Keto Diyeti və Gut: Bilməli olduğunuz şey

MəZmun

• Keto pəhrizinin gutda təsiri
• Gut üçün faydalıdır?
• Gut riskini artırırmı?
• Gutun qarşısını almağa kömək edə bilərmi?
• Keto diyeti təhlükəsizdirmi?
• Gut olan insanlar üçün təhlükəsizdirmi?
• Gut idarə etmək
• Alt xətt

Ketojenik pəhriz - və ya qısa müddətə keto pəhriz, bədəninizi ketoz adlanan metabolik vəziyyətə gətirmək üçün nəzərdə tutulmuş çox aşağı karb, yüksək yağlı bir pəhrizdir.

Tez kilo verməyin bir yolu olaraq bilinməsinə baxmayaraq, məşhur pəhriz diabet və ürək xəstəliyi kimi müəyyən tibbi şəraitdə yaxşılaşma ilə əlaqələndirilmişdir.

Gutun yüngülləşdirilməsinə də köməkçi ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Artrit Vəqfinə görə, gut bütün Amerika yetkinlərinin 4 faizini təsir edən iltihablı artrit formasıdır.

Bir keto pəhrizini sınamadan əvvəl, bunun hər kəs üçün olmadığını və ketozun daxil olmasının əsəbi alovlara səbəb ola biləcəyini nəzərə almaq lazımdır.

Keto pəhrizinin sizin üçün olub olmadığına qərar vermək üçün keto və gut haqqında daha çox məlumat.

Keto pəhrizinin gutda təsiri

Bir keto pəhrizinin gutda təsiri ilə bağlı araşdırmalara gəldikdə bir az qarışıq bir çanta. Ekspertlərin dedikləri budur.

Gut üçün faydalıdır?

Mümkündür. 2017-ci ildə Yale Universitetinin tədqiqatçıları ketozun bağırsağa səbəb olan iltihabı tetikləyən protein kompleksi olan NLRP3 iltihabına necə təsir etdiyini araşdırdılar. Heyvan və insan araşdırmaları bir keto pəhrizinin az oynaq iltihabı ilə nəticələndiyini göstərdi.

Sübutlar ümidverici olsa da, tədqiqatçılar, keto pəhrizinin bağırsaq üçün müalicə kimi tövsiyə olunmasından əvvəl daha çox tədqiqat tələb olunduğunu nəticəyə gətirdilər.

Keto pəhrizinin gut üçün faydalı ola biləcəyinin başqa bir yolu kilo verməkdir. Kilo itkisi sidik turşusu səviyyəsini aşağı salmaq və gut alovlarının qarşısını almaq üçün ən təsirli yoldur.

Gut riskini artırırmı?

Ola bilər. Keto pəhrizi purinlə zəngin qidalarda yüksəkdir. Purin, bədənin sidik turşusuna parçalandığı bir kimyəvi maddədir. Gut, sidik turşusu çox olduqda inkişaf edir.

Həddindən artıq sidik turşusu ağrı, incəlik, şişlik və qızartıya səbəb olan bir yerdə iynə kimi kristallar əmələ gətirə bilər.

Gut üçün ən yaxşı pəhriz purinləri az olan və meyvə, tərəvəz, tam taxıl və az yağlı süd məhsullarından ibarətdir. Gut riskini azaltmaq üçün dərmanlarla yanaşı, aşağı purinli bir pəhriz tövsiyə olunur.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, sidik turşusu səviyyəsinin artması səbəbiylə ilk dəfə ketoz xəstəliyinə girəndə insanların gut riskinin artdığını tapdı.Bununla birlikdə, risk qısa müddətlidir və vücudunuz ketoz vəziyyətinə uyğunlaşdıqdan sonra yaxşılaşır.

Gutun qarşısını almağa kömək edə bilərmi?

Xeyr. Mövcud araşdırma, keto pəhrizinin, gutun kəskin simptomlarının qarşısını almaq üçün iltihabın mənbəyini hədəf almağa kömək edə biləcəyini göstərir. Lakin vəziyyətin qarşısını almaq üçün göstərilməyib.

