriyalarınızın sayını artıraraq bağırsaq sağlamlığına fayda gətirir ().

Öz növbəsində, bu probiyotiklər atopik dermatit, əsəbi bağırsaq sindromu (İKS), ishal və piylənmə də daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin qarşısını almağa və ya müalicəyə kömək edə bilər (13).

Sızanaqları azalda bilər

Koreya Arıqlama pəhrizinin, süd qəbulunu məhdudlaşdıraraq sızanaqla mübarizədə kömək etdiyi deyilir. Bu iddianı təsdiqləyən bəzi dəlillər ola bilər.

Süd məhsulları insulinin və insulinə bənzər böyümə faktorunun (IGF-1) sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır, hər ikisi də sızanaqların (,,) əmələ gəlməsində rol oynaya bilər.

Bir icmalda, pəhrizləri süd məhsulları ilə ən zəngin olan insanların ən az süd yeyənlərə nisbətən sızanaqla qarşılaşması təxminən 2,6 dəfə daha çox olduğu qeyd edildi ().

Eynilə, başqa bir araşdırma, hər hansı bir süd məhsulu istehlak edən yeniyetmələrin və gənclərin sızanaqla qarşılaşma ehtimalının südsuz pəhriz yeyənlərə nisbətən% 25 ola biləcəyini göstərir ().

Qidalarla zəngindir və ehtimal ki davamlıdır

Koreya Arıqlama Pəhrizi, yemək və idman tərzinizdə davamlı, uzunmüddətli dəyişikliklər edilməsinə güclü vurğu edir.

Ümumiyyətlə qidalandırıcı, az işlənmiş qidaları təbliğ edir və kalori ilə eyni zamanda qida baxımından zəif olan qidalar qəbulunu məhdudlaşdırır.

Nə qədər yemək yeyəcəyinə dair qəti qaydalara sahib deyil, nə də yemək hissələrinizi çəkib ölçməyinizi təklif etmir. Bunun əvəzinə sizin üçün uyğun olan hissə ölçülərini kəşf etmənizi təşviq edir.

Ayrıca, vegetarian, vegan və qlütensiz seçimlər də daxil olmaqla seçim etmək üçün müxtəlif Koreya reseptlərini təqdim edir və bu pəhrizi bir çoxları üçün əlçatan edir.

Bütün bu amillər bu pəhrizin yüksək qida tərkibli olmasına kömək edir və uzun müddət qalıcı qalma ehtimalınızı artırır.

Xülasə

Koreya Arıqlama Diyeti davamlı dəyişikliklər etməyə təşviq edir. Sağlamlığınıza fayda verə biləcək qidalandırıcı və mayalanmış qidaları təbliğ edir. Sızanaqlara qarşı müəyyən dərəcədə qorunma təmin edə biləcək süd məhsulları da məhdudlaşdırır.

Potensial mənfi tərəflər

Bir çox müsbət cəhətinə baxmayaraq, Koreya Arıqlama Diyeti bəzi mənfi cəhətlərlə gəlir.

Fiziki görünüşü lazımsız vurğulamaq

Bu pəhriz, ən sevdiyiniz K-pop məşhurlarına bənzəmək üçün arıqlamağa çox böyük əhəmiyyət verir.

Sosial-mədəni görünüş standartlarını kilo itkisi motivasiyası olaraq istifadə etmək, gənc ergenler kimi bəzi insan qruplarını, nizamsız yemək davranışları inkişaf riski artırmaqda bilər (,).

Rəhbərlik yoxdur

Bu pəhriz balanslı yeməklərin necə qurulacağına dair çox az rəhbərlik təklif edir.

Bəziləri hansı yeməklərin özlərinə daha çox müraciət etdiyini seçmək üçün çevikliyi bir fayda kimi qəbul edə bilsə də, digərləri qida baxımından zəngin Koreya reseptlərini qida baxımından zəif olanlardan ayırmaqda çətinlik çəkə bilər.

Bu, bəzi insanların həddindən artıq duzlu reseptlər və ya gündəlik qida ehtiyaclarını ödəməyən reseptlər seçməsinə səbəb ola bilər.

Elmə əsaslanmayan və ziddiyyətli təlimatlar

Koreya Arıqlama Diyeti bəzi insanların qəlyanaltıları pəhrizinə əlavə edərkən daha çox kilo verdiyini göstərən araşdırmalara baxmayaraq qəlyanaltılardan çəkinməyinizi tövsiyə edir (,).

Üstəlik, veb saytında təqdim olunan yemək planları və resept təklifləri tez-tez pəhrizin təklif etdiyi qızardılmış qidalar, buğda və süd kimi yeməklərdən və ya maddələrdən ibarətdir.

Xülasə

Koreya Arıqlama Diyetinin xarici görünüşü, rəhbərlik çatışmazlığı və elmi əsaslı olmayan və ziddiyyətli təlimatlara vurğu etməsi mənfi hal kimi qəbul edilə bilər.

