Arıqlamağa səbəb olan 15 səhər yeməyi səhvləri

MəZmun

• İlk dişləmədən əvvəl düşünün
• Şirəyə Aldanmayın
• Doldurun ... Sağlam Yol
• Sınağa təslim olursan
• Qəhvəni idarə etməyin
• Qəhvə Əlavələrinə Asanlıqla gedin
• Aclıq Başlayanda Hazır Olun
• Bir Xidmətə Qalın
• Satış Maşınlarına Endirim Etməyin
• Bufetlə üzləşməyə hazır olun
• Bu Mantranı xatırlayın
• Səhər yeməyi barlarına etibar etməyin
• Brunch kokteyllərindən çəkinin
• Səhər yeməyini məcburi edin
• Bir stəkan H2O əlavə edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğunu bilirik, amma biz nə edirik etmə səhər yeməyi haqqında bilmədən səhvən kilolara yığa bilərsən! Sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşdik Dr. Lisa Davis, Medifast-ın Elmi və Klinik İşlər üzrə Vitse-Prezidenti, ən böyük səhər yeməyi olmayan 15-ni ifşa etmək üçün.

İlk dişləmədən əvvəl düşünün

İş yoldaşları ikramlar gətirdikdə, ofis bir kalori tələsinə çevrilə bilər. Davisin məsləhəti? "Dayan, mərkəzləşin, dərindən nəfəs alın və sağlamlıq məqsədlərinizə diqqət edin" deyir. Hansı daha yaxşıdır: bir çörek dadı və ya məqsədlərinizə çatma hissi?

Şirəyə Aldanmayın

Düşünə bilərsiniz ki, bir stəkan OJ udmaq günə başlamaq üçün əla bir yoldur, lakin mağazada satın alınan bir çox növ şəkərlə doludur. "Sağlam bir portağal suyu xidməti, bir portağaldan sıxa biləcəyiniz qədərdir" deyir Davis. "Bir stəkan su içib portağalın özünü yemək daha yaxşı fikir ola bilər: Bütün meyvələr sizə şirənin bütün vitamin və minerallarını, həmçinin nahara qədər aclıq hissini ram etməyə kömək edə biləcək qarın dolduran lifləri təqdim edir."

Doldurun ... Sağlam Yol

Davis, xüsusilə şəkərli şərbətlə müşayiət edildikdə, pancake və vafli səhər yeməyi üçün heç bir şey olmadığını söyləyir. "Bunun əvəzinə bir dənə dənli taxıl və ya tost sınayın və az yağlı və ya yağsız qatıq, yağsız ət və ya yumurta ağı şəklində zülal almağa çalışın" deyir. "Uzun müddət daha dolğun hiss edəcəksən."

Sınağa təslim olursan

Səhər yeməyi xəmirləri dadlıdır, lakin səhər ilk iş yeməklərlə qarşılaşdığınız zaman müqavimət göstərməyə çalışın. "Şəkərli dənli bitkilər, tost xəmirləri, simitlər və darçın rulonları cazibədardır, lakin qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər, ardınca səhər saatlarında qəlyanaltı hücumuna səbəb ola biləcək aşağı enerjili bir qəza və aclıq". Devis deyir.

Qəhvəni idarə etməyin

Daha sağlam bir pəhriz üçün mübarizə aparsanız belə, səhər stəkanı Joe-dan imtina etmək lazım deyil. Davis deyir: "Kofeinə qarşı həssaslığınız və ya onu istehlak etməyi ağılsız edən bir sağlamlıq vəziyyətiniz yoxdursa, qəhvə əhvalınızı və beyin funksiyanızı artırmaq üçün dadlı və təbii bir yol ola bilər". "Səhər getmək üçün bir-iki fincandan çox ehtiyacınız varsa, yuxusuz qala bilərsiniz. Qəhvə əsl zz-lərin yerini tutmur."

Qəhvə Əlavələrinə Asanlıqla gedin

"Qəhvəyə əlavə etdiyiniz şey kilo və düym əlavə edə bilər" deyir Davis. "Şəkər, ətirli şərbətlər, çırpılmış qaymaq və yarım yarım adi bir fincan qəhvəni əsl kalori bombasına çevirə bilər və əgər hər gün bir və ya bir neçə kalori yeyirsinizsə, bu kalorilər əlavə olunacaq. şəkər və yağ tədricən və edə biləcəyiniz qədər 'çılpaq' səhər yeməyinizi dadmaq üçün çalışın. "

Aclıq Başlayanda Hazır Olun

Əgər tez -tez işə getmək və səhər yeməyini atmaq üçün tələsirsinizsə, sağlam qəlyanaltılar yığın. "Sağlam qidalanmanın açarı əvvəlcədən planlaşdırmaqdır" deyir Davis. "Qidalı, şəkərsiz pikapları iş masanızın çekmecesində və ya ofis soyuducuda saxlamaq məntiqlidir."