Keto diyeti təhlükəsizdirmi?

Keto pəhrizi ümumiyyətlə sağlam insanlar üçün təhlükəsiz hesab olunur və müəyyən şərtləri olan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər:

• tip 2 diabet
• insulin müqaviməti
• piylənmə
• polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS)

Aşağı carb pəhrizinə keçmək və ketoz vəziyyətində olmaq, qrip kimi simptomlar da daxil olmaqla yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu simptomlara çox vaxt "aşağı karb qripi" və ya "keto qripi" deyilir. Bədəniniz pəhriz alışdıqca ümumiyyətlə qısa müddətə inkişaf edir və inkişaf edir.

Ümumi yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

• baş ağrısı
• yorğunluq
• ürək bulanması
• beyin dumanı
• bacak krampları
• pis nəfəs
• qəbizlik və ya ishal

Simptomlarınız davam edərsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Gut olan insanlar üçün təhlükəsizdirmi?

Diyetinizdə kəskin dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Xüsusilə heyvan mənbələrindən alınan purinlərdə yüksək miqdarda yemək, gut alovlanma riskini təxminən beş dəfə artırır. Müxtəlif növ keto pəhrizləri olsa da, hamısında yüksək tərkibli purin qidaları var.

Gut idarə etmək

Gutu idarə etmək ümumiyyətlə dərman, pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini birləşdirir.

Gut dərmanlarına nonsteroidal antiinflamatuar dərmanlar (NSAID) və kortikosteroid daxildir. Ağrı və iltihab kimi kəskin hücumların simptomlarını yüngülləşdirmək və gələcək hücum və fəsadların qarşısını almaq üçün sidik turşusu səviyyəsini idarə etmək üçün istifadə olunur.

Yüksək purinli qidalar və içkilər daxil olmayan sağlam bir diyetə riayət etmək də tövsiyə olunur.

Sidik turşusu çox olan və gut alovlanmasına səbəb olan qidalar bunlardır:

• Qırmızı ət: mal əti, donuz əti və quzu
• orqan ət: qaraciyər, böyrək və şirin çörək
• dəniz məhsulları: qabıqlı balıq, tuna və hamsi
• yüksək şəkərli qidalar və içkilər: xəmir, şirniyyat və şirinləşdirilmiş içkilər
• alkoqol

2015-ci ilin araşdırma məqaləsində müəyyən qidaların və içkilərin bağırsaq alovlanma riskini azalda biləcəyinə dair bir dəlil var. Diyetinizə aşağıdakıları əlavə etmək faydalı ola bilər:

• qəhvə
• süd və qatıq kimi az yağlı süd məhsulları
• C vitamini

Gut alovlanma riskini azaltmaq və əlaqəli simptomları yaxşılaşdırmaq üçün başqa yollar daxildir:

• Albalı suyu istehlak. Şirəsi bədəndəki sidik turşusunun səviyyəsini aşağı salmaqla məşəlləri müalicə edə bilər.
• Bol su içmək. Su böyrəklərinizə sidik turşusunu atmağa kömək edir, alovlanma müddətini qısaldır və simptomlarınızın şiddətini azaldır.
• Sağlam bir kilo işlətmək və saxlamaq. Kilo itkisi sidik turşusu səviyyəsini və ürək xəstəliyi və vuruş riskini azaldır, bunların ikisi də bağırsaq xəstələrində daha çox olur.

Alt xətt

Keto pəhriz az karbohidrogenli, yüksək yağlı bir pəhrizdir. Pəhrizdə bir sıra sübut edilmiş sağlamlıq faydaları ola bilər, lakin hər kəs üçün belə deyil.

Gut simptomlarını yüngülləşdirmək qabiliyyətinə dair tədqiqat perspektivlidir, lakin daha çox ehtiyac var.

Gutun varsa, yüksək purinli qidaları məhdudlaşdıran sağlam bir pəhriz yemək və sağlam bir kilo və həyat tərzi sürmək yəqin ki, getməyin daha yaxşı yoludur. Doktorunuz sizin üçün ən yaxşı idarəetmə planını təyin etməyə kömək edə bilər.