Yemək üçün yeməklər

Koreya Arıqlama pəhrizi aşağıdakı qidaları yeməyə təşviq edir:

• Tərəvəz. Heç bir tərəvəz qadağandır. Onları xam, bişmiş və ya kimchi məsələsində olduğu kimi mayalanmış şəkildə yeyə bilərsiniz. Şorbalar daha çox tərəvəz yeməyin başqa bir yaxşı yoludur.
• Meyvə. Bütün növ meyvələrə icazə verilir. Şirniyyat üçün əla təbii bir əvəzçi hesab olunurlar.
• Proteinlə zəngin heyvan məhsulları. Bu kateqoriyaya yumurta, ət, balıq və dəniz məhsulları daxildir. Əksər yeməklərə kiçik hissələr əlavə edilməlidir.
• Ət əvəzediciləri. Tofu, qurudulmuş şiitake və kral istiridyə göbələkləri ən çox Koreya reseptlərində ətin əvəzlənməsi üçün istifadə olunur. Vejetaryen və ya vegan pəhrizlərinə uyğun Koreya reseptlərini hazırlaya bilərlər.
• Düyü. Ağ düyü və düyü əriştə bu pəhrizdə təqdim olunan bir çox Koreya reseptinə daxildir.
• Digər buğda olmayan taxıllar. Mung lobya, kartof və ya tapioca nişastasından hazırlanmış köftə, pancake və ya şüşə əriştə düyünün əla alternativlərini təşkil edir.

Porsiya ölçülərini həddindən artıq aclıq hiss etmədən kilo verməyə kömək edən qida miqdarına əsasən təyin etmək tövsiyə olunur.

Xülasə

Koreya Arıqlama Diyeti əsasən tam, az işlənmiş qidalara və daha az miqdarda taxıl, ət, balıq, dəniz məhsulları və ya ət əvəzedicilərinə əsaslanır.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Koreya Arıqlama Diyeti aşağıdakı qidalardan istifadənizi minimuma endirir.

• Buğda tərkibli qidalar: çörək, makaron, səhər yeməyi taxılları, xəmir xəmirləri və ya hər növ buğda əsaslı unlar
• Süd məhsulları: süd, pendir, qatıq, dondurma və südlü hər hansı bir bişmiş məhsul
• Yağlı qidalar: yağlı ətlər, qızardılmış qidalar, souslar, yağlı ədviyyatlar və ya yağda bişmiş qidalar
• İşlənmiş və ya şəkərli qidalar: konfet, alkoqolsuz içkilər, bişmiş məhsullar və ya şəkər əlavə olunmuş digər qidalar

Bu pəhriz bu qidaları tamamilə kəsməyinizi tələb etmir, ancaq qəbulunuzu çox azaltmanızı tövsiyə edir. Bununla birlikdə, yeməklər arasında qəlyanaltıdan çəkindirir.

Xülasə

Koreya Arıqlama Diyeti buğda və süd tərkibli qidaların qəbulunu maneə törədir. Həm də işlənmiş, həddindən artıq yağlı və ya şəkərli qidalara qarşı xəbərdarlıq edir və yeməklər arasında qəlyanaltıdan çəkindirir.

Nümunə menyu

Budur Koreya Arıqlama Diyetində olanlar üçün uyğun 3 günlük nümunə menyu.

Gün 1

Səhər yeməyi: tərəvəz omleti

Nahar: donuz və ya tofu ilə kimchi-tərəvəz şorbası

Nahar: qızardılmış düyü və tərəvəz

Gün 2

Səhər yeməyi: Tərəvəz, şiitake və ya dəniz məhsulları ilə doldurulmuş Koreya pancake

Nahar: bibmbap - yumurta, tərəvəz və ət və ya tofu ilə hazırlanmış Koreya düyü yeməyi

Nahar: japchae - bir Koreya şüşə əriştə qızartmaq

3-cü gün

Səhər yeməyi: mandoo - düyü və tapioca unundan hazırlanmış Koreya əti və ya tərəvəz köftələri

Nahar: ədviyyatlı Koreya lələk salatı

Nahar: kimbap - Koreya suşi rulonları olaraq da bilinir - tərəvəz, avokado, karides və ya tofu seçiminizlə doludur

Bu pəhriz üçün əlavə resept təkliflərinə The Korean Diet veb saytında baxmaq olar.

Bununla birlikdə, bu pəhrizdə qızardılmış qidalar, buğda və ya süd məhsulları kimi tərkibli qidaları və ya tərkib hissələrini ehtiva edə biləcəyini unutmayın.

Xülasə

Koreya Arıqlama pəhrizinə, ümumiyyətlə tərəvəz baxımından zəngin və az şəkər və ya yağ əlavə edilmiş az miqdarda işlənmiş Koreya reseptləri daxildir.

Alt xətt

Koreya Arıqlama Diyeti bütünlüklə az işlənmiş qidalara yönəlmişdir.

Kilo itkisinə kömək edə bilər və cildinizi və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

Davamlı və qidalanma baxımından balanslı olmasına baxmayaraq, bu pəhrizin fiziki görkəminə vurğu etməsi, nizamsız yemək riskinizi artıra bilər.

Üstəlik, onun ziddiyyətli və bəzən qeyri-kafi rəhbərliyi bəzi insanların qida ehtiyaclarını ödəməsini çətinləşdirə bilər.