Bir Xidmətə Qalın

Az yağlı zülal, bütöv meyvə və ya tərəvəz, tam taxıllı çörək və ya dənli dənli bitkilərin hər birinə bir porsiya bədəninizi və zehninizi günün tələblərinə hazırlamaq üçün əla yoldur. Bununla belə, səhər yeməyində qəbul etdiyiniz kalorilərin ümumi gündəlik kalori hədəfinizə uyğun olduğundan əmin olmalısınız." Bir porsiyanın necə göründüyündən əmin deyilsiniz? Yolda qalmağı asanlaşdırmaq üçün bu tövsiyələrdən istifadə edin.

Satış Maşınlarına Endirim Etməyin

Davissays, "Yağları və kaloriləri yüksək olmasına baxmayaraq, avtomatdan bir ovuc yer fıstığı ən azı sizə bir pendirdən daha uzun müddət tox qalmağınızı təmin edəcək bir miqdar protein və lif verəcək" dedi. "Mümkünsə, bir marketə gedin və şəkərsiz qatıq, ipli pendir çubuğu, bütün meyvələr və ya kiçik bir protein çubuğu götürün."

Bufetlə üzləşməyə hazır olun

Həftə sonu səhər yeməyi bufetində özünüzü axmaqlıqla doldurmadan hələ də doyurucu yeməkdən həzz ala bilərsiniz. Sadəcə kekslər, meyvə şirəsi kokteylləri və şirniyyatlar kimi məhsullardan qaçın. Davis deyir: "Yumurta, yağsız ət (adi yerinə Kanada donuzunu sınayın), qızılbalıq, təzə tərəvəz və meyvədən başlayın".

Bu Mantranı xatırlayın

Davis deyir: "Köhnə bir deyim var:" Kral kimi səhər yeməyi, şahzadə kimi nahar və kasıb kimi axşam yeməyi yeyin ". Gün ərzində bu təklifi yadda saxlayın və qısa müddətdə sağlam kilo vermək yolunda olacaqsınız!

Səhər yeməyi barlarına etibar etməyin

Granola və səhər yeməyi barları tez-tez yolda yemək kimi xidmət edir, lakin bir çoxu desert qədər kalorili olur! Devis deyir: "Əksər kommersiya qranola çubuqları əsasən maskalanmış yulaf peçenyeləridir, ehtiyacınız olduğundan daha çox şəkərdir". "Qatlanmış taxıl çörəyinin üzərinə bir az təbii fıstıq yağı daha yaxşıdır. Əvvəlcədən bu mini sendviçlərdən bir neçəsini hazırlayın və birini evdə, digərini isə soyuducunuzda saxlayın."

Brunch kokteyllərindən çəkinin

Səhər yeməyi yeməsən də və ya brunch, unutmayın ki, günün ilk yeməyi sizi qidalandırmalı, nokaut etməməlidir (və artıq kalori əlavə edin)! Davis deyir: "Alkoqol içməklə rahat ol. "Qanlı Məryəminizdəki bir ons araq təxminən 100 kalori əlavə edir."

Səhər yeməyini məcburi edin

Əvvəlki axşam yeməyindən oyansanız belə, səhər yeməyində bir az yemək yeməyə çalışın: "Axşam saatlarında ağır yeməklər həzm sisteminizi sıxışdıra bilər və hətta rahat yuxuya mane ola bilər" dedi Davis. "Ancaq arada bir əylənsəniz, unutmayın ki, səhəri səhər tox hiss etsəniz də, yatandan bəri heç bir qida almamısınız. Yeməkdən imtina etmək maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb ola bilər. , bir dilim düz taxıl tostu və isti çay və ya düz, yağsız qatıqlı alma dilimlərini sınayın. "

Bir stəkan H2O əlavə edin

Səhər yeməyinizə bir stəkan su əlavə etmək həmişə faydalıdır. Davis deyir: "[Su] sizi nəmləndirəcək və doymuş və məmnun hiss etməyinizə kömək edəcək".

Üçün nəzərdən keçirin