Keto pəhrizi menopauza kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Mümkün faydalar
• İnsulinin həssaslığını artırır
• Kilo almağa mane ola bilər
• Mübarizə cazibələrinə kömək edə bilər
• Potensial yan təsirləri
• Alt xətt

Menopoz, menzuraların dayandırılması və qadınlarda reproduktiv hormonların təbii azalması ilə qeyd olunan bioloji bir prosesdir. İsti flaşlar, yuxu problemləri və əhval dəyişikliyi kimi simptomlarla müşayiət edilə bilər (1).

Bir səhiyyə işçisinin rəhbərliyi altında diyetinizi dəyişdirmək, hormon səviyyənizi balanslaşdırmağa və menopozun müəyyən simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edəcək sadə bir strategiyadır.

Xüsusilə, ketogenik pəhriz, çox vaxt menopoz simptomlarından azad olmaq üçün tövsiyə olunan yüksək yağlı, çox az karb pəhrizidir.

Bununla yanaşı, bir neçə yan təsir ilə də əlaqələndirilə bilər və hər kəs üçün uyğun deyil.

Bu məqalədə ketogenik pəhrizin menopoz dövrü olan qadınlara necə təsir göstərəcəyi nəzərdən keçirilir.

Mümkün faydalar

Ketogenik pəhriz, xüsusilə menopoz üçün bir neçə faydası ilə əlaqələndirilə bilər.

İnsulinin həssaslığını artırır

Menopoz hormon səviyyəsində bir sıra dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Estrogen və progesteron kimi cinsi hormonların səviyyəsini dəyişdirməklə yanaşı, menopoz insulin həssaslığını azalda bilər ki, bu da vücudunuzun insulindən effektiv istifadə etmək qabiliyyətini poza bilər (2).

İnsulin, şəkərin qan axışından hüceyrələrinizə daşınması üçün cavabdeh olan bir hormondur, burada yanacaq olaraq istifadə edilə bilər (3).

Bəzi tədqiqatlar ketogenik pəhrizin qan şəkərinə daha yaxşı nəzarət etmək üçün insulin həssaslığını artıra biləcəyini göstərir (4).

Bir araşdırmada, 12 həftə boyunca ketogenik bir diyetdən sonra endometrial və ya yumurtalıq xərçəngi olan qadınlarda insulin səviyyəsinin və insulin həssaslığının yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir (5, 6, 7).

Ancaq pəhrizin bu xərçəng növləri olmayan menopozal qadınlar üçün bənzər bir sağlamlıq faydası verə biləcəyi bəlli deyil.

Digər bir araşdırma, karb istehlakının azaldılmasının insulin səviyyəsinin azalmasına və hormonal balanssızlıqların yaxşılaşmasına səbəb ola biləcəyini söylədi, bu da menopoz üçün xüsusilə faydalı ola bilər (8).

Yalnız bu deyil, eyni zamanda tədqiqatlar da insulin müqavimətinin menopozun ümumi yan təsiri olan isti sıçrayış riski ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir (9, 10).

Kilo almağa mane ola bilər

Kilo artımı, hormon səviyyəsindəki dəyişikliklər və yavaş bir metabolizma ilə əlaqəli olan menopozun əlamətidir.

Menopoz zamanı kaloriya ehtiyacının azalması ilə yanaşı, bəzi qadınlar boy kütləsi artımına məruz qala bilər ki, bu da bədən kütləsi indeksinin (BMI) artmasına səbəb ola bilər (11).

Xüsusilə ketogenik pəhriz üzərində aparılan tədqiqatlar məhdud olsa da, bəzi tədqiqatlar karb qəbulunun azaldılmasının menopoz ilə əlaqəli çəki artımının qarşısını almağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.

Məsələn, 88 mindən çox qadında aparılan bir araşdırma, aşağı carb pəhrizinin ardından postmenopozal kilo alma riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Əksinə, aşağı yağlı bir pəhriz izləyənlər arasında çəki artması riskinin artması ilə əlaqələndirildi (12).

Bununla birlikdə, bu araşdırmada aşağı karb pəhrizinin, karb qəbulunun məhdudlaşdırılması baxımından ketogenik pəhriz qədər məhdudlaşdırıcı olmadığını qeyd etmək vacibdir.

Mübarizə cazibələrinə kömək edə bilər

Bir çox qadın menopoza keçid dövründə artan aclıq və əziyyət çəkir (13).

Bir sıra tədqiqatlar ketogenik pəhrizin, xüsusilə menopoz zamanı faydalı ola biləcək aclıq və iştahanı azalda biləcəyini müəyyən etdi (14).

95 adamda edilən bir araşdırmaya görə, ketogenik diyetdən sonra 9 həftə ərzində qadınlarda (15) iştahı tənzimləyən bir hormon olan glukagon tipli peptid 1 (GLP-1) səviyyəsində artım müşahidə edilmişdir.

