Ketozu ölçmək üçün Keto zolaqlarından necə istifadə olunur

MəZmun

• Ketoz zamanı nə baş verir?
• Sidik istifadə Ketozu ölçmək
• Ketozu qanla ölçmək
• Keto zolaqları nə qədər dəqiqdir?
• Keto pəhrizi ilə Ketoza necə girmək olar
• Alt xətt

Ketogenik və ya sadəcə keto pəhriz, az karb, yüksək yağlı və orta dərəcədə proteinli bir diyetdir.

Arıqlamaq, qan şəkərinə nəzarət və uzunömürlülük də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası verir (1, 2, 3).

Keto pəhrizindəki insanların ümumi hədəfi, bədəninizi yanacaq üçün yağ yandırdığı təbii bir vəziyyət olan ketozaya nail olmaqdır.

Bununla birlikdə, diyetinizə ketoz xəstəliyinə çatmaq və onu qorumaq üçün tənzimləməyə ehtiyac olub olmadığını müəyyən etmək çətin ola bilər.

Bu səbəblə bir çox insan keto zolaqlarından istifadə edir.

Bu yazı, ketozu ölçmək üçün keto zolaqlarından necə istifadə ediləcəyini və bu vəziyyətə ketogenik bir pəhriz vasitəsilə necə çatmağı izah edir.

Ketoz zamanı nə baş verir?

Standart yüksək karbohidrogenlərə riayət etsəniz, hüceyrələriniz əsas enerji mənbəyi kimi qlükoza istifadə edir, bu da çörək, makaron və tərəvəz kimi şəkər və nişastalı qidalar da daxil olmaqla diyetinizdəki karbohidlərdən gəlir.

Ancaq bu qidaları məhdudlaşdırsanız və ya çəkməsəniz - məsələn, keto pəhrizində olsanız, vücudunuzun enerji ehtiyaclarını ödəyə bilən qlükoza yoxdur. Bu o deməkdir ki, alternativ yanacaq mənbələri axtarmalıdır.

Vücudunuz, saxlanan yağları yağ turşularına və ketonlara parçalayaraq edir. Bu ketonlar qlükoza əvəz edir və beyninizə lazım olan enerjinin çoxunu verir, bunun nəticəsində pəhriz ketozu (4) adlı bir fizioloji vəziyyət meydana gəlir.

Diyet ketozunda olmaq nəfəsinizdə, sidikdə və qanda aşkar olunan keton səviyyənizi artırır (5).

Xülasə Diyetinizdən karboksları məhdudlaşdırdıqda və ya məhdudlaşdırdıqda, vücudunuz yağdan ketonları əmələ gətirir, nəticədə fizioloji ketoz yaranır.

Sidik istifadə Ketozu ölçmək

Ketozun olub olmadığını bilmək istəyirsinizsə, sidik zolaqları tapmaq üçün ucuz və əlverişli bir yoldur.

Əvvəlcə 1-ci tip diabetli insanlar üçün, potensial həyati təhlükəsi olan diabetik ketoasidoz üçün dərhal risk altında olduqlarını müəyyən etmək üçün hazırlanmışdılar (6).

Sidik zolağı dəstlərini yerli aptek və supermarketdə, həmçinin onlayn olaraq əldə edə bilərsiniz. Onlar nisbətən ucuzdur və 50-dən yüz yüzə qədər zolaqdan ibarət ola bilər.

Şeritlər adətən açıldıqdan üç-altı ay ərzində başa çatır, buna görə də onları nə qədər istifadə etməyi unutmayın (7).

Sidik ifraz edən dərmanlarınızı gündən-günə yoxlamaq istəyirsinizsə, ən yaxşı müqayisə üçün səhər və ya günün son yeməyindən bir neçə saat sonra olduğu kimi müəyyən bir müddətə yapışın (8).

Keto zolaqlarından istifadə prosesi bu kimi görünür:

• Əllərinizi yuyun, sonra kiçik bir qabda sidik nümunəsi götürün.
• Şeridin udma hissəsini nümunəyə bir neçə saniyə batırın, sonra çıxarın.
• Şeridin rəngini dəyişdirməsi üçün paketdə göstərilən vaxtın miqdarını gözləyin.
• Zolağı qablaşdırmada olan rəng cədvəli ilə müqayisə edin.
• Əllərinizi yuymadan əvvəl sidik və şeridi uyğun bir şəkildə atın.

Rəng sidikdəki ketonların konsentrasiyasına uyğundur ki, bu da heç bir ketondan yüksək konsentrasiyaya qədər dəyişə bilər. Rəng nə qədər tünd olsa, keton səviyyəniz bir o qədər yüksək olar.

Xülasə Sidik zolaqları ketozu ölçmək üçün asan və əlverişli bir yoldur. Ən dəqiq nəticələr üçün dəstdəki təlimatları izləyin.

Ketozu qanla ölçmək

Keton qan sayğacları bədəninizdəki ketonları ölçmək üçün etibarlı və dəqiq bir yoldur (9, 10, 11).

Əvvəlcə 1-ci tip diabetli insanlar üçün hazırlanmış, onlar da ketozik pəhriz izləyənlərə, ketozu (7) ölçmək üçün daha doğru bir yol olaraq müraciət edirlər.

Sidik zolaqlarını daşıyan istənilən yerdə qan zolaqlarını ümumiyyətlə tapa bilərsiniz. Ancaq qan zolaqlarını da oxumaq üçün bir sayğac lazımdır.

Bir çox qan qlükoza oxuyanlar, qlükoza zolaqlarının keto zolaqlarından fərqli olmasına baxmayaraq qan keto zolaqlarını da oxuyacaqlar.

Qan zolaqları bir zolaq üçün orta hesabla 1 dollara başa gəlir və adətən müddəti bitmədən 12-18 ay davam edir - sidik zolaqlarından daha uzun (7, 12).

Bir qan keton sayğacının necə işlədiyini təqdim edirik:

• Əllərinizi yuyun.
• Lanseti iynə ilə yükləyin, göstərilən istiqamətlərə əməl edin.
• Keton sayğacına bir qan keton şeridi daxil edin.
• Lansetdən istifadə edərək kiçik bir damla qan çəkmək üçün barmağınızı vurun.
• Şerid qan damlası ilə təmasda olsun və nəticələrini yoxlayın.
• Şerit və lanceti istiqamətlərdə təklif edildiyi kimi atın.

Diyet ketozu üçün ketonların üstünlük təşkil edən səviyyəsi 1,5–3,0 mmol / L (15–300 mq / dL) təşkil edir (11).

Xülasə Qanınızdakı ketonları ölçmək, daha dəqiq, eyni zamanda daha bahalı bir ketoz ölçmə üsuludur.

Keto zolaqları nə qədər dəqiqdir?

Sidik zolaqları keto getdiyiniz ilk həftələrdə ketozda olub olmadığınızı ölçmək üçün yaxşı bir vasitədir.

Bu müddət ərzində vücudunuz enerjiyə görə ketonlardan səmərəli istifadə edə bilmir və buna görə də çoxlarını xaric edirsiniz (13).

Ancaq ketozun dərinliyinə getdikcə vücudunuz ketonları yanacaq üçün istifadə etməyə uyğunlaşır və daha az istifadə olunmaqla onları istehsal etməkdə daha da optimallaşdırılır (14).

Başqa sözlə, bir neçə aydır bir keto uyğunlaşdırılmış vəziyyətdə olsanız, keto zolağı sidiyinizdə yalnız iz miqdarında ketonların olduğunu göstərir. Bu, insanları artıq ketozda olmadıqlarını düşünməyə vadar edə bilər və bu belə olmaya bilər (14).

Bununla birlikdə, keto pəhrizinə yeni başlayanda sidik zolaqlarından istifadə etmək, keton səviyyənizin yüksəldiyini görməyin asan və əlverişli bir yoludur.

Digər tərəfdən, bir neçə ay ərzində ketogenik bir pəhriz izləsəniz və keton səviyyənizin daha dəqiq görünməsini istəyirsinizsə, qan keto zolaqları daha uyğun bir seçimdir (11).

Bununla birlikdə, qan zolaqlarının daha yüksək qiymətini və keton səviyyənizi hər dəfə ölçərkən hər dəfə barmağınıza toxunmaq istəməyinizi nəzərə almaq vacibdir.

Xülasə Sidik keto zolaqları, ketozunuz olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər, amma bəlkə də uzun müddət deyil. Daha dəqiq bir oxumaq istəyirsinizsə, qan keto zolaqları daha yaxşı bir seçimdir.

Keto pəhrizi ilə Ketoza necə girmək olar

Sağlam fərdlər üçün keto pəhrizində bir neçə gün çəkilərək ketozaya, daha sonra bir neçə həftə keto uyğunlaşmağa çevrilə bilər (5).

Bir keto pəhrizində yağ çoxdur, zülal orta, karbohidrogen çox azdır.

Bəzi insanlar keto pəhrizini az miqdarda karbohidrogen və protein çox olduğu üçün səhv edirlər. Ancaq çox miqdarda protein istehlak etmək, vücudunuzun ketoz xəstəliyinə girməsinə imkan verməyəcəkdir (15).

Daha dəqiq desək, pəhriz yağdan 75% kalori, 20% zülal və 5% karbohidrogenlərdən ibarətdir.

Müqayisə üçün, Amerikalılar üçün 2015-ci il Pəhriz Təlimatları insanların (16) almasını tövsiyə edir:

• Yağdan alınan kalorilərin 20-35% -i
• Proteindən 10-35% kalori
• Karbohidratlardan 45-65% kalori

Adətən gündə 50 qramdan az karbohidrogen istehlak etməyiniz sizi ketoz vəziyyətinə salır. Buna görə hamı fərqlidir - bəzi insanlar daha az yemək istəsə də, digərləri daha çox qaça bilər (5).

Keto pəhrizində yenisinizsə və pəhrizinizin uyğun olduğuna əmin olmaq istəyirsinizsə, sidik zolaqları faydalı bir vasitə ola bilər.

Xülasə Bir keto pəhriz yüksək yağlı, az karb və orta proteinli bir diyetdir. Vücudunuzun ketoza girməsi üçün bir neçə gün davam edir və bundan sonra bir neçə həftə yanacaq üçün ketonların istifadəsinə uyğunlaşır.

Alt xətt

Keton zolaqları keto pəhrizini izləyən insanların ketozda olub olmadığını yoxlamaq üçün bir yol olaraq getdikcə populyarlaşdı.

İki növ keto zolaqları var: sidik və qan.

Sidik zolaqları, keto pəhrizində yeni olsanız və ketozaya doğru getməyinizi təmin etmək üçün asan və əlverişli bir yol istəsəniz idealdır.

Vücudunuz keto uyğunlaşdıqdan sonra qan zolaqları daha dəqiq, eyni zamanda daha bahalıdır.

Hər iki halda, zolaqlar ketoz səviyyəsinə girmək və onu qorumaq üçün diyetinizi müvafiq olaraq izləməyə və tənzimləməyə kömək edə bilər.