Eynilə, başqa bir kiçik araşdırma, aşağı kalorili ketogenik bir pəhrizin iştahsızlıq və aclıq hormonu olan Ghrelin səviyyəsinin azaldığını qeyd etdi (16).

Bununla birlikdə, ketogenik pəhrizin, xüsusilə menopoz dövrü qadınlarında qıcolmalara və iştaha necə təsir etdiyini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Bəzi tədqiqatlar ketogenik pəhrizin insulinə həssaslığını yaxşılaşdıra biləcəyini, çəki artımının qarşısını aldığını və iştahsızlıq və həvəsin azaldığını göstərir.

Potensial yan təsirləri

Ketogenik pəhriz menopozdan keçən qadınlar üçün bir neçə fayda verə bilsə də, bəzi yan təsirləri nəzərə almaq lazımdır.

Birincisi, tədqiqatlar ketogenik pəhrizin stres hormonu olan kortizol səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir (17).

Kortizolun yüksək səviyyəsi zəiflik, kilo, yüksək təzyiq və sümük itkisi kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər (18).

Kortizol səviyyəsinin artması da menopoz zamanı yavaş-yavaş azalmağa başlayan cinsi hormon olan estrogen səviyyəsini artıra bilər (19, 20).

Bu, estrogen dominantlığı deyilən bir vəziyyətə səbəb ola bilər, yəni bədəninizin həddindən artıq estrogen olduğunu və balanslaşdırmağa kömək edəcək kifayət qədər progesteron (başqa bir cinsi hormon) olduğunu göstərir (21).

İnsanlarda daha çox araşdırma tələb edilsə də, siçanlarda edilən bir araşdırma, bir nəzarət qrupu (22) ilə müqayisədə yüksək yağlı bir pəhriz qəbul edərkən estrogen səviyyəsini və çəki artımını artırdığını tapdı.

Həddindən artıq estrogen səviyyəsi, aşağı enerji səviyyəsi, qəbizlik və çəki artımı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilən tiroid hormonlarının istehsalını azalda bilər (23, 24).

Bu, bir çox qadının ketogenik pəhrizdə uzun müddətli müddət ərzində kilo verməkdə çətinlik çəkməsinin bir səbəbi ola bilər.

Ketojenik pəhriz, vücudunuzun ketoza keçməsi zamanı meydana gələn simptomlar toplusunu, vücudunuzun şəkər əvəzinə yanacaq üçün yağ yandırmağa başladığı bir simptomlar toplusunu təsvir etmək üçün istifadə olunan bir keto qripinə səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, keto qripi menopozun müəyyən simptomlarını, o cümlədən yorğunluq, saç tökülməsi, yuxu problemləri və əhval dəyişikliyini daha da pisləşdirə bilər (25, 26).

Yenə də keto qripi simptomları adətən bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər həll olunur və nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq və bol miqdarda elektrolit əldə etməklə minimuma endirilə bilər (25).

Unutmayın ki, ketogenik pəhriz qısamüddətli bir pəhriz planı üçün nəzərdə tutulmuşdur və uzun müddətə riayət edilməməlidir.

Bundan əlavə, pəhriz müvəqqəti kilo itkisi ilə nəticələnsə də, bir çox insan normal bir pəhrizi bərpa etdikdən sonra bir qədər geri çəkir (27).

Sağlamlığınıza hər hansı bir mənfi təsirin qarşısını almaq və qidalanma ehtiyacınıza cavab verməyiniz üçün diyetinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

Ketogenik pəhriz, tiroid funksiyasını dəyişdirə və kilo verməyə kömək edə biləcək kortizol və estrogen səviyyələrini artıra bilər. Keto qripi də yorğunluq, saç tökülməsi və əhval dəyişikliyi daxil olmaqla menopozun müəyyən simptomlarını müvəqqəti pisləşdirə bilər.

Alt xətt

Ketojenik pəhriz, menopozdan keçən qadınlar üçün insulin həssaslığının artması, çəki artımının azalması və əyrilərin azalması da təklif edə bilər.

Bununla birlikdə, tiroid funksiyasına təsir edən və bir neçə mənfi təsirə səbəb ola biləcək hormon səviyyələrini də dəyişdirə bilər. Üstəlik, keto qripi vücudunuzun ketoza keçməsi zamanı menopozun simptomlarını müvəqqəti pisləşdirə bilər.

Ketojenik pəhriz menopozdan keçən bəzi qadınlar üçün işləyə bilsə də, unutmayın ki, hər kəs üçün bir ölçülü uyğun deyil.

Sağlamlıq təminatçınızla danışmağınızdan, həqiqi gözləntilərinizi təyin etməyinizdən, bədəninizə qulaq asmağınızdan və sizin üçün nə işlədiyini tapmaq üçün sınaqdan keçməyinizdən əmin